小林 麻利子の美人の作り方 vol. 11 こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、"美しさを自分で手作りする"ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。 本日は、 アンアン総研•体型の悩みランキング 10位『脇肉がはみ出る!』 を解決します! 脇肉解消1週間！立ったまま脇のたるみハミ肉をスッキリさせる脇痩せエクササイズで速攻引き締めましょう。脇の脂肪が目立たなくなり二の腕背中痩せにも効果的！ - YouTube. 誰もが一度は悩んだであろう"脇のハミ肉"。二の腕の太さを気にする一方で、対策を疎かにされがちな脇肉。 脇肉は、胸部付近にある筋肉が衰え、バストが外側に広がることによっておこります。放っておくと、どんどん蓄積されていきますよ。 対策としては、大胸筋、小胸筋、そして前鋸筋の美容筋トレが必要です。 大胸筋とは、鎖骨・胸骨あたりから上腕骨まで広がる外側の筋肉。小胸筋は、肋骨から肩甲骨につながっている筋肉。前鋸筋は、脇腹下の肋骨外側から肩甲骨内側辺りまで繋がっている筋肉のことです。これらの筋肉は、背中に逃げてしまったバストを元に戻す作用もあるので、綺麗なバストを作る上でも、とっても大切な筋肉です。 『脇肉がはみ出る!』人のための、二の腕美人ストレッチ 美容筋トレ1 蝶々ストレッチ 真っ直ぐ立ち、手の甲が身体の真横を向くように胸を開きます。 ①45度上方に手を広げて、1呼吸キープ ②45度下方に手を広げて、1呼吸キープ ※この時、腰を反らないように気をつけてください。 蝶々のように手を大きく伸ばし、10回程繰り返しましょう。 次は、腕締めアップエクササイズを行います! ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
脇肉解消1週間!立ったまま脇のたるみハミ肉をスッキリさせる脇痩せエクササイズで速攻引き締めましょう。脇の脂肪が目立たなくなり二の腕背中痩せにも効果的! - YouTube
5~1kgの調整が可能。その日のコンディションやトレーニング内容に合わせて重さの調整を! 11 of 11 「Amazonベーシック」 ケトルベル 6. 8kg 基本的なスクワットからウェイトトレーニング、有酸素運動など、さまざまな運動に活躍するケトルベル。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
夏になるとやっぱり気になるのが「二の腕」!
エクササイズバリエーションは? 「次におすすめなのが腕立て伏せ。両手のスタート位置は肩幅より広くても、上下ずれていてもオーケー。上腕三頭筋を鍛える床腕立て伏せでも、壁を押して行うタイプでも良いから、自分が行いやすいと思う方に挑戦を。もうひとつは"ディッシュタオル プルオーバー"と私が呼んでいるエクササイズよ」 【HOW TO Dish Towel Pull-Over】 1 タオルをねじり、体の正面で両端を持つ 2 ピンと張るように持って筋肉のテンションを感じたら両腕を真上に伸ばす 3 タオルを頭の後ろに下ろして肩につける 4 タオルが張った状態をキープしながら再び真上に持ち上げる 5 体の正面に再び下ろす。これを40回繰り返す 5 of 11 Q. ジムではどんなエクササイズはおすすめ? 【4分】1週間の脇肉解消！肩甲骨痩せダイエット【夏前追い込み】 - YouTube | ダイエット, 痩せる 運動, 背中 ダイエット. 「脂肪の下垂を防ぐためにも、背中のトレーニングにフォーカスして。けん垂や両腕を広げるバックフライ、ボート漕ぎのような動作が行えるローイングマシーンがいいわ」 「小ぶりのダンベルを両手に持ち、下に下ろした状態から片腕ずつ持ち上げるプランクローもおすすめ。そして1日中、自分の姿勢をチェックすることも忘れないで。もちろん、机に座っているときも意識を向けてみて!」 6 of 11 Q. 美しいバストラインを作りたい! 「残念ながら、ほとんどが脂肪で形成されているバストの形は、エクササイズによって変えることはできないわ。でも周辺の筋肉を鍛えることでメリハリのついたラインは作ることはできる。なかでも、バストの下にある大胸筋を鍛えるべきよ。そして最も重要なのは、背筋をタフにしておくこと。体の前面のエクササイズを1回行ったら背面は2回行うといったイメージね」 7 of 11 「PROIRON」ダンベル 2kg×2個セット 宅トレで筋肉をつけたいなら、ダンベルを使って負荷を加えるトレーニングを! こちらは20年以上の実績をもつ、家庭でのフィットネス機器に特化した「PROIRON」のもの。握りやすい設計で汗をかいても滑りにくい。 8 of 11 「FIELDOOR」カラーダンベル 2kg×2個セット FIELDOOR(フィールドア) 筋トレ初心者が始めるなら、ダンベルの重さは2kg~5kgがおすすめ。ワークアウトのモチベーションを上げてくれる、カラフルなダンベルを相棒に! 9 of 11 「LICLI」ダンベル 2個セット 4kg フィット感に優れたグリップで、女性でも握りやすく力を入れやすいコンパクトサイズ。床を傷つけないソフトゴムコーティングもうれしい。 10 of 11 「MINODEER」可変式 クイックダンベル 1台3役の可変式設計。ハンドルコア内の2つのウエイトを脱着することで、+/- 0.
自宅で簡単にできるエクササイズ・マッサージ ・脇のリンパマッサージ エクササイズを効率的なものにするためにまずはリンパの流れを良くするのが◎ 時間はお風呂上りがベスト。 用意するものはボディクリーム、もしくはジェル。 そして脇の当たりを指でなぞるように何度も往復。強さは強すぎず、弱すぎず、自分の気持ちいいポイント、位置を探しましょう。 指でのなぞりが終わったら、脇周りを掴んでモミモミ。 これも同じような力で。 ゆっくり5~10分もやるだけで脇のリンパマッサージはOKです! 毎日少しずつコツコツやるのがGood! マッサージはリラクゼーション効果もあるのでむしゃくしゃしたり、ストレスガッツリ溜まった時とかも解消してくれるので、メンタルバランスの整えにも期待が持てます! ・脇エクササイズ マッサージだけじゃ物足りない! 背中痩せは、この６つのメニューを試して！【即効ストレッチ＆筋トレ】 | Precious.jp（プレシャス）. 私は脇まわりをしっかり鍛える必要があるんだ! と、脇エクササイズを希望擦る方にオススメなのがコチラ。 まずは両腕を横にし、ピンと腕を張り、肘を曲げずに頭の上で手の平を合わせる。合わせたら、同じように両腕は横の位置へ。 この繰り返しを5セット。 自分のやりやすい早さを調整して「ちょっときついかな」って思うぐらいで止めるのがよきです。 脇周りの筋肉エクサイズはもちろん、二の腕にも効果があるので上半身痩せにもってこいです! お次は 「ウキウキ脇エクササイズ」 です。 よく、漫画やアニメなどでキャラクターが喜びを表現する両の肘を曲げて脇を曲げてウキウキさせるあの動きです(笑)。 笑ってしまいましたが、こちらも先ほど紹介したエクササイズ同様、けっこう「脇にきます」。同じように早さは自分好みに調整してみてください。 二の腕にもしっかり効くのがこのエクササイズの特徴ですね。 また、効果は抜群なんですが見た目はかなりウキウキなので人に見られるとちょっと恥ずかしいかも(笑)。 でも、落ち込んだ時にこのエクササイズでウキウキになるかもですね!
これがとにかく、一番重要なこと。 自分で写真を撮ったり、イラストを書いてみたりして、 「何日(曜日)にBちゃんと、こんな服を着て△に出かけた」 と記録があれば、のちのち、大きな財産となります。 曜日被りや洋服被りを防ぐこともできる上、 天気や予定を考える上でもすご〜〜く参考になるんです。 可愛い自作のイラストで、残してみる? スケッチブック アートスパイラル 24枚 maruman(マルマン) 表紙から可愛いこちらのスケッチブック。 コーディネートを記録するという目的だけでなく、 ちょっとした気分転換にもなるのでおすすめ。 20色ポケットカラーペン ピンク軸/青軸 _ ¥450 レモン ポップな見た目が可愛いこちらのポケットカラーペン。 20色も入っているので、コロコロ変わるコーディネートの色にもしっかり対応してくれます。 朝のドタバタとはおさらばだっ! ①次の日の天気をチェック ②次の日の予定を考える ③前日夜までに決めておく ④見えるところにかけておく ⑤その日のコーディネートを記録する この5つで、あなたの朝のドタバタは 少しは解消されるはず。 騙されたと思って、ぜひ一度やってみてくださいね。
さらには、韓国人の方のメイクも詳しく乗せていらっしゃる方も多いので、韓国人のメイクをしたい方にもオススメ出来るアプリです! 楽しい! 韓国のファッションや、メイク、コスメなど今流行ってるものや人気なものが知れて勉強になるし、いろんな人のスタイルを見たりできてとても参考になる。 可愛い子もたくさんいて自分も頑張ろうっていい刺激がもらえる\( ˆoˆ)/笑 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 色んなショップの服やアクセサリーなども見れるし、イベントも沢山やってて楽しい。 ショッピングの欄をみてるだけでコーディネートの参考になるし、いろんな情報を得られる。 便利! 韓国人ユーザーのファッションやメイクを実際に見て流行を知ることが出来たり、プチプラや人気のあるファッション通販サイトの商品を自分の知りたいことに絞って検索できるのがすごい! とても便利です。 わたしは、通販サイトのこの服がほしいな〜って言う時に、同じ商品を着用している人がいるかどうかを探して参考にしています。 通販サイト別で検索できるのもありがたい。 一語での検索しか出来ないので、Twitterのように、2語以上での検索が出来たらもっと便利かと思います!o320ab317 こんにちはスタイルシェアです。 レビューありがとうございます💜 最近はお好きなアイテムやコーデが保存できる気に入りの新機能も追加されました。ぜひ引き続きご利用とご意見くださいね。 デベロッパである" StyleShare Inc. "は、Appのプライバシー慣行に、以下のデータの取り扱いが含まれる可能性があることを示しました。詳しくは、 デベロッパプライバシーポリシー を参照してください。 ユーザのトラッキングに使用されるデータ 次のデータは、他社のAppやWebサイト間でユーザをトラッキングする目的で使用される場合があります: 購入 ID 使用状況データ ユーザに関連付けられないデータ 次のデータは収集される場合がありますが、ユーザの識別情報には関連付けられません: 診断 プライバシー慣行は、ご利用の機能やお客様の年齢などに応じて異なる場合があります。 詳しい情報 情報 販売元 StyleShare Inc. サイズ 171. 3MB 互換性 iPhone iOS 11. 0以降が必要です。 iPod touch Mac macOS 11.
朝はコーディネートに迷いがち。それで遅刻してしまったり、その日の予定が崩れたり。もう朝洋服に迷わないための全STEPをご紹介します。着る日の天気と予定を事前に把握、決めた洋服は見えるところにかけておく、その日着たコーディネートは記録する。たったこれだけで、朝は見違える様にスムーズに。もう朝、洋服に迷うことはありません! 更新 2018. 12. 20 公開日 2018. 02. 04 目次 もっと見る あ~っ!服、どうしよう~! 女の子の朝は、とにかくドタバタ。 メイクして、髪も可愛くセットして…。 そして最後の難関、服選び。 …悩んでいたら、家を出る時間10分過ぎてるっ! せっかく可愛くしても、 "遅刻"はやっぱり印象がよくありません。 コーディネートに迷って、 全然家から出られない、そんな朝におさらばしましょう! もう朝に迷わないための全STEP そもそも、朝迷ってしまうのはなぜ? 朝、スキンケアにメイクに…と忙しいから。 先週の同じ曜日、まったく同じ服を着てた気がするから。 同じ人に合うのに、前回会った時と同じ服にしてしまった気がするから。 などなど、不安要素が多いために起こってしまう、 朝のコーディネート選び。 次の全STEPで、全て解決してみせますっ! STEP1 次の日の天気を調べる 朝、窓を開けて確認、じゃ遅いんです! 朝起きて、窓を開けて 「あれ、今日寒い」と気づくのは、時すでに遅し。 事前に次の日の気温や天気を調べておくことで どのアウターを合わせるか、重ね着するか… などスムーズに決めやすくなるのでおすすめ。 持っていて損はなし!天気アプリ 雨が降るタイミングから止むタイミングまで分かる 雨雲レーダーが入ったYahoo! のお天気アプリ。 施設名でも認識してくれるので、 おでかけ先の天気を調べることもできて便利。 筆者も、重宝しているアプリです。 STEP2 次の日の予定を考える 明日、誰に会って、どこでどんなことする? 朝、洋服に迷ってしまうのは、 その日の予定を把握しきれていないからかも? その日の予定が、 「Aちゃんと流行りのお洒落な カフェに行って、映画を見て、その後一緒にごはん」 なら、Aちゃんにまだ見られていない服や Aちゃんが褒めてくれそうな服、 お洒落なカフェにふさわしい、トレンド感のある服を選んでみる。 こんなふうに、予定ベースでアイテムを選ぶとスムーズです。 可愛い手帳で予定を確認〜っ!