筋トレに興味はあるけれど、なかなか始めるきっかけが見つからない とりあえず1ヵ月くらい続けてみようと思うけど、どれくらい変化が起こるの?
はろー🌟 久しぶりに筋トレの話。 今も週1で筋トレしてます💪💕 筋トレを週1つづけて、10ヶ月経過して分かったことは2つあります。 1つ目は、食事を制限しないと週1だと体型に変化が起こらなくなった。 筋トレ始めてから3ヶ月目の体型を永遠維持してます。 具体的にいうと、筋トレ始めてから3ヶ月目で体重は2キロ減って、筋肉が1. 5キロついきました。 そして、その後まっったく変わらず。 何故なら食事制限を一切してないから。 好きなものを好きな時に食べていて、週1の筋トレだと、太りもしないけど痩せもしないです🤣笑 (ただ身体はたるんではないです) もっと見た目にインパクトをつけるなら、食事制限も大事だなぁと、筋トレして10ヶ月目に気づきました← 2つ目は、週1でも筋トレを10ヶ月続けて、習慣化したら、週1は筋トレしないと気持ちわるくなる🥺 たった週1、されど週1。 必ず週1筋トレをしないと、 なんだか仕事にも身が入らない🤣笑 体型がどうこうより、わりと筋トレをしていない自分というのがメンタルに影響している気がします。 少しでも身体が重く感じたら、「あ、今週筋トレしてないや」って気になります!!! それで、筋トレすると気分がスッキリします✨ これはもはや、筋トレを通しての週1のメンタルケア!💪❤️ ちなみに習慣化するからこそ、ジムは絶対自宅から近いところがオススメです! 筋 トレ 週 一 変化传播. そして現在🌟 以上、筋トレを始めて10ヶ月経過したレポートでした🌟
5~24kg 15段階調節 ダイヤル ダンベル 可変式 2個セット 可変式ダンベル 2.
スケジュール例 月 休息日 火 筋トレ 水 休息日 木 筋トレ 金 休息日 土 休息日 日 筋トレ 筋トレ以外の用事は曜日によって固定されているものも多いでしょう 水曜日は会議 土曜日は家族と過ごす など そのため、「曜日関係なく、1日おきに行く」というよりは曜日を固定しておく方が継続しやすくなりますよ 週4~の場合 週4以上の場合は部位ごとにスケジュールを立てるのがおすすめです なぜなら、週5で全身の筋トレをすると、休息が足りないから 筋トレをしながら他の部位を休ませることで、頻度が多くても疲労が溜まりにくくなります スケジュール例 月 上半身 火 下半身 水 腹筋 木 休息 金 上半身 土 下半身 日 腹筋 リキ スケジュールはあくまでも例なので、継続しやすいようにアレンジしてください! 週一の筋トレでも成長するためには 週1しかできない場合は、1回あたりの質を高めましょう そのためには主に2つの方法があります プロに頼む 自分がプロになる(勉強する) プロに頼む 週1で最大限の効果を得るにはトレーニングのプロに頼りましょう そうすることで、 1人ではできないトレーニングができたり、自分では見えない課題を解決できます また、栄養管理をしてくれるサービスも多いので、相乗効果も期待できますよ パーソナルジムについて詳しくは 「パーソナルジムと普通のジムの違いは?」 をご覧ください また、オンラインフィットネスについて詳しくは 「おすすめのオンラインフィットネス」 をご覧ください トレーニングをしながら勉強をする 筋肉や栄養について自分で勉強することで、さらなる成長が期待できます 筋肉の仕組み 動き方による負荷のかかり方の違い 筋肉にいい食事 メニューの組み合わせ など 「このメニューはどこの筋肉を鍛えているんだろう」と意識できるだけでも効果がアップしますよ トレーニングしながら勉強していけばOKなので、時間がない場合は勉強よりもトレーニングを優先しましょう! 筋トレは週一でもいいけど、できれば週二以上がいい この記事の結論は 「筋トレは週1でもいい。だけど、週2以上はもっといい」 そのため、週1で余裕ができたら週2へとチャレンジしましょう そうすることで、さらなる成長が期待できますよ 筋トレは一時的に頑張るよりも長い間続けることが重要です 無理せずに週1からスタートしましょう!
確かに初めの頃は頑張って筋トレしようとします。 ですが次の項目で詳しく解説しますが、体は2、3週間とかで変化することがないのが現実。 となると変化を楽しみに筋トレしてるのに、いつしか「こんなにやってるのに…」といった感情が出てくることに汗っ。 こうなると結果は見えてます。 週に5回は行ってたジムが3回になり、最終的には週に1度も行かなくなると。 ✔そうならないために、週に1回でもとにかく「まずは辞めないこと」を重視するのがおススメ!
カイ この個体差があることに目を向けずに「なかなか体が変わらないから」といってとにかく筋トレのペースを上げて追い込んでいったらどうでしょう? 筋トレした分だけ全て体の変化にあらわれるなら問題ありません。 ですがほとんどの場合はそうでないのが現実。 ✔となると燃えつき症候群のように、筋トレに対する体づくりに対するやる気を失うことも考えられます。 筋トレを始めた頃は楽しくて仕方なく無限に筋トレに向き合える気がしたりもしますが、時が経つとそうでなかったり。 自分自身の理想の体に一向に近づかない感じに嫌気がさすこともあるでしょう。 となるとこれまた筋トレから距離を置くことにつながったり。 そんなわけで週に1回でも良いので、長期に渡って継続できるペースで始めていくのがおススメです。 ※参考:以下で「筋トレは人と比べなくてOK」って話をしてます↓ 筋トレのやる気が出ないのは人と比べ過ぎ?【劣等感は必要なし】 筋トレのやる気が出ない時はどうすればいい?と思っているあなたへの記事になります。本記事では筋トレのやる気が出ない原因と対策を解説。他と比べるのではなくあくまで比べる相手はあなた自身ですよ。 【まとめ】筋トレも小さいハードルを超えてから大きいハードルへ 上記の内容が、筋トレ初心者が優先するのが良い筋トレペースの話になります。 いきなり高いハードルを掲げると、挫折の確率は上がるかと汗っ。 それなら小さいハードルを何個も置き、超えた先に、大きいハードルを設定すれば問題なし! こうすることで、自然とハードル(困難)へも取り組みやすくなるはずです。 そんなわけで、筋トレをきっかけに体を変えていこうと思っているのなら、まずは「継続」を第一に考えることが必要です。 カイ 僕自身、長く筋トレしてますが時に1回あたりの筋トレ時間を30分にしたり週あたりの筋トレ回数を減らしたりして心が疲れすぎないようにもしています笑。 やっぱり「意志の力(やる気)」は有限だと思うので、一時的に無理やりでも頑張り過ぎればそこで一気に熱が冷めてしまうこともありますし。 そんなわけでひとまず筋トレを始めたならゆるーくいくのが吉! 筋トレは週一でもいい。だけど、知っておくべき大切なことがあります - RHYSELIO -フィゼリオ-. (以下のツイートも参考にどうぞ↓) 筋トレは長い目で見るのが大事と思ったり。そらーさくさくデカくなるに越したことはないけど実際そうでないのがほとんどかと。 そんな時に焦って過度なウエイトに挑戦してケガしたり、大量の食事をして無駄に太ったり、してると精神衛生上もマイナスな気が。そんなわけで出来ることからゆっくりでOK🙆♂️ — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 12, 2020 では、終わり😉 ※参考:筋トレ成功のステップを、以下で解説してます↓ 筋トレ成功の3ステップ【ひとまずやる/知識をつける/継続する】 最近は筋トレを難しく感じさせるような内容のメディアが多いように感じます。ですが実は筋トレで効果を出すにはたっ3つのステップだけ!本記事では筋トレ成功のための手順を解説。シンプルイズベストでいきましょう。 以上【安心】筋トレのペースなんて週1でもOK【継続を重視/ボチボチいこうて話】でした。
■ 三島大社(みしまたいしゃ) 住所:静岡県三島市大宮町2-1-5 電話:055-975-0172 駐車場:55台(200円/1h、三が日は使用不可) アクセス 電車:JR東海道本線・三島駅より徒歩10分 クルマ:東名高速道路・沼津ICより20分 【参考】うなぎ 桜家 住所:三島市広小路町13-2 電話:055-975-4520 定休日:水曜日(年末年始は営業) 営業時間:11:00~20:00 (15:30~17:00は準備中の場合あり) 駐車場:提携駐車場あり アクセス 三島大社より西に徒歩10分 JR三島駅より南に徒歩10分 伊豆箱根鉄道・三島広小路駅よりスグ 一度、記事の内容をまとめましょう! 静岡県の初詣おすすめスポットまとめ 静岡県内のおすすめ初詣スポットを、ベスト5のランキング形式にしてご紹介しました。 最後にもう一度、今回の順位をビシッ!とまとめておくと、こういったカタチになりますね。 ■ おすすめ初詣スポットベスト5 第1位:三島大社(三島市) 第2位:静岡浅間神社(静岡市葵区) 第3位:小国神社(周智郡森町) 第4位:久能山東照宮(静岡市駿河区) 第5位:富士山本宮浅間大社(富士宮市) ハンバーグも大好物の僕としてはもっと時間があれば、 それぞれの初詣スポットから最寄りの「さわやか」 を調べて、ココに載せられたらよかったと思ってるんですけどね~。 時間を作れたら、オマケ情報としていつか追記するかもしれません(笑) 今年も良い年になることを願っております。それでは! この記事を書いている人 なごやっくす(管理人) 投稿ナビゲーション
0K 262 おそらく初めてのお参り 静岡浅間神社(神部神社と浅間神社)の大拝殿です。(国の重要文化財)大拝殿は神部浅間両神社の... 静岡浅間神社の八千戈神社の拝殿です。(国の重要文化財)八千戈命は様々な苦難を乗り越えられ道... 10 栖足寺 静岡県賀茂郡河津町谷津256 鎌倉時代の1319年(元応元年)、下総総倉の城主千葉勝正の第三子である徳瓊覚照禅師により開山した禅寺である。 徳瓊覚照禅師は八歳にして得度し、康元元年、二十歳にして大本山建長寺にて建長寺開山、大覚禅師(蘭渓道隆)の室に十一番目の直系... 37. 海ぼうず アスティ店 - 静岡/おでん/ネット予約可 | 食べログ. 3K 244 鳳儀山 栖足寺(せいそくじ) (臨済宗 建長寺派) 静岡県賀茂郡河津町谷津256御... 河津町の栖足寺の河津桜まつり限定御朱印です。直書きで3月末まで頒布されています。見事なアー... 河津町の栖足寺の甕を持った河童です。河津桜が見事です。河童の甕の由来が刻まれています。きゅ... 11 龍潭寺 静岡県浜松市北区引佐町井伊谷1989 龍潭寺(りょうたんじ)は、静岡県浜松市北区にある臨済宗妙心寺派の寺院。山号は万松山。本尊は虚空蔵菩薩。 41. 3K 164 御朱印もいただきました。 2017/05/12龍潭寺の本堂この日午後観光バスが10台凄い混雑でした。 国指定名勝の庭園です 12 小國神社 静岡県周智郡森町一宮3956-1 小國神社(おくにじんじゃ、おぐに-)は、静岡県周智郡森町にある神社。神紋は「右三つ巴」である。式内社、遠江国一宮。旧社格は国幣小社で、現在は神社本庁の別表神社。 30. 7K 242 遠江国一宮 小國神社を参拝して来ました 神社横の川をさかのぼると更にきれいな紅葉が見れます。 遠江国一宮。御祭神は大己貴命(大国主命)です。 13 天王宮 大歳神社 静岡県浜松市東区天王町1484-1 創立の年月は不明ですが、平安時代から時を繋いでいます。元来「天王宮」「天皇宮」「大歳神社」の三社に別れて鎮座していたものが、後に合祀され、さらに氏子四町の氏神を合祀して現在に至ります。 その総称として「天王宮大歳神社」と呼ばれています。 34. 5K 192 うし宮司さんだと思うのですが、このゆるそうな表情に癒やされます。これからは毎月お詣りする予... 大歳神社の花手水です🌸 浜松市東区の「大歳神社」さん(バイク神社🏍⛩️)に、7月もお詣りすることが出来たので、その... 14 事任八幡宮 静岡県掛川市八坂642 事任八幡宮(ことのままはちまんぐう)は、静岡県掛川市八坂にある神社。式内社で、遠江国一宮。旧社格は県社。神紋は「左三つ巴」である。 29.
静岡県の初詣スポットランキング!おすすめベスト5を紹介するよ | 教えたがりダッシュ! ネットにも、あたたかみを。名古屋人が運営しております。 更新日: 2018年12月31日 公開日: 2017年12月28日 静岡県内のおすすめの初詣スポットを、ベスト5のランキング形式にしてご紹介します! 東海地方の初詣スポットといえば、愛知県の熱田神宮や、三重県の伊勢神宮があまりにも有名。 ですが、静岡県にも、それらの神社に負けず劣らずの 魅力あふれる初詣スポット が沢山ありますよね! 静岡県の初詣スポットランキング！おすすめベスト5を紹介するよ ｜ 教えたがりダッシュ！. そこでココでは、新年に訪れたい静岡県内のおすすめ初詣スポットを全部で5つ、それぞれのスポットのイチオシポイントともに、 ベスト5のランキング形式にしてご紹介していきます^^ さっそく、ランキング第5位は、全国に数多くある「浅間神社」の総本宮として有名な、富士宮市の神社! 新年はココで決まり!静岡の初詣スポットランキング 第5位:富士山本宮浅間大社(富士宮市) 静岡県内のおすすめ初詣スポットランキング、第5位は富士山本宮浅間大社。 Instagramから引用させていただいております。富士山を見たいなら、雲がかかりにくい午前中がオススメ! (僕が参拝した時は曇っていたので写真はボツになった←) 富士山本宮浅間大社は全国におよそ1300(! )もある、富士山を神格化した、 浅間大神 を祀っている神社の総本宮として有名。 それから、 富士山の八合目から上 はこの富士山本宮浅間大社の境内地になっているというトリビアが、テレビなどで取り上げられているのを見た記憶がある人も多いのではないでしょうか。 そして、そんな富士山本宮浅間大社のおすすめポイントは、 漆塗りの立派な建物 大きな桜の木 こちらの2つ。 まず、下の画像のような朱塗りの立派な建物(本殿・拝殿・楼門など)は徳川家康が造営したとされており、↓ こちらは拝殿になります とくに晴れた日は、青空との対比で見た目がスゴく鮮やか(インスタ映えってヤツですね! )。 国の重要指定文化財 にも指定されており、見ごたえアリです。 また、絵馬を奉納するトコロにある桜の木は、こちらも有名な戦国武将・武田信玄が寄贈したと言われています。 ↑コレだけ美しい桜に見守られれば、絵馬に書かれているどんな願いごとも叶っちゃいそうですよね! 誰もが知る戦国武将たち(徳川家康&武田信玄)と深い関係がある建物や桜の木を見れば、新年早々テンションが上がり、 幸せな気分で過ごせること間違いなし!?