アルコールを飲んだ方が眠りやすいと感じたことはありませんか?
「寝酒をすると眠りやすいのですが、なぜダメなのでしょうか?」と質問を受けましたが、以下の理由から寝酒はおすすめできません。 睡眠を浅くする日中の眠気の原因に (長期的に)寝つきを悪くする いびき、睡眠時無呼吸の原因となる その他の睡眠障害の原因にもなる 「お酒を飲むと眠りやすいから、寝酒は良いことなのでは?」と思われることがありますが、睡眠にも健康にも良いことはありません。とはいえ、ダメな理由をさらっと列記されただけでは、納得しきれないと思います。 そこで本日は「寝酒が睡眠を悪くするメカニズムと、寝酒なしで眠れない時の対処法」についてご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 寝酒が睡眠の質を悪くするメカニズム たしかに、アルコールを摂取すると、以下の理由から眠りやすくなるのは確実です。 精神、肉体ともにリラックスする 体温がやや上がり徐々に下がっていく しかし、飲酒の2時間後、アルコールの分解が体内で始まると、アセトアルデヒドという物質が生成されることで交感神経が優位になります。つまり、寝酒(眠る直前にアルコールを摂取)をすると、眠りが深くなっていく頃に脳が興奮状態になるのです。 一夜の睡眠段階の経過 分かりやすくいうと、休もうとしているのにアクセルを踏んだ状態が続くのです。その結果として、 眠りが浅くなり中途覚醒、早朝覚醒の原因になる 起床時の熟睡感がない 日中のひどい眠気の原因になる などのように睡眠の質を悪くし、さらには、翌日を台無しにしてしまうのです。 1−1. 寝酒なしでは寝つきにくくなる また、寝酒をすると寝つきが良くなりますが、長期的には寝つきを悪くします。 どういうことかと言うと、酔っ払ってふわ〜っとした状態で眠るのに慣れてしまうと、通常のシラフ状態で寝入るのに違和感があるようになるからです。また、寝入るまでの時間がやたらと長く感じるようになります。 個人差があるので私の経験上での話になりますが、通常、私の睡眠潜時(寝床で横になり眠ろうとしてから寝入るまでの時間)は10~15分ほどですが、寝酒をしたときは1分程度で眠りに入れます。ただ、眠りに入るというよりは、ほぼ気を失うようなカタチに近いです。この寝入り方に慣れてしまうと、通常のシラフの状態で寝付くまでの時間がとても長く感じられるようになります。 そして、これが深刻になると不眠(入眠障害)になりえるのです。 1−2.
約20年前より晩酌をしています。晩酌をしないと眠りが悪く、毎日欠かすことができません。最初の頃は日本酒1合を飲んでいましたが、徐々に増え、2-3年前より毎日3合飲むようになりました。休みの日は朝から缶ビールを飲むこともあります。脂肪肝と言われたために断酒したところ一睡もできず、悪夢にうなされひどい目にあいました。1合にしましたが、不眠に悩まされています。 (50歳、男性) アルコールは百薬の長とも言われるように、昔から薬代わりとして用いられていました。 適当な量のアルコールは、緊張をほぐし、不安を軽減し、しかも眠気をもたらすために睡眠薬としてもよく使われてきました。 それは今でも同じで、数年前の久留米大学睡眠障害外来の調査でも、不眠症の80%がアルコールを睡眠のために用いたという結果が得られています。 アルコールには本当に催眠作用があるのでしょうか?
いつも探してしまう、取り出そうとするとなだれ落ちてくる…。キッチンには散らかりがちなアイテムがいっぱい! この難題を収納のプロといわれる人たちは、どんなものを使って解決しているのでしょうか? 無印 デスク内整理トレー クリップ. 今回は整理収納アドバイザーでキッチン収納コンサルタントでもある岩佐弥生さんに、調味料やタッパー、料理本などを実際にどう収納しているか見せてもらいました。片づくおすすめ便利グッズも紹介します! いい収納グッズには片づけやすくしてくれ、ものを増やさない効用も 散らかってきたから収納グッズに入れてまとめるのではなく、「使いやすく、片づけやすく」するために活用することで暮らしは快適になります。 どうしてもものは増えていきますが、それはしょうがないこと。使っていないものや、賞味期限切れの食品などを減らしていくことも大切な行為ですが、「ものを増やさないこと」を意識することも同じくらい大事です。 いい収納グッズを使うと「このスペースに入る量だけ持つ」というルール決めがしやすくなります。このスペースがいっぱいになったら、処分してもいいものの存在に気づく機会になり、持ちすぎ防止にもなるので、収納グッズはものを増やさないためにも有効なアイテムになります。 では、さっそく散らかりがちなアイテムの収納法と使っている収納グッズを紹介していきましょう。 ラップやアルミホイルの収納は場所をとらず取り出しやすい縦置きに! 引出しの中などでラップやアルミホイル、ジッパーバッグがぐちゃぐちゃになっているお宅をよく見かけます。横置きよりも縦置きが場所をとらず便利です。 カインズホーム「Skitto XSサイズ」 カインズホームの中でも不動の人気の収納グッズ「Skitto(スキット)」。さまざまなサイズ展開でも有名ですが、細長いタイプのスキットが発売されました。ジョイントつきで連結もしやすく、ラップやアルミホイルの収納にピッタリ!ジッパーバックはクルクル丸めてin!
掲載日:2021年07月06日 取り扱い店舗: 無印良品 (2021年6月確認) ※ 掲載している内容は購入月の情報です。時期によっては取り扱い終了・店舗在庫が無い場合がございます 商品名 ポリプロピレンメイクボックス シリーズ JANコード 4549337495548 商品番号 37495548 メーカー 無印良品 (MUJI) 無印良品 ネットストア 「 ポリプロピレンメイクボックス 」商品ページ 購入時期 2021年6月に購入 外寸サイズ 幅15cm 奥行き22cm 高さ16. 9cm 内寸サイズ (自宅で計測) 幅14. 4cm 奥行き21. 5cm 高さ16.
シンプルなデザインで幅広いテイストの部屋に馴染む 無印良品 。デザインだけではなく、実用性も高い。衣類やインテリア 雑貨 、食品まで、ありとあらゆるものがそろう。私たちの知らない便利商品が隠れているかもしれない。 画像は『無印良品ではじめる新しい習慣』表紙(扶桑社提供) 7月14日『無印良品ではじめる新しい習慣』(扶桑社)が発売された。著者は無印良品で13年にわたり500点以上の生活雑貨の商品開発を担当した水谷妙子さん。長年にわたり無印良品の「中の人」としてものづくりに携わってきた立場からのオススメアイテム182点が紹介されている。 画像は『無印良品ではじめる新しい習慣』より(扶桑社提供) すごいな無印良品、何でもそろっている! 2011年に東日本大震災が発生した際、都内の本社で一晩を過ごした水谷さん。その時に、生活雑貨チームからマットレスやシーツ、衣服チームからパジャマ、食品チームからカレーとさまざまなものが配布され、「すごいな無印良品、何でもそろっている!」と実感したそうだ。 現在は、独立して整理 収納 アドバイザーとして活躍する水谷さんだが、コロナ禍でライフスタイルが変わるなかで無印良品を訪れた際に、「これまで見過ごしてきた商品も、今なら役に立つかもしれない」と前向きな気持ちになれたとのこと。 では、本書に掲載されている商品の一部を紹介していく。 ■家族も 掃除 をするようになった!卓上ほうき(ちりとり付き)