テレビ 2021. 04. 25 2021. 【世界一受けたい授業】スタンフォード式隠れ睡眠負債をチェックしよう！良い睡眠の取り方は？【4月24日】｜スマイルトレンド情報. 24 2021年4月24日放送の日テレ系【 世界一受けたい授業 】 では、よく眠れるようになる「 9個の睡眠ルーティーン 」が紹介されました。 コロナ禍の今、睡眠不足に悩む人が増えています。 在宅ワークで生活のメリハリがつかなかったり、コロナ禍の不安やイライラで自律神経が乱れることによって、睡眠のサイクルがおかしくなったり。 睡眠不足による弊害は数多くありますが、今一番の懸念は、新型コロナウィルスへの感染リスクが高くなること。 毎日健康に過ごすために、睡眠の改善はとても重要です。 そこでこの記事では、番組内で紹介された、 睡眠不足を解消するスタンフォード式「9個の睡眠ルーティーン」 をまとめました。 しまねこ 睡眠不足に悩む、あなたの助けになれたら幸いです♡ 西野精治 先生の著書 【世界一受けたい授業】(4/24)睡眠不足の弊害 なんと、日本人は主要10カ国中で 平均睡眠時間がワースト1位 (7時間22分)! 睡眠不足が続くと、こんな弊害があります。 ●免疫力低下 →新型コロナウィルスの感染リスク高まる ●肥満 ●うつ ●認知症 ●がん たかが睡眠、されど睡眠。 睡眠の大切さが分かったところで、スタンフォード大学医学部教授、西野精治 先生による「 隠れ睡眠負債 」チェックをしてみましょう。 隠れ睡眠負債とは? ちゃんと寝たはずなのに、疲れが取れない状態のこと。 チェック項目 ①休日明けから疲れている ②物忘れが増えた ③休日の睡眠時間が平日より90分以上長い ④5分以内にすぐ眠れる →睡眠が足りていない人は、寝落ちする傾向にある ⑤ちょっとしたことでイライラする ⑥寝る直前までスマホを使っている ⑦ソファでうたた寝してしまう <当てはまる数> ※2~3でも隠れ睡眠負債の可能性あり ※4~5は確実に隠れ睡眠負債あり ※6、7はひどい隠れ睡眠負債 よく眠れる!9個の睡眠ルーティーン それでは、睡眠不足の弊害や、自分に隠れ睡眠負債があるか分かったところで、よく眠れるようになる「 9個の睡眠ルーティーン 」をご紹介します。 誰でもすぐに取り入れられる、簡単な方法ですよ!
【自分用】世界一受けたい授業『9つの睡眠ルーティーン』のまとめ | ゆーじの自由時間 公開日: 2021年4月26日 2021年4月24日に放送された日本テレビ『世界一受けたい授業』の授業内容をまとめてみました。 テーマは『睡眠』、先生は西野清治。きちんとした睡眠を取るための『9つの睡眠ルーティーン』が紹介されたのですが、その放送の要点をこのブログ記事で記録しています。 見逃した方や忘れてしまった方の参考にもなればとも思い記録しておりますが、 あくまでも私個人のためのものなるので、その点はご了承をm(_ _)m 睡眠に関して詳しく知りたい方は専門家にご相談することをおすすめします!
寝る前に起きる時間や起きて何をするかをイメージ 「明日は7時に起きて朝食をしっかり食べよう」など、 次の日起きるイメージをして眠ると起きる時に欠かせないコルチゾールの分泌が少しずつ上昇 。そのためすっきり目覚めることができる。 コルチゾールとは…目覚めてすぐ活動できるように身体の調子を整えてくれるホルモン。 7. 朝食をしっかり噛んで食べる 朝起きた時、脳は寝た状態。そこで、朝ご飯をしっかり噛んで食べることが大事。 噛むことで脳にいま起きている事を伝える。 朝、脳にスイッチを入れることで身体にリズムが生まれ、夜しっかり眠れるようになる。 8. 寝る30分前に耳をマッサージ 毛細血管が多い耳をマッサージすることで全身の血行を促進し、眠りにつきやすくなる。 1. 耳の横側を持ち横に5秒間引っ張る 2. 耳の上を持って上に5秒間引っ張る 3. 耳の真ん中を持ちゆっくりと5秒間回す 4. 耳を5秒間折り曲げる 5. 手のひらで耳を多い5秒間回す 寝る30分前、3セット行う。 9.