2020年5月6日 参考書・問題集レビュー第二回目の今回は英語について書いていくよー 一応、純ジャパで東大英語 90↑&上位一割 ってのをウリにしてますw ※例によって例のごとく自分が使ったことのあるものだけに言及しています。 あと前回の数学編を読んだ人は分かるかもしれないけど、バチバチの初学者向けというよりは基礎がある程度身に付いている人向けです。 数学編はこちら!!!
1000:超長文を出す大学(慶応など) 正直,東大などの難関大を目指す人でも700までやっていれば十分合格可能です.万人受けするのは500かな.志望校がめっちゃ長い長文問題を出すなら1000をやるのもありかと思います. 英語長文へ道6:多読 上で紹介した「基礎英文問題精講」は精読用でしたが,速読を身に着けることも大事です. 1, 2, 3の力をバランスよく身に着けてれば速く読めるようになりますが,それに加えて, 多読が有効 です.僕は下記の多読用小説を読んでいました. oxford bookworms シリーズ Gaston LeRoux Oxford University Press, USA 2007-11-08 一冊が薄いので読みやすい レベル分けされているので,自分に合ったものを選べる 有名な話が多数あり,小説として面白い なるべく辞書を引かずに,読むスピードを速くして話の大筋をつかむように読む. 分からない単語には印をつけて後で調べるようにする. (長文読解に不可欠な単語の意味類推能力がつきます) 基本的に 興味のある話を楽しんで読むことが大事 だと思います.僕は計10冊位読みました. 使用期間 高1夏~高2冬 レベル分けされてるので自分に合ったものを. 語彙数 TOEICレベル レベル1 400語 250点~380点 レベル2 700語 310点~400点 レベル3 1000語 380点~560点 レベル4 1400語 420点~700点 レベル5 1800語 520点~750点 レベル6 2500語 700点以上 行動しないと読んでも無駄 英語長文問題では,この3つの力をバランスよく身に着けることが大事です.そのために やるべきことは全てこの記事に書きました . でも,読んだだけじゃ長文が読めるようにはなりません. 実際に,紹介した問題集を今すぐ注文して,やってみてください . 早慶上智&東大京大の英文法におすすめの問題集＆参考書！早稲田慶應はネクステ/英頻/Vintage/スクランブル - 受験の相談所. 世の中の99%の人は良い情報を得ても,それで満足して行動に移しません.ぜひ,残りの1%になってください!僕のブログがきっかけで,あなたの人生が良い方に進めば,ブロガー冥利に尽きます. (*´ω`) 以上で終わりです!更新情報はツイッターでつぶやくので良ければフォローしてください. シェアしていただけると,泣いて喜びます(´;ω;`) 最後に,途中で紹介した記事を載せときます. 英単語,文法勉強法|おすすめ単語帳,文法書の使い方 紹介してないけど,これも役立つと思うよ.
)確かに東大の問題に形は似てるんだけど、作りが甘すぎて難易度が 桁外れに低い 。 まあ練習がてらやってもいいと思うけど、これにお金を払うのは勿体無いので途中から立ち読みで頭の中で解いてた。 鉄壁 難易度…☆☆☆〜☆☆☆☆☆ 著名度…☆☆☆☆☆ みんな大好き鉄壁 しかし、多くの受験生が なんか知らんけどみんな使ってるから 程度の理由で使っているだろう。 俺もそのうちの一人www ぶっちゃけ鉄緑が出してるってだけでクソほど普通の単語帳でしょ。 ちなみに俺は一応現役時に5~6周したんだけど、いつまでたっても覚えられない単語がたくさんあったから諦めたw 構成的に似たイメージの単語が続いてるから順番で覚えちゃう恐れがあるので途中から索引を使って確認してた。 索引を使うと赤文字以外の単語も覚えることになるからオススメ DUO これは学校で配布されたから鉄壁の前に使ってた。 例文が大きく載っててそこに出てきた単語を覚える感じ。 例文が特徴的なものが多く、頭に残りやすいかも? あと一つの単語につき類義語とか対義語がたくさん載ってるから得られるものは多い。 前述の鉄壁と合わせて二冊の単語帳を紹介したけど正直な話、単語帳は何使っても結局その人が覚えるかどうかだからなあ… てな訳で特段オススメ!みたいなのは無い。 解体英熟語 これはまじでオススメ。 付録みたいな小冊子に前置詞ごとのイメージとかが書いてあるんだけど、それは 東大英語第5問の前置詞の穴埋め に役立った。 あと和訳とかでも熟語ってよく聞かれるんだけど、いろんな問題を解く中で結構これに載ってた熟語が出たりした。 余談だけど、みんなやたら単語帳は周回するのに熟語帳はそんなに手をつけないイメージがあるのは俺だけ?
まず解き方について,みなさんは,英語の長文問題を解くとき,文章と問題文のどちらを先に読みますか?私は問題文を先に読むほうをおすすめします。問題文を先に読むメリットが3点あります。最初に,文章全体で扱っている内容を簡単に把握できること。次に,きかれていることを頭に入れたうえで文章を読めること。最後に,全体として問題を解くのが速くなることです。今の解き方がうまくいっていない人はぜひ試してみてください!
英語長文でおすすめの問題集って何? 現役東大生がズバリ答えます. 長文を得意にしたい人に向けて ,僕が実際に使っていた問題集(難しいわけじゃないよ笑)とおすすめ勉強法をまとめます. ここに書いてあることを実践して, センター英語では満点,東大2次試験では70点以上 取ることができました. 記事を読んでわかること ・東大生おすすめ英語長文問題集 ・使いこなすために意識すべきポイント ・劇的に成績が上がる英語長文勉強法 読んで実践すれば,英語長文がめっちゃ得意になりますよ!最後までじっくり読んでください. 見たい場所に飛べる目次 英語長文を得意にするために 多くの人が勘違いしやすいのですが, 英語長文が苦手な人が長文読解の問題集をいくらやったところで大して成績は上がりません . なぜなら,長文読解には以下の3つの力が必要となるからです. POINT 文法,単語といった基礎力 複雑な文構造を把握する力 文同士の繋がり,文脈を理解する力 1, 2の対策を疎かにして,3の練習ばかりする人が多すぎます. 「単語,文法は分かるのに,複雑な文章が分からない」っていう人は2の英文解釈力が不足している ことが多いです. 現役東大生がおすすめする絶対使える英語の参考書・問題集10選｜オンライン家庭教師ピース. 長文を読みまくるだけじゃダメなんだね. そのとおり,順番を間違えちゃだめだよ. 次の章から,それぞれの目的に合わせた問題集を紹介します.自分に不足している知識は何か考えながら読み進めてください. 多くの人が想像するいわゆる長文問題集は最後の方にあります. (ここまで読んだ人なら,重要なのはその前段階だということが分かると思うけど) 英語長文への道1:基礎固めのための問題集 長文読解に必要な力 文法,単語といった基礎力(今ココ) 長文問題では正確に速く内容を把握する必要があります.速く読めても正確な内容を理解できなければ意味がありません. 正確な内容理解のためには ,単語,イディオム,文法,構文などの 基礎力をつけるのが一番の近道 . 実際に僕が使っていた ・単語帳 ・文法書 ・文法語法問題集 ・構文問題集 を紹介します. どれも本当におすすめ.詳しい使い方はこちらの記事で解説してます. (記事最後にも載せるよ) 英単語,文法勉強法 &おすすめ問題集と身に付く使い方 鈴木 陽一 アイシーピー 2000-03-15 高橋 潔, 根岸 雅史 数研出版 2013-03-01 瓜生 豊 桐原書店 2014-11-01 英語長文への道2:構文理解のための問題集 単語や文法はある程度分かっているのに,複雑な文が読めない人 が一番やるべき分野.長文が苦手な人はほとんど当てはまると思います.
最後に 英文の意味や構成を完璧に理解したうえで,意味を考えながら音読 します.この繰り返しで日本語を挟まなくても英語のまま理解できるようになります. 当然ですが,できなかった問題はくりかえしやります. 高3春~9月ごろ(2次試験の基礎力を付ける) 2次試験レベルまで対応.基本的な文法の学習を終えてからやると良いです.長文を得意にしたい方はぜひやりましょう. 中原 道喜 旺文社 2004-09-22 英語長文への道4:問題演習 単語や文法,英文解釈の技術が身についてきたら,問題演習を数多くこなしましょう.ようやく,みんながイメージする長文問題集までたどり着きました.おすすめは下記の問題集です. やっておきたい英語長文シリーズ 杉山 俊一, 塚越 友幸, 山下 博子, 早崎 スザンヌ 河合出版 2005-05-01 特徴 300語,500語,700語,1000語と4シリーズ 要約がついているので要約の練習もできる 解説では1段落ずつ和訳と単語解説があるので,確認がしやすい まずは自分に合ったシリーズを選びましょう.最初は500語をおすすめします.解く際は時間を意識してやりましょう. 大事なのは解いた後 です.答え合わせをして終わりではもったいないです.以下の2つを実践してください. ① 間違えた問題ではなぜ間違えたか徹底的に分析する ・単語を知らなかった →単語帳(Duo)を確認する.載っていなかったら自作の単語ノートに記録する. ・構文を知らなかった →ネクステ,英語の構文150,英文精講(上述)を確認 ・文法を知らなかった →ネクステ,文法書を確認 ・その他(文脈を読めなかったなど) → 本文中で答えを導くカギとなるポイントがどこなのか確認する ② 意味を完璧に理解したうえで音読を繰り返す これにより英語力はグングン伸びるはずです. Duo,ネクステなど基礎力のつけ方については 別記事 で解説してます. (記事最後に載せるよ) 僕が実際に使った時期 高3夏~秋 300~1000語どのレベルをやるにしても, 文法,単語,熟語,構文,英文解釈の知識はある程度習得してからやった方が効果的 です.不安がある人は最後に載せる記事を参考にして,基礎知識を身につけましょう. それぞれの大まかな到達レベルも記しておきます. 300:中堅私立大学,あんまり長いとやる気が…という人向け 500:GMACH,地方国公立大学の標準レベル,センター8割以上 700:GMACH,地方国公立大学の難しめレベル.東大,京大,一橋,東工大,早慶の標準レベル.
登山中に上半身の筋トレを平行する! 登山をするか否かはあなた次第ですが、もし登山をやってみて『超楽しい~』とか『登山やっべぇ~・・超痩せるんだけど』みたいな感じでドハマりした方は、是非実践して頂きたいことがあります! それは『登山中に上半身の筋トレ』です! 『は?マジで何言ってんの?山登りながら腕立てでもするの?』・・・そうですね! 是非腕立てやってください(笑) 登山の休憩中でも良いですし、登っている最中に懸垂できそうな気があれば、それを使って上半身を鍛えてください。 ってのは、単純に下半身だけを鍛えているだけでは、魅力的な体型にはならないからです。 下半身だけ鍛えて上半身の筋トレを全くしない感じになると、下だけマッチョ、上はガリガリといった超アンバランスな体型になってしまうのです。 なので、これは登山ではなくウエイトジムで体を鍛えている方も、下半身だけでなく上半身のトレーニングも忘れずに行ってくださいね。 あとはしっかり栄養補給していれば、あなたがイメージする通りの人になれるはずです(^^♪ まとめ ではここまでの内容を振り返っていきましょう! 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! お腹について体脂肪を落としたいからといって、全力で腹筋を頑張ってもお腹の脂肪は簡単には落ちません。 なぜなら体脂肪は均等に減っていくからです。 【脂肪量は均等に減っていく】【筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 この原則から、大きい筋肉を鍛えた方が効率よく体脂肪を落とせる。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 体脂肪を減らすには大きな筋肉を鍛える方が効果的。 体の筋肉の7割を下半身が占めているので、圧倒的に下半身を鍛えた方が簡単に体脂肪を減らすことができる。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング スクワットが効果的なトレーニングではあるが、単調作業で飽きてくる可能性がある。 そんな時に、効率よく鍛えられ楽しくトレーニングできる登山がオススメ! なぜなら登山中はほぼ足の筋肉しか使わないので、これほど効果的なスポーツは他にないからである。 それと、ついでに上半身の筋トレを行うことでボディーバランスが整ってよい! 以上【筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由! 】についてご紹介致しました。 主な参考文献は以下の通り 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】
」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!
こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
正しい姿勢を維持すると効果が倍増するので、動画などで確認しながらゆっくりやってみてください。 まとめ カロリーの摂取量、鍛える筋肉の大きさ、筋トレの量が自分に合っているかを確認しよう!! 筋トレはスクワット、プランク、プッシュアップがお勧め!! ここまで読んでくださり、ありがとうございました。お役に立てそうなヒントは見つかりましたか? 筋トレを頑張って体脂肪を減らし、一緒に健康美人になりましょう!! 私を含め、みなさんの頑張りが報われるように祈っています♪ About Latest Posts このサイトを運営しているmocaと申します。4人家族で毎日のんびり暮らしています♪ このサイトでは私が注目した旬な話題やお役立ち情報を、仲間と一緒にお届けしています。 Latest posts by moca ( see all)
4人 がナイス!しています 今のうちに覚えておいた方がいい。 オムロンは他にも色々な測りを出してるよね?体温計血圧計色々と。 体脂肪率計だけは、どうにもならないんだよ、推定値だから。 他はそのまま出せるけど、体脂肪率だけは、身長体重年齢などから一定の枠を作り、そのなかで何となく出してる数値だし。 体脂肪率の計測方法を学んだらわかるよ。 水中体重計測など、人間が水の中にうまるんだぜ? (笑) 他にも沢山あるが、一般にはキャリパー式がまともに思える。 100円で売ってますわ。 いわゆる体脂肪率計はね、儲かるから付けてるだけのオモチャだよ。 んなので、ドヤ顔してたら恥かくから今のうちに知識を、な? (笑) 6人 がナイス!しています 組成計なんて、所詮は推定値。 見た目を尊重しましょう。 8人 がナイス!しています
こんにちは! 元アスリートのDr. kです! 今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません! 】についてご紹介していきま... 続きを見る いかがでしょうか? 片腕だけで筋トレを行っているのに、両腕の脂肪量が減少したという実験結果です。 『え?マジで! ってことは今まで腹筋ガツガツ頑張っていたのにお腹周りの脂肪が落ちなかった原因ってこれ! 』っということになるわけですね。 部分痩せ、つまり部分的に脂肪量を落とすことは体のシステム上、不可能ってことです。 大きな筋肉が消費カロリーを増大させる 腹筋ばかり鍛えていても体脂肪減少への影響力は低いということが分かりました。 『じゃ~一体どうやって鍛えたら効率よく脂肪を落とせるの?』ってことになりますが、答えは簡単です。 【体で大きな筋肉を鍛ること】 これだけです。 じゃーなぜ大きな筋肉を鍛えたら良いのかというと、 筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例 するからです。 ぶっちゃけ、腹筋ってのは体の体積の中でも小さな筋肉になってしまうので、ここをピンポイントで鍛えたところでお腹周りの贅肉は待てど暮らせど落ちないのです。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 先のチャプターで筋肉の大きさで消費カロリーが増えるということが分かりました。 では人間の体の中で最も大きい筋肉とはどこにあたるでしょうか? そう! 足なんです! 私達は全体重を足で支えていますが、普通に立っているだけなら5分も10分も楽勝で立っていられますよね? でも、5分も10分も逆立ちできるかと言われたら出来ませんよね? まあそれ以前に頭に血が上ってヤバイことになりますけど(笑) それくらい足の筋肉というのは圧倒的に強いんです! 下半身強化については下記記事が参考になると思います⇩ 大腿四頭筋の筋トレが強烈なダイエット効果を生む! 痩せたい方必見! こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由! 痩せたい方必見! 』についてご... 続きを見る 筋肉の体積比ランキング ここで筋肉の体積比ランキングを紹介したいと思います。 筋肉 体積比ランキング 1位 大腿四頭筋(太ももの前面)・・・1417. 4㎥ 2位 大殿筋(お尻)・・・764㎥ 3位 内転筋(太ももの内側)・・・625. 9㎥ 4位 ハムストリングス(太ももの裏側)・・・583㎥ 『え?上位4位に一つも上半身の筋肉がランクインしてないじゃん!
」「よくわからないけど、ダンベルを重くしておけば効果ありそう…」 こんなふうに、気まぐれで筋トレをしていませんか? 筋トレは、「筋肉に刺激を与えて成長させる」トレーニングです。 そのため、筋肉に与える刺激(負荷)が少なすぎると、筋肉は成長してくれません。 またダンベルが重すぎる等、ケガをして継続的なトレーニングができなくなってしまうと、筋トレへのモチベーションが下がってしまいます。 筋トレをして体脂肪を減らすには、自分に合った刺激を継続して行うことが大事なのです。 「頑張って10回~15回できる刺激(負荷)で、1分くらいの休憩を挟んで3セット行える量」がおおよその目安です。 筋トレをして体脂肪を減らすコツ5つを詳しく解説!! ここでは、筋トレをして体脂肪を減らすコツを詳しく紹介していきますね。 体脂肪を減らすコツは5つあります!! コツをつかんで、より効率よく体脂肪を減らしていきましょう!! 自分に合った目標を決めよう まずは目標を決めることから始めてみませんか? 体脂肪率は、男性が15%~25% 女性が20%~30%が適正とされています。 モデルやアスリートのようなすらっとした筋肉質体型では、15%前後です。 しかし、ここまで到達して維持するためには、かなりストイックなトレーニングや食事制限をしなければなりません。 彼らは仕事として体型を維持しているので、一般人である私たちがやるのはあまり現実的ではないのです。 そう、私たちは頑張りすぎなくてもいいんです!! 良質なタンパク質・炭水化物・脂質を摂ろう 栄養バランスを整えた上で、1日に必要なカロリーを満たすと筋トレ効果が倍増しますよ! 炭水化物は頭と体を動かすエネルギーに、タンパク質は体を作り整えるために使われます。 脂質は頭と体を動かすエネルギーとなり、ホルモンなどの体内組織の活動を助ける役割を持っています。 日本人は、炭水化物と脂質が多く、タンパク質の少ない栄養バランスになりがちといわれています。 自分の食事がこうなっていないか、見直してみましょう。そのうえで、1日に必要なカロリーに合っているかをチェックするとよいでしょう。 タンパク質は、体重×1. 5~2(g)が1日に必要な量の目安です。 例えば、体重が60kgの人は、60 × 1. 5 ~ 2 = 90 ~ 120g となります。 脂質は中鎖脂肪酸(MCTオイル)がおすすめです。 他の脂質と比べて消化吸収分解が早いため、体脂肪として体に溜まりにくいのです。 ただし、調理には向いていないので、食事にかけて食べましょう。 炒め物や揚げ物をする際は、体脂肪になりにくいと書いてある調理用油を選びましょう。 また、胃が弱くもともと食べられる量が多くないという方は、食事の一部にサプリメントやプロテインの活用を考えてみるのもおすすめです。 筋肉の「超回復」を活用しよう 適切な筋トレをすると、筋肉は刺激を受けて傷つきます。 すると、私たちの体は「もっと強い筋肉になろう!