いつもは控えているのに、ポテトチップスやハンバーガーなど脂っぽいものが食べたくなって、ついつい手が出てしまうこと…ありますよね。 身体が脂を欲しているには、実は 排せつ機能が弱まっているサイン。 身体に水分をため込んでしまいやすく、脂質が必要だと感じてしまうのです。 こんな時はカリウムを摂りましょう! バナナやリンゴ、アボカドに豊富にカリウムは含まれています。 塩分は控えめにシンプルに料理して食べるとジャンクフードへの欲求も収まってきますよ。脂の摂りすぎは胃もたれの原因にもなるので要注意ですね。 ・バナナ ・リンゴ ・アボカド 日頃からバランスのよい食生活を ご自身の生活のなかでも思い当たることがあったのではないでしょうか? 「○○が無性に食べたい!!! 肉が食べたい心理10選｜食べたくなる原因は？我慢してはいけない理由は？ | BELCY. 」という身体の欲求には、こんなメカニズムがあったんですね。必要な栄養素を摂ってバランスの良い食生活を送りましょう。 FACEBOOK フェイスブック POPULAR TOPICS 人気の記事 これ食べたい!は栄養不足のサイン?【たんぱく質, カリウム, マグネシウム編】 「たて線」がポイント!女性らしい腹筋を鍛えるやり方 ベスト3! 脇、鍛え忘れていませんか?脇の下のたるみや脂肪をトレーニングでスッキリ解消♪ 1日1分の「片足立ち」で!下半身の筋力UP&骨盤を整えて痩せやすい身体に ツライ腰痛を今すぐ解消!寝ながらできる簡単ストレッチで腰痛とサヨナラしよう♪
食生活アドバイザー(R)講座へのリンク 野菜スペシャリスト講座へのリンク 細川モモさん 予防医療コンサルタント 社団法人ラブテリ トーキョー&ニューヨーク代表理事 2011? 2015 ミス・ユニバース・ジャパン オフィシャルトレーナー 両親のガン闘病をきっかけに予防医学に関心をもち、渡米。Internaotional Nutrition Supplement Adviser. の資格を取得後、健康食品会社の開発部に所属。以後10年間欧米の疾病予防リサーチと勉強に充て、09年の春に予防医療のプロフェッショナルチーム「ラブテリ トーキョー&ニューヨーク」を日本とNYに発足。(株)タニタとともに5年に渡り世界一の美女候補の身体づくりをサポートし、美と食と健康について分析を深めている。11年より女子栄養大学らとともに「卵巣年齢共同研究PJ」「高崎妊婦栄養研究PJ」など、女性と次世代の健康に関する共同研究を複数手がけ、国際学会並びに論文発表を精力的に行う。14年に三菱地所(株)とともに働く女性の健康支援の一環として「まるのうち保健室」をオープンし、「働き女子1, 000名白書」を発表。数々の試みがNHK「クローズアップ現代」、農林水産省「食育白書」、NHK world、日経新聞他に取り上げられる。厚生労働省データヘルス見本市2015にて"健康づくりのプロ"として登壇。 現在は一児の母として母子健康向上PJを立ち上げ、「おやこ保健室」を全国展開すると共に日経DUALやPre-mo(プレモ)にて子育てレシピエッセイを執筆中。離乳食などの食生活を公開しているSNSが人気。 この記事が気に入ったらフォロー
「貧血状態が続くと、体の代謝が落ちて体脂肪を溜めやすい体になってしまいます。つまり太りやすくなってしまうんですね。十分な鉄分を摂り、健康的で美しい体を作るには、『赤身の肉、魚』がおすすめ。具体的には鶏レバーや牛肉の赤身、魚だとまぐろやかつお。ほたてやあさりなどの貝類もいいですね」(細川さん) ② ポテトチップス、ピザなどの「脂っぽいスナック」=慢性的な寝不足かも!? 「働き女子に多い『睡眠不足』。実は、日本人の睡眠時間は先進国でトップクラスに短く、中でも東京都民は世界で一番短いと言われています。まるのうち保健室の調査でも、働く女性の平均睡眠時間は5~6時間との結果が出ました。 睡眠不足の怖いところは、脳のメカニズムを狂わせて、必要以上のカロリーを欲してしまうこと。私が予防医療を学んだアメリカでも、睡眠時間が8. 5時間のグループと5. 5時間のグループでは、同じ摂取カロリーでも5. 5時間のグループの方が脂肪の減りが悪く、空腹感も強くなり、脂っこいものや甘いもの、つまり高カロリーな食べ物を欲したという研究結果(※)が報告されています」(細川さん) ※ Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41 たっぷりの食物繊維で「睡眠の質」を上げよう! 「諸説ありますが、理想的な睡眠時間は7時間程度と言われています。本当は毎日規則正しい睡眠をとるのが望ましいのですが、毎日忙しく働いていると、なかなか難しいですよね。そんな時はせめて『睡眠の質』を上げましょう。それには、意外かもしれませんが、まず『腸内環境』を整えることが大切です。実は、腸は自律神経を整える臓器。例えば腸内環境が乱れると、自律神経失調症や鬱の症状も出やすくなると言われているんです」(細川さん) 特に細川さんが摂取をおすすめするのが「食物繊維」。食物繊維は、腸の動きを助け、きれいな腸内環境を作るために欠かせない栄養素ですが、近年は良質な睡眠への効果も期待されています。コロンビア大学の研究によると、食物繊維を多く摂っている人ほど睡眠の質が良かったのだとか(※)。日本人女性を対象にした「まるのうち保健室」の調査結果でも、熟睡感を感じられている人は食物繊維の摂取量が多かったことが分かっています。 ※ St-Onge MP et al.
愛犬の肉球、みなさんはどんな風にお手入れされていますか? 我が家では散歩でガサガサになった肉球を守るため、また家の中でもフローリングで滑りにくくするために、肉球クリームを使用しています。 しかし、この肉球クリーム、舐めてしまう子も多いのではないでしょうか? そこで今回は、愛犬が舐めてしまっても大丈夫なように、家庭で簡単に作れる手作り肉球クリームの作り方をご紹介します! 材料 まずは、肉球クリームを作るのに必要な材料をご紹介します。 クリームの材料となるのはホホバオイル(60ml)とミツロウ(15g)の2つだけです。 この他、肉球クリームの容器に「お菓子の空き箱」と「ワックスペーパー」「ラップ」を使用します。 専用の繰り出し式の容器を使用することもできるのですが、我が家では筒状のお菓子の空き箱の内側にワックスペーパーを入れて、底をラップで塞いだものを利用しています。 また、材料のホホバオイル、ミツロウは、ともに生活の木のものを使用しています。 作り方 1. 猫 術後服 手作り レッグウォーマー. 計量したミツロウ(15g)とホホバオイル(60ml)を、ガラス製の耐熱容器にいれます。 2. 水を入れた鍋に1の容器を入れて、湯せんにかけていきます。 3. ミツロウが完全に溶けたら、竹串や菜箸のような木製の棒を使ってかき混ぜてください。 4. 良く混ざったら、かき混ぜるのに使用した棒を伝わせながら、ゆっくりと保存用の容器に移していきます。 この時、作った液体を全て入れず、少しだけ残しておいてくださいね。 常温で3時間程度放置しておくと、固まります。 固まると中央部分がへこむため、残しておいた分をくぼみに注いでください。 残してしておいた分も固まっていますので、湯せんで溶かしてくださいね。 5. 全体が固まれば完成です! 乾燥が気になる子には、シアバターを入れて作るのもおすすめです。その際は、シアバターの分量だけ、ミツロウの量を減らすようにしてください。 使い方や保存方法 肉球クリームと言っても、かかとの保湿や指先のケアなど、飼い主さんも一緒に使うことができますよ。 お菓子の容器で作った場合は、そのまま保存してワックスペーパーをちぎりながら使ってくださいね。 市販のものに比べて柔らかく溶けやすいため、保存は冷蔵庫で行うことをおすすめします。 柔らかさはハンドクリームとリップクリームの中間程度となるので、そのままワンちゃんの肉球に塗ることもできますが、我が家では飼い主の手に取ってから愛犬の肉球に塗り込むようにしています。 特に体の小さなワンちゃんの場合は、そのまま塗ろうとするとクリームが出過ぎてベタついてしまい、嫌がられることもあるかもしれません。 また、飼い主さんの手でマッサージするように揉みこんであげると、ワンちゃんのリラックス効果も期待できますよ。 ここまで読んで、手作りはちょっと難しいかな…という方には、市販の肉球ケア用品もありますよ。 ■【獣医師監修】ハナ&肉球 ケアー 30g 鹿油100%舐めても安心!
お気に入りの写真が撮れたらいつでも見返せるフォトブックにしてみてはいかがでしょうか?
こちらも、ワンちゃんが舐めても安全で、飼い主さんも使えます。 旅行等で持ち歩く場合は、こちらのようなものが良いかも知れませんね。 まとめ いかがでしたか? 思ったより簡単に作れるんだなと思った方も多いのではないでしょうか。 みなさんもぜひ、ホームメイドの肉球クリームで、大切な愛犬の体をケアしてあげてくださいね。 公開日:2019/5/2 最終更新日:2020/09/25