看護師の夜勤明けの過ごし方とは?
看護師さんの本音アンケート 夜勤ありの勤務をしているみなさんは、夜勤明けにはいつも何をしていますか?夜勤明けの過ごし方についてのアンケートの結果をご紹介します! その1. 疲れきった夜勤明けの身体を癒すおすすめの過ごし方～理想のスケジュール～. ぐっすり寝る 「予定がなければずーっと寝てます!」 (東京都・20代) 「帰って爆睡。」 (愛知県・30代) 「ずっと寝ている。どこにも行かない日もある。」 (岐阜県・20代) 「寝る…とにかく寝る。」 (埼玉県・40代) 「眠いのでずっと寝ている。手術室なので急患がこなければ朝まで眠れるので、その時は近所のショッピングモールに寄り道して帰る。」 「予定が入らないときはずっと寝ている。」 (東京都・30代) 「寝ていることが多いです。」 (兵庫県・30代) 普通なら寝ている時間に働くのは疲れますよね。 そのためか、夜勤明けはぐっすり寝るという回答がたくさん見受けられました。 目覚ましをかけずにゆっくり寝られるのは最高ですよね。 遮光カーテンを使うと、よりぐっすり眠れるかもしれませんね♪ その2. お出かけする 「遊びに行くか、眠気が来るまで買い物をする。疲れてる時は、帰ってノンビリとお酒を飲んで寝る。」 (鳥取県・40代) 「帰宅すると外出が億劫なので、そのままショッピングなどに行く。」 (埼玉県・50代) 「そのまま遊んだり、用事を済ませたりして、夜まで出歩いていた。」 (宮城県・20代) 「スポーツクラブに行く。」 (東京都・50代) 「エステなどに行って体を癒す。」 (鹿児島県・20代) 「フィットネスジムに行く。」 (千葉県・30代) 「プールで泳いでストレス発散。」 (大阪府・30代) 一方、夜勤明けはすぐにどこかへお出かけするという方も。 次の日勤に備えて、夜に眠るための調整でしょうか? 行き先はお店やスポーツジムが目立ちました。 夜勤明けにスポーツをしてみると頭がスッキリするかもしれません☆ その3. 食事をとる 「家でゆっくりごはんを食べて寝るか、そのままカフェでモーニングする。」 (島根県・20代) 「スターバックス・コーヒーでモーニング兼ランチ後買い物。」 (沖縄県・20代) 「とりあえずお風呂、ごはん、仮眠して家を片付けます。」 (大阪府・40代) 「とにかくお腹が空いているので好きなものを食べる! 仮眠で寝られないタイプなので食べたらシャワーしてすぐ寝る。」 「がっつりごはんを食べて爆睡。」 「ひたすら食べて飲んでテレビを観る。」 (茨城県・30代) 好きなものをたっぷり食べて夜勤でがんばった自分を癒やすという方も♪ たくさん食べてエネルギーをチャージしてくださいね!
日勤に配置換えしてもらいましょう。夜勤手当のために命を削る必要はありません。疲れてどうにもならなくなった場合は、2~3日の間、夜に眠る日を作ってください。人間には自然治癒力があるので、疲れや生活リズムの乱れも治してくれます。 睡眠薬にはなるべく頼らないほうが良いです。効き目の強い睡眠薬は、副作用も大きいです。 企業・雇用側の理解も必要 ――周囲ができることはある? リスクコミュニケーションですね。私たちは夜勤の医師・看護師がいるからこそ、夜遅くでも病院を利用できますし、夜勤の店員がいるからこそ、コンビニで買い物ができます。 日勤従事者の多くはそのような恩恵を受けながら、夜勤のリスクを知りません。まずは夜勤従事者と日勤従事者で話し合い、どんなリスクが隠れているのか、それを防ぐためには何ができるかをコミュニケーションするべきでしょう。 ――雇用する企業側が気を付けることはある? 初めての夜勤でも大丈夫！上手に睡眠をとってしっかり働こう | 製造・工場で働く！働くために！ | 製造・工場・軽作業TOPIC | お役立ち情報 | 派遣・アルバイト・転職はグロップ（GROP）で。地域に根ざしたお仕事を地域・職種・希望条件から検索！ご要望により専門スタッフがお仕事探しをお手伝いします！紹介派遣、転職、アウトソーシングもお任せください。. 以下の3つのポイントを心がけるべきでしょう。 1. その人が夜型か朝型かを知り、朝型の人に任せるときには一層注意する 2. 健康診断で異常値が出た人は夜勤につかせない。労働者の健康維持にも役立つ 3. 労働者が「夜勤を止めたい」意向を示したときは、日勤に配置転換 夜勤から日勤に戻るときは太陽光を浴びよう(画像はイメージ) 現代社会のサービスや産業は、夜勤従事者に支えられている部分も大きい。 夜間の睡眠には生体リズムを維持する効果もあるとのことなので、日勤者が昼寝をするように夜勤者も仮眠することを心がけてほしい。そして企業側は、労働者たちが適切に仮眠できる環境を整えることも必要だろう。 「人生の1/3を豊かにする"良質な睡眠"」特集をすべて見る!
せっかく仮眠しても、すっきり起きられないと本末転倒です。寝起きがつらいときは、仮眠から速やかに目覚めるポイントを知っておきましょう。まずは、ガムをかむ方法です。ガムをかむことで顎がリズムカルに動くため、脳が活性化しやすくなります。ガムをかむことで、脳内神経伝達物質セロトニンの分泌が増えることも、すっきりした目覚めにつながります。また、日中の仮眠なら外にでて強い太陽光を浴びることもよいでしょう。そうすることで睡眠ホルモンのメラトニンの減少にもつながり、眠気が和らぎます。さらに、背伸びをするなど体を動かす方法もおすすめです。 背中には、遅筋というゆっくり収縮する筋肉が集まっています。遅筋には長時間安定したエネルギーを発生させる働きがあり、体温上昇、全身の活動モード切り替えにも役立つでしょう。まわりの視線もあり、大胆な行動ができないときは、耳たぶを引っ張る方法がおすすめです。耳には100以上のツボがあり、頭の疲れをとるために効果的ともいわれています。左右の耳たぶを3秒ほど引っ張り、パチンと離す動作を繰り返すだけなので、簡単にできます。耳たぶは下のほうだけでなく、上下や左右、斜め方向に引っ張る方法もあり、耳全体をほぐすことにもつながります。また、その動作によって体温が上がり眠気が引くことも期待できるでしょう。 眠をとれない場合の応急対策は? 仕事を効率的にするためには、適度な仮眠をとることが大事なポイントです。しかし、仕事が立て込んだりして、どうしても仮眠がとれない場合もでてきます。そのような場合は、次のような応急処置方法を役立てましょう。まずは、人と話をする方法です。誰かと話をすることで脳が活性化するため、近くにいる同僚に話しかけるなど眠気覚ましを工夫しましょう。また、冷水で顔を洗ったり体をストレッチしたりすることで交感神経が活発になり、目覚めることが期待されます。 さらに、カフェインを摂取するのも一案です。ただし、一時的に眠気を感じにくくなりますが、効果がでるまでには30分程度かかるといわれています。また、カフェインが利きすぎて眠れなくなることもあるため、夜勤明けの就寝時間などを考えて摂取することが大切です。 うまく寝付けないときはどうする?
3 質の高い仮眠を確保するためのおすすめの食事 夜勤明けの食事は基本的には消化吸収の良い食事にすることがポイントです。 消化が悪い食事だと胃や腸に負担がかかってしまい、寝ている間も身体は食べ物を消化吸収することに動いてしまうため身体が十分休めなくなってしまうからです。 食後に睡眠をとることを前提にした食事選びが大切 です 。 ここでは仮眠前のおすすめの食事と、できれば避けたい食事をご紹介します。 3-1 夜勤明けにおすすめの食事 夜勤明けは繊維質の少ない野菜中心であること、消化の良い乳製品を使った料理、脂質の少ないタンパク質が多い食事などがおすすめ です。主食から果物まで具体例を紹介します。 おすすめの主食 ・おかゆ ・うどん ・やわらかいご飯 など おすすめの主菜 ・煮魚 ・刺身 ・豆腐 ・納豆 ・蒸し鶏 ・ロールキャベツ ・茶碗蒸し ・グラタン ・クリームシチュー など ※ 魚や肉は脂肪分少ないもの、乳製品を使った料理や卵料理がおすすめ! おすすめの副菜 ・お浸し ・温野菜 ・あんかけ ・ポタージュスープ など ※ 消化が悪くなるため繊維質が少ない野菜を選ぶとgood!
夜勤のある仕事への転職後、睡眠不足による体調不良に悩まされる可能性もでてきます。もし、体調に異常を感じたときは速やかに医療機関を受診することを考えましょう。内科や心療内科の受診により、睡眠導入剤を処方してもらえる場合もあります。とにかく、一人で悩まないことが大切です。もし、やむを得ず退職になった場合でも在職中に受診しておいたほうが失業保険などの面で有利に働きます。また、仕事を辞めると社会保険を抜ける場合もでてきますが、その前に受診することを考えましょう。初診日がいつになるかによって、受けられる制度の対象が大きく変わるケースも少なくありません。 夜勤で働くには適切に睡眠をとることが重要! 夜勤の仕事を続けるためには、適切な睡眠をとる必要があります。夜勤専属の勤務なら日中に睡眠をとることが大事なポイントです。一方、シフト制ならば日中に活動する生活リズムをなるべく崩さないほうがよいでしょう。夜勤には、割増賃金が得られるメリットがあります。そのメリットを最大限生かすためにも、睡眠には十分注意しながら働いてみてはいかがでしょうか。 グロップグループの求人情報サイトGROP WORK STYLEの 「製造・工場の求人一覧」 お仕事検索はこちら。
02 ID:lJyDFrznZ 裏方おじさん 63 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/09/28(土) 12:04:58. 70 ID:v6c2R0DMm デイリー再生130万とかオワコンすぎるw 64 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/09/29(日) 00:13:11. 94 ID:n5stV/KkH 動画撮りたくないのをUUUMのせいで撮れない事にしてるの草 本当に動画撮りたいんならYouTube以外の仕事断るよね 65 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/09/29(日) 20:24:32. 28 ID:S9u9ER/N3 生放送2600人は伝説となった 66 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/01(火) 00:39:15. 46 ID:5q211Q32U 生放送向いてないわ 67 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/04(金) 14:06:04. 50 ID:JU9vMDSwC やり部屋借りてて草 68 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/05(土) 06:03:07. 98 ID:S2yVC3/J6 最新動画の爆死がやばい 高評価過去最低や 69 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/05(土) 12:38:11. 53 ID:uNs4kjxZz 9月の月間登録者101位は草 70 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/06(日) 20:44:53. 95 ID:rkxcBXzHj 土日の再生数のショボさはなんなんや? 71 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! 【悲報】YouTuberはじめしゃちょー、頭がオワコンｗ. :2019/10/10(木) 01:28:40. 99 ID:XbD/1K/Sr ついにスカイピースとコラボ 72 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/13(日) 00:37:31. 70 ID:AZNY1ke2u はじめん台風動画は? 73 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/13(日) 12:00:54. 30 ID:XGJmEcjas スカイピースとのコラボ再生数酷いな 74 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ! :2019/10/15(火) 20:21:08. 45 ID:B/M0+rerF 最新動画史上最低記録更新してるやん 75 : オレオレ!俺だよ!名無しだよ!
【悲報】YouTuberはじめしゃちょーと水溜りボンド、再生数爆死でガチでオワコン化 241コメント... はじめ 1億6000万→ 9900万 -6100万... アデノしゃちょーって名前好き. お勧め記事. YouTubeの他に自身の影響力を活かして大人数参加型の企画を行うことも多く、2015年には横浜市金沢区が行ったイベントにて740名の参加者を募集し、また企業などから依頼を受けたことによる商品レビュー動画の投稿や、イベント・キャンペーンへの参加も頻繁に行っている。... オワコンしゃちょー. 【画像】ブリーチの作者が性癖を垂れ流した女キャラwww[なまらアンテナ(*゚Д゚)] 2020/07/26 02:15 総再生回数... 【オワコン】YouTuberはじめしゃちょー【ジャニー喜多川さん】. 2014 登録者1, 000, 000人 2015 チャンネル登録者数、総再生 回数は 2020年7月15日 時点。 テンプレートを表示: はじめしゃちょー(1993年〈平成5年〉2月14日 - )は、日本の男性YouTuber。UUUM所属。2020年7月現在、日本国内でYouTubeチャンネル単体での登録者数が最も多い人物 。本 … 2020年4月より、新型コロナウイルス感染拡大防止のためHAPに滞在する人数を基本的に3人までとし残りのメンバーは自宅待機、必要に応じてLINEのグループ通話を用いたリモート出演や一人ずつ入れ替わりでHAPに出入りをするという措置を取ることとなった。その後『普段の外出を含めた行動は自宅とHAPとの往復のみ』『メンバー以外の不特定多数とは日頃接触していない』などの理由から、徐々に人員削減を緩和していくことがはじめしゃちょーより発表された。 『Lapis Re:LiGHTs(ラピスリライツ)』4話感想 もっとワキを見せろおおお!! [なまらアンテナ(*゚Д゚)] 2020/07/26 04:55 バイエルンの世界的名手がJリーグ参戦! ?スペインメディアが日本行きを示唆[なまらアンテナ(*゚Д゚)] 2020/07/26 04:15 Written by Admin and from ☆おすすめ動画☆・防水ビデオカメラ HX WA 30 ・世にも奇妙な動画【妖怪カメラ男】 チャンネル登録よろしくおねがいします! My … はじめがやるぐらいならシバターがポケモン実況に進出した方がマシ 32 名無しさん、君に決めた!
48 ● 104 : Mr. 名無しさん :2019/12/28(土) 23:21:41. 31 ☀ 105 : Mr. 名無しさん :2020/01/01(水) 03:05:39. 03 KXR 106 : Mr. 名無しさん :2020/01/19(日) 09:35:48 死ね 107 : Mr. 名無しさん :2020/02/19(水) 11:31:14 でも激辛ペヤング食べてるの面白かったわ 108 : Mr. 名無しさん :2020/03/11(水) 18:09:26. 34 人気さえあればやっていけるさ 109 : Mr. 名無しさん :2020/03/22(日) 22:05:22 クス 110 : Mr. 名無しさん :2020/03/23(月) 15:08:15 AMG 111 : Mr. 名無しさん :2020/04/09(木) 14:08:05. 94 一発当てたい 112 : Mr. 名無しさん :2020/12/03(木) 05:35:28. 41 113 : Mr. YouTuberはじめしゃちょーさん、オワコン｜新着！！オタニュー. 名無しさん :2020/12/04(金) 21:28:14. 70 ID:97qyLeQde はじめ みじめ うんこ 114 : Mr. 名無しさん :2020/12/15(火) 11:39:40. 11 ID:/Tuzgc7Zd > 在日の親は、子供を朝鮮幼稚園・朝鮮学校に入れたいっていうのが多いのよ。 > 日本人からすると、なんでだろうって思うけど、日本人の学校では、民族の誇りを持った教育がしてもらえないんだそうだ。 > よく分からないけど、済州島の流刑者の白丁が大阪に密入国して住み着いたじゃ誇りが持てないけど、 > 日本人に強制連行された被害者なら誇りが持てる、とかそういう事かな?? > > 市原市の能満は昔から市街化調整区域で、新規の建物は造れないことになっている。 > そのため土地が安く、日本の法律を無視した在日が、次々と移り住んできた。 > そこで問題になったのが、朝鮮学校だ。なかなか許可が下りず、一番近くても千葉市にしかない。 > そこで在日居住区の能満内にあった、能満幼稚園・市原小・市原中・緑高の保育士や教師を、朝鮮化する事を考えた。 > 今では在日幼稚園の保育士は全て朝鮮帰化人で、在日の父兄からの絶大な支持を受けている。 > 遠くからでも、わざわざ在日幼稚園に入園させたいという在日の親は、後を絶たない。 > この在日幼稚園卒園者はほぼ朝鮮系の帰化人と在日だ。 115 : Mr. 名無しさん :2021/01/15(金) 12:38:15.
03 ID:Zd6jiu6G6 横浜市港北区 79 : 陽気な名無しさん :2019/10/18(金) 13:07:39. 36 ID:fqbaQkqGs あのCMくっそ滑ってるわ 80 : 陽気な名無しさん :2019/10/21(月) 19:22:20. 52 ID:g6NEca6+m 金の亡者 81 : 陽気な名無しさん :2019/10/22(火) 22:19:30. 27 ID:AcaW4tc0G 今度はゴッチとかいう無能が出て来たな 82 : 陽気な名無しさん :2019/10/24(木) 14:05:48. 04 ID:kEFPoaWGq 海外にも受けてるきまぐれクックに完全に抜かれたなぁ 83 : 陽気な名無しさん :2019/10/25(金) 23:33:17. 26 ID:jQir83/v/ この人ゲイっぽい 84 : 陽気な名無しさん :2019/10/26(土) 18:23:15. 61 ID:ruEjcrX9Y ゲイやし 85 : 陽気な名無しさん :2019/10/26(土) 21:31:17. 07 ID:walIMCN5q げいやぞ 86 : 陽気な名無しさん :2019/10/29(火) 20:34:44. 85 ID:+Q3t2ERSf 再生数も髪も無くなった男 87 : 陽気な名無しさん :2019/11/02(土) 18:38:42. 62 ID:o4vQn4YRn イキリオワコン太郎 88 : 陽気な名無しさん :2019/11/05(火) 00:53:38. 50 ID:Eimm60Q+/ 畑全力企画ではじめしゃちょーチャンネルオワコン化したね 89 : 陽気な名無しさん :2019/11/06(水) 13:32:30. 32 ID:z1ZhYj99Z はじめしゃちょーをばかにするな!!!!! (クソガキ) みじめしゃちょーだぁ^^ 90 : 陽気な名無しさん :2019/11/07(木) 16:32:53. 56 ID:Y8KMdRgQy プレゼント企画まだですか? もう少しでクリスマスですよ 91 : 陽気な名無しさん :2019/11/07(木) 21:27:32. 48 ID:6jnD7pT0J はじめしゃちょーは終わってる 92 : 陽気な名無しさん :2019/11/08(金) 02:00:59. 29 ID:x5nOBaTM7 今日は美少年とのコラボや はじめん復活の日 93 : 陽気な名無しさん :2019/11/08(金) 17:32:52.
77 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/10/17(木) 00:34:14. 85 ID:BTaJ4QOAK トミックさん感動しました 57 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/09/14(土) 19:16:05. 33 ID:+exUANb1g 1番大事な土曜日にサボりとかはじめんどうしたんや? これじゃますますオワコン化が進むぞ 42 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/08/28(水) 17:41:01. 91 ID:fx6kOF/S+ ライオン買ってもユーチュラに無視される日本一 47 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/09/02(月) 16:43:15. 24 ID:NRyKJLkmR 最終的に畑であかじしゃちょーになって完全に沈むかもね 98 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/11/10(日) 01:45:35. 45 ID:4Im+vq4U3 美少年とのコラボ伸びてるね 30 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/08/05(月) 23:39:06. 86 ID:gJzShASlO 井村 智美 20 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/07/11(木) 13:17:36. 42 ID:t4RqakuGk 無断駐車・迷惑駐車・違法駐車犯 他人の私有地で我が物顔でやりたい放題 増税時代を生きるモンスターファミリーの、恥も外聞もない超節約術。 違法駐車犯 塩鬼容疑者は2004年4月12日の飲酒当て逃げ事件、及びその隠蔽に関わった凶悪犯です。 24 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/07/17(水) 10:10:39. 35 ID:Ilxup+R/P 16 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/07/05(金) 12:20:50. 90 ID:/74bmEpx+ 無断駐車・迷惑駐車・違法駐車犯 他人の私有地で我が物顔でやりたい放題 増税時代を生きるモンスターファミリーの、恥も外聞もない超節約術。 石川501 は 6−41 石川531 に 9−30 石川580 ひ 18−72 2004年4月12日の飲酒当て逃げ事件、及びその隠蔽に関わった凶悪犯です。 44 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/08/30(金) 17:05:25. 59 ID:lsEhGlsec 寄付0とかまじかよ 金持ってるのに薄情な奴やな 100 : メディアみっくす☆名無しさん :2019/11/12(火) 16:18:39.
70 ID:02e2Y4Z3y ほもめんやろ 64 : 陽気な名無しさん :2019/09/29(日) 00:12:56. 35 ID:TqH7WrBkA ほもだよ 65 : 陽気な名無しさん :2019/09/29(日) 20:23:43. 52 ID:e5gX7Kg9E ほもなん? 66 : 陽気な名無しさん :2019/10/01(火) 00:38:10. 55 ID:ExVvJzuVI 生放送荒れまくってたな 67 : 陽気な名無しさん :2019/10/04(金) 14:05:13. 53 ID:V/UFRD1ZV やり部屋借りてて草 68 : 陽気な名無しさん :2019/10/05(土) 06:02:44. 83 ID:hbD84Z+92 最新動画の爆死がやばい 高評価過去最低や 69 : 陽気な名無しさん :2019/10/05(土) 12:37:35. 28 ID:yOPnaXfPt 9月の月間登録者101位は草 70 : 陽気な名無しさん :2019/10/06(日) 20:42:55. 95 ID:3lniASvnr 土日の再生数のショボさはなんなんや? 71 : 陽気な名無しさん :2019/10/10(木) 01:26:20. 07 ID:r1dfpgKwW ついにスカイピースとコラボ 72 : 陽気な名無しさん :2019/10/13(日) 00:36:02. 89 ID:7L1PqM9lK ほもなん? 73 : 陽気な名無しさん :2019/10/13(日) 11:59:49. 37 ID:xH9ruuwZb スカイピースとのコラボ再生数酷いな 74 : 陽気な名無しさん :2019/10/15(火) 20:19:50. 61 ID:+cId6ymOU 最新動画史上最低記録更新してるやん 75 : 陽気な名無しさん :2019/10/17(木) 00:37:56. 41 ID:PMb/LgkwX 一日中で30万😭 76 : 陽気な名無しさん :2019/10/17(木) 16:56:47. 31 ID:EPmVXmGka みじめちしょー 77 : 陽気な名無しさん :2019/10/18(金) 06:30:51. 41 ID:MVtUzhIyF 手抜きし過ぎたな 78 : 陽気な名無しさん :2019/10/18(金) 12:35:40.