全身のリンパをスムーズに流し、この冬を元気に過ごしましょう! 撮影/山上忠 取材・文/野口美奈子 動画編集/しぶちこ 【参考書籍】 『心とカラダをON&OFF! 膣ヨガ』(宝島社)
二の腕の裏側 意外に見落としがちな場所です。血流が多い場所なので、インナーなどでしっかり温めてください。 お腹・腰まわり お腹、腰、おしりは最重要温めポイントです。温熱シートや腹巻きでケアしてください。 ひざの裏・太もも 1日中デスクワーク!という人は、ひざかけだけでなく、湯たんぽなどを太ももの上に置いてください。全身がポカポカしてきますよ。 写真:Thinkstock / Getty Images
なんとなくダルい、やる気が出ない、イライラする、落ち着かない…そんな五月病ですが、東洋医学では ・体の中を巡る『気』が少なくなる ・『気』の流れが滞る このどちらか、もしくは両方が原因と解釈されます。 五月病を放っておくと夏バテの原因にもなりますので、わんちゃんと一緒に楽しく ドッグフィット をしながら早めに予防&撃退しましょう! 事前に準備する物と環境、最適なタイミングについては こちら をチェック! リンパの流れを意識しながら細胞活性化！ | CELLEF. わんちゃんを感じながら呼吸を整えるストレッチ これを10回繰り返します。 起床時、寝る前だけではなく、日中もやる気が出ない時に行うと良い気分転換になります。 気の巡りを良くし、自律神経を整えるには 吸う時間: 吐く時間 = 1: 2が理想的です ご自身の無理のない呼吸の長さで、吸う時間と吐く時間の割合を意識して行いましょう。 よどんだ気を絞り出し、良い気を補う全身捻り 反対側も同じように行います。 このエクササイズは全身が気持ちよく伸びるので、起床時に行うのが特にオススメです! 首肩の凝りがとれ、ウエストを捻るため腸が目覚め、鼠蹊部のリンパが流れて下半身の血流も良くなり、全身がスッキリします。 パジャマのままでも大丈夫。 起きてコップ1杯の水を飲んだら、電気とテレビはつけずに、カーテンと窓を開けて陽の光と鳥のさえずりを感じながら行えるのが理想的 です。 深い呼吸も忘れずに! 気の巡りが一気に良くなる逆さま8の字ストレッチ このエクササイズは汗をかくので、 日中〜お風呂に入る前に行うのがオススメです。 初めての方も是非、 コツ を参考にしながらチャレンジしてみてください。もし、それでも誘導が難しい場合は、ボール投げ遊びをしながら行いましょう。 疲れて横たわっている時は体を撫でながら行ってください。 わんちゃんの集中力は5分しか続かないとも言われています。また、わんちゃんもその日の天気や体調によって活動量は変わってきます。 ドッグフィットでは、体幹を鍛えるエクササイズ以外はわんちゃん自身が自発的に動くことを大切にしています。遊びながら、互いに楽しく行うことを基本としています。 わんちゃんは、エネルギーを読み取る能力に長けているため、飼い主さんが楽しそうにしていると同じように楽しくなりおもちゃで遊んでくれる場合が多いです。 まずは、エクササイズをする時はどんなにキツくても口角をあげて笑顔で、高い声でわんちゃんに声かけをしながら行ってみましょう!
空気が乾燥してカラカラだった冬と入れ替わるように、空気が潤いはじめ、一雨ごとに暖かくなってきました。とはいえ、大きな寒暖の差がある時期です。体調に気を付けながら、春を迎えたいものですね。 毎週火曜日にお届けしております、自然の薬箱の「Naturalist Web Magazine」。 皆様が穏やかな日常を取り戻せるその日まで、健やかに過ごせるお手伝いが出来ればという思いを込めて、Vol. あなたの弱点を見つける – 蕨市の漢方薬なら漢方薬の厚生堂. 45をお届けいたします。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 腹痛や頭痛、胸の動悸など、体や心の不調があると思わず手や指で押したり、さすったりする場所がありますよね。実は、私たちは不調を感じると、症状を和らげるために無意識にツボを刺激しているんです。 普段の生活の中で、誰に教わるわけでもなく、なにげなく押しているツボですが、そもそもツボってどんなものなのでしょう?ツボの事をよく知らないのに、なぜ私たちは、無意識に押してしまうのか?不思議ですよね。 そこで今回は、ツボの起源、経絡(けいらく)というツボが点在するエネルギーの流れに関するお話、さらに、春の養生に役立つツボについて、自然の薬箱の鍼灸・あん摩マッサージ指圧師 三原優子がお伝えします。ツボのことをもっと知りたい!と思う方はもちろん、春になると体調が芳しくない・・・とお悩みの方にもおすすめの内容です。経絡とツボを理解すると、東洋医学がもっと面白くなりますよ。 <目次> 1.ツボって何だろう? 2.わかるようでわからない「気」と「経絡」ってどんなもの? 3.東洋医学の「東洋」って? 4.ストレスを感じたときにおすすめ!春の養生ツボ 5.メディカルチーゴン(中医学氣功)とお灸のレッスンのお知らせ 例えば、頭が痛い時にこめかみを押したり、腰が痛い時にどこが痛いのかピンポイントでわからないけど、思わずさすってしまうことはありませんか?押したりさすったりしてしまう場所が、まさに「ツボ」なのです。ツボの事を知らなくても、ついつい手が伸びてしまう不思議を、これから解明していきましょう。 ツボの効能については東洋医学独自の考え方で説明されることが多いため、西洋医学的なエビデンスがないものだと思われがちです。本当に効くの?と疑問に思われる方もいらっしゃいますよね。 実は、WHO(世界保健機関)において、ツボの治療効果は医学的有効性が認められているんです。治療効果が認定されているツボは、なんと361種類も!
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