今日はお仕事お休み 昨日のM×K練が思うようにできなかったので、 済美山トラックでリベンジ‼️ と思いましたが、さすがにスピード練2日連続は 無理でした (昔ならできたのになー) まずは入念に 動きづくり ストレッチ もしっかり。 遠目の写真ですが… ↓ 顔アップ ↓ ボーッとしている… ストレッチしっかり ↓ 顔アップ ↓ 怖い顔してる… いつもニコニコ のゆこっく氏。 人がいないと、いつもこんな怖い顔してます メニューは キロ3分50秒 で 2, 000m×3本 でも、全然思うように走れない 腰が完全に落ちた走りに( NG) このまま走っても意味がない! と、 1, 000mでやめ ↓COROS のトラックモードはすごい この後、大きな動きを出すために、 200m を 5本 足が前で着地している( NG) 腰が落ちる( NG) 40 - 41 - 41 - 39 - 38 全然ダメ〜 不器用で、すぐフォームがわからなくなる また 動き作りを改めてやっていかなきゃ と 思いました この後は、 芝生ジョグ2㎞ 済美山の芝生は整備されているので、 足にとてもやさしかったです そして〜 中野まで 大回りジョグ11キロ 初めて善福寺川沿いを走りましたが、 木陰でとても走りやすい場所でした ゆるジョグするのにいい感じ この後は、 ケッズ中野 で治療 足がギシギシミシミシ言うので、 ほぐしてもらいました 筋肉の癒着が強く、筋が動きづらい箇所も しっかりほぐしてもらいました! が、まだ違和感が…。 私は基本的にレース前に治療に行くのですが、 レース後もちゃんと行かなきゃダメですね。 (わかっているけどお金がね…) セルフケアもちゃんとやっていこう! P. S. スーパーの前でカブトムシを見つけたよ 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中やウルトラ練で食べてます オリゴノール は、ライチ由来のポリフェノール。 キツイ練習やレース翌日も疲労感は少なく、 今やコンディション維持に欠かせません 頑固 な 疲労 時 は 、 私は 朝 晩2錠ずつ 服用! 美容 にも効果的とか こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
昨日の追い込み筋トレ効果で、 適度な筋肉痛 今日はのんびりな日。 疲労抜き&ケアとちょこっとのラン 週末の M×Kロードレース に向けての ケア ケッズ中野 へ。 朝や数時間動かなかった時に、 膝が固まって伸ばせない事象 が発生してます 左膝の裏側が少し腫れていると言われました また、脚(特に内転筋)の張りも影響していると。 いつものマッサージに加え、 ブレード(器具)を使用した筋膜リリースも 行ってもらい、筋膜が癒着して ゴリッゴリの箇所もほぐしてもらいました。 (私は器具使うよりマッサージの方が好きなんだけど…) 今日のランは短め。 代々木公園 で ジョグ をしました 代々木公園を走った後、そのままハイアルチへ。 一筆書きができそうな地図に仕上がりました たぶん、一筆書きはできない気がする 低酸素トレーニング の ハイアルチ 今日はフォームを意識して走ってみました。 スポーツ用ウォッチの COROS で トレッドミルを走ると、こんな風に出るよ 走った後で正しい距離(トレッドミル表示距離)を 入力する画面が出てきます。 後々アプリで修正しないで良いのでラク! 私の場合GPSウォッチの距離は、速く走ると短く、 遅く走ると長く出ることが多いです。 今日はサクリと。 あ、あと、来月発売のクリールの取材も 受けてきました 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中に食べたいと思いました (24時間走のテンション上げ補給食に使おうと思う!!) オリゴノール は、 老いや有酸素運動によるカラダの酸化=疲労を抑える 『抗酸化作用』 が期待できます。 頑固 な 疲労 には 、 朝晩2錠ずつの服用が オススメ! 代謝が上がり、 美容 にも効果的 こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
エニタイムフィットネス で追い込み 筋トレ も。 [おなか] ・アブドミナル (23 ㎏) : 200 回 [背中・腕] ・ベンチプレス (11 ㎏) : 30 回 ×6 [背中~肩] ・ワンハンドローイング (6 ㎏) :左右各 30 回 ×2 [腰] ・バックエクステンション ( 重り 4 ㎏) : 30 回 ×3 [外転筋] ・アウターサイ (36 ㎏) : 30 回 ×3 27 [内転筋] ・インナーサイ (36 ㎏) : 30 回 ×3 [大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋] ・レッグプレス (36 ㎏) : 30 回 ×3 姿勢をキープできるようにと、 今日は上半身多めに。 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中やウルトラ練で食べてます オリゴノール は、ライチ由来のポリフェノール。 キツイ練習やレース翌日も疲労感は少なく、 今やコンディション維持に欠かせません 頑固 な 疲労 時 は 、 私は 朝 晩2錠ずつ 服用! 美容 にも効果的とか こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
八葉も帝派と院派に分断しており、主人公は最初に出会った男性が所属している方に加わることになります。どちらに所属しているかで、物語の展開にも変化が!
@urepiaより あとで読むヽ(・∀・)ノ @NomotoHotaru 配信ありがとうございました! 📻 ディレイ配信もぜひ! ディレイ配信 舞台『遙かなる時空の中で3 十六夜記』千秋楽 販売期間 2月14日(日)23:59まで 2. 5次元 #動画配信 【交換】 舞台 遙かなる時空の中で3 十六夜記 アクリルブロマイド アクブロ ランブロ アクスタ 譲: 将臣、銀、リズヴァーン、政子、朔 求: 知盛(各種ハートのもの) 異種交換は差額精算致します 都内手渡しまたは郵送にて… @wagoshin1 納豆は体にいいですよね! 『遙かなる時空の中で2』八葉の絆をつなぐ神子の想い【乙女ゲーム白書オンライン第11回】 - ガルスタオンライン. 😆 舞台『遙かなる時空の中で3 十六夜記』千秋楽 #和合真一 @yukikimisawa おはようございます! いつも心に太陽を! 🌻 【舞台 『遙かなる時空の中で3 十六夜記』】本日2/7公演のホール座席表をチェック メルパルク大阪(メルパルクホール/1, 010人) (ネタバレ) 人生の最推し泰衡様は果たしてどうだろうか?と心配していたけれど、とても良かった…… なんでそのEDを選んだ! ?とキレ散らかしつつも、脚本家様に大感謝…… このEDの泰衡様が、一番つらいけど一番美しいんだよね。 舞台「遙かなる時空の中で3 十六夜記」ディレイ配信観た……全滅ルートやってくれて感謝で手を合わせたし最後やっぱりそうなるのか……!! って久しぶりに無常観を味わった。のちのルートはあるにせよ、銀と知盛の種明かしも最後のあれも、ああだったから読後感が好きだし印象が強かったな……。 【譲渡】舞台 遙かなる時空の中で3 十六夜記 遙か3 アクスタ 譲|弁慶 求|定価+送料 (ゆる募→泰衡) 郵送になります。 お気軽にお声掛けください。 (プロフのご確認をお願い致します) 今日もディレイ配信で見るぞー☺️ 元気出ました! 🎵 ディレイ配信期間 2月6日(土)12:00~ 2月14日(日)23:5… 【舞台 『遙かなる時空の中で3 十六夜記』】本日2/6公演のホール座席表をチェック メルパルク大阪(メルパルクホール/1, 010人) 配信期間は「2021/02/06 12:00~2021/02/14 23:59」とのこと。 【予約】 ディレイ配信 舞台『遙かなる時空の中で3 十六夜記』千秋楽 @Aya_1ove725 マンゴー、おいしいですよね! ❤️❤️❤️ 2月14日(日)23:59… @isedai0515 放送ありがとうございます!
記事貯金その1。 十字キーがバグってたVitaを全壊覚悟で自己修理しました((((((( 一部留め具が破損しましたが 無事に直ったので、積んでいた PSP版「遥かなる時空の中で2」 (VitaにDL版を入れて)をプレイしています。 主人公の台詞回しとか立ち絵は時代を感じますね笑 でもコエテク乙女部門なので丁寧に作っているな~という印象。 特に八葉の情報もチェックせず直感で開始→翡翠さんええやん(冷静にぶった切ってくるけど)…となって現在一途に進行中www 海賊の伊達男なだけあって軽……優しい、信じても大丈夫ですか??