一般的な成人の摂取カロリーの目安が、だいたい1800kcal~2200kcal前後とされているので、1800kcalを3食で割ると1食が600kcalとなります。 「主食:副菜:主菜=3:2:1」の割合を心掛けてお弁当を詰めるとお弁当の容量 (ml)とカロリー(kcal)がほぼ同じ値になるということから、お弁当の容量としては600mlぐらいが丁度良いと考えられますね。 3.女性の味方「卵」を使って効果的にダイエット 出典: お弁当の色を飾るのにぴったりの卵焼き。 色彩要素だけでなく、ダイエットに不可欠な良質なたんぱく質が得られる重要な食材です。 さまざまな具を入れてアレンジできるところも◎。 いろんなレシピにアレンジが利くので、おかずのマンネリ化も予防できます。 青み野菜入りたまご焼き 出典: さっと下茹でした菜の花やほうれん草などの青み野菜を細かく刻み、調味料で下味を付けます。 解きほぐした卵液に、①の野菜を下味の調味料ごと混ぜて卵焼きに。 断面の黄色と緑のコントラストが綺麗☆ お弁当にも映えます。 出典: 玉ねぎ、人参、ひき肉など、オムレツを作るときと同じ材料を炒め、調味料で味付けします。それを厚焼き玉子を巻く一番最初の巻きの際に入れて巻きます。 オムレツ風の洋風アレンジな卵焼きです。 4. ローカロリー食材を使おう! ささみや胸肉でカロリーオフ 出典: 低カロリーなお肉と言えばささみや胸肉ですよね。 しっかりタンパク質が摂れるうえ、カロリーが低いのでダイエットのお供にぴったり。 低カロリー食材と言えばしらたき 出典: しらたきは1玉(180~200g)使っても11~12kcalという驚異の低カロリー食材。 ご飯1膳は252kcalなので、比較するとどれだけ少ないかが分かります。 ご飯に白滝を混ぜてカロリーダウンするもよし。 おかずにしてチャプチェ風にするもよし。 アレンジは無限大。 氷こんにゃくでなんちゃってお肉を作ろう 出典: 今人気急増昇中の氷こんにゃく。 こんにゃくを凍らせて絞ってお肉みたいに味を付けたもの。 お肉の代わりとしてご飯のお供にぴったりです。 見た目も味もお肉そっくりなので、食べごたえもありますよ。 出典: ローカロリーな糸コンはお弁当に積極的に使いたい食材。また、唐辛子に含まれたカプサイシンには、代謝をあげて脂肪をエネルギーに変える効果があるのでダイエット中にもおすすめです。同時に食欲も促進されるので、食べ過ぎには注意してくださいね。 5.
ダイエットの味方。「野菜」のおかず ほくほくカレーポテトサラダ 出典: 痩せ弁当には積極的に入れたい「野菜」。じゃがいもを使ったサラダなら食べ応えもあって腹持ちも抜群!カレー味なのでごはんとの相性も◎。 コブサラダ風ジャーサラダ 出典: 鶏ささみ、野菜、卵が入って栄養バランスもばっちり♪お弁当に添えても、ボリュームがあるのでこれだけでサラダランチにしても良さそうです。 ドレッシングを馴染ませるため、食べる前にジャーを上下に振りましょう! 「コブサラダ風ジャーサラダ」見た目がカラフルで楽しいジャーサラダ。お肉、卵、野菜と味の変化にも富み、栄養バランスもばっちりな満足サラダです♪, サラダ, 卵, 人参, レタス, ドレッシング, アボカド, トマト, キュウリ, 弁当, 鶏, ささみ, アンチョビ,... 出典: 食物繊維が豊富に含まれている「大豆」もダイエットに良いとされる食材です。ふっくらと優しく煮たお豆をお弁当にも♪ 「作り置き・お弁当にも!野菜まめ煮」心も体もほっとする、優しい味。作り置きして、献立あと一品のおかずにも、お弁当にも最適!『レシピブログmagazine Vol.
出典: 痩せ弁当を作ったからと言ってすぐ体重が落ちるわけではありません。 何事も継続は力なりです。 節約のためにもダイエットのためにもぜひ「痩せ弁当」を作ってみてくださいね。
彼氏の誕生日プレゼントに、手作りの誕生日ケーキをプレゼントしたいという時に。 誕生日ケーキを作ってあげたいけど、どんなデコレーションにしたらいい? あまり、お菓子作りをした事ないから、初心者でも簡単に作れるケーキがいい。 こんな風に思っている時に使えバースデーケーキのアイデアを紹介。普段ケーキを作った事のない女子でも、比較的 簡単に作る事ができる 、おすすめの誕生日ケーキレシピをまとめました。 用意した誕生日プレゼントと一緒の渡して、彼をびっくりさせましょう! photo by Sander van der Wel 彼氏の誕生日プレゼントに オーダーメイドケーキを贈る! 彼氏を最高に喜ばせる☆誕生日ケーキのアイディアをまとめました！｜. 彼氏の誕生日に、少し変わったケーキを探してるなら「」から選ぶのがおすすめです。 オリジナルケーキを簡単注文! 写真ケーキ や似顔絵ケーキもOK。 当日注文で急いでる時にも便利。 彼氏と一緒に写った写真から作る似顔絵ケーキ。彼の似顔絵イラストを使ったケーキなど、 オンリーワンなケーキでサプライズ する事ができますよ!
誕生日と言えば子供も大人も関係なく「バースデーケーキ」を思い浮かべますよね。 もちろん有名なお店のケーキは見た目も良く美味しいかもしれませんが、やっぱりケーキは手作りの方が喜ばれます。 また、大切な人が一生懸命作ったバースデーケーキは、美味しくないはずがありません。 ということで今回は、「普段は料理やお菓子作りをしない」「ケーキなんか作る自信がない」という人にも安心の簡単レシピを紹介していきます。 今年の彼氏の誕生日は、手作りケーキでサプライズをしましょう! 手作りケーキは進化している!買うケーキより手作りの方が彼氏も嬉しい 彼氏の誕生日は、やっぱり手作りケーキをプレゼントしたい 大好きな彼氏の誕生日は、やっぱり気持ちのこもった手作りケーキを作りたいと思いませんか? ケーキという存在は、時代とともに進化しています。 ピクトケーキなど、写真をケーキにデザイン出来るような科学技術も登場していますからね! なので、実は、今の時代はケーキを作るのはとても簡単に出来るようになりました。 ケーキといえば、材料の細かい分量を計算して、一から作り上げていかないといかなかったのが、今では簡単に作れるようになっているのです。 というのも、ほとんど出来上がった材料が既に売っているからです。 例えば、生クリームなんて液体の状態から空気を入れてホイップにする必要もなく、既にホイップ状になった生クリームがありますからね。 スポンジも出来上がった状態のものも市販されています。 なので、今はとても簡単に美味しいケーキを作ることが出来るのです。 これだけ必要な材料が揃って、簡単に美味しいケーキが作れるのに手作りしない選択肢はありますか?ありませんよね?! 手作りというだけで、愛情は何倍もこもって美味しさにも影響を与えます。 大好きな彼氏からの高感度もアップしますしね! 【お店で購入？手作り？】彼氏が喜ぶ誕生日ケーキのおすすめ | Giftpedia byギフトモール&アニー. なので、今年は彼氏の誕生日には、手作りケーキを作ってプレゼントしてみましょう。 彼氏の誕生日は手作りケーキでサプライズ【簡単な人気レシピ】 やっぱり王道はコレ!シンプルでアレンジも簡単バースデーケーキ 出典: やはりバースデーケーキの王道と言えば、このイチゴと生クリームを浮かべる人が多いのではないでしょうか? 市販のジェノワーズにアレンジするだけではなく、ジェノワーズから自分で作ってしまう本格レシピです。 ケーキ作りの基本だけのシンプルな工程なので、意外と簡単に作れてしまいます。 更にシンプルなケーキなのでデコレーションを加えたり、自分好みにアレンジしやすいところも嬉しいポイントです。 シンプルなケーキがいい人も、凝ったケーキをプレゼントしたい人にもおすすめです。 バターを使わない?フルーツ山盛りレアチーズタルト フルーツが好き、ケーキよりもタルトが好きという彼氏におすすめはコレ!
6-1 6号ケーキの大きさは?何人くらいで食べれるの? 6号ケーキの大きさは直径18cmです。目安人数は6人から8人が一般的。 私は旦那様と2人で、6等分に切って数日間に分けて食べました。 量、味、共に大満足でした。 7. モンドセレクション金賞受賞の五洋食品ベイクドチーズケーキ もう終わろうとおもったのですが、食べて感動したケーキを紹介したいと思いここに書きます。五洋食品のベイクドチーズケーキを職場の差し入れで頂きました。 チーズの風味たっぷりで、小さいけどしっかりと食べた後の重量感があります。 甘すぎず、なめらかな食感。くせになるおいしさでした。 これは手作りには関係ないのですが、ぜひ一度食べてこの感動を体験していただければと 思い、まとめに入る前に載せました。 8. まとめ 略して『ちょっとずるい手作りケーキの作り方』はいかがでしたか? このコスパの良さと手作り感を出せるのは冷凍ケーキの強みだと思います。 ぜひ一度チャレンジしてみてください。 私はこの楽さを味わってしまったので、もう普通の手作りケーキは作れないかもしれません。
解凍します 冷凍スポンジケーキ、ホイップクリームは冷凍状態。 解凍は冷蔵庫(5℃~10℃)で4~5時間かかります (ちなみにこの解凍時間は製作時間にカウントしてませんので悪しからず) さて、解凍ができたら冷凍ケーキの状態を見てみましょう。 おぉ、生クリームのキメが整っていてててもきれいです。 箱から出して、ホイップクリームを絞っていきます。 初めはお皿の上で絞って何回か練習しました。 ん~不器用でもなんとか絞れるもんですね。 いちごを飾るので、だいたいこんな間隔で絞りました。 3. いちごを準備しよう! 私は福岡県民なので近所のスーパーで「あまおう」を買いました。 あまおう名前の由来の意味 あ…あかい ま…まるい お…おおきい う…うまい ここでケチって安いいちごを買うと見た目が少し残念なことになりますので、 各県のこれぞ キングオブいちご を買いましょう!見栄えが全然違います。 いちごのヘタの部分を包丁で切り落とし、いちごを中心から半分に切ります。 4. デコレーション(飾り付け)~完成まで 全行程の中でここが一番楽しくてワクワクしました。 自分が絞ったクリームに少しいちごを飾っていくだけなんですが、 プロのパティシエになった気分が味わえます。 いちごを盛りつけたらこんな感じ。 ちょっとお値段のいいいちごを飾るととっても華やかな印象になります。 こんなに短時間で簡単に見た目も映えるケーキができちゃいますよ。 テーブルをかわいくアレンジしてパシャリ! 5. ケーキを入れる箱&ろうそくはここで入手 ケーキを作ったら渡すときの箱(ボックス)が必要です。 私はダイソーで偶然見つけました。 おそらく最安値で購入できるお店です。 箱には丁寧に6号用など、大きさも書かれているので親切です。 5-1飾り付けのろうそく 数字がかかれたろうそくを求めてダイソーで探しましたが、見つかりませんでした。 そもそもダイソーにろうそくが売られていませんでした。 家の中を探すと使っていないろうそくが出てきたので、私はそれを使いました。 数字入りのろうそくがどうしても欲しい人は、ケーキ屋さんのレジ横あたりに 数百円程度で販売されているのでそちらで買えます。 わざわざ行くのがめんどくさい人は こちらからどうぞ! 6. ホールショートケーキと冷凍手作りケーキの値段を比較 一般的にケーキ屋さんで売られてるいちごのショートケーキをホールで買うとおおよそ3000円近くで販売されています。 今回、私が作ったいちごのショートケーキは スポンジケーキ(862円)+フローズンホイップ(214円)+いちご(450円)=1526円 約半額でケーキが手に入る計算。 ファミリーのいる家庭だと 例)子どもが3人と旦那さんに毎回ホールケーキを買うと 3000円×4人分=12000円 このケーキを手作りすると 1526円×4人分=6104円 年間5896円 も節約でき、家計も大助かり。 これは買うより、作るで決まりでしょう!!