お月見団子の折り紙の立体的な折り方作り方をご紹介します。 秋の行事のひとつといえば十五夜のお月見ですよね♪ それに欠かせないお月見団子も、折り紙で立体的に作れば飾りになってとってもかわいいです。 折り紙ママ お団子としてその他の行事にも使える折り方ですよ☆ 立体の折り紙なのでたくさん作ればさらにかわ […] 折り紙の縁起物の亀(立体)の簡単なのにリアルな折り方作り方をご紹介します。 亀といえば長寿や金運の縁起物。リアルな立体の動物としても、簡単かわいい縁起物としても、折り紙で折るのはとってもオススメ! おじいちゃんおばあちゃんの長寿のお祝い、敬老の日の贈り物にもいいですよね(*'▽̵ […] 9月頃に咲くコスモスを折り紙で使ってつくる、壁面飾りの作り方・折り方をご紹介します。折り紙でつくるので、小さな子供でも簡単にできますよ♪コスモスは秋の花なので、それだけで、秋を感じる折り紙ディスプレイになります。季節を楽しみたい方にもオススメです。我が家では、幼稚園年少の3歳の子供と一緒につくって、9月がお誕生日の祖母にプレゼントしました。9月の折り紙壁面飾りに使ったフレームの折り方から、わかりやすく解説しましたので、是非作ってみてくださいね。 参考動画 折り紙で簡単なすすきをつくるときに、折り方を参考にさせていただいたYouTube動画はこちらです。 動画の作成者様に感謝いたします。
折り紙で作るおしゃれな壁飾り 子供の頃に、折り紙で遊んだ方も多いのではないでしょうか。そんな折り紙も、素材やカラーを選ぶと大人可愛い壁飾りに変身します。折り紙1枚で作れるものから何枚か組み合わせて作るものまで、たくさんの壁飾りの作り方を集めました。 折り紙の壁飾りは、インテリアのアクセントになること間違いなし!お子さんと一緒に作れるものもあるので、ぜひ読んでみてください。 折り紙で作るおしゃれな壁飾り:置くタイプ 折り紙5枚で作るバーンスター モノトーンがおしゃれな星形の立体オブジェは、折り紙を5枚使用して簡単に作れます。 同じ形のパーツを5つ組み合わせると、星形の出来上がりです。この星は、バーンスターと呼ばれるもの。 アメリカでは、幸福を呼ぶラッキーアイテムとして飾られています。 殺風景な壁もバーンスターを飾ると、ぐっとおしゃれなインテリアに変身しますよ。たくさん作って、おうちに幸せを呼び込みましょう! 折り紙1枚で作る可愛い立体リボン 大きくて可愛いこちらのリボンも、折り紙で作れます。立体的になると、リボンの可愛さも倍増ですね。 ハサミを使いながら作業しますが、比較的簡単に作れます。立体リボンは壁飾りにすると、インテリアの良いアクセントにもなりますよ。 ガーリーなインテリアが好きな方におすすめです。折り紙の素材やカラーを変えて、自分だけのリボンを作りましょう!
たくさんの動物を作れば、動物園が出来て更に遊べて楽しくなります。 ぜひ、参考にして作ってみてください!
みなさん、読書をする時に「しおり(栞)」は使っていますか? 本を何冊か並行して読みたい時にはしおりが足りなくなりがち……。そんな即席でしおりを用意したい時に役立つのが、とってもお手軽に作れる折り紙のしおりなんです。 制作時間わずか1分!材料は折り紙だけ! 今回は、簡単すぎるのに可愛い折り紙の「しおり」の作り方をご紹介します。 折り紙の「しおり」の作り方(折り方) まずは、折り紙を用意します。(今回は7. 5cm四方の折り紙を使用しています) 最も一般的なサイズの折り紙の場合は、4等分にするとちょうどこの大きさになります。 ~作り方~ 1. 縦に半分に折る。 2. 横に半分に折る。 3. 内側の2枚を中に折り込む。(先に折線をつけておくと折り込みやすいです) 4. 外側の1枚を中に折り込む。 これで完成! 折り紙で作るおしゃれな壁飾りの作り方。大人が作る簡単＆可愛いインテリア | folk. 大柄のものより全体的に模様が入っている折り紙のほうが綺麗なしおりができますよ♪ 動画も参考にしてください↓ 折り紙の「しおり」のアレンジ ♦ハサミを一度入れて折るだけで、こんなしおりも! こどもの日の時期や歴史好きの方に……♪ ♦単色の折り紙でもちょっと手を加えると、可愛く変身! 似顔絵やメッセージを書いて、色んな人にプレゼントしたくなる! 折り紙の色を変えて、動物やモンスターなどを描いてもよさそうですね♪ このしおりの作り方を応用すれば、折り紙以外でも作れちゃいます。お家の中に、折り紙くらいの厚さの紙がないか探してみましょう! 私は自宅にあった本屋さんの包装紙を使って作ってみました。 むむむ。か、可愛い……。 (このような大柄の紙を使う時は、表面にもってきたい場所を意識してカットしてくださいね) 手作り折り紙しおりを作ってみてください! いかがでしたでしょうか。 びっくりするくらい簡単でアレンジも自由自在なので、ぜひ自分だけのオリジナルな"折り紙しおり"を作ってみてください♪ その他の手作りしおりについても要チェック! 折り紙以外にも、手作りしおりを作る方法はいくつかあります。次の3つの記事もぜひ参考にしてみてください。 普段、付箋を使って読書している方も多いのでは?その付箋をちょっとアレンジするだけで、便利なしおりに大変身します。付箋の他に用意するのは、クリアファイルと両面テープだけなので、家にあるもので簡単に作れます。コンパクトサイズで取り扱いやすいしおりです。 毛糸を使ったタッセルのしおりも作ることができます。タッセルとは毛糸を束にした、ミニほうきのような可愛い装飾のこと。余っている毛糸と厚紙を使って5分で出来上がるしおりです。違う色を組み合わせたり、先端にビーズやパールを付けたりしてアレンジするのもおすすめ。読書に使う他、手帳に付けてアクセントにするのもいいですよ。 同ジャンル・関連ページ
金魚を折り紙で作る難易度は簡単?子供・大人向け?
✅ 空腹時間をつくる 内臓の働きを良くするには 内臓を休ませる ことも重要! 食べ過ぎが続いて内臓が疲れると 内臓の働きが弱くなってしまいます。 具体的には、 ・食事から食事まで5時間はあける ・寝る3時間前に食べ終わる を意識してみてください^^ まとめ 今回は、 ✅ 代謝の基本知識 ✅ 基礎代謝を上げる効果的な方法 をご紹介しました。 ◆「代謝(エネルギー代謝)」とは 食べ物を分解してエネルギーにしたり、筋肉や脂肪を合成すること ◆ 代謝は大きく3つがある ✅ 基礎代謝:寝転んでいても消費されるエネルギー ✅ 活動代謝:運動で消費されるエネルギー ✅ 食事誘導性熱代謝:食事をしたときに、消費されるエネルギー ◆ 代謝の6割を占める 基礎代謝を上げる ことが、代謝アップのコツ! 【代謝の基本】筋トレじゃない！基礎代謝を上げる効果的な方法｜管理栄養士おかな@ダイエットサポート｜note. ◆ 筋トレで基礎代謝アップが難しい理由 ✅ 筋肉が基礎代謝に占める割合が少ない ✅ 筋肉1kg増やしても、1日あたり「約10~50kcal」しか消費カロリーは上がらない ✅ 筋肉を1kg増やすのは、至難の業 ✅ 減量しながら筋肉を増やすのは難しい ◆ 基礎代謝を上げる効果的な方法は、内臓の働きを良くすること ✅ 朝食を食べる ✅ 腸内環境を整える ✅ 空腹時間をつくる ・食事から食事まで5時間はあける ・寝る3時間前に食べ終わる あとは、 ★ 運動して身体活動量を増やす ★ しっかりたんぱく質をとって、食事誘導性熱代謝を高める ことも忘れずに^^ 参考文献 ※1 Ⅴ運動の基礎科学 - 厚生労働省 ※2 公益財団法人 長寿科学振興財団 長寿健康ネット ※3 厚生労働省 e-ヘルスネット 加齢とエネルギー代謝 ・日本人の食事摂取基準 2020年版 最後に・・・ あなたの 「スキ♡」 が勇気になります Twitter・YouTubeを、クリックして フォローしていただけると嬉しいです! ★ Twitter(@okana_2020) ★ YouTube これからも ダイエットやボディメイクに 役立つ情報をお届けします! では、また! ▼ 合わせて読みたい記事 ▼ 糖質代謝・脂質代謝・たんぱく質代謝の基礎がわかる! ▼ おかなの全記事 ▼
基礎代謝を上げることで男性にも女性にも様々なメリットがありますが、そんな基礎代謝を上げるために重要なものが筋肉です。そこで今回は基礎代謝を上げるための筋トレとして、自重の筋トレを中心としたトレーニングや、有酸素運動を取り入れたトレーニングなどをご紹介します。 監修 | パーソナルトレーナー きらまい【吉良舞子】 REXER南青山 でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、 美容専用ソイプロテイン の開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。 ボディメイクの知識を配信する... 筋トレで基礎代謝を上げる!
たくさん食べているのに太らない人を羨ましく思ったことはありませんか。 その一方、ダイエットしてもなかなか思うようにいかない人もいます。 「こんなに食事制限しているのに…」と、挫折してしまうこともあるでしょう。 なぜ、このような個人差があるのでしょうか。 それは「基礎代謝」の違いが原因かもしれません。 この記事では、基礎代謝とは何か、基礎代謝が下がる原因は何かについてご紹介していきます。 基礎代謝ってなんだろう?
基礎代謝って一体何なのでしょうか? 下がるとどう言う事に鳴るのでしょう? 基礎代謝を上げる3つの方法の中で最も有効なものをその方法と共にご紹介します。 基礎代謝とは 概要 そもそも「基礎代謝」とは何でしょうか。 一言で言うと「人間が生きるために必要なエネルギーを消費する」事です。 何もしていなくても心臓は必ず動いていますし、食後に寝転がっていても内臓は消化活動をしています。 ボーっと考え事をしていても脳は動いていますね。 そういった活動にもエネルギーは必要になるという事です。 例えば一日ベッドの中でゴロゴロとしているだけでもお腹が空くのは基礎代謝によってエネルギーが消費されているからなのです。 40代の基礎代謝 そして、基礎代謝量は16~18歳をピークに年々減少していきます。 例えば身長160cm・体重50Kgの女性で比較すると20代と40代では140Kcal(ご飯の場合はお茶碗半分ほど)の差があります。 という事は、20代の時と同じ量のご飯を40代の人が食べ続けた場合、毎日お茶碗半分のエネルギーが体内で消費できずに溜まっていく事になるのです。 1日の量で見るとあまり差が無いようですが、1ヵ月もすればお茶碗15杯分(4, 200Kcal)にもなります。 これは約8時間分(160Km)のウォーキングで消費されるエネルギーに相当します。 160Kmは直線距離で見ると東京から静岡の焼津までの距離になるのです!
47+[13. 75×体重(kg)]+[5. 0×身長(cm)]-[6. 75×年齢] 女性: 655. 1+[9. 56×体重(kg)]+[1. 85×身長(cm)]-[4. 68×年齢] この計算式に従い、以下の2人の基礎代謝量を算出してみる。 【40歳男性: 170cm/70kg】 66. 75×70]+[5. 0×170]-[6. 75×40]=約1, 609kcal 【20歳男性: 170cm/70kg】 66.
血流をよくする 基礎代謝アップには、血流の流れをよくすることも欠かせない。血液の循環がよくないと体温が低下するためだ。 体温が1℃下がると、基礎代謝は12%下がると言われて おり、血流をよくして、是非とも体温を上げ、基礎代謝をアップさせたい。 Pavel Konnikov Getty Images 「特に 要注意なのは、一見痩せているのに、お腹が下方向に出ていて、反り腰の方 。内臓が全体的に下がっている可能性が大です。 お腹が下がると鼠径部(そけいぶ)が詰まり、血流が悪くなり、慢性的な冷えに つながってしまいます。 いったん下がってしまった腸を戻すには、運動 しかありません。腸腰筋を柔らかくしてから、鍛えることが不可欠です」 血流をよくするための解消法 日常生活の中でできることして、七瀬さんが強くすすめるのが 姿勢の改善 。 「猫背は太ります!
ワイドスクワットは、鍛えにくい内腿を効果的にトレーニングできます。股関節の可動域を広げ、心肺機能の向上も期待できるので積極的に取り入れていきましょう。 難易度 ★☆☆☆☆ 効く部位 大臀筋・大腿四頭筋 時間 3分 ランジは臀部と太ももの裏の筋肉、体幹を鍛えることができます。足を前後に広げてトレーニングを行うため、スクワットより片足にかかる負荷が大きくなります。 ★★☆☆☆ 大臀筋・大腿四頭筋 ハムストリングス・体幹 20回×5セット ブリッジは、体幹や衰えやすい背面の筋肉を強化できます。体幹部を鍛えると姿勢も良くなりぽっこりお腹の解消効果も期待できます。 ★★★☆☆ 体幹部 10分 関連する記事 こんな記事も人気です♪ 白湯ダイエットとは?白湯の効果と正しい作り方・やり方とは? 白湯ダイエットは、白湯を飲むだけでできる簡単なダイエット方法です。白湯には、痩せるだけでなく、美肌や便秘改善などの美容効果や体質改善効果が期待できます。白湯は、沸騰させて作ることが大切です。白湯は、飲む量や期間・食事に気を付けて普段の生活に取り入れることで、健康的に痩せることができます。 8時間ダイエットの効果とやり方とは?痩せるために必要な3つのこと! 効果的にダイエットを成功させるために8時間ダイエットのやり方をご紹介します。8時間ダイエットとはアメリカのデイビット氏とピーター氏によって発表されたダイエット方法で、24時間のうち8時間以内なら好きなものを食べられるダイエット方法です。8時間ダイエットの適切なやり方を理解して自身の求める理想の体型を作り上げましょう。