側頭筋を鍛えるという発想は、なかなかなかったのではないでしょうか。 しかし、側頭筋を鍛えることで得られるメリットも多くあります。 美容関係もそうですが、噛むことにもつながるので、健康面などで見ても非常に効果のあることになるでしょう。 今回の紹介を参考に、身体のトレーニングだけでなく側頭筋も鍛えていくようにしましょう。
内転筋を効率良く鍛えるために重要なことは2つあります。 ・内転筋を鍛えるのに大切なこと 柔軟性を高めることによる内転筋の伸縮性の改善 筋トレによる筋機能の改善と筋力強化 どちらかが欠けていると、すらっとした下半身を手に入れるのは難しいので、 筋トレとストレッチを一緒に行うようにしましょう 。 また、筋トレは休憩が必要ですが、 ストレッチであれば毎日行っても大丈夫 です。 内転筋、本来の機能を呼び覚まし理想の下半身をゲットしましょう! 【参考】 太もも全体を鍛える筋トレメニューまとめ 太ももを効果的に鍛える筋トレメニュー11選!自宅・ジム別におすすめ種目を紹介 【参考】 ヒップアップを目指す方はこちら 「ヒップアップ」に効果抜群の筋トレ12選!自宅で簡単に美尻を手に入れるトレーニングを紹介 【参考】 足のストレッチ総まとめ 足のストレッチ20選!下半身をほぐす5つの効果とは
O脚の改善 内転筋が弱い、機能低下を起こしている方ほどO脚になりやすい傾向 にあります。 特に柔軟性が低く、開脚時に肘を床に付けない方 が多いです。 内転筋(内もも)が硬い=筋肉が縮んだまま=筋肉が正常に機能しない ことを意味しており、 硬い方ほど内股になります 。 内股は、以下のメカニズムでO脚になります。 ・O脚になる仕組み 内股となり、太ももと膝を内側に捻る 長期間放置していると内側に捻られた状態で固定化 次第に膝下の大腿骨(スネ)も内側に捻じる 内転筋を伸縮させ、本来の機能を呼び覚ますことがO脚改善 に繋がります。 【自宅】内転筋を鍛える筋トレ7選 ここからは実際に内転筋を鍛えることができる筋トレ をご紹介します。 自宅でも行える種目なので、スキマ時間も活用して理想の脚を作り上げましょう。 1. ボール挟み ボール挟みは 膝にボール、あるいはバスタオルを挟んで行う筋トレ です。 内転筋を収縮させる感覚を養い、日常的に使えるよう機能の向上 を図ります。 まだ内転筋の筋トレをしたことがない方、使う感覚がわからない方におすすめ です。 ボール挟みのやり方 両足が床につける高さのイスに座る 両足を腰幅に開く 両膝の間にボール、もしくはバスタオルを挟む 1秒間、ギューッと両膝で挟む ボール、もしくはバスタオルが落ちない範囲まで膝を緩める 10〜15回×3セット(30秒休憩)を行う ボール挟みのコツ 背筋は伸ばして行う ボール、もしくはバスタオルが腰幅〜肩幅ほどのサイズのものを使用する バスタオルは複数枚で代使用も可能 2. ワイドスクワット ワイドスクワットは通常のスクワットに比べて、 足幅を大きく開くことで内転筋を強制的に伸縮させ、強化することができる筋トレ です。 回数をこなすことで内転筋を使う感覚がわかってくるので、 1セットあたり15回以上 行うと効果が高まります。 慣れてきたら、負荷としてダンベルやバーベルを担いでやってみましょう 。 内もも周りを引き締めたい、基礎となる筋力をつけたい方におすすめ です。 ワイドスクワットのやり方 足を腰幅の2倍に開く 両手は胸の前で握り、背筋を伸ばす 太ももが床と平行以下の高さまでしゃがむ 地面を押すように立ち上がる 15〜20回×3セット(30秒休憩)を行う ワイドスクワットのコツ 膝が内側に向きやすいので、つま先と膝はやや外側を向ける お尻と上半身を同時に持ち上げる 立ち上がるときに息を吐く カラダが硬い方は動かせる範囲内で行なえばOK 3.