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さいたま市南区・桜区にも大きな被害をもたらした2019年の台風19号の記憶はまだ新しいと思います。今回もオリンピック開催中ながら飛び込んできた台風接近のニュースに不安に思われた方も多いのではないでしょうか。 2021年も台風シーズンが到来したと実感せざるを得ないですが、来たるべき時に向けて準備は行っていますか? <画像はイメージです> 改めて防災のために何をすべきか学ぶ講座が2021年8月7日(土)に、オンラインセミナーとして開催されます。防災について自分で本を読んだり、インターネットで調べたりするのもいいですが、忙しいと何かと後回しにしがちなもの。一度家族で参加して皆で学ぶのはいいかもしれませんね。 台風が接近しています⛈️ 災害の備えは出来ていますか? 天気予報をチェックし、戸締りをしっかりしましょう。 また、この機会に親子で防災の備えを学んでみませんか。 ■南区親子防災講座💻 (※Zoomによるオンライン開催) 日時:8月7日(土)10時~12時 詳細はコチラ↓ — さいたま市南区役所 (@MinamiSCPR) July 26, 2021 詳しい情報については 公式ホームページ をご確認ください。
ワールドフォトニュース 2021. 07.
睡眠障害のひとつである「不眠症」。眠りが浅かったり、目覚ましより早く起きてしまったり…。「もしかして不眠症?」と悩んでいても確証が持てず、やり過ごしてはいませんか? そこで今回は、睡眠治療の専門医である「スリープ・サポート クリニック」理事長・林田健一先生が、不眠症にまつわる疑問をズバッと解決!知っているようで知らない不眠症の定義から睡眠不足との違い、さらには今日から実践できるセルフケアまで、Q&Aスタイルでお届けします! Q:不眠症って、どんな状態を指すの? A:眠りたいのに眠れない状態が慢性化し、日中にも影響を及ぼしている状態! 朝早く目が覚める 原因. そもそも「 不眠 」とは、眠りたいのに眠れない状態を指します。この状態は、遠足の前日にワクワクして眠れなかったり、ショックな出来事を引き金に眠れなかったり、多くの人が経験することです。 では、「 不眠症 」とは何なのか。眠りたいのに眠れない状態が続き、なおかつ、不眠が日中の活動に支障を来している状態を指します。不眠の状態が続いても、日中に元気に活動できていれば問題ありません。それが仕事でミスをしたり、ツラいほどの倦怠感に襲われたり、慢性的な不眠と日中のパフォーマンス低下が合わさると、「不眠症」と診断されます。 ひと口に「不眠症」といっても、その症状はさまざま。具体的には、お布団に入ってから入眠までに60分以上かかる「入眠困難」、眠りに就いたものの睡眠の維持が難しく、途中で何度も起きてしまう「中途覚醒」、目覚ましをセットした時間よりも2時間以上早く起きてしまう「早朝覚醒」の3つが挙げられます。 Q:不眠症になりやすい人って、どんな人? A:真面目な人、繊細な人、心身の不調に敏感な人もなりやすい傾向に! 一概にはいえませんが、真面目な人、繊細な人、心身の不調に敏感な人もなりやすい傾向にあります。というのも不眠が慢性化してくると、「今夜こそは眠らなければ!」という焦りが生じます。物事に真摯に向き合いやすい性格の人ほど、この焦りが生じやすいのです。 すると眠りへの不安と焦りが過度なプレッシャーとなり、かえって眠りにくくなります。こうしたケースに陥ると「自分の布団=眠れない場所」という条件付けがされてしまい、寝室に入ったり、枕のニオイを嗅いだりするだけで不安に駆られる人もいるほどです。 Q:不眠症と睡眠不足は違うの? A:違います!判別するポイントは、眠ろうとして眠れるか!
「朝、予定の時間よりも随分と早く目が覚める」 「もっと寝たいのに二度寝ができず、日中に眠くてつらい」 こんな経験はありませんか? それは、もしかしたら「早朝覚醒」の症状かもしれません。 今回は、朝早く目が覚めてしまう原因や、早朝覚醒の対策方法についてご紹介します。 朝早く目が覚める・・・もしかしたら早朝覚醒の可能性も 多くの現代人を悩ませる、不眠症。 症状は、いくつかのタイプがあります。 ・なかなか寝つけない「入眠障害」 ・途中で目が覚めてしまう「中途覚醒」 などが有名です。 一方、朝早くに目が覚めてしまうという人は、「早朝覚醒」に該当する可能性があります。 タイプによって対策方法も異なるので、自身がどのタイプに当てはまるのかを把握しておくことは大切です。 ただし、不眠症は複数のタイプを併発する人も多いので注意しましょう。 早朝覚醒とは?
違いを簡潔に説明するなら、眠りたいのに眠れないのが「不眠症」なのに対し、眠ろうとすれば眠れるのが「睡眠不足」です。つまり「睡眠不足」とは、眠ろうとすれば眠れるにもかかわらず、睡眠時間が足りていない状態を指します。 成人の場合、一般的に7時間程度の睡眠が推奨されていますが、睡眠不足に陥りやすいのが働き盛りの世代。仕事のために、睡眠時間を削らざるを得ない人たちです。しかし仕事から解放され、眠る状況を確保すれば眠れる。こうした人は不眠症ではなく、睡眠不足の状態です。 睡眠不足を自覚していない人も珍しくなく、仕事のミスや倦怠感という形で、睡眠不足の影響が現れることがあります。日中のパフォーマンス低下という点では不眠症と同様ですが、眠ろうとすれば眠れる場合には、「睡眠不足症候群」と診断されます。 Q:不眠症はセルフケアできるの? A:できます!「不眠かな?」と思ったら、早めのセルフケアを! 朝二度寝ができない 早く目が覚める原因は早朝覚醒？二度寝する方法は？ | Be alright.27. 不眠を解消するには、 睡眠衛生の向上 が大切です。そこで第一に心掛けたいのが、 朝、なるべく決まった時間に起きる こと。人は起床後、盛んに活動する日中に疲労物質や睡眠物質がたまっていき、たまった物質によって眠気が引き起こされます。不眠症の人は就寝時間にこだわる傾向にありますが、むしろ 起床時間にこだわり、活動を始める時間を一定にしたほうが眠気を誘発しやすい のです。 また、眠気を誘うには、深部体温の上昇と下降が必要です。人はカラダの深部、つまりは内蔵の温度が上がり、上がった温度が下がるときに眠気を感じるため、 夕方の時間帯に深部体温を上げる ことがポイントです。そこで効果的なのが、運動と入浴。ただし、寝る直前のハードな運動はかえって興奮状態を招くため、夕食前後までに有酸素運動を行うことがオススメです。熱いお湯での入浴も興奮状態を引き起こすため、湯船の温度は40℃程度が目安。熱めのお湯が好きな人は、早めの入浴を心掛けてください。 そして、 寝る前の行動のルーチン化 も効果的です。例えば、いつものニュース番組を見てからお風呂に入り、お風呂上がりにはいつもの音楽を聴きながら、お気に入りの雑誌を読む。このようなルーチン化をすると、眠りへと移行する行動が条件付けされ、カラダが自然と就寝モードに切り替わっていきます。 Q:反対に、不眠症になりやすい生活習慣とは? A:嗜好品の摂取やスマホの閲覧、眠たくないのにお布団に入るのもNG!
朝食まで16時間何も食べない 時差ボケなどから早く回復したいときは、その日の夕食を4時ぐらいに軽く食べて、翌朝の8時まで何も食べない方法が有効、と言われています。16時間、何も食べないのです。 一晩だけですから、別につらくはありません。 翌朝は朝ごはんの時間が遅くなりますが、眠りのリズムが戻ったら、夕食から朝ごはんまで12時間は開けるようにしたほうがいいです。 体内リズムを確保するには、食事は夜暗くなってから食べないほうがいいのです。 私の娘は夜遅くにスポーツジムに行くため、夜遅くに物を食べていることがあります。これはサーカディアンリズム的にはよくないサイクルです。 私は、3月12日の夕方から13日の朝にかけて、16時間食べないのを試す予定です。 6. 夜は暗く、朝は明るくする 光はサーカディアンリズムに大きな影響を与えます。意識的に夜は暗くし、朝は明るくします。 たとえ夜、遅くまで起きていたとしても、さまざまな光にあたらないほうがいいのです。 テレビやパソコンは早めに電源を落とし、部屋は間接照明にして、お風呂場の電気も一段階暗くします。 朝起きたら、暗い部屋に閉じこもっているのではなく、カーテンをあけて、陽の光を取り込みます。太陽が出ていなかったらできませんが。 午前中は、できるだけ陽の光をあびるようにします。 これも最近の私はできていませんでした。寒い日が続いたので、午前中にジョギングするのではなく、昼過ぎにジョギングに行ったり、遅いときは夕方、日没直前に走ったりしていました。 また、とことん寒い日は外に出ないで、室内でミニトランポリンをしていました。 7.
朝早く目が覚める。その後なかなか眠れない。そんな悩みをかかえていませんか? 朝までぐっすり眠れないのでなんだか疲れがとれない。眠っている時間が短いので、昼間にぼんやりしたりふらついたり眠たくなったり。 そんな早期覚醒の方にとって、ふだんの生活でできる対策があります。 そこで、そもそも早期覚醒とはどういうものなのか?自律神経からくる早期覚醒とは?ふだんの生活でできる5つの対策は?についてお伝えします。 【目次】 早期覚醒とは? 自律神経からくる早期覚醒の原因 ふだんの生活でできる早期覚醒の5つの対策とは?