まずは明日の朝、早起きしてみよう! 早寝の話をしてきましたが、実は生活習慣改善に大切なのは「早起き」なのです。「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」!早起きをすることで、その日は早い時刻に眠ることができ、次の日また早起きができるようになる、という理想的なサイクルができあがるのです。 まずは、早起きの習慣を整えていきましょう。 3-1. 「寝ても寝ても眠い・・」朝スッキリ起きれないのは、なぜ？【その原因と対策を６つにまとめました】 | icchi-blog. カーテンを少しあけておく 朝になり、光を浴びることは目覚めのスイッチになります。早起きは慣れていないと身体はつらく感じてしまうもの。少しでも楽に目覚められるように、寝室のカーテンを少しあけて、光が差し込む環境をつくることが大切です。 朝の太陽の光を浴びることは、目覚めを促すだけでなく、体内時計をリセットする働きがあります。これが非常に重要なのです。私たちの身体には、太陽の光を浴びてから、約14~15時間後にだんだんと眠たくなるリズムが備わっています。そのリズムを整えるためにも、まずはカーテンを少しあけておき、朝日を浴びる習慣をつくりましょう。 3-2. 目覚ましを遠くに置いておく 慣れていない時期に、早起きをしようとすると、つい眠さに負けて二度寝してしまうこともしばしば。目覚まし時計を無意識に消してしまったり、一度では起きられないため、何度もかけたりしているという声も聞きます。 一度で早起きするためには、目覚ましを遠くに置いておくようにしましょう。これは当たり前ですが、鳴っている目覚ましをとめるためには、一度身体を起こして歩くなど、全身を動かす必要があるため、目覚めを促す効果があるのです。 明日のために、さっそく目覚ましの位置を変えてみてください。 3-3. エアコンのタイマーをセットしておく 冬になると「寒くてベッドから出たくない…」と、早起きを断念する朝はありませんか。季節によっては、眠るとき、起きるとき、ともにエアコンのタイマーが有効になります。室内を快適に整えることは、起きやすい環境を整えることにつながるのです。 快適に感じる温度は、夏は25~27度、冬は14~20度です。室温を整えると、すっと気持ちよく起きられる朝が増えます。起きる予定の時間帯に快適温度となるよう、エアコンもうまく使っていきましょう。 3-4. 昼寝の時間を確保する 早起きしたことにより、昼間、眠たさを感じる方もいます。とくに新しい生活習慣に慣れるまでは、そう感じる方が多いようです。それで、早起きの習慣を諦めてしまったらもったいない。 おすすめなのは、昼寝の時間を確保することです。長い時間の昼寝は、夜の睡眠リズムを乱してしまい逆効果になりますが、短い時間の昼寝は睡眠を補い、脳をリラックスさせ、仕事の効率を高めるなど活動力をあげる効果もあります。 適した昼寝は、午後2~4時に15分ほど。眠ることはできなくても、アイマスクなどをして15分ほど目を閉じているだけでも効果があります。 4.
一般的には、6~7時間睡眠が適している人が多いんだって! この記事で言う「運動不足」は、 ほとんど全くしていない状態 を想定しています。 ですので、運動を日常生活へ既に取り入れているという方は、飛ばしていただいて大丈夫です。 運動と言っても、一人でできる運動・集団でできる運動、おとなしい運動・激しい運動など、色々あります。 個人的なオススメは 「ウォーキング」と「ストレッチ」 です。 理由としては、「初心者」でも「一人きり」でも「今日からすぐに」でも始められるからです。 上で挙げた2つの方法については、 適度な運動2種で健康維持-ムリなく続けられる方法とは?
「週末は死んだように、13時まで寝てたよ〜」 「私なんて、16時まで布団にいた」 平日は気を張って働いているぶん、休日になると糸が切れてずーーっと寝てしまうって社会人、少なくないと思うんです。その割に、月曜日の朝は相変わらず体がダルい。月曜日は早めに帰って、8時間寝たとしても、火曜日はやっぱり眠いし、すぐに疲れてしまう。 「あ、それ私だ」って思いませんか? 寝ているのに体の調子良くないなら、『 Elite Daily 』のAnnakeara Stinsonさんの記事を読んでみてください。 長い眠りから目覚めたと思ったら、どうも気分が悪い。頭が痛い、節々が痛いなど、症状は何であれ、目覚めた直後から体の様子がおかしいのなら、それは体が不調であるサイン。 でもこれは、" 寝すぎ "が原因かもしれません。ただし、「な〜んだ単なる寝すぎか」と軽視しないで。 過眠症 という睡眠障害の症状があるように、寝すぎって、寝不足と同じくらい深刻だったり。米国睡眠協会 (American Sleep Association)曰く、 アメリカの人口の2% が抱えるこの症状は、10〜12時間ほどの睡眠をとらないと体が休まらないそう。 寝すぎによる悪影響は以下の通り。当てはまるものがいくつあるか、チェックしてみて。 01. 気分が落ち込んでいる 寝すぎやベッドから出たくないのは、ひょっとしたら気分が落ち込み気味だったり、鬱病を患っているからかもしれない。 睡眠と鬱病 とは、密接に関連しあっているもの。そのため、睡眠時間が劇的に伸びているようなら、心を労ってあげるのもひとつの手かもしれません。 健康な心と体を保つために睡眠は必要とされているものの、米国睡眠医学会曰く、寝すぎてしまうと、 逆に悪化してしまう恐れ もあるそう。 02. 起きると同時に頭痛がする 寝すぎと頭痛の相互関係は未だ明確にはわかっていないものの、Reader's Digestによると、どうやら 朝の頭痛 は、「寝ている間の脳の機能に関連している可能性がある」とか。 水分が足りていなかったり、朝食を十分にとれていないことへのアラートでもあるみたい。 03. 寝ても寝ても、疲れがとれない しっかり寝ているのに眠気が拭えないのなら、逆に睡眠時間を減らしてみるのもひとつの手。 なぜなら、日中を通して十分に活動をしていないことが、逆に 疲労 として体に出ている可能性があるから。睡眠時間を減らしても疲れがとれないのなら、ジョギングを始めてみたり、一日の運動量をあげるのもオススメ。 04.
なぜ企業には人事制度が必要なのか? 人事制度で実現できること 経営資源で最も大切ともいわれる「ヒト」。 ヒトを活かし、ひいては組織を活かすためには、人事制度を単に「給与・賞与を決定するために社員を査定する仕組み」で終わらせるのではなく、不満足要因を是正し、満足要因を増加させるための、会社の根幹となるシステムであるべきだと言えるでしょう。 では、そのヒトを活かし、ひいては組織を活かすためには、どのようなことが必要でしょうか? 人事制度の3つの柱をつくる 人事制度をつくるとは、人事諸制度を策定・作成し、相互に関連性を持たせることです。端的に言えば、人事制度をつくるとは 「等級制度」 「人事評価制度」 「賃金制度」 の3つの柱をつくることです。 ①等級制度・②評価制度・③賃金制度、全てが重要な人事諸制度であり「等級に応じて給与の大まかな水準が決まる」「人事評価の結果により賞与額が決まる」「等級の違いで人事評価項目が変わる」など、3つの柱は相互に強い関連性があります。 具体的に見ていきましょう。 ①等級制度 社員の仕事レベル(能力、職務、役割など)を示し、社員の格付けを表すための制度。組織運営上も非常に重要となる、人事制度の骨格と言える重要な制度。 詳しく見る ②人事評価制度 一定期間における仕事ぶり(成果、発揮能力、取組み姿勢など)をチェックするための制度。評価の結果で等級・賃金が変わることも多い、重要な制度。 ③賃金制度 いわゆる給与制度・賞与制度で、社員の貢献に応じて人件費を配分するための制度。企業の人件費管理だけでなく、社員の採用・定着にもつながる重要な制度。 詳しく見る
無料の資料請求はこちらから ビジョン実現型人事評価制度®が必要なワケ 企業の経営目標と人事評価制度を結びつける! 弊社が、これからの日本の中小企業にとって、 なくてはならない仕組みと考えているのが 「ビジョン実現型人事評価制度®」 です。 それは、生産性を上げながら組織が成長できる仕組みだからです。 "中小企業の生産性向上" これは、日本を豊かにするために必要な我が国の課題であるとともに、 中小企業の社長であれば誰しも改善したいと考えているテーマでしょう。 ところが、中小企業では、 組織が成長するにつれて生産性が低下してしまう、 あるいは限界がきてしまう という会社が多いのも実態です。 三つ理由があります。 会社を仕組みで経営していない あなたの会社では、次のような課題はありませんか?
外部環境の変化により、多くの企業では従来の評価軸では、従業員のパフォーマンスを上げることが難しくなっています。また、社員の頑張りと会社の方向性を一致させたいときにも、人事評価制度は有効です。制度がうまく作用し、社員の意識が変わっていけば、受ける恩恵は非常に大きいといえるでしょう。 コロナ禍におけるテレワークの普及で情緒的な評価は難しくなりましたが、逆に好機と捉え、より会社を強くする成長戦略の一環として、評価制度の運用を見直してみるのがおすすめです。