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健康効果が絶大のヘーゼルナッツに徹底的に解説!!苗を植えてみた! | 糸満フルーツ園 けんちゃん 公開日: 2020年2月29日 この記事のポイント 世界三大ナッツの一つ. 栄養価が高いけど,めちゃくちゃ高カロリー!! 太らない油!オレイン酸が豊富に含まれる! くるみをはじめ,ナッツ類は身体に良い!!と聞くけど,どのように良いの!? こんにちは.けんゆー( @kenyu0501_)です. 本日は,炒ってからそのまま食べても美味しく,お菓子などでも定番な ヘーゼルナッツ について紹介いたします. 見た目は どんぐり のようで, 非常に硬い殻 に包まれています. ヘーゼルナッツは アーモンド・カシューナッツ に並んで 世界三大ナッツ のひとつで, 香りの良さ と 栄養価の高さ が注目されています. そんなヘーゼルナッツを近所の 種苗屋さん(フタバ種苗) で見つけたので,2つほど購入して畑に定植しました! 二本あると,果実が沢山つくとのことだったので,二本購入しました! 2月15日に畑に定植したよ! ヘーゼルナッツ - Wikipedia. その後13日後には,新芽から 新しい葉っぱ が出てきてテンションが上がったよ! この調子で大きくなってほしいね!頑張れーヘーゼルナッツくん! さて,今回は,そんなヘーゼルナッツの栄養・効能について徹底的に解説していきます! 育て方もあわせてヘーゼルナッツの魅力をご紹介いたします. ヘーゼルナッツってどんなフルーツ ヘーゼルナッツは カバノキ科 のフルーツで, どんぐりにそっくりな見た目 をしています. どんぐりはブナ科ですので,ヘーゼルナッツはどんぐりの仲間ではありません. 中央アジアでの栽培が主 で,世界のヘーゼルナッツ生産量の 75%がトルコ産 ,また日本に輸入される95%はトルコ産になります. 紀元前300年からトルコでは当たり前のようにヘーゼルナッツの栽培が行われていたといわれています. 古代ローマ・ギリシアでも食用として人気のフルーツ だったそうです. ヘーゼルナッツの栄養素・効能 ヘーゼルナッツには ビタミンE や ビオチン , ミネラル , ポリフェノール といった成分の含有量に富んでいます. 整腸作用,骨粗しょう症の予防,生活習慣病の予防,貧血・血流改善,疲労回復,美肌効果,老化防止の効果が高いといわれています. トルコではヘーゼルナッツの健康効果を期待され,「 1日1掴み食べると良い 」と言い伝えもあるそうです.
しかし,ヘーゼルナッツは 100gあたり 684キロカロリー と非常に高カロリーです. ついつい食べすぎてしまいますが注意が必要です. ヘーゼルナッツを食べるときは 1日に20粒前後 の量が適切で,約200キロカロリーになります. 逆に考えると,あんな小さい果実でこんなにカロリーが確保できるんだね! 一方で,ヘーゼルナッツに含まれる「 太らない油 」として有名な オレイン酸 の影響で,便通の促進作用が高くなるため, 肥満予防の効果 もあるとされています. オレイン酸は腸の蠕動運動を活性化させ,排便を促す効果があります. ヘーゼルナッツに含まれる食物繊維とあわせて,より 肥満予防の効果 が高まるそうです. ヘーゼルナッツ(ナッツ類)の食べ方 ナッツの詰め合わせパックに入っているヘーゼルナッツを選別したよ!! ナッツ類は生のまま食べると 青臭いクセ が強いので,炒ってから食べるのが一般的です. 生のヘーゼルナッツを手に入れたら,フライパンやオーブンで 10分程度ロースト すると食べやすくなります. また,ヘーゼルナッツの殻は非常に硬いため,素手で割るのは困難です. くるみ割り器やペンチを使うと安全に割ることができます. ヘーゼルナッツの育て方 ヘーゼルナッツの苗木は「 セイヨウハシバミ 」という名前で売られていることもあります. 管理が比較的簡単なため, シンボルツリー や 庭木 としても人気です. 高さは 3~8m ほどになります. 北海道から沖縄県まで,さまざまな地域・気候に適応できるためどこの家庭でも育てることができます. ヘーゼルナッツの苗を植える時期は霜が発生する前, 秋 が最も適しています. 春に植え付けると40%の苗が失敗してしまうともいわれています. 2月に植え付けてしまったおいら!!! 収穫時期は 9~10月 になります. ヘーゼルナッツの実がたくさん実ったら, 熟成して自然と落下したものを収穫 します. 1本では実がなりにくい特徴があるため,近くに2本以上植えた方が失敗しにくくなります. 鉢植えで栽培する場合,植えてから 4~5年 で実がつきます. 4~5年後の楽しみだね!!!2,3年で収穫できたら儲けもの! 庭植えの場合は10~15年ほどかかってしまうこともあるようです. しかし耐暑性,耐病性が強いため,一般家庭でも育てやすい植物です. 冬は特に日当たり不足にならないように注意が必要です.