ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2021年04月13日時点)をもとにして編集部独自に順位付けをしました。 商品 最安価格 乳酸菌の種類 1日分で得られる量 形状 内容量 1 グロースキャンプ 菌トレ習慣 1, 880円 Amazon ビフィズス菌, ラブレ菌, ガセリ菌, ナノ型乳酸菌, 有胞子性乳酸菌 1000億個 - 60粒 2 エフ琉球 有胞子性 乳酸菌ソフトカプセル 564円 Amazon 有胞子性乳酸菌 25mg カプセル 30粒 3 協和食研 ロイテリ菌タブレット ロイタブ 1, 180円 Amazon L. ロイテリ菌 - 錠剤 30粒 4 エフ琉球 菌のチカラ 1, 580円 Yahoo! ショッピング 乳酸菌, ビフィズス菌 乳酸菌:640億個, ビフィズス菌:10億個 カプセル 90粒 5 サントリーホールディングス ラクフィット 5, 400円 Yahoo! ショッピング 乳酸菌S-PT84, ビフィズス菌BB536 乳酸菌S-PT84:100億個, ビフィズス菌BB536:20億個 カプセル 30粒 6 三協 キレイをかなえる乳酸菌 1, 580円 Yahoo! ショッピング 24種類の乳酸菌, ビフィズス菌 24種類の乳酸菌:1400億個 - 60粒 7 協和食研 腸活革命 1, 100円 Yahoo! 腸内環境を整えるプロバイオティクスはいつ摂るのが正解？｜ハーパーズ バザー（Harper's BAZAAR）公式. ショッピング ビフィズス菌B-3 - カプセル 31粒 8 森永乳業 美&スマート ビフィズス菌B-3 1, 404円 楽天 ビフィズス菌B-3 50億個 カプセル 30粒 9 アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖 638円 Yahoo! ショッピング 有胞子性乳酸菌, ビフィズス菌, 乳酸菌EC-12, 乳酸菌, オリゴ糖 有胞子性乳酸菌:1億個, ビフィズス菌:20億個, 乳酸菌EC-12:1. 8mg, 乳酸菌:0.
ヨーグルトに含まれる乳酸菌の数は、法律で「1mlあたり1000万個以上」と定められています。製品によってはもっとたくさん含まれているものもあるかと思いますが、500mlのヨーグルトなら50億個以上です。 一方のサプリメントに含まれる乳酸菌の数は、1粒で約数十億~数百億というものが多いよう。 ヨーグルトは食事として楽しみながら摂れるのがよいところですが、「毎日大量のヨーグルトを摂るとなると脂肪や糖分の摂取も気になる」という方は、サプリメントを取り入れる方が気軽かもしれませんね。 また、ヨーグルトなどの乳製品には乳糖が含まれています。乳糖不耐症といわれる、乳糖を摂取すると消化不良や下痢の症状があらわれる方は、乳糖を含まないサプリメントが安心です。 乳酸菌サプリの選び方 どんな乳酸菌サプリを選ぶのがいいの?
これまで、腸内環境を整えるために善玉菌を"加える"ことに注目してきたはず。でも、今力を入れたいのは菌を"育てる"こと。 腸内フローラと呼ばれる"花畑"をどう育てるかは、持ち主であるあなた自身の日々の暮らしにかかっている。 「腸内細菌は、まだ全ての種類と働きが解明されていないほど未知なる部分が多いんです。だから、たった1種類だけの善玉菌を加えて、腸内環境が整うことを期待するのには無理があります。また、腸内環境が整っていなければ、せっかく善玉菌を加えても、腸にとどまってくれず、体外に出ていってしまう可能性も大きいのです」 と話すのは、医学博士・小林暁子さん。大人の腸内には、約1000種、数百兆個の細菌が共存し、集団を作りながら棲息している。その色やカタチが花畑に似ていることから、腸内フローラと呼ばれているけれど、この花畑をどう育てるかは、持ち主であるあなた自身の日々の暮らしにかかっている。 「腸の研究を究めるほど、腸内環境を整えるには、日々の食生活がベースだと痛感しています」 早速、小林さん直伝の育菌ルールを食生活に取り入れてみよう!
乳酸菌サプリおすすめ11選&ランキング【効果的に摂取】飲むタイミングも解説! 【この記事のエキスパート】 美容ライター/野菜ソムリエ:かたおか はな 美容雑誌『MAQUIA』にて2年間公式ブロガーとして活躍後、野菜ソムリエの資格を活かしインナービューティーを中心とした美容ライターとして活動中。サプリメントやオーガニックアイテムを中心とした化粧品、美容アイテムなどを紹介しています。 近年注目を集めている「菌活」。便秘やダイエット、健康のために乳酸菌サプリメントを取り入れている方も多いでしょう。この記事では、美容のプロ・かたおか はなさんにお話を伺い、市販の乳酸菌サプリの選び方とおすすめの商品を紹介します! 記事の後半では、Amazonなどの通販サイトの人気売れ筋ランキングや、乳酸菌サプリを飲むタイミング、一緒に摂るとよい食材なども解説していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。 乳酸菌の種類や飲みやすさなどをチェック! 乳酸菌サプリの選び方 ビフィズス菌 乳酸菌 どっさりクレンズ 30日分:¥1, 180 ( 2020年6月16日時点) 出典:Amazon 多くの種類が市販されている乳酸菌サプリメント。それもそのはず、乳酸菌は200種類以上もの種類があると言われています。 サプリメントに含まれる乳酸菌の種類や働きもさまざまで、配合されている成分や形状、価格もまた異なります。あなたに合う乳酸菌サプリメントを選ぶためには、どんなふうに選べばよいのでしょう? 乳酸菌サプリおすすめ11選＆ランキング【効果的に摂取】飲むタイミングも解説！ | マイナビニュース. まずは選び方をみていきましょう。 ポイント1 目的に合った乳酸菌が入っているか確認しよう! めぐみの乳酸菌 乳酸菌 ビフィズス菌 6兆個27種の乳酸菌 60粒 30日分 サプリメント オリゴ糖 食物繊維 タブレット: ビフィズス菌やガセリ菌、L‐92乳酸菌にシロタ株など聞いたことはありませんか? これらはすべて乳酸菌です。ひとえに乳酸菌と言っても、種類が山のようにあるうえに働きや性質、役割もさまざま。 また、人が乳酸菌を取り入れる目的も健康や美容、お腹の健康のためなど、これもまた人それぞれですよね。 まずは、あなたの目的をサポートしてくれる乳酸菌の菌種を確認しましょう。目的にマッチする乳酸菌の菌種が分からないという場合は、商品に記載の乳酸菌の性質や働きを確認してみるのもポイントです。 ポイント2 乳酸菌の含有量もチェック!
「腸」=全身の健康を左右する重要ポイントという考え方が常識になってきた昨今。 腸内環境を整える「菌」たちの活躍に注目が集まり、「菌活」といった言葉も生まれています。 そんな「菌活」のひとつが乳酸菌サプリ。 いつでもどこでも手軽に摂れるうえ、毎日続けやすいのが魅力です。 「食事と同じように効くの?」「具体的な効果は?」「副作用はないの?」 今回は、乳酸菌サプリの気になるポイントについてご説明します。 記事監修|前田美樹(管理栄養士・インナービューティープランナー) 暮らしになじむ料理教室 「まえだごはん」 (大阪市西区)の代表。 日々「腸を整えて内側から輝く美人になれるおうちごはんややさしいおやつ」を伝えている。 腸活乳酸菌パウダー を使った活用レシピも公開中! 乳酸菌サプリについて 数粒、1さじに1兆もの乳酸菌が含まれているものもあるという乳酸菌サプリメント。 「なるべく食事で発酵食を摂るようにしているから」という方もいると思いますが、大腸の専門医である後藤利夫氏が著した『あなたの知らない乳酸菌力』(小学館)によれば、 「極端な話、腸内環境が悪化して悪玉菌ばかりになってしまったら、毎日100億個の乳酸菌を摂取しても、菌が置き変わるのに1万日、つまり30年もかかってしまう」 とのこと。気が遠くなってしまう数字ですね…。 ちなみに次のような項目に多く当てはまる方は腸内環境が悪化している可能性があるようなので要注意。 便秘気味である 野菜、果物はあまり食べない アレルギー体質 ストレスが多い 口臭・体臭がする 運動不足 食事が不規則 外食が多い 肌荒れ・ニキビが多い 肉食中心 おならの回数が多く、臭い 夜更かし気味 参考:後藤利夫『あなたの知らない乳酸菌力』(小学館) 食事や生活習慣を見直すとともに、乳酸菌サプリの力を借りるのもいいかもしれません。 乳酸菌の種類と効果 私たちの体を守ってくれる免疫機能が集中している「腸」。 整腸作用の他にも、乳酸菌にはさまざまな効果を発揮することがわかってきました。 今回は、乳酸菌に期待できる効果について詳しく紹介していきます。 乳酸菌の種類と効果の記事を見る 乳酸菌サプリの種類ー腸まで届かないと意味がない?
食後あるいは食中にプロバイオティクスを摂取すると、胃腸の消化の働きが忙しくなるため、サプリの中にはメリットがなくなるものもある。 だが、細菌株(主にサッカロマイセス・ブラウディ)には胃酸に対する抵抗力が自然に備わっているので、食事と一緒に摂っても安全。1日に複数回摂ってもいい場合もある。通常は製品パッケージに食事と一緒に摂取しても大丈夫かどうか説明してあるはずだ。 他の薬と一緒に飲んでも大丈夫? マルチプロバイオティクスサプリメント 15包入り ¥2, 700 Yakult 一般的には、朝や自分が選んだ時間に他のサプリと一緒にプロバイオティクスを摂取しても安全だ。だが、抗生物質は単独で摂るべきで、一時的に病気になった場合、他のサプリを止めるよう医師が指示するかもしれない。 プロバイオティクスはほとんどの人に一般的には安全で、副作用としてもっとも起こりそうなのは一時的な膨満感やおならが増えることなどだが、時間が経つうちに自然に治るとエイサイク医師は教えてくれた。 ※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 Translation: Mitsuko Kanno From Good Housekeeping This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
☁ nanako@FF7Rクリア済・ネタバレ有り・療養中???? ✨ @OneOneOf_A_Kind メキシコの地震、大きいな… ニュージーランドでも大きいの起きてるし、嫌な感じ… すせそ @bwv63q 6/18、ニュージーランドでM7以上のまあまあデカい地震あったの知らなかった???? ニュージーランド地震と日本の地震の関連性は？時系列で比べてみた | Feste -フェステ-. 報道されなかった!じゃなくて、こんな時代に生きてるんだから自分で情報源をちゃんと選ばなきゃな。改めて。 ゆぎ @yugix1 知らん間にメキシコで大地震あったのか。この間ニュージーランドだかであったし、メキシコって環太平洋火山帯で日本もそうなはず、連動考えられるよねこわ。 誤字の化身白虎 @PQNcnxNX2w8dhsc あと、よく18日に起きる地震で実際日本ではないけど18日にニュージーランドの地震もあったんだ 6月って怖い 美容室移転した(ストロベリー・カメリア・ヤジマ) @rocky_no_hanage ニュージーランドと日本の地震の関係性怖すぎてトイレ行かれへんまだ死にたくない???? ♂️???? ♂️???? ♂️ オセひよおくbot @osekurahiyo オセアニアは六大州の一つ。大洋州とも。狭義には、ニュージーランドを含むポリネシア、ニューギニアを含むメラネシア、そしてミクロネシア全体を指す。(Wikipediaより引用) 笑えるツイートbot @like_tweet1 あべ @abetomohiro そしてまた1週間くらい前にニュージーランド近海で少し大きめの地震あったパターン にゃんこガールズ @nyanyamagari ニュージーランド、メキシコってなると他人事じゃないわね。いつだって備えは大事。 親日家のローカルの人と仲良くなるのがオススメ。 英語で喋る環境で、口語もたくさん学べます。親日家なので話題もあるし、わかりやすく喋ってくれますよ。 英語 #ワーホリ #オーストラリア #ニュージーランド くう @cuu8cal アイスランド メキシコ くるか ちき @9Re_cake ニュージーランドの次はメキシコで大地震…こわい 【NZ】 南島は乾燥と寒さがハンパないです。夏でも!油取り紙がまったく必要なかった・・・ #ワーホリ #オーストラリア #ニュージーランド ぱちポチNZ Channel @8p0chi_station ちょい待って!それはホンマ勘弁して、、、????
危険運転者、スピード狂 2. 危険運転 [動](オーストラリア、ニュージーランド) 1. 危険運転をする。(規定以上の)スピードを出して運転をする ANZ特有の英単語です。 ゆ き む ら @yuki_mura102 メキシコで地震…? こないだニュージーランドでも起こってたよね… 嫌な感じ。 備えを最強化しておくか。 世界の日の出君 @sekki_whinode オークランド▼6月24日の《日の入》です。●現地時間 17:12●日本時間 14:12●UTC 05:12●BeatTime 258《ニュージーランド》(南緯 36. 9度 東経 174. 若者の命を奪った知られざる大災害｜ザ！世界仰天ニュース｜日本テレビ. 8度) K@uscpa勉強中 @KouUscpa 去年ニュージーランド一人で行った時、最終日に酒飲もうと思ってビール買おうとしたら、まさかの年確されたな。そしたらゾロゾロ周りにいた女性の従業員がやってきて、ID見せてもらうかどうか話し合ってる感じだった。そしたら、俺の髭を見てくれ。子供は生えないだろ?って言ったらかなり受けてた。???????????????????????? ︎︎︎︎︎ @ari_xxxpink ギリシャ マルタ島 北イタリア オーストラリア カナダ ポルトガル ニュージーランド スペイン モルディブ ニューカレドニア ウユニ塩湖 ニュージーランドの撮影コーディネーター @tdcnz ニュージーランドは移民の国。先住民族マオリが人類として初めてニュージーランドに移住してきたのがわずか1000年前なんです。 部長とカメラbot @buchocamebot さっきは一つも写らない洞窟を撮りにいき、次はさ〜ただただ200キロ遠回りして、街を通り抜けました、っていう画を押さえておしまいかい? (部長)@世界遺産完全制覇の旅ニュージーランド編第2話 ニュージーランドNZeTA申請情報局 @NZeTA_info ニュージーランドNZeTA申請情報局では、ニュージーランドeTAに関する情報を配信しております。#ニュージーランドeTA #NZeTA #ニュージーランドビザ #VISA 自分を見つける言葉bot @mitsukeruword ガス君 @onarahagasu ∞Nightシリーズコピペ改変bot @Night_kopipebot 執事「50ヶ国弱で販売されているハーゲンダッツ・アイスクリームですが、その正規生産工場は、世界に4つしかないんです。アメリカに1つ、フランスに1つ、ニュージーランドに1つ、群馬に1つ」 メグ「群馬すごいです!!
バヌアツで規模の大きな地震が起きると、それに対応するかのように日本でも地震が起きる!! これを 「バヌアツの法則」 と呼ぶ。 プレートとプレートがぶつかり合う太平洋周辺の地域は、日本と同様に大きな地震が発生しやすい地域。 バヌアツも日本も地震発生のメカニズムが同じなので、ある程度は連動して発生する可能性はある。 でも、ホントにそうなのだろうか?? バヌアツで発生したM6. 0以上の地震をピックアップし、その後に本当に日本で大きな地震が発生していたのかを調べてみた。 バヌアツの法則とは? バヌアツ沖で規模の起きな地震が発生すると、それと連動するように、その数日後に日本でも大きな地震が発生すると言われている。 この奇妙な連動を 「バヌアツの法則」 と呼ぶ。 バヌアツでマグニチュード6. 0以上の地震が発生した場合、 同程度の規模の地震が数日後~2週間くらいの間に日本でも発生する。 その発生確率は実に6割~7割と言われているのだ!! バヌアツの法則:バヌアツ周辺でM6. 0以上の地震が起きると、2週間以内に日本でも大きな地震が発生する。 ではまず、バヌアツという国の位置を確認してみよう。 太平洋のず~っと南側。 オーストラリアの北東あたりに位置するのがバヌアツだ。 地震発生の分布図を見ると、バヌアツは太平洋プレートとインド・オーストラリアプレートの境目に位置していて、とても地震が発生しやすい地域になっているのがわかる。 バヌアツやフィジーなどの南の島国で大地震が発生すると、太平洋プレートを 時計回りに連動して地震が発生する"傾向"がある という。 では、本当にバヌアツで地震が発生すると日本で地震が発生するのが、実際の地震の歴史を遡って確認してみよう。 バヌアツと日本の地震の関連性を、2014年あたりから見ていきたい。 バヌアツ地震と日本の地震の関係 バヌアツで発生したM6. 0以上の地震の日時と規模 対応する日本の地震 2021年2月10日 M7. 7 2021年2月13日 M7. 3 福島県沖 2020年9月7日 M6. ニュージーランドの地震で日本も連動して発生する？関係性や影響を調査！ ｜ ＡＳＴＥＲＩＳＫ -アスタリスク-. 3 2020年9月12日 M6. 1 宮城県沖 2019年10月24日 M6. 4 2020年11月8日 M4. 4 茨城県沖 2019年1月16日 M6. 6 2019年1月26日熊本M4. 4 最大震度5弱 2018年12月5日 M7. 5 2019年1月3日熊本県 M5.
1最大震度6弱 2018年8月22日 M6. 7 2018年9月6日海道胆振東部地震M6. 6最大震度7 2018年6月22日 M6. 1 2018年7月7日千葉県東方沖でM6. 0最大震度5弱の地震 2016年8月12日 M7. 6 8月31日熊本県でM5. 2最大震度5弱 2016年7月21日 M6. 0 7月27日茨城県北部でM5. 4最大震度5弱 2016年6月19日 M6. 6 該当なし 2016年4月29日 M7. 3 該当なし 2016年4月3日 M7. 2 2016年4月7日 M6. 9 2016年4月14日 M6. 0 2016年4月14日・16日熊本でM7. 3の地震。最大震度7(熊本地震) 2015年10月20日 M7. 1 10月21日福島県沖でM5. 5 2015年2月20日 M6. 4 2月26日宮城県沖M4. 9 2015年1月23日M6. 8 2月6日徳島県南部でM5. 0 2014年3月5日M6. 3 3月14日伊与灘でM5. 0の地震発生。 2014年2月7日 M6. 5 3月8日福島沖でM6. 5の地震発生 2014年1月1日 M6. 5 日本で対応する地震はナシ ※赤字:M6. 0以上 太赤字:M7. 0以上 このデータが発生した地震のすべてを網羅しているわけではないが、バヌアツでM6. 0以上の大きな地震が起きると、たしかに日本でも地震が起きている!!! …ような気がするけれど、これらを見る限りバヌアツの法則は 意外と当たっていない のもわかる。 確かに地震は発生してるが、 バヌアツ地震と同程度と呼べるほどの大きな地震は起きていない からだ。 また、この表ではバヌアツ地震の1か月以内に発生した地震を調べている。 日本は地震大国であり、M5. 0以上の規模の地震は頻繁に発生している。特に東日本大震災以降は多すぎて参考にならない。 確かに2014年2月7日にバヌアツでM6. 5地震が起きた後、日本でもM6. 5の地震が発生しているが、この時は発生の間隔が約1か月も空いている。 バヌアツの法則がバッチリ当てはまる唯一のケースは、2016年に熊本県を襲った熊本地震と2021年の福島沖地震だけ といえるだろう。 2016年はバヌアツで地震が頻発しており、その影響が日本にも表れたのかもしれない。 冷静に見てみれば、地震の歴史を見てみるとバヌアツで大きな地震が起きたからといって、必ずしも日本で地震が発生しているわけではないことがわかるだろう。 大地震が連動して起きないとは言い切れない とはいえ、バヌアツ地震の発生と日本の地震がまったくの無関係とは言えない部分がある。 2016年には太平洋沿岸で大きな地震が頻発している。 2016年2月14日ニュージーランドでクライストチャーチ地震(M5.
日本時間の2月10日(水)22時20分頃、海外で規模の大きな地震がありました。震源地は南太平洋(ローヤリティー諸島南東方)で、地震の規模(マグニチュード)は7. 7と推定されます。 ※震源は太平洋津波警報センター(PTWC)による。 この地震により、津波が観測されています。日本の沿岸では若干の海面変動があるかもしれませんが、被害の心配はありません。 (追記 22時40分気象庁発表) 太平洋の広域に津波発生の可能性があります。日本への津波の有無については現在気象庁が調査中です。 (23時07分 PTWC発表) 地震の規模を示すマグニチュードがM7. 9からM7. 7に修正されました。フィジー、ニュージーランド、バヌアツでは0. 3m~1mの津波が襲来する可能性があります。 (23時52分 PTWC発表) バヌアツとフランス領ニューカレドニアで津波が観測されました。 (0時50分 気象庁発表) 日本の沿岸では若干の海面変動があるかもしれませんが、被害の心配はありません。日本の沿岸で若干の海面変動が予想される時刻は、早い沿岸で11日6時00分頃です。 (3時28分 PTWC発表) PTWCから発表されていた津波情報は、3時28分に解除されました。被害の心配はなくなりましたが、海面変動に注意してください。 バヌアツなどで津波を観測 観測された津波の高さ(3時28分 PTWC発表) 0. 78m バヌアツ タンナ島 0. 75m ニュージーランド グレートバリア島 0. 48m 豪領ノーフォーク島 キングストン 0. 29m 仏領ニューカレドニア ウワンヌ 0. 22m ニュージーランド ノースケープ 0. 20m ニュージーランド イーストケープ 0. 19m 仏領ニューカレドニア リフ島 0. 15m 仏領ウォリス・フツナ フツナ島 0. 13m 仏領ニューカレドニア マレ島 0. 05m フィジー スバ 0. 05m ツバル フナフティ島 0. 03m サモア アピア その他、DART海底水圧計でも検知 【関連記事】 <現在地の天気>最新の予報を確認 南太平洋でM7. 9の地震 津波発生の可能性あり 週刊地震情報 2021. 2. 7 2日(火) 栃木・日光で震度4の地震 (2月3日)南太平洋でM6. 6の地震 津波被害の心配なし (1月24日)南極付近でM7. 3の地震 震源周辺で海面変動を観測
6 アフガニスタン 4月13日 M6. 9 ミャンマー 4月14日 M6. 5 バヌアツ 4月16日 M7. 3 熊本 4月17日 M7. 8 エクアドル 特に、ティテル氏が指摘する「高知沖」といえば、近年その地震発生リスクが年々増してきている「南海トラフ」周辺だ。さらに、1940年代に発生した2つの「南海トラフ地震」(「昭和東南海地震」、「昭和南海地震」)は、「鳥取地震」(1943年)を皮切りに発生していることから、先月21日の「鳥取地震」が引き金となって「南下トラフ地震」が発生するのではないかとも言われている。 ■やはり「スーパームーン」は地震を誘発していた! そして、このタイミングで忘れてはならないのが、今月14日の「エクストリーム・スーパームーン」との関係だ。「スーパームーン」とは、月が地球に最接近することで通常よりも大きく見える現象で、月が地球に最接近してから1時間以内に満月または新月を迎えた時、スーパームーンよりもさらに大きく見える現象が「エクストリーム・スーパームーン」と呼ばれている。今回起きたニュージーランド地震は、今月14日の「エクストリーム・スーパームーン」前日に発生したが、実はトカナ執筆者である百瀬直也氏が作成した下記のリストに如実に表れているように、(エクストリーム)スーパームーンの前後に巨大地震が起きている例は少なくないのだ。当然例外もあるが、すべてが偶然だと考えるのは難しいだろう。(【エ】はエクストリーム・スーパームーン、【ス】はスーパームーンを示す) ・ 【エ】1948/01/26 → (前日)1/25 フィリピン、パナイ島(M8. 2) ・ 【ス】2005/01/10 → (2週間前)2004/12/26 スマトラ島沖地震(M9. 3) ・ 【ス】2010/02/28 → (1日前)2/27 チリ・マウレ地震(M8. 8) ・ 【ス】2011/02/18 → (4日後)2/22 ニュージーランド、カンタベリー地震(M6. 1) ・ 【エ】2011/03/19 → (8日前)3/11 東日本大震災(M9. 0)、(7日前)3/12 長野県北部(M6. 7)、(同)3/15 静岡県東部M6. 4、(5日後)3/24 ミャンマー(M6. 8) ・ 【エ】2014/08/11 → (8日前)8/3 中国雲南省(M6. 5)、(前日)8/10 青森県東方沖(M6.