太る時間に食べる 皆さん、「BMAL1」というものをご存知ですか?よく「夜に食べると太りやすい」と言われていますが、この「BMAL1」が深く関わっています。 「BMAL1」はタンパク質の一種で、活動のリズムを整える働きをしています。それ以外に、脂肪を蓄積する働きもあるのです。「BMAL1」は、22時〜2時の間に増加していくため、この時間に摂った栄養は脂肪に変換されやすくなります。 私が深夜帯に小腹が空いてつまみ食いしていたお菓子はそのまま脂肪として蓄積されていたのかもしれませんね… 4. ストレス 通常人間は「朝は起きて、夜寝る」ようにできています。夜勤をしているとこの生活サイクルに反するので身体は少なからずストレスを感じています。 ストレスを、感じると自律神経が乱れ、脂肪を燃焼させる基礎代謝が下がってしまいます。また、ドーパミンの分泌により食欲も増進されるので夜勤明けはとにかく身体が食べ物を欲する場合が多くあります。 このように夜勤をしていると太りやすくなる原因は様々あります。 私が夜勤をしていたときはストレスが爆発しホルモンが乱れ、食欲の権化とかしていたのです。おかげで夜勤明けにはハンバーガーや定食にかぶりつき体重はどんどん増えていったわけですね。 しかし、そんな太りやすい夜勤でも食事や夜勤明けの環境を整えることで痩せることができるのです。 ■ 夜勤でも無理なく痩せる方法■ 1.
夜勤明けは、お腹が空いていますね。 夜勤明けに、何を食べていますか?
1. 匿名 2017/05/06(土) 22:28:01 上記の通りです。現在167cm 61kgで、目標は、50kgです。夜勤明けにどうしても食欲が爆発してしまいます。オススメの食事やダイエット方法教えて下さい。 2. 匿名 2017/05/06(土) 22:29:22 夜勤明けなら食べてもいいんじゃ? 夜勤中の夜中に食べるのはダメだけど 3. 匿名 2017/05/06(土) 22:29:51 筋トレ! 4. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:01 野菜 5. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:49 床掃除しながらストレッチ 6. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:52 夜勤明けって逆に一刻も早く睡眠、じゃないの? 7. 匿名 2017/05/06(土) 22:30:52 主食を海藻類、豆類にする。コメやパンは控える。 肉は鶏肉。 8. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:10 目標高過ぎ! とりあえず夜勤明けの食欲を理性で抑えるしかない。それが出来ないなら他なにやっても無駄になるよ。 9. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:10 主さん、そんなに太ってないと思うのは自分だけ? 背が高いから、それくらいの体重があっても痩せてる方なんじゃないの? 夜勤明けの寝る前の食事。太らないダイエットにいいメニューは？ | やっぱりー. 10. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:16 夜勤中にストレッチしてスクワット 11. 匿名 2017/05/06(土) 22:31:34 夜に食べるから太るの? 寝る前に食べるから太るの? 働く前にめちゃくちゃ食べて一食で済ます、とか? 12. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:03 食べるダイエットなんかないよ まして夜に食べながらなんて ないない 寝る前は食べないは基本 13. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:12 ポップコーン食べよう! お菓子をすべてポップコーンにしたら何故か痩せました。 14. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:18 夜勤お疲れ様です 空腹時は、まず繊維質の物でお腹をお落ち着かせてから 血糖値の急上昇が太る原因らしいよ きゅうりなど野菜を入れたトコロテンやこんにゃく、枝豆などを食べなはれ その後に食事をするといいよ 15. 匿名 2017/05/06(土) 22:32:20 これからの季節は野菜いっぱい糖質0冷麺とか。 16.
食べたものを記録してみよう! まずは自分がどのくらい食べているのか、どこに食事やつまみ食いを減らすポイントがあるのかを把握するために、食事の記録をつけましょう。 これは、通常の食事だけでなく、お菓子をちょっとつまんだ時にもつけておきます。 何時に何をどのくらい食べたのか、1週間くらい記録をつけてみると、どこに太る原因があるのかが見えてきます。 それによって、 ここはお菓子を少し減らしてみよう ご飯を減らしてサラダを増やしてみよう など、食べるものの対策を考えることが出来ます。 2. 食事のパターンを決める 例えば夜勤に入る前の食事は朝食、夜勤中に食べる食事は昼食にあたります。そして、夜勤明けに食べる食事が通常の夕食ですね。 だらだら食べていると、今何時に当たる食事をしているのかがわからなくて食べ過ぎてしまうので、出来るだけいつ何を食べるのか、食事のパターンを一定にしてみます。 夜勤の前は朝食なのでしっかり食べる 夜勤中の食事は昼食。夜中になる前に食べる 夜勤明けは夕食なので軽めに食べる 仕事の仕方にもよると思いますが、出来ればなるべく同じ時間に食べるようにすると太りにくくなりますし、もしお腹がそれほどすいていない時は軽く済ませるようにします。 3. 午前2〜4時には食べない 夜中の2〜4時は最も太りやすい時間ですから、この間は食事はもちろん、おやつをつまみ食いをするのもやめましょう。 この時間帯に食べないことを意識するだけでもずいぶん違いますよ。 4. 食事の内容を見直す 夜中だから食べてはいけないのではなく、夜勤中の食事が昼食にあたるならここは栄養をしっかり摂れるものにしていかないといけません。 夜中に食べたら太る、と思うかもしれませんが、働いているのなら身体は活動しています。ある程度カロリーは消費できるので、量は控えつつ、中身を重視しましょう。 コンビニ弁当は塩分も高く、本当に太ります。また、カップ麺なども栄養バランスが悪くなるのでおすすめできません。 カロリーが低くても栄養が摂れていないと身体は太りやすくなるんです。ダイエットをする上で栄養を摂ることはとても大事なことです。 ここは手作りのお弁当が一番のおすすめ。 野菜の煮物など、身体に優しいおかずで栄養のバランスが取れた食事を心がけましょう。 5. 甘いお菓子をつまむ習慣をやめる 疲れたら甘いものが欲しくなります。でも、お菓子に栄養はありません。だから、食べたら食べた分だけ太ると思ってください。 お腹がすいたら ガムを噛む 炭酸水(無糖)を飲む カカオがたくさんのチョコレートを食べる など、甘いものを控える工夫をしてみてください。 チョコレートもカカオ分が70%以上のものを選べば、疲れも摂ってくれますし、美容効果も期待できます。 ただし、板チョコ1枚なんて食べ過ぎですから、2〜3かけ程度にしておいてください。 6.
10 ID:7W2ZHgSC0 今思えば多香ちゃんが一番ヤバかったな 人を見かけで判断しちゃいけないよな ゴナムーブのダンス見て何も感じなかったんかお前らは 21 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW bd47-7yPe) 2021/07/22(木) 01:06:53. 83 ID:Z/GYlVqH0 解散後なら今井絵理子 22 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 0583-BDBx) 2021/07/22(木) 01:06:57. 31 ID:bxkNbCcI0 全員アレなんだろ? 24 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 0dde-rniU) 2021/07/22(木) 01:07:08. 38 ID:IwD340tL0 終わってみたらヤバくないのは仁絵だけだったという超展開 28 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 9de2-xL6t) 2021/07/22(木) 01:10:07. 00 ID:eNBPDtmd0 一番ブスと言われた新垣だけが幸せな人生を送ってるんだよな 30 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW da05-RKOZ) 2021/07/22(木) 01:10:13. 68 ID:w+nSSYtP0 天さん HITOEだけまともだった >>21 上原多香子だろ いつも島袋だけ言及されない 結果的に1番ヤベー奴は上原だったというオチ 35 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 95de-sB7s) 2021/07/22(木) 01:12:43. 唇をかみしめて 歌詞. 56 ID:udBxXnl40 お前ら唯一まともだった仁絵ちゃんに酷いこと言ってたよね 36 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (アウアウウー Sa39-buGV) 2021/07/22(木) 01:13:18. 89 ID:zmRVVzMba 批判なき政治 >>3 むかしキャイ~ンの天野君がHITOEのモノマネしてPVのコントやってたな HIROE'S 57 デーブって名前で 38 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW b6c2-lfxH) 2021/07/22(木) 01:14:50. 48 ID:BBp1yuEp0 1人だけ俺の記憶に残ってないヤベー奴がいるな 41 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 71ca-BmcJ) 2021/07/22(木) 01:19:14.
イメージの詩 - 2. 青春の詩 - 3. 今日までそして明日から - 4. 結婚しようよ - 5. 旅の宿 - 6. おきざりにした悲しみは - 7. 伽草子 - 8. 金曜日の朝 - 9. シンシア ( よしだたくろう ・ かまやつひろし ) - 10. となりの町のお嬢さん - 11. 明日に向って走れ - 12. たえこMY LOVE - 13. もうすぐ帰るよ - 14. カンパリソーダとフライドポテト - 15. 舞姫 - 16. 流星 - 17. 春を待つ手紙 - 18. あの娘といい気分 - 19. いつか夜の雨が - 20. 元気です - 21. サマーピープル - 22. サマータイムブルースが聴こえる - 23. 唇をかみしめて - 24. あいつの部屋には男がいる - 25. I'm In Love - 26. 旧友再会フォーエバーヤング - 27. ふざけんなよ - 28. 風をみたか - 29. ジャスト・ア・RONIN (吉田拓郎・ 加藤和彦 ) - 30. すなおになれば - 31. 夏休み - 32. 落陽 - 33. 俺を許してくれ - 34. 男達の詩 - 35. 友あり - 36. 吉田町の唄 - 37. たどり着いたらいつも雨降り - 38. 純情 (吉田拓郎 & 加藤和彦) - 39. 恩師よ/まだ見ぬ朝 - 40. 決断の時 - 41. マスターの独り言 - 42. 君のスピードで/とんと御無沙汰 - 43. 遥かなる - 44. 心の破片 - 45. 蒼い夏 - 46. 気持ちだよ - 47. トワイライト - 48. いくつになっても happy birthday - 49. 家へ帰ろう/襟裳岬 - 50. 純/流星2003/ホームラン・ブギ2003 配信 That's it やったね - 慕情 アルバム オリジナル 1. よしだたくろう 青春の詩 - 2. よしだたくろう 人間なんて - 3. 元気です。 - 4. 伽草子 - 5. 今はまだ人生を語らず - 6. 明日に向って走れ - 7. ぷらいべえと - 8. 大いなる人 - 9. ローリング30 - 10. Shangri-La - 11. アジアの片隅で - 12. 無人島で…。 - 13. 奥田民生の歌詞一覧リスト - 歌ネット. マラソン - 14. 情熱 - 15. FOREVER YOUNG - 16.
92 ID:+gaUKreE0 夫を自殺させた奴 85 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 0dde-sB7s) 2021/07/22(木) 04:10:21. 31 ID:4wU040AU0 天さん… 86 はゆる ◆p073fDf0fnjA (ワッチョイW 5aff-OqYv) 2021/07/22(木) 04:13:14. 74 ID:t20hjICV0 今井アゴ子 87 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW da83-0LjS) 2021/07/22(木) 04:50:54. 40 ID:M9xg8XHV0 ジャングルに探しに行くコピペすき 仁絵以外全員ヤバい 89 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 61e2-Bv4P) 2021/07/22(木) 05:07:49. 52 ID:c/dd352f0 上原って今どうなってんの? 唇をかみしめて 歌詞中島みゆき. 91 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (オイコラミネオ MMad-s2dJ) 2021/07/22(木) 05:17:18. 97 ID:GsAeNVaGM (´・ω・`)怖いんよ😱😱😱 92 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (アウアウキー Sa4d-28Ny) 2021/07/22(木) 05:18:58. 86 ID:k3SzrAvaa 選挙中だったんだろ 93 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW da19-dgLr) 2021/07/22(木) 05:21:49. 21 ID:2ZtSu8z20 玉袋以外全員 94 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 46c2-p0fO) 2021/07/22(木) 05:25:04. 43 ID:q8M3ZzbF0 >>1 そろそろマジも良いじゃないボク達 まさか嫁にするならひとえ一択になるとは 20年もたつとほんと外見より中身なんやな 96 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW aae9-FlGw) 2021/07/22(木) 05:29:36. 93 ID:jRQH+6Qh0 >>46 仁絵じゃなかったら寛子?と思わせておいて今井なんだよなあれwwwww 顎の発達した女を蛇蝎のように忌み嫌うからな伊集院 97 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW aae9-FlGw) 2021/07/22(木) 05:30:21.
36 ID:jRQH+6Qh0 ヒトエが1番マトモだったとはな 99 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 9de2-ZPtt) 2021/07/22(木) 05:46:31. 37 ID:Z0f4Ffhz0 馬鹿力直前の番組で今井師匠とか言ってた頃は良かったな 一番可愛いのが一番ヤリマンで性悪ってのがリアル
1 muffin ★ 2021/07/21(水) 00:44:40. 34 ID:CAP_USER9 極楽とんぼ・加藤浩次(52歳)が、7月20日に放送されたバラエティ番組「この歌詞が刺さった!グッとフレーズ」(TBS系)に出演。甲本ヒロトについて熱く語るお笑い芸人・江頭2:50(56歳)について「マジメに語ってる」と笑って驚いた。 20代が選ぶ歌詞が刺さる名曲として、THE BLUE HEARTSの「人にやさしく」の中で出てくる「ガンバレ!」が選出。20代がこの曲を知るきっかけになったとされるのが、江頭2:50のYouTubeと紹介される。 YouTubeの中で、江頭は「ロッカーが『ガンバレ』って歌詞を付けたのはすごいと思うよ!『ガンバレ』をストレートに言ったとこ、それはヒロトだから許せるね。ああいう一生懸命生きた人間が言うと説得力あるもんね」と甲本について熱く語る。江頭の発言に加藤は「マジメに語ってる」と、江頭の普段と違うキャラに笑いながら驚いた。 また、同曲が挿入歌として使用された連続ドラマ「人にやさしく」(2002年1月~3月)に出演していた加藤も「すごく良い歌詞ですよね。『頑張って』っていうのは簡単なんだけど、なんか(言葉を)受ける側にしてみたら『いやいや、頑張ってるよ、こっちだって』ってあるじゃない?