体脂肪が高ければ高いほどリスクも高くなっていきます。 体重や体型に変化があれば、なんとなく気をつけようと思えますが、そうとも言えないリスクも多くあります。血液中に溜まると、 血液がドロドロ になり、 脳血管疾患 や 心疾患 のリスクが高くなります。これは知らず知らずのうちに血管中で悪化し、脳や心臓等の血管を狭窄させていき、命に関わる危機に陥ることになります。 また 糖尿病 や 脂肪肝 といった病気も発症しやすくなります。脂肪肝は 肝硬変 や 肝癌 にリスクも高める原因になります。このように体脂肪が多いと自分自身の体を苦しめてしまいます。そのため、適度な体脂肪率の維持と、体脂肪率が低いときや高いときには、生活習慣を見直し改善する努力が大切です。 Q5 体脂肪を減らすには どうすれば良い?
2効果的なダイエット 体脂肪を落とすのに最も大事なのは、 摂取カロリー<消費カロリー の状態を作ることです。 この状態を作ることで、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていくのです。 水分によって体重が増えたとしても、カロリーをコントロールすれば、体脂肪は確実に減っていきます。 水分による体重の変化に惑わされず、しっかり摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることで、体脂肪は減っていきます。 体脂肪が減れば、長期的に見て、体重もしっかり減っていきます。 水分で体重が変化することをあらかじめ分かっていれば、不安になって変にダイエット方法を変えたり、間違った方法を実践することもなくなります。 参考記事: プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!! 4. 具体的なダイエット方法 それでは、具体的に、どのようにダイエットをすればいいかを紹介していきます。 無理をして、生理中に長時間の運動をする必要はありません。 ダイエットの本質・ポイントが分かっていれば、無理をせず、確実に痩せることが出来ます。 4. 生理中は体脂肪を無視しなさい！体脂肪率にもう振り回されない！ – 宇都宮のパーソナルトレーナーみよたのブログ. 1ダイエットに効果的な食事 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットの本質です。 ダイエットに効果的なのは、 低カロリーの食品 です。 ポイントは、 今まで食べていたものを、カロリーが低い物に変える ことです。 例えば、豆乳を1日に3杯飲んでいた場合、それを水・お茶・ブラックコーヒー・ストレートティなどに変えることで、約300kcalカットできます。 そうすれば、1ヶ月で1kg以上体脂肪を落とせます。 他にも、例えばクリームソースパスタをトマトソースに変えるだけで、200~300kcalカットできます。 このようなアイデアを積み重ねることで、1ヶ月で2~3kg体脂肪を落とすことが出来ます。 豆乳を始め、脂肪を燃焼するなどの、痩せる効果がある食べ物はありません。 ポイントは、カロリーを抑えることです。 低カロリーのものに変えれば、食べる量を減らす必要もありません 。 普段選んでいる食品・料理に少し気を付ける ことが、ダイエットのポイントです。 体脂肪は多くても1日に100gぐらいしか減りませんが、これを続ければ、1ヶ月で3kg体脂肪を落とすことが出来ます。 体脂肪が3kg落ちれば、周りの人に「痩せたね」と言ってもらえるぐらい体が変わります。 4. 2ダイエットに運動は不要 脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必須というイメージがあるかもしれません。 しかし、 ダイエットに運動は必要ありません 。 有酸素運動をしなくても、摂取カロリーを抑えれば、体脂肪は落ちていきます。 心肺の活動、体温の生成、立つ・歩くといった日常の活動で、脂肪をエネルギーとして使い、燃焼しています。 日常の生活がいわば有酸素活動なので、運動をしなくてもダイエットは出来るのです。 そして、 運動はかなり効率が悪いダイエット方法 です。 体重50kgの人が運動で体脂肪を1kg落とすには、水泳で50km、ランニングで150km、ウォーキングで300km、自転車で450kmも必要になってしまいます。 これでは、努力をしてもなかなか体が変わらず、モチベーションも落ちてしまいます。 また、生理中で運動をするのがツラい中で、無理して運動をする必要もありません。 運動をするよりも、食事の方が効率的にダイエットを出来ます 。 Plez(プレズ) のクライアントさんも、筋トレ以外運動をしない方が中心ですが、平均して月3kgペースのダイエットに成功されています。 参考記事: 運動のダイエット効果の真相&楽しく痩せる運動方法!
[ダイエットの基本] All About トータルのカロリーが大事なので、他のものを減らして甘いものを食べたり、生理が終わってから節制するという方法もあります。 12 それまで、いつもなら生理前で体重増加するはずなのに、 今回はしませんでした。 例えば・・・ 女性で、32歳で、体重50キロの人が、電流の流れやすさが100だとすると、体脂肪率は25%というデータがあるとしますね。
こんにちは。いつもターザン拝読しています。 最近身体が不調ですので、相談させて下さい。 私は運動が好きで日々励んでいるのですが、最近体脂肪率を減少させすぎたせいか3ヶ月程生理がきません。確かに半年程前から減量させていましたが、しっかりカロリー計算し、ウェイトトレーニング等も分割し、1か月に1~2キロ程のペースで安全に落としたのですが生理がとまりました。 半年前 体重68. 1 体脂肪率21.
すると女性で32歳、体重52キロになります。 水が増えたので、電流の流れやすさも増えて100から120に。 この場合、体組成計は「女性32歳、体重52キロ、電流の流れやすさ120」のデータだけを見て「体脂肪率22%」というような、さっきよりも低い体脂肪率の数値を出すでしょう。 電流が流れやすい人は、筋肉量が多いので、体脂肪率は低いと判断されるのです。 このように数分で、体脂肪率は簡単に変わってしまうんですね。 生理前は体脂肪率が低くなる そんなわけで、 水分が体内にあると、実際よりも体脂肪率が低い と判断されることが多いです。 生理前はむくむ方が多いと思いますが、それは体内に水分を溜め込むせい。 だから生理前は、体脂肪率が低くなることが多いです。 残念ながら脂肪が減ったわけではないんですね。 ちなみに生理前に体重が増える人は、これもまたむくみで増えた水分ですから、気にしないことですよ! だけどホント、体重が増えるのはイヤな気分ですよね。 私もこのタイプなので、毎回自分に気にするなって言い聞かせてます。 生理だけではなく、塩分を多くとった次の日なども、体内に水分がとどまりますから、体脂肪率が低くなることがあります。 私はよく回転寿司に行くのですが、醤油をたくさんつけちゃうので、お寿司をたくさん食べた翌日は、むくんで体脂肪率が低くなることがあります。 お風呂やスポーツのあとなどは体脂肪率が高くなる 逆に 体内から水分が抜けると、体脂肪率が高くなる ことがあります。 いっぱい汗をかくようなシチュエーションがこれに当たります。 長風呂をした、サウナにたくさん入った 激しいスポーツをした 暑い中、長時間外にいた など。 それから、水分やその他色々なものが体から大量に出てしまう状態。 ずっと便秘だったけど、久しぶりにめっちゃ出た! 利尿効果(おしっこを出やすくする)のある飲み物や食べ物をたくさん食べた お酒やカフェインの多いコーヒー、お茶などの飲み物には、利尿効果があります。 病気や忙しいなどの理由で、一次的にご飯が食べられない(水分などは出ているのに、入ってこないので、結果体内の水分量が減る) こんな時は体脂肪率が高く出ます。決して太ったわけではないので安心しましょう。 体脂肪率の上手な利用方法 そんなわけで、体脂肪率はすぐに2〜3%変わることがあるの。 だから体重のように毎日測って、数値の上下に喜んだり悲しんだりしなくていいのよ。 じゃあ、体脂肪率を測る必要はないだばん?
いいえ、そんなことはないのよ。 体脂肪率の上手な利用方法をこれから説明するわね。 長い目で見て、移り変わりをチェックする 一日単位だと上下が激しすぎて、よくわからなくなるけど、長い目で見て、体脂肪率がどう変わっていくか見てください。 下記は私の体重と体脂肪率のグラフなんですが、緑色が体脂肪率です。 かなりギザギザで、アップダウンが激しいことがわかると思いますが、赤い矢印が示すように、全体的には右に下がっているのがわかると思います。 グラフにするとわかりやすくていいですね。 毎日同じ時間帯に計測する そして気をつけてほしいのは、体脂肪を率を計測する時は、なるべく毎日同じ状態になるようにすること。 何か食べたり飲んだりしても、すぐに数値が変わるから、朝起きてトイレを済ませたあとがベスト。 何かの事情でそれが無理だとしても、毎日同じ条件で測れるようにすると、移り変わりを見ていくのに誤差が少なくなります。 むくみがあるかチェックできる むくみやすい人は、ぜひ体脂肪率をチェックすることをおすすめします。 むくむと体重が増えるので、体重計に乗って数値が増えるとブルーになりますよね。 でもその時、体脂肪率も一緒に注目して欲しいんです! もしも体脂肪率が低くなっていたら、その体重増はただの水分増です! 太ったわけじゃありません。 そう思うと、体重増のブルーも少し軽減されませんか? 生理前 体脂肪率 増. 私は生理前にむくむので、体重計に乗るのが苦痛でたまりませんでした。 でもこれを知ってから「ただの水分だ」と思うと、気分的にだいぶ楽に感じるようになりました。 筋肉質の女性もぜひ、体脂肪率を測ってほしい 筋肉質の女性も体脂肪率を測ってほしいと思います。 というのも、筋肉は脂肪より重いです。 だから筋肉質の女性は、一般的な女性よりも体重が重くなりがちなんです。 そんな人が体重ばかり見て、一般的に言う「美容体重」を目指すと大変なことに。 すでに減らす脂肪がなくなっているのに、それでも重いからと無理なダイエットをすることになって、体を壊すことになってしまうでしょう。 そういう人が体脂肪率を測ると大抵低いですよ。 私もそのタイプなんですけど、160cm弱で体重は55kgあります。 それって重くない?と思う方もいますよね。 でも体脂肪率は22%しかありません。(標準範囲ですが、若干少なめな数値) 筋肉が重いので55kgもありますけど、もう少し一般的な筋肉のつき方の人だったら、50-52kgくらいに見えるかな、と思います。 体重だけを見ずに、体脂肪率もあわせてチェックして、自分にぴったりの目標を見つけましょうね!
体脂肪が増えるのではなく、体に水分を溜め込んで浮腫む為、体重増加があります。 このような症状を、月経前症候群といいます。 生理が終了すれば元に戻るのが普通です。生理前ではいつも体重増加がありますが、気にしていません。
全国大会への第一関門、福岡県大会に密着! ここを勝ち抜かなければ全国の舞台にはもちろん立つ事は出来ない。 大会直前まで、藤重先生の「出て行け!」の怒声が飛ぶ中、本番を迎えた精華女子! 演奏後、チームリーダーと指揮者役ドラムメジャー2人は号泣、その訳は… そして、精華女子、福岡県大会の結果は… 引用: 吹奏楽の旅2012 vol. 11-1 東海大付属相模高-5 16:12 吹奏楽の旅2012 vol. 11-2 精華女子高-5 16:13 マーチングの旅まずは、神奈川県・東海大相模高校。 3時間スペシャルのテーマ「頑張る若者」登場! 今回の東海大相模は、目前に迫る神奈川県大会に密着!! 今日も矢島先生の「退場」の声が響き渡り気づけば教室には、誰もいなくなる事態に…。 体育館では遠くからでも問題の箇所を指示できるようにする「ゼッケンシステム」が導入され効率を上げる作戦を実行! そこでユーフォニウム担当1年生の白旗くんに予想外の非常事態が! 8月に入ると長野県の山中での過酷な合宿が開始。 ここで今回の演奏の口火を切るスネアドラム担当1年生の山本くんに、先輩がスティックを投げ上げるパフォーマンスを授けたが、前日の通しリハーサルでは山本君のスティックアクションは成功することなく演奏が開始。 安全策をとり先輩からスティックアクション封印令が… そしてついにやってきた本番当日。スティックアクションが禁じられていた山本くんの手が動いた…まさかの先輩の命令破り? そして県大会の結果は!? 引用: 吹奏楽の旅2012 vol. 12 京都橘高-5 10:04 今回は、京都橘高校に密着。 橘の十八番、「sing sing sing」その迫力あるサウンドを作り出すドラムセットや大型パーカッションだが、今年のコンテスト規定の変更により、これらを床に置き演奏する事が禁止に! 持ち運べる様に改良しなければいけないという事態に頭を悩ませるのだが…このピンチを救う救世主が現れた!! その救世主とは、部長 鳥越 (とりごえ) さんの祖父、円山昌昭 (まるやままさあき) さん。この方、実はスゴイ人だった! 機械製作のプロフェッショナルの円山さんが考案したスーパー兵器はなんと、バスドラムなどを持ち運べる様に組み立て、上げ下げも可能に!さらには!グルグルと回す事も出来てしまうのです!!! この新兵器を駆使し、新生京都橘はどんな演奏を見せてくれるか、ご期待あれ!
引用: 吹奏楽の旅2012 vol. 03 東海大付属相模高-2 13:02 今回は、神奈川県 東海大学付属相模高校に密着。 東海大相模は昨年、東関東支部大会で銀賞に終わり惜しくも全国大会を逃した。 今年は同じ東関東支部の強豪、市立船橋高校が「3出制度」によって出場しないため、今年こそ全国大会出場を狙い意気込んでいる。 3年生のドラムメジャー竹田航基くんはちょっと気が弱く、顧問のマーチング担当、藤本先生を頼りにしてきた。 藤本先生は東海大相模の卒業生で現在28歳、生徒たちにとっては頼れる兄貴的な存在だ。 しかしそんな彼らを揺るがす問題が発生! 顧問の藤本先生がこの春、熊本の高校に転任することになったのだ。 先生の勤務最後の日、部員全員で藤本先生の為に歌の合唱をする。 涙が止まらない部員たち、そして竹田くんも涙を必死に堪える。 東海大相模マーチングチームの命運は竹田くんに託された・・・! 引用: 吹奏楽の旅2012 vol. 04 精華女子高-2 16:39 高校生の熱い思いと爽やかな風をお届けする、笑コラ渾身の人気コーナー! 過去全国大会で13回も金賞をとった名門、福岡県 精華女子高校の強さの秘密に迫る!! 「1度入ったら脱出不可能」な山奥で行われる、秘密の合宿に潜入! 二泊三日のマーチング漬けの合宿!は、まさにマーチング虎の穴!!! さらに最終日には「マーチング検定」なるものが行われるという! その知られざる全貌を一挙大公開!! 引用: 吹奏楽の旅2012 vol. 05 東海大付属相模高-3 18:27 マーチングの旅は、神奈川県・東海大相模高校の新米ドラムメジャーに密着! 1年生の時に観て憧れたステージを、自分で演出することに。 優しく指導してくれた憧れの先輩に捧げる初ステージ! 新米リーダーは無事に大役を務めあげられるか!? だがそこで、とんでもない事態に! 目には涙が… 一体何があったのか!? さらに、音楽指導の鬼が登場! 激しいゲキが飛びまくる。 妥協なき音楽作りに部員達は悪戦苦闘。 先生がみんなに伝えたい事とは!! 東海大相模高校・吹奏楽部から目が離せない! 引用: 吹奏楽の旅2012 vol. 06 京都橘高-3 16:42 今回は、名門・京都橘高校に密着。 今年は66人の新1年生が加入し、部員不足の問題は払拭。しかし安心も束の間、今年のコンテスト規定の変更に大問題が!『ピット楽器の禁止』。 ピット楽器とは、床に置き演奏するドラムセットや大型パーカッションなどを指す。 迫力あるサウンドを作り出すため京都橘は大型のピット楽器を使ってきた。 これをすべて持ち運べる楽器に変更しなければならない…。 そんな中、新1年生が5月に開かれるイベント「ブラスエキスポ」に出場することに。 夢の初舞台へ向けて必死に練習を重ねる新1年生。 しかし…彼らの前に容赦ない現実が立ちはだかる!
吹奏楽の旅2012 vol. 14-2 精華女子高 31:32 【工事中】 福岡県・精華女子高等学校 地味なジャージに身を包み、とても女子校とは思えないパワフルな演奏で観る者を魅了する精華女子。 全国に名を轟かす吹奏楽の強豪で、マーチングだけでなく座って吹く吹奏楽コンクールでも何度も全国大会金賞を受賞してきた。 今年、精華が選んだ曲は東京オリンピックメドレー。 その中でトランペットのソロをかけて熾烈な争いが勃発。候補は親友同士の2年生2人。 1年生ながら去年の全国大会で堂々たるソロを吹いた生徒と、初めてのソロを狙う生徒の2人だ。 何度も2人のソロを試す先生、どちらがソロを吹くのか決まらないまま、支部大会の朝を迎えてしまった。果たしてソロを吹くのはどちらか? そして先生が大会直前で出したのが「作戦C」。いったいどんな作戦なのか? あの伝説のサウンドを作り上げる秘密が明らかになる!? 吹奏楽の旅2012 vol. 14-3 京都橘高 34:36 京都府・京都橘高等学校 昨年に引き続き2年連続で取材を行った京都橘高校。 オレンジ色のひと際目立つ衣装で踊る「シング・シング・シング」を吹きながらの激しいダンスは、今や全国大会の名物。「オレンジの悪魔」たちは近年、毎年全国金賞を受賞していた。 しかし、昨年の全国大会では銀賞。3年生達は号泣し、残された後輩たちは、先輩たちの前で今年の「全国で金賞」を誓った。 そして今年、彼らの行く末を見届けるため学校を訪れると、新入生が66人入部、京都橘は113人のビックバンドになった。人数不足が解消され、迫力のある演技が出来るようになるはずだった。 しかし人数の急激な増加のため今度はなかなか演技や演奏がまとまらない。 ある日練習先の体育館で、関西の強豪、大阪桐蔭高校の練習を目の当たりにする。 音、動きともに自分たちとの実力差は歴然。ショックを受ける彼ら。 しかし、目指すのは「全国金賞」このままでは終われない。 夢を実現させる為、まずは支部大会に挑む。そこで驚異の秘密兵器も登場! 果たして、オレンジの悪魔たちは昨年のリベンジを果たし「全国金賞」を掴みとることが出来るのか? 吹奏楽の旅2012 vol. 14-4 東海大学付属相模高 33:28 神奈川県・東海大学付属相模高等学校 巨人軍の原監督や、柔道の山下泰裕氏などを輩出したスポーツの名門校として名高い東海大相模。 長い伝統を持ちながら東海大相模吹奏楽部は全国大会になかなか出られない。 というのも、東関東支部は「千葉の3強」と呼ばれる千葉県勢が毎年代表の3枠を占めているからだ。 しかし、今年は3校のうち1校が規定で不出場という千載一遇のチャンス。 その1枠を狙い、東海大相模と松戸六実の厳しい代表争いが巻き起こる。 東海大相模は「誰もが輝ける場所を作る」という先生の方針で、吹奏楽コンクールに出場するメンバーと、マーチングコンテストに出場するメンバーが峻別され、マーチングメンバーは初心者の1年生が大半を占める。 今年の曲「海兵隊讃歌」の目玉は「シンバルアクション」そのシンバル隊の中心も1年生で構成されている。「シンバルは耐える事」、重いシンバルを抱え、雨の中、太陽の照りつける中、汗を流す。 東海大相模ファイアーバーズは、新米シンバルラインのまばゆい光とともに、質実剛健なマーチを全国大会で吹き鳴らす事は出来るだろうか?
1億人の大質問!?笑ってコラえて! 3時間SP のなかで、2011年箕面自由学園高校吹奏楽部の全国大会初出場に向けた挑戦の様子が放送された「マーチングの旅2011」が、視聴者リクエストNo. 1ということで放送されます! 今回のスペシャル番組では、当時の部員の現在の様子や、現部員へのインタビューなども含めて放送されますのでぜひご覧ください!! 読売テレビ 2020年12月2日(水) 19時00分~21時54分 番組HPはコチラ
吹奏楽の旅2012 vol. 01 京都橘高-1・精華女子高-1・東海大付属相模高-1 14:01 昨年、笑ってコラえて!が取材した部活動は吹奏楽の総合芸術・マーチング。 約9ヵ月間密着取材した大阪箕面自由学園・千葉柏高校・京都橘高校の三校は見事全国大会に出場。 金賞という目標を達成し嬉し涙を流した、箕面自由学園と柏高校。あと一歩の銀賞に悔し涙を流した京都橘高校。 結果は様々であったが、音楽と一糸乱れぬ動きで見る者を魅了してくれた各校のマーチングは我々に勇気と感動を与えてくれた。 マーチングに燃えた若人達の熱い青春。 その感動を今年も見てみたい! ということで、今年もやります!『吹奏楽の旅2012マーチング編』!! 今年番組で密着取材する三校はコチラ! 去年全国大会で惜しくも銀賞を受賞した"京都橘高校"。 なんと番組初2年連続の取材が決定! リベンジを狙う橘から今年も目が離せない! 二校目は、昨年番組で取材し、全国大会金賞を受賞した市立柏高校の顧問・石田先生に、「私たちより上を行く学校があった。」と言わしめた日本トップクラスの実力を誇る"福岡の名門・精華女子高等学校"。 女子校とは思えない力強い演奏と隙のない完璧なパフォーマンスを披露する精華は、昨年の全国大会で見事金賞を受賞。 今年はそんな名門・精華に密着!彼女達の強さの秘密に迫る! 三校目は2009年以来の全国大会出場を目指す神奈川県の"東海大学付属相模高等学校"。 実力は年々上がってきているというが、過去全国大会出場を果たしたのは僅か2回。 なかなか全国大会出場の切符を手に入れられない東海大相模。 それにはある理由があった。 東海大相模が超えなければならない壁とは一体!? マーチングにかける高校生達の熱いドラマが、今また始まる!お楽しみに!! 引用: 吹奏楽の旅2012 vol. 02 京都橘高-2 13:38 マーチングの旅は、京都橘高校に番組史上初2年連続で密着! 昨年の全国大会でおしくも、連続金賞は途絶えて涙に暮れた彼らだったが、今年はやる気にみちあふれた多くの新入生が入部! あこがれの京都橘 吹奏楽部に入部予定の彼女達は「パレード見ただけで鼻血が出そう」など橘の演技に興奮しっぱなし! ところが大量の新入部員を確保できそうな京都橘に大問題が発生!! 今まで使えていた楽器が使えなくなるという! 一体どういうことなのか!どうなる京都橘!!