The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。 こんにちは!健康運動指導士のMORITOです。 今回は今話題の「ファンクショナルトレーニング」についてご紹介したいと思います。 「聞いたことはあるけど実際何なのか分からない」 「どういうトレーニングなの?」 と言う方は必見です!是非最後までお付き合いください。 ファンクショナルトレーニングとは?
ファンクショナルトレーニングには教科書やマニュアルがないとはいえ、提供するうえでの大まかな流れがあります。まず最初に姿勢と身体の動きを全体として捉えることからスタートします。そのうえで、ファンクショナルトレーニングの5原則に沿って必要なトレーニングメニューを行っていきます。 ファンクショナルトレーニングの5大原則 1. 重力を利用する(Gravity) スポーツに限らず人間が生活するうえで、基本となる姿勢は立位です。そして、立位の姿勢から歩いたり走ったり、ものを運んだり、障害物を飛び越えるためにジャンプをしたりという動作に発展されていきます。 このような何気ない日常動作や、サッカーや野球などのスポーツ動作の中で、常に体に加わる力が存在します。それが 『重力』 です。人間は、地球で生活をするかぎり、常に重力に抵抗して動作を行っているのです。ということは、スポーツに限らず、日常動作の機能を向上させるには、重力に対して耐えられる体を作らなければならないのです。つまり、動作の機能を向上するための ファンクショナルトレーニングは重力に耐える体を作るトレーニングであるべきなのです 。 例えば、仰向けでのクランチ動作は腹筋に対してとても厳しいトレーニングですが、腹筋の本来の機能(立位での体幹の固定)を考えれば機能的とはいえません。目的が機能の向上にあり、重力に対して抵抗を与えるならば、腹筋のトレーニングはうつ伏せにて体幹の固定に抵抗を加えるようなものを行なうべきです。 2. 共同(Integrate)と分離(Dissociate) 人間のカラダには多くの関節が存在し、それぞれの関節には役割が存在しています。関節ごとに正しい役割に応じて動作を行うことができれば、人間が本来持っている機能を最大限に活用したファンクショナルな動作が実現できるはずです。 例えば、腰椎・骨盤は大きな可動に適していない関節であるといわれStability Jointと呼び、それをまたぐ胸椎と股関節は大きな可動に適している関節なのでMobility Jointと呼んでいます。ファンクショナルな動作では、Stability Jointは"固定"、Mobility Jointは"動き"として、各関節を分離させて動作を行う必要があります。また機能を分離した関節は、ファンクショナルな動作の中では同時に活動し、全ての関節動作を共同させなければなりません。 もし、体幹(腰椎・骨盤)と股関節が分離できていれば、足を上げたときに体幹が固定され体全体が安定します。足上げの動作をしたときにStability Jointである体幹が動いてしまったら、動作全体が不安定になり正確で効率が良い動作をすることが出来ません。 ファンクショナルトレーニングギアの購入は品揃え豊富な「フィットネス市場」へ 3.
皆様こんにちは。 突然ですが、「ファンクショナルトレーニング」という言葉を耳にされた事はありませんか? 「ファンクショナル」とは、日本語で「機能的」を意味し、一般的な筋力トレーニングと大きく違う点は、「動作の改善」を目的として行うトレーニングのことになります。 従来の筋力トレーニングは、「筋肉量(筋力・基礎代謝)の増加」などを目的として行われる事が一般的ですが、この「ファンクショナルトレーニング」は、「スポーツや競技の動作や、日常生活動作が向上するトレーニング」を目的として行われることが多くなります。 但し、誤解しないで頂きたいのは 「従来の筋力トレーニング=動作改善には不向きなの?」 というわけではありません。 ファンクショナルトレーニングは、筋力トレーニングに比べ、「より、動作改善に向いているトレーニングである」ということなんです。 今回は、芸能人や、人気モデルさんも行っている、大人気の「ファンクショナルトレーニング」の魅力を詳しくお伝えしたいと思います。 ■「ファンクショナルトレーニング」とは?? まず、「ファンクショナルトレーニング」とは何ぞや?
まとめ いかがでしたでしょうか?ファンクショナルトレーニングという考え方、概念からそのメニューを組む際に必要な5原則とメリットまでをお伝えしてきました。さあ今からやってみよう!というのはなかなか難しいとは思いますが、日々の生活の中にもコツを掴めば取り入れることが可能です。機能的であることは我々が今後「健康寿命」を意識する上で非常に大切です。動けなくなると一気に死亡率が上がります。ご年配の方からスポーツ選手まで是非ファンクショナルトレーニングの考え方をもって過ごしていただけると幸いです。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 MORITO ABOUT ME
しかし、はじめてなので何をしたらいいかわからないという方も多いと思いますので、そういう方には「ジムプログラム」をお勧めします。 はじめての方は「ジムプログラム」に参加しよう!
キネティックチェーン(kinetic Chain) 人間の運動動作は、1つの筋肉だけで行われているわけではなく多くの筋肉が連鎖(チェーン)して起きていると言われています。例えばランニングのときは、力は地面から足の筋肉を伝わり、お尻、体幹、上肢へと伝達され前進していきます。 もし、その連鎖が途中で途切れてしまうと、地面からのエネルギーが途切れてしまい、上肢まで力が伝わらず効率の良い動作が生まれないばかりか、連鎖が途切れた部分に傷害が起きてしまうことも考えられます。 背中の筋肉からお尻の筋肉までは、腰部にある筋膜を通って対角線で繋がっています。背中の姿勢をまっすぐに保ち、大きな力を発揮するためには同時に連鎖して機能したほうが効率的です。 トレーニングも一つの筋肉を鍛えるものではなく、複数の筋肉の連鎖を使ったトレーニングであるべきです。このトレーニングは左の大殿筋と右の広背筋の連鎖を鍛えるトレーニングです。 <次ページ:残る2つの要素とは?> < 前のページ 1 / 2 次のページ >
トップアスリートのトレーニングとしては当たり前になりつつある "ファンクショナルトレーニング" 。 聞いたことがあるが具体的にはどんな内容なのか知らない方も多いのではないでしょうか? そこで『FitnessOnline第1回特集』ではファンクショナルトレーニングとは?どんな効果があるの?トレーニング方法は?など基礎的な知識をファンクショナルトレーニングの考え方を軸にしたパフォーマンストレーニングセンター「R-body project」を経営、自身もアスレティックトレーナーとしてファンクショナルトレーニングを提供している鈴木岳さんに、ファンクショナルトレーニングの基礎を解説してもらいます。 ファンクショナルトレーニングとは何か?
41 ID:8QuERavO0 こんなの普通にネタで書くよな 笑いを提供してくれてる人を訴えてるとかとんでもない女だ 25 君の名は (栄光への開拓地) 2020/01/14(火) 22:04:59. 15 ID:BkyivSFq0 齋藤ヲタのSBAndroidか あの老人は頭おかしい とにかく攻撃的で論が支離滅裂 26 君の名は (東京都) 2020/01/14(火) 22:15:47. 34 ID:woIQ/E840 寺田アンチの某氏とかたぶん統合失調症だし捕まっても無罪になりそう 27 君の名は (空) 2020/01/14(火) 22:16:49. 81 ID:wYo0OsVJ0 >>3 得意気に貼ってるやつも通報してる 28 君の名は (兵庫県) 2020/01/14(火) 22:41:21. 13 ID:NUGqUufU0 >>25 じゃあ別人 白石ヲタのandroidで全ての西野関連スレに必ず現れる 29 君の名は (神奈川県) 2020/01/15(水) 00:46:28. 96 ID:Vz7G+3/d0 もっとひどい中傷が乃木板では日常茶飯事 30 君の名は (東京都) 2020/01/15(水) 00:47:21. はるかぜちゃん（春名風花） | 春名風花、「彼女の両親自体が失敗作」書き込んだ投稿者を提訴 - ライブドアニュース - 提訴・訴訟. 71 ID:7rFE6+Qg0 おまいらも訴えられるよ 31 君の名は (千葉県) 2020/01/15(水) 00:51:34. 93 ID:ilwg/gyc0 この金額は野球選手の奥さんを誹謗中傷した奴が払った金額に近いからね もうそういう時代になったんだけど 出来れば何年も前から運営さんに動いて欲しかった 32 君の名は (東京都) 2020/01/15(水) 01:39:23. 99 ID:eLBPbSKb0 動いてるかもしれないし通報は有効だと思う 33 君の名は (東京都) 2020/01/15(水) 03:06:32. 63 ID:eZJpa9k70 この投稿者の発言は酷すぎるけどこの子もちょいちょい攻撃されるような燃料投下するよな 34 君の名は (SB-iPhone) 2020/01/15(水) 06:57:36. 58 ID:UZsOkYlY0 失敗作かどうかとか虚偽がどうかなんか誰が判断すんだよ? >>34 東京地裁って書いてあるけど 36 君の名は (SB-iPhone) 2020/01/15(水) 07:11:07.
16 ID:bfdtf5TF0 こういうのはどんどんやって行くとええ ネットだから何でも書いて良いもんじゃない 30 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ cb43-a6AK) 2019/11/01(金) 21:22:08. 42 ID:TEhRv7MQ0 > 大嶋洋志裁判官は「母親の社会的評価を低下させることは明らかで、根拠も全く示されていない」 こういうのはどんどn晒してやれ さすがに一線超え過ぎ 32 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 5f97-rdR7) 2019/11/01(金) 21:22:34. 09 ID:GL10D34a0 この開示は不当じゃないか?事実の摘示をしてないしもっと具体的にあれこれやってるっていうのがないと名誉の毀損にはならないだろ >>9 そんなふうに思う気持ちはよくわかるが 自分のツイートの責任くらいとらんとな 34 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 6bc7-bcUy) 2019/11/01(金) 21:23:54. 44 ID:JXcnWwNM0 >>3 あららら すごい一部分が成長したね 35 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (スッップ Sdea-zX1v) 2019/11/01(金) 21:24:25. 29 ID:7tWfPKEjd 娘についてはやらないんだね 36 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (アウアウカー Sacb-Tw1J) 2019/11/01(金) 21:25:57. 50 ID:JealP0bKa 「プロパイダ」には突っ込んじゃいけない感じ? 「彼女の両親自体が失敗作」←これとギリギリ同レベルだと思うハロメンへの誹謗中傷といえば？. >>32 ネットはゴミ箱じゃないぞ 世界中の人間が自由に回覧できる公共の場だ 公共の場で民間人を一方的に誹謗中傷したら法律で制裁されて当然だよ 38 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ササクッテロ Sp03-DOHS) 2019/11/01(金) 21:27:29. 05 ID:eE/u+sITp 唐澤より有能やんけ 39 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ラクッペ MM13-qlJ7) 2019/11/01(金) 21:28:38. 39 ID:C8Dg/a+2M こんなん出てた母ちゃんだしなあ 芸能界で売れっ子になりたいとしがみついた果てにAV落ちして 子供が生まれたら憑依してしがみつき続けるとか中々のもんだぞ 40 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 6712-utS7) 2019/11/01(金) 21:28:57.