皆様、こんばんわ。どんなにお腹がいっぱいでもラーメンの誘いは絶対に断らない松浦です。 睡眠不足や仕事がたまっていて、徹夜しなければならない状況で、【コーヒー】に頼る人がきっと多いはずです。コーヒーを飲むとカフェインの作用で一時的にシャキッとしますもんね! 実は徹夜する時にコーヒーを飲むとかえって能率が落ちるという 恐ろしい事実をご存知でしょうか? これで頑張れる！ 科学的に正しい徹夜の仕方とは？ [睡眠] All About. 栄養士、食事カウンセラー、フードアナリストの笹井奈津子さんの著書【甘い物は脳に悪い】 をもとに、コーヒーの意外な副作用をご紹介させて頂きます。 コーヒー飲むとかえって眠くなる? コーヒーがなぜ徹夜作業に向かないのかというと、コーヒーには「利尿作用」があるからです。※利尿作用とは尿量を増やし、体の余分な水分は排出する作用。(循環血液量が減るので血圧も下がる) コーヒーを飲むと、少ない量なのに頻繁にトイレに行きたくなる・・・という心当たりはないでしょうか? 頻繁にトイレに行くと、単に作業が中断されるだけでなく、身体にも悪影響を及ぼします。 身体からどんどん水分が排出されて、水分不足に陥るのです。 水分不足になると血流が滞るこによって、身体のだるさや眠気がもたらされてしまいます。 つまり、眠い時にコーヒーを飲むと一時的にシャキッとするものの、しばらくすると また睡魔に襲われてしまうのです。 それで、また眠気を飛ばそうと次から次へとコーヒーを飲んでも、利尿作用はその度に 働くので、ますます身体がだるくなり、眠気を増すという悪循環にしかなりません。 そもそも、コーヒーのカフェインは継続的な疲れを回復させる栄養素ではなく、交感神経を刺激して、 疲れたという感覚を麻痺させるだけなのです!! 徹夜してでも頑張らなければならないという大事な時に、そんなまやかしに頼る というのは賢い選択肢とは言えません。 徹夜作業を乗り切る為には? 徹夜作業にコーヒーなどのカフェイン飲料はNGという事はお分かり頂けたかと思います。徹夜作業中にだるくなったり、眠くなたりしない為には、体内の水分を保つ為に カフェイン抜きの飲み物をとる方がいいでしょう。 なお、カフェイン抜きの飲み物であっても、甘い飲み物やスポーツドリンクは血糖値の 急激なアップダウンを招き、脳の働きを阻害する事があるのでオススメできません。 飲むとすれば水。あるいはノンカフェインの麦茶、黒豆茶、甜茶(てんちゃ)、杜仲茶(とちゅうちゃ)などがいいでしょう!
運動習慣をつける 適度な運動習慣は睡眠の質を高めるために重要です。人間はある程度の疲労があると、眠りを必要とします。 ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を習慣化して、軽い疲労感があると夜に眠気が起きやすくなります。 時間帯としては夕方から夕食後くらいまでがおすすめです。長時間運動をする必要もなく、30分程度で十分です。 3-3. 入浴は就寝90分前までに 眠気が生じるには体の奥の「深部体温」が低くなる必要があります。入浴してすぐは深部体温も高いままなのですが、その後90分ほどかけて徐々に下がっていきます。 眠気が生じるためには深部体温の落差が必要なため、一時的に入浴で高くしてから時間をかけて下げると眠気が生じやすくなります。 3-4. 食事は就寝2時間前までに 食事を摂るタイミングは就寝する2時間前までにしましょう。眠る直前に夕食を食べてしまうと、胃や腸が消化のために働くため、睡眠の質が低下します。 満腹になると眠くなるため入眠しやすくはなるのですが、中途覚醒しやすくなったり、翌朝の胃もたれに繋がります。 もし眠る直前に食事をしなければいけない場合、おかゆや少量のうどんなど消化の良いものを選ぶようにしましょう。 関連: 食後の睡眠はNG? 良い睡眠をとるための食事習慣 3-5. ベッドではスマホや本を読まない ベッドに入ったらリラックスして眠ることだけに集中した方が良いです。 スマホや本は脳を興奮させてしまう働きがあるため、ベッドの中で操作しているとなかなか眠気が生じない可能性があります。 またベッドに入ってすぐに眠るようにすると、体と脳がベッドに入る=眠るということを覚えて眠気が生じやすくなります。 3-6. 午後3時以降のカフェインは避ける カフェインは脳を覚醒させ、眠気を覚まして集中力を高める働きがあります。しかし 午後3時以降にカフェインを摂取すると、カフェインの影響が21時過ぎまで残ってしまいます。 ちょうど寝ようと思っている時間になってもカフェインの影響で寝付きが悪くなることがあるので、午後3時以降のカフェインは避けるようにしましょう。コーヒーやお茶類、栄養ドリンクはもちろんのことチョコレート系のお菓子にもカフェインは含まれています。 4. まとめ ・人間の脳は規則正しい生活をするようになっている ・眠気が生じるのは起床してからおよそ15時間後 ・交感神経と副交感神経の働きで覚醒と睡眠がコントロールされている ・生活リズムの乱れやストレス、自律神経の乱れで夜の眠気が生じにくくなることがある ・起床時間と就寝時間は一定にして、運動習慣をつけると眠気が生じやすい ・入浴は就寝90分前前に、食事は就寝2時間前までに済ますこと
徹夜明けの日にするべきこと 徹夜明けに大切なことは、 体内時計をリセットすることです 。 1日のリズムを作る体内時計を整えることで、徹夜明けでも睡眠のリズムを乱すことなく過ごすことができます。 1. 朝に日の光を浴びる 日光には、体内時計をリセットする効果があります 。 光を浴びると、睡眠を誘う作用を持つメラトニンの働きが抑えられ、眠気が軽減されます。 このメラトニンには体内時計を調整する重要な役割があり、日光を浴びてからおよそ14〜15時間後に多く分泌されるとされていて、夜に自然と眠くなります。 ただし、 ここで注意して欲しいことは、 あまり朝早い時間に強い日光を浴びない ということです。 強い日光を朝早くに浴びてしまうと体内時計のリズムが前倒しになり、普段の睡眠リズムを乱してしまいます。 日光を浴びるのはいつも自分が起床する時間帯が良いでしょう。 2. 朝食をとる 朝食をとることも大切です。 1日の始まりの 栄養補給はもちろん、朝食にも体内時計を整える効果があります 。 光を浴びながら朝食をとると良いでしょう。 食材は咀嚼を重視したものにすると、脳が刺激されて脳の覚醒を促します。 朝食におすすめの商品はこちら! 3. 仮眠 徹夜明けの日にも15分〜20分の仮眠はとった方が良い です。 30分以上眠ると脳が本格的な睡眠に入ろうとしてしまい、目覚めた時に強力な眠気を引きずってしまいます。 特に徹夜明けの場合は深く眠り込んでしまう可能性があるので、前述したように机に伏せる等快適過ぎない環境に気をつけましょう。 夜の睡眠に影響が出ないよう、午後3時前までに仮眠をとるのが良いです。 徹夜明けの朝は日光をたっぷりと浴び、朝食を食べて体内時計をリセットする 徹夜明けにも15分〜20分の仮眠をとるようにする 自分の時間に合わせて光を浴びたい!という方におすすめの商品はこちら! 夜はしっかり寝る! 徹夜明けの日の夜はしっかり寝て、睡眠不足を補いましょう。 ただし睡眠時間を長くするときは、できれば起床する時間を遅らせるのではなく、就寝する時間を早くするようにしましょう。朝起きる時間が遅くなると体内時計が後ろにズレて、翌日の夜の睡眠に影響がでる恐れがあります。 徹夜明けの日の夜はしっかりと睡眠をとる。その際、睡眠時間を長くするときは起床時間を遅らせるのではなく就寝時間を早くすることで体内時計が乱れずに済む 目覚まし・睡眠アプリSomnus スマホ・ウォッチで簡単に あなたの睡眠の質をチェック!
2スキア線と交換してハンダ付け。 快適に再稼動しました(^^) ※モーター側の電極がかなり加熱しますので 可能であれば個人でハンダに肉付け、配線交換した方が安心して使えます。 【自己責任ですよ】 私は配線交換とシリコン系コーキングで埋め込んで完全防水処理をしました。 水洗い可能になりましたが構造上シェーバー部分は分解洗浄出来ず。 湯を張った洗面器の中に電源ONでジャブジャブと水洗いして乾燥させていますが カミソリ部に注油が出来ないので寿命は短いかなぁ Reviewed in Japan on July 5, 2021 Verified Purchase 7か月使用していたところモーター音がうるさくなり、内部を掃除しようと分解したところ写真のように破損していました。 偏芯モーターの動力を左右の動力に変換する機構部分のプラスチックが非常に薄く、これではすぐに壊れるな…という印象でした。。。。 1. 0 out of 5 stars 約7か月の使用で破損 By べす on July 5, 2021 Images in this review Reviewed in Japan on June 8, 2021 Verified Purchase 背中の毛が結構長いため、当方では全くと言っていいほど 剃れなかったです。 予め毛を短く処理されている方向けなのかなと思います。 Reviewed in Japan on April 10, 2020 Verified Purchase Early Reviewer Rewards ( What's this? ) 全身脱毛前の処理で探していたところ、こちらを見つけました。背中とかしっかり処理できるので便利です。 Reviewed in Japan on April 12, 2020 Verified Purchase Early Reviewer Rewards ( What's this? ) ちゃんと剃れる。 音がうるさい。 Great product and easy to use Reviewed in Japan on November 3, 2019 Verified Purchase Early Reviewer Rewards ( What's this? ) まずまず。 剃刀じゃ届かないところに手が届くからよい。 Reviewed in Japan on April 11, 2020 Verified Purchase Early Reviewer Rewards ( What's this? )
脱毛タオル 自分一人でもお手入れできる 産毛には効果あり お風呂で身体を洗うついでに!手軽で嬉しい! 肌状態も改善!角栓がなくなる 剛毛にはあまり効果が期待できない…。 即効性はなし。 脱毛タオル のいちばんの魅力は、背中の自己処理が 手軽にできる ところです。 体を洗う感覚でこすることでムダ毛を処理できるので、見えない背中を簡単にお手入れできます。 毛を処理するだけでなく、 毛穴の角栓 を取り除いてくれることも魅力の一つです。 お手入れ後の肌はツルツルになって、キレイな背中になるにはピッタリのアイテムなんですね。 しかしタオルでこすって毛を絡めとるだけなので、他の自己処理に比べてしっかり処理できないことも…。 毛がしっかりしている剛毛の人には不向きな自己処理方法です。 4. 除毛クリーム お手入れ後のチクチク感がない 産毛はキレイになくなる 肌への影響が心配…。 背中だと使う量が多くなり、コスパが悪い 一人だと塗り漏れが出てきてしまう。 最近はドラッグストアなどでも売られている 除毛クリーム 。塗って放置して流すだけなので、自己処理がラクにできます しかし注意してほしいのが 肌への刺激が強い 点です。 除毛クリームに含まれている毛を溶かす成分は、お肌にとって大きなダメージになります。 使用する前はきちんとパッチテストをして、お肌に異常がないことを確認してからお手入れを始めてくださいね。 除毛クリームの効果を高める方法 除毛クリームは使い方によって効果に差が出てきます。 きちんと効果を得るためには、次の手順で行うのがオススメです。 パッチテストを行う お風呂などで暖まって毛穴を広げておく 水気がある場合は拭き取る 除毛クリームを薄くまんべんなく塗る ラップをかけて指定された時間分放置 スポンジなどで優しく拭き取る シャワーで流す 保湿クリームを塗る 一回のお手入れでより多くの毛を処理すれば、お手入れの頻度も減ります。 結果的にお手入れの手間も肌へのダメージも軽減されるのです。 かゆみや痛みが生じたら、その時点ですぐにお手入れをやめてクリームを洗い流して下さい。 クリームを洗い流してもかゆみ・痛みが引かないときは、冷たいタオルで冷やしましょう。 5. カミソリ なし 肌へのダメージが大きい 衛生的にもNG いちばんやってほしくないのが、 カミソリ での自己処理方法です。 リーズナブルで手軽なので、使用している人も多いと思います。しかしこれはムダ毛処理の中でも、とくに 肌へのダメージが大きい 方法なのです。 カミソリは毛と一緒に皮膚の表面も削って、 カミソリ負けや乾燥肌の原因 に…!
皆さんは、 背中のムダ毛、気になりませんか? 背中って手が届きにくいし、自分では見えない部位なので自己処理するのが難しいですよね…。でも処理しないとキャミソールやドレス、水着などを着たときに背中の毛が目立っちゃいます。 そこで、 背中のムダ毛をセルフ処理する方法 について考えてみました! 背中のムダ毛が気になる人は参考にしてみてくださいね♪ おすすめの背中ムダ毛処理がこちら♡ 画像提供: @nice_hn18 それでは、 背中のムダ毛処理の方法 についてご紹介します!おすすめのムダ毛アイテムもご紹介しているので参考にしてみてください♪ 1. 脱毛クリームを使ってみる 背中のムダ毛には脱毛クリームを使う人も多いです。ただし自分で見えにくい箇所なので使うときは、まずは背中ではなく、腕などでパッチテストを行いましょう。パッチテストを行い、異常がなければ大丈夫です。 脱毛クリームを塗るポイントとしては 長いヘラがあると便利 です。短いのでは奥のほうまで届きません。1人でやる人は難しい部位なので慎重に行いましょう。 出典: Amazon 薬用ヘアリムーバルクリーム 「 ミュゼプラチナム 」が開発した除毛クリームです。お風呂で塗るだけなので使い方もとても簡単です。天然由来成分を87%配合しているので、デリケートな時期でも使いやすいのが特徴です。 2. 脱毛器を使ってみる 背中のムダ毛には 脱毛器を使うというのも処理方法の1つ です。ただし自分でやると届きにくい部位なので脱毛しずらいのがデメリットです。うなじや肩、背中上部周辺は1人でもできると思います。注意する点は、脱毛する際に髪の毛まで脱毛しないように気を付けてください。 髪を下していると髪の毛に気づかずに髪まで脱毛することがあります。必ず髪の毛が背中に垂れ下がらないようにしましょう! おすすめの家庭用脱毛器は下記記事を参考にしてみてください♪ 3. カミソリで剃る カミソリで剃る人も中にはいますが、背中にカミソリを使うのは危険ですのであまりおすすめできません。力加減を間違えれば背中をスパッと切ってしまう可能性がありますよ。慣れていない人は、自分1人でカミソリで剃るのは辞めましょう。もし使うなら背中専用のカミソリがおすすめです! こちらは背中用で持ち手がびよーんと伸ばせて便利ですよ。カミソリで剃る人は慎重に行いましょう◎ 4.