おうちで「筋トレ」したいけど、時間がない、つらい、続かない…という「筋トレ初心者さん」でもできる「エクササイズ」を部位別にご紹介します。カリスマトレーナーAYAさんやパーソナルトレーナー岡部友さんの筋トレメニューも!今日から筋トレ習慣をはじめてみませんか? 【腹筋】3つの筋トレメニュー 【1】体幹を効率的に鍛える「ノーマルプランク」 わかりやすいワークアウト動画が評判のYouTube「のがちゃんねる」を運営。大人気の腹筋動画の総再生回数は約1, 500万回を誇る。著書は『腹筋が割れる! のがトレ』(KADOKAWA)。 おうちで筋トレしたいけど、マンション住まいで激しい動きはNG、時間がない、つらいのは続かない…もうそんな言い訳は通用しないのです。 2分でできるワークアウトを教えてもらいました。 基本のプランクからスタート! プランクは「板」という意味で、上半身を中心におなか周りや背中の筋肉にアプローチします。 両手両足を肩幅に開いて、ひじと爪先の4点で体を支える。ひじは肩の真下に来るようにし、目線は少し斜め前を見てキープ。 【2】くびれ作りにも有効「プランクヒップツイスト」 お尻を左右に振っておなか周りをツイストさせるプランクです。ひねりを利かせることでおなかの横側の"腹斜筋"に効きます! ダイエット効果に期待！【寝る前筋トレ】コツ・注意点・おすすめメニュー・食事（まとめ） | Domani. 【1】の"ノーマルプランク"の姿勢で、上半身をキープしながらお尻を右側へと床につかないところまで傾ける。 同様にお尻を左側に傾ける。 「左バランスをくずしやすいので、キュッと腹筋に力を入れて行って。30秒で12往復が理想のスピードです」(のがさん) 初出:1日2分でOK! 人気Youtuber・のがさん直伝! 簡単筋トレを毎日続けて太りにくい体をゲット♪ 記事を読む 【3】縦ラインを作るなら…「クランチorレッグライズ」 シックスパックで知られる"腹直筋"にアプローチする2種。"クランチ"は腹直筋の上部、レッグライズは腹直筋の下部に効きます。 \背中を丸めるイメージ/ 【Step. 1】ひざを90度に曲げて仰向けに 息を吐いて、腰が上がらない程度まで上体を起こす。 息を吸いながら元の位置に戻る。15回が目安。 or \腰が浮かないよう手をお尻の下に/ 【Step. 2】おへそを覗き込むように頭を起こす 仰向けになり、手をお尻の下に敷いて体を安定させたら、おへそを覗き込むように頭を起こす。両脚を45度位までゆっくりと上げる。 【Step.
ダンベルを両手に持って直立します。 2. 肩をすくめるようにして僧帽筋を収縮させます。 3. ゆっくりと脱力し元の位置に戻ります。 ダンベル脚筋トレ 脚を鍛えるといえばバーベルを担いだり、自重で行う スクワット などを思い浮かべる人も多いですが、ダンベルを使ってもしっかりと脚全体を鍛えることができます。 ダンベルで脚全体を鍛える:ダンベルスクワット 脚を満遍なく鍛える種目としてはダンベルを用いた スクワット がおすすめです。簡単にやり方を説明します。 ダンベルスクワットのやり方 1. ダンベルを両手に持って肩幅ぐらいに足を開いて直立します。 2. 上体をまっすぐにしたままゆっくり腰を落とします。 3. ダイエット 筋 トレ メニューやす. 膝とお尻が同じ高さか少しお尻が低くなるまで落として元の位置に戻ります。 かかとで踏ん張るとよりお尻に、つま先のほうで踏ん張ると大腿四頭筋の方に効きます。 怪我を防止するために膝はつま先よりも前に出さないようにしましょう。 ダンベルで脚全体を鍛える:ブルガリアンスクワット 脚を満遍なく鍛える種目としてはダンベルを用いたブルガリアンスクワットがおすすめです。簡単にやり方を説明します。 ブルガリアンスクワットのやり方 1. ダンベルを両手に持って左足の甲をベンチにおきます。 2. 背筋をまっすぐにしたまま、右足を使ってゆっくり腰をおろします。 4. 左右の足で上記の動作を繰り返します。10回が限界程度の重量で3セット取り組めると良いでしょう。 自宅で行う場合など、ベンチがない場合は椅子で代用することもできます。 ダンベルで脚全体を鍛える:ランジ 脚を満遍なく鍛える種目としてはダンベルを用いたランジもおすすめです。簡単にやり方を説明します。 ランジのやり方 1. ダンベルを両手に持って右足を前に出します。 2. 上体はまっすぐ起こしたまま、左足の膝が床につく手前まで腰を落とします。つま先よりも膝が前に出ないようにしましょう。 3. 右足を元の位置に戻し、今度は左足を前にだします。 ダンベルでお尻筋トレ ダベルを使用して理想的なお尻を手に入れましょう。 ダンベルで大殿筋全体を鍛える:スティッフレッグドデッドリフト お尻を鍛える種目としてはダンベルを用いたスティッフレッグドデッドリフトがおすすめです。簡単にやり方を説明します。 スティッフレッグドデッドリフトのやり方 1. ダンベルを両手に持って肩幅程度に足を開いて直立します。 2.
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
筋トレのみでダイエットはできる! ダイエットして痩せたいけど、食事は我慢したくないし、有酸素運動は苦手だから、筋トレだけでダイエットしたい! でも、そもそも筋トレだけでダイエットできるのかな?もしできるなら方法が知りたい! と考えているあなた。ポイントを押さえれば、食事制限や有酸素運動をしなくても、筋トレだけでダイエットはできます! この記事では、筋トレで痩せる仕組みや、筋トレのみでダイエットする方法、効率アップのポイントなどを解説。筋トレダイエットの正しい知識を身に付けて、ダイエットを成功させましょう。 食事制限必要ナシ!筋トレのみで痩せる仕組み 筋肉を増やすこと=基礎代謝を上げること なぜ筋トレのみでダイエットできるのかというと、筋トレで筋肉が増えることで、基礎代謝が上がるから! ダイエット 筋 トレ メニュードロ. 基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生きるために必要なエネルギーのことで、じっと座っているときや、寝ている間にも消費されています。 その基礎代謝の中でも、一番多くのエネルギーを消費しているのが筋肉。だから筋肉が多いほど基礎代謝が高くなるんです。基礎代謝が高くなれば、同じ活動量でもより多くのカロリーを消費できるようになるので、ダイエットにつながるというわけ。 太りにくい「痩せ体質」にも繋がる 基礎代謝が高いほど、太りにくく痩せやすい"痩せ体質"につながります。 基礎代謝が高い人と低い人とでは、毎日の消費カロリーが全然違うからです。同じカロリーを摂取して、同じ活動量だったとしても、基礎代謝が高い人の方が消費カロリーが多くなるため太りにくくなるんです!
"魅せ脚"をつくるための簡単ストレッチ|ボディの色気は「見せパーツ一点集中!」 【2】タオルを使って血行を促進 レッグモデル 立華貴美子さん 脚全体というより、主に足の肌や爪先、フットネイルのモデルとしてキレイさを武器に活動中。 「足をまっすぐに伸ばし、かかとを90度に曲げてタオルで引っ張ります。これで足首を回したりすると、痛いのですがスッキリ!」(立華さん) 初出:レッグモデルの美脚キープ術を大公開! スキンケア同様のお手入れでキレイを持続 【3】タオルを使ってほぐして巡りのいい体に 美的専属モデル・美容研究家 有村 実樹さん インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。 実樹的チアコスメ ▶︎ 骨盤を立てて座ったら片脚をまっすぐ伸ばし、足裏にタオルをかけて上体を前に倒す。 反動は起こさず、イタ気持ちいい状態を1〜2分間キープ。 反対側も同様に。 初出:肌と体に残った夏疲れを三位一体でリセット!【実樹Beauty vol. 19】 「座ったまま」簡単にできる2つのストレッチ 【1】こっそりできる!血流の悪化を予防する"こそトレ" 早稲田大学スポーツ科学学術院 教授 岡 浩一朗先生 健康行動学、行動疫学を研究。座りすぎ研究の第一人者としてメディアでも活躍。著書に『長生きしたければ座りすぎをやめなさい』(ダイヤモンド社)、『「座りすぎ」が寿命を縮める』(大修館書店)など。 「私たちの筋肉の70%は下半身にありますが、それを動かさずに30分座り続けると血流速度が70%も低下します。立ち上がれないときでも、こっそり太ももとふくらはぎを動かして、血流悪化を予防しましょう」(岡先生・以下「」内同) (1)かかと上げで血行を促進 座ったまま足をそろえる。爪先に体重をかけながら、5秒くらいかけてゆっくりとかかとを上げて、ゆっくり下げる。これを5回以上繰り返す。 (2)太ももに効く片足上げ 座ったまま片足のひざを伸ばし、そのまま5秒くらいかけてゆっくりと足をもち上げる。爪先は天井に向けておくとより効果的。そのままゆっくりと足を下ろす。左右交互に5回以上繰り返す。 (3)肩の上げ下げでリラックス 座ったまま、両肩をすくめるように上に上げてから、パッと落とす。これを5回以上繰り返す。 「上半身の簡単なストレッチを加えると、体の緊張がほぐれてラクになります」 初出:仕事中でもできる"こそトレ"で座りすぎのリスクを解消!
「慶応 vs. 早稲田」優勢なのはどっち? 慶応と早稲田はさまざまな共通点が見られることから、比較される機会が多い学校です。しかし、歴史が長い学校は、時代と共に評判が変化することもあります。そこで、これから入学するならどちらの学校がより優勢なのか、近年の状況から分析していきましょう。 2-1. 一般入試の難易度 まずは、それぞれの学校における一般入試の難易度について説明します。ただし、入試において重視するべきポイントは、難易度だけとは限りません。自分の学力と試験問題の「相性」にも注目する必要があります。相性を見極めるために、過去問を確認してみましょう。 2-1-1. 文系 慶応と早稲田の文系学部入試は、いずれも難易度が高いことで知られています。最も大きな違いがあるのは国語です。慶応は小論文形式で行われるのに対し、早稲田では現代文と古文、漢文の3つの科目で実施されます。たとえば、慶応法学部と早稲田政治経済学部は、いずれも私大文系において最高峰の難易度とされる学部です。この2つの学部を、日本史を選択したうえで受験する場合の試験科目を見ていきましょう。 まず、慶応の試験科目は英語と日本史、論述力です。論述力とはいわゆる小論文を意味します。一方、早稲田の試験科目は英語と日本史、現代文、古文、漢文の5科目です。なお、早稲田の国語は非常に難易度が高いことで知られています。古文や漢文も出題されるため、他の科目の対策にかけられる時間が少なくなってしまう場合もあるでしょう。そのため、人によっては慶応のほうが合格できる可能性が高いといえます。 2-1-2. 理系 慶応と早稲田の理系学部において、共通する学部は理工学部のみです。そのため、理系学部の試験科目や難易度を比較する際には理工学部が注目されます。文系学部の入試は試験問題に違いがあったものの、理系学部の場合は物理・化学選択であれば試験科目は同じです。両校とも数学と理科、外国語の3教科を受験することになります。偏差値を比較しても難易度に大きな差はないため、希望する専攻をもとに受験する学部を選択すると良いでしょう。 なお、2018年の入試データに基づく偏差値ランキングによると、慶応と早稲田の理工学部はいずれも偏差値72と高難易度です。ただし、文系の場合は学部も学科も多く、入試のチャンスも複数回あります。しかし、理工学部は1回しか受験できません。そのため、合格率を上げるために、併願する受験生も多く見られます。試験科目も難易度も共通していることから、対策にも大きな違いはなく、ダブル受験もそれほど難しくありません。 2-2.
進学先としての人気度 慶応と早稲田を志望する受験生にはダブル受験する人も多く、両方に合格するケースもあります。そこで、気になるのが進学先としてどちらかより選ばれているのかという点です。ある大手予備校の調査によると、進学先としての人気度は慶応が早稲田を上回っています。特に文系学部では、慶応と早稲田に同時に受かった際、慶応を選ぶ傾向が顕著です。たとえば、慶応と早稲田の法学部にダブル合格した学生のうち、86. 7%が慶応に進学しています。 また、慶応の法学部と早稲田の政治経済学部に合格した学生の71. 4%が慶応を選びました。慶応の経済学部と早稲田の政治経済学部では、併願した学生の55. 6%が慶応に進んでおり、やはり慶応が早稲田を上回る結果となっています。さらに、慶応と早稲田の文学部では、卒業後の進路の方向性にも違いがあるのも大きな特徴です。慶応では一般企業への就職を希望する学生が多く見られます。一方、早稲田では就職先として公務員を選ぶ学生が増えつつあるのです。 3. 慶応が学生に選ばれる理由 一般入試の難易度を基準にした場合、試験科目や偏差値によって、慶応と早稲田のどちらを選ぶべきか分かれます。しかし、進学先の人気度を基準にすると、慶応を選ぶ人のほうが多い傾向が見られるのです。なぜ慶応に人気が集まっているのかが気になる人のために、2つの理由を説明します。 3-1. 教育内容に魅力があるから 慶応が学生に選ばれている理由の1つが、教育内容の充実度です。慶応を選んだ決め手として、教育内容に魅力を感じたという学生が多く見られます。たとえば、湘南藤沢キャンパス(通称SFC)は科目や学年に枠にとらわれず、分野横断的に学ぶことを目的に創設されたキャンパスです。日本ではあらかじめコースを決定し、学年が上がるごとに基礎から専門的な知識へと移行するシステムをとっている大学が多く見られます。しかし、SFCのカリキュラムは、学年ごとに決められているわけではりません。 学年に関係なく、本人の意志で必要な科目を履修することができます。さらに、研究活動を中心に行う「研究会」にも、1年生から参加が可能です。このように、学生のニーズを的確にとらえたSFCのカリキュラムは、専攻にかかわらず幅広い分野を学びたいという学生から定評があります。「改革」を前面に打ち出したイメージも、慶応が人気を集めている要因といえるでしょう。 3-2.
就職に有利だから 慶応が支持されるもう1つの理由が、就職に有利に働く点です。日本で大学選びが重要視されるのは、受験のときだけではありません。卒業後の進路にも大きく影響します。慶応は就活に強いことでよく知られる大学です。就職を見据えたうえで、進学先に慶応を選んだという受験生も多く見られます。慶応は就活時のサポートが手厚く、キャリアセンターという就職支援を行う施設もあるのです。 キャリアセンターではエントリーシートの添削や模擬面接、集団面接やグループディスカッションの練習など、さまざまなサポートを行っています。また、1年次から就活に対する意識が高い学生が多く、学生同士の情報交換が盛んに行われているのも特徴です。さらに、OB・OG訪問がしやすいネットワークも整っているので、志望する企業を訪問したり、実際に働いているOBやOGから情報を得たりすることも容易にできます。 4. 慶応が企業に選ばれる理由 慶応はカリキュラムが充実しているだけではなく、就職に強いことでも知られています。しかし、企業から見たとき、慶応生にどのような魅力があるのか気になっている人もいるでしょう。そこで、実際に採用担当者から寄せられた声を紹介します 4-1. 人脈が豊富だから 慶応生の人脈の広さは、企業にとって大きな魅力です。慶応生は在校中だけではなく、卒業後も盛んに交流が行われるという特徴があります。このような人脈のベースとなるのは、同窓会組織である「三田会」です。三田会は会員数が38万人以上にも及ぶ大規模な同窓会で、式典やコンサート、シンポジウムなど多彩なイベントを実施しています。また、帝国データバンクが2019年に発表した「全国社長出身大学分析」によると、上場企業の社長は慶応出身者が最も多く、264人にも及びました。このような背景から、慶応生の人脈は侮れないという考えを持っている採用担当者は多いです。 4-2. 優秀な人材が多いから 慶応には優秀な人材が多いという理由から、優先して取ろうと考える採用担当者は少なくありません。先述した通り、慶応と早稲田にダブル合格した場合、慶応を選ぶ学生が多いです。早慶にダブル合格する人が慶応に進学するということは、慶応には優秀な人材がいるという事実を示しています。そのため、慶応生は優秀と判断する企業が多いのです。また、慶応生は在校中からOBやOGと交流する機会が頻繁にあり、就活を始める頃にはすでにビジネスマナーや商談の作法など、社会人として必要なスキルが身についている学生も大勢見られます。 慶応を目指すなら「下克上」が最適!
早稲田大学と慶應義塾大学のダブル合格を狙っている。 早慶を両方受けて、どっちか受かればラッキーと考えている。 そんな受験生も多いのではないでしょうか。 私も初めは「早慶を両方受けようかな」と考えたこともありました。 ところが 早稲田大学と慶應義塾大学の、両方を受験するというのは、文系の受験生にとっては危険 なんです。 両方受けるとチャンスが増えると思っていたけれど、実は両方の合格率をグッと下げてしまう可能性もあります。 これまでたくさんの受験生を見てきましたが、早慶の両方の対策をした結果、どちらも不合格になってしまった人も多かったです。 私も受験生の時は早慶のダブル受験をやめて、早稲田大学の対策に絞ったからこそ、偏差値40からでも早稲田大学に合格できました。 一方で理系の受験生は、早慶のダブル受験をした方が合格率が上がります。 なぜ文系の早慶ダブル受験が危険なのか。 そして理系はなぜ早慶のダブル合格を狙うべきなのか。 予備校講師としてたくさんの受験生を見てきた私が、詳しく解説していきましょう! 筆者 記事と筆者の信頼性 ・筆者は模試の成績優秀者に掲載され、早稲田大学に合格 ・予備校講師として、最新の受験のシステムを常にチェック ・これまでに2, 000人以上の受験生を指導 >> 1ヶ月で早稲田慶應・難関国公立の英語長文がスラスラ読めるようになる方法はこちら 文系受験生の早慶ダブル受験が危険な理由 受験生 早慶をどちらも受験しようと思っていたのですが、危険なんですか?理由を教えてください!