プロアスリートがトレーニングに導入していることで一躍ブームとなった「体幹」の筋トレ。 ただ中には、プロのスポーツ選手が体幹を鍛えるのは理解できても、わざわざ一般の人たちが体幹のアリ/ナシを気にする必要ってないのでは…?などと疑問に思う人もいるかもしれません。 しかし、 実際はこの体幹部の筋力が弱まることによって、普段の日常生活に何かと悪影響を及ぼす危険性があるのです。 今回は、カラダの「体幹」が担う役割、そしてこの体幹の弱い人が陥る日常生活のデメリットについてご紹介したいと思います。特に日頃から運動不足の人は、自分でも気づかないうちに体幹が衰えてしまっているかもしれません。 体幹とは? まずはじめに、体幹についての知識を深めておきましょう。 そもそも「体幹」とは、カラダのどこの部分を指しているのかご存知ですか? 体幹の定義については、様々なトレーニング団体が各自に定めている場合もありますが、 基本的には首から上と腕・脚の四肢を除いた胴体部分のことを「体幹」と言います。 体幹というと、お腹まわりの部位をイメージしていた人も多いかもしれませんが、実は胸も背中も体幹に含まれますし、表面の筋肉だけではなく関節周りにある深部の筋肉も体幹に含まれます。 実際のところ体幹に含まれる筋肉の部位は数多く存在し、胸の筋肉「大胸筋(だいきょうきん)」、背中の筋肉「広背筋(こうはいきん)」・「僧帽筋(そうぼうきん)」・「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」、お腹の筋肉「腹直筋(ふくちょくきん)」・「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」・「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」・「腹横筋(ふくおうきん)」、お尻の筋肉「大臀筋(だいでんきん)」・「中殿筋(ちゅうでんきん)」、骨盤周りの深部にある「大腰筋(だいようきん)」・「腸骨筋(ちょうこつきん)」などなど、ざっと大きなものだけを挙げてもこれだけの筋肉があります。そのほかに小さな筋肉も多数あり、それらの筋肉で体幹を構成しています。 体幹の役割とは?
さわだ 大まかに言えば以下の通り ストレッチで腹筋と配筋をほぐす。 インナーマッスルを鍛える。 正しい姿勢を心がける。 と、言うのは簡単ですが、 「ストレッチや鍛える方法がわからない」 そんな人が多いかと思います。 では次に、姿勢の悪さを改善するのに効果の高い運動をご紹介します。 具体的には、 バランスボールの活用 机の活用 プランクのポーズ があります。 「筋トレは続けられるか不安……」 そんな人も多いかと思いますが、意外と簡単に無理なく始められるものばかりなので安心して始められますよ。 では早速見ていきましょう!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 最近、またちょこちょこっとフットサルをしています。 トレーニングと違って楽しいです。笑
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このビジネスでどれ位月間売上が上がるのか? そういった結果を早く知りたい方には広告運営がオススメです。 広告を出せば時間をお金で買うことができるようになります。 特にインターネットでよく利用されているキーワード広告は成果報酬型の広告なので、●ウンページなどの紙媒体と比べても、広告は出しやすいです。 そして何より、投資収益率(ROI)が出しやすいです。 投資収益率(ROI)とは? 投資利益率とは、『ROI、Return On Investment』の略語で、投入した時間やお金に対して、どれだけ利益が生まれるかを定量化するための指標。 例えば、3, 000円分の広告を出せば、10, 000円の商品(原価2, 000円)が売れる。 もしもこの方程式が正しいのだとしたら、あなたはどう思いますか?
対同業者同士ならそうだろうが、対クライアントでは全く資格は通用しない。 資格を持っていれば信頼されるは傲慢。 あなたは、同業者から信頼を得たいだろうか?それともクライアントから信頼を得たいだろうか? どちらがあなたにお金を支払ってくれるのかを考えたらすぐに答えは出るだろう。 業界内で難関といわれている資格を持っていると、同業者からの信頼は厚いだろう。 しかし、 クライアントはあなたの資格にお金を払っているわけでなく、提供されるサービス商品に対価を支払っている。 あなたが消費者になった時もそうではないだろうか? 私が実際に起業して痛感した成功するスタートアップに必要な22の条件 | inQup. 資格がいらないパーソナルジムの例 あなたに体型の悩みがあったとしよう。 とあるパーソナルトレーナーは、NESTという業界最大手の民間資格を持っているが、集客が全くできずに顧客はほとんどいない。 なので、どこの誰なのか知られてもいないし、資格を持っていることはもちろん市場には知られていない。 そして接客は、資格取得時に覚えたことを、たんたんと行っているだけだ。 しかし、 もう一方のパーソナルトレーナーは、資格はないが、ネットマーケティングに長けており集客は順調で、顧客もそれなりに獲得している。 そして親身に相談に乗ってくれることに定評がある。 どちらに信頼があり依頼したいだろうか? 資格が信頼なのであれば、前者ということになるが、果たしてそうだろうか? だから、必須の国家資格は別だが、 民間資格で信頼の証というのは、ただの傲慢なのだ。 クライアントは、常に資格でなく、商品、サービスに対価を払っていることを忘れてはいけない。 起業して稼ぐには 知識を得ながら、得た知識全てを実験的に 行動し続けること。 起業に関しては、どんなに知識があっても、行動に移していかなければ何の結果も権威も得られない。 しかも、得た知識を全て実験的に試しながら行う。 だから、何をすればいいか?という疑問は生まれないはずだ。 得た知識の"すべて"実験的に行って、その結果を見て取捨選択を行う ことになるからだ。 だから、何をするのか?でなく全てやろう。 例えば集客 チラシ、SNS広告、PPC広告、フリーペーパーなど、どれがいいかよく聞かれる。 答えは、全てだ。 ただし、全てに最初から全力投球してはいけない。 チラシは、まず1万部から、SNS広告は1日500円から、フリーペーパーは一番小さい枠から、といったようにまずは、全ての反応を見てから、一番反応が良かったものに投資するといった具合だ。 集客に限らず、起業に関しては全てこのように行うと、稼げるパターンが見えてくるだろう。