最近「なんだかやる気が出ない」と悩んでいる方はいらっしゃいますか?行動と気分は関連しています。コロナ禍のテレワークなどによって、私たちの活動量は低下しています。行動する機会が減ることで、気分も下がりやすくやる気を出しづらい状況なのです。本日は行動活性化によってやる気を出す方法をご紹介していきます。 行動と気分は関連する 私たちの気分(感情)と行動はお互いに関連しています。気分が変われば行動も変わるし、行動が変われば気分も変わります。やる気が出ない時は行動パターンが変わっているのかもしれません。コロナ禍で活動量が低下した方は多いと思います。特に、もともと外出することが好きだった方、運動することが好きだった方など、活動量の急激な低下を経験している方ほど、気分の変化を実感しているのではないでしょうか。 行動活性化法とは 私たちは気分を簡単に変えることは難しいです。気分は状況などに応じて湧き上がるものだからです。気分を直接変えることはできないからこそ、状況や考え方を変えてみたり、リラクゼーションやストレス解消法など何か行動することで気分を変えています。行動活性化とは、気分の改善につながりそうな行動をあれこれと試してみることです。実際に気分が変化するかは、実践してみないと分かりません。自分にとって有効な行動を見つけることは、ストレス対処にもつながります。 行動活性化のポイント 1. 気分が良い行動を増やす まずは、楽しい、嬉しい、心地よい気分と関連した行動や、やった後に達成感がある行動を増やしていきましょう。決して、大きな喜びを求めるのではなく、小さなもので大丈夫です。活動候補はたくさんあるほど良いので、質より量を意識してたくさん考えてみましょう。例えば、オンラインショッピングをする、お菓子を作る、空を眺める、夜風にあたる、家でヨガをするなどです。 気分が良い行動には、短期的には少ししんどくても長期的に元気になるものも含まれます。例えば、部屋の片づけをする時は、少しめんどくさいかもしれません。筋トレをしている時は多少のしんどさを感じるかもしれません。しかし、終わった後は達成感や爽快感を感じると思います。その瞬間の気分の改善だけではなく、少し長い目で見て、どのような気分の変化があるのか考えてみましょう。 2. 辛い気分と関連した行動を減らす 辛い気分、うつ気分と関連している行動を減らしていきましょう。これには、短期的には気分を改善しているかのように見えて長期的には気分を低下させている行動が含まれます。例えば、部屋でダラダラするのは楽かもしれません。しかし、1日ダラダラ過ごした終わりにとても後悔してしまうのなら、辛い気分と関連した行動になるでしょう。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 モチベーション コロナ Top MEDITATION & MIND 「やる気が出ない…」の意外な原因とは?臨床心理士が提唱|やる気を出すための簡単な行動
TOP お悩み相談~上田準二の"元気"のレシピ 転職も婚活もやる気が出ない、34歳の今年をどう過ごせばいい? 2021. 6. 仕事にやる気が出ない日. 1 件のコメント 上田準二さんの「お悩み相談」。今回は人生の進め方に悩む女性から。新型コロナの影響で海外出張が全てキャンセルになり、暇を持て余しているといいます。一方で、転職や婚活に割くエネルギーも湧かない模様。上田さんは一言「恋をしましょう」とアドバイスします。 ※読者の皆様から、上田さんに聞いてほしいお悩みを募集しています。仕事、家庭、恋愛、趣味など、相談の内容は問いません。ご自由にお寄せください。 >> 悩みの投稿 << 悩み :新型コロナの影響で海外出張が全てキャンセルになり、暇を持て余して悶々(もんもん)としています。同族企業のため自分の意見は通りません。34歳になるため転職や婚活も考えていますが、どうもエネルギーが湧きません。この1年をどう乗り切ればいいでしょうか?
それにこの方、仕事についてもかなり悩んでいるみたいですよ。 上田 :活を入れてほしいとあったから、ちょっと焦っちゃったみたいだね。失礼しました。 どれどれ、入社5年目で海外に何度も出張して営業で結果を出した。1人の部署で商品企画を任されているぐらいだから、会社はあなたの能力と実績については相当評価しているんでしょうね。33歳だから、これからもっと活躍してくれると期待している。ただ今は、新型コロナで海外に行けなくなったから、暇な時間を持て余している、と。 多くの業種、企業であなたと同じ悩みを抱えている人は多いだろうね。仕事をしたいけどチャレンジできずにいる、手持ち無沙汰な人はたくさんいますよ。とはいえ、新型コロナは誰の責任でもないので、あなた自身がこの状況を受け入れる必要がありますね。 小笠原 :同族企業と書かれているので、経営者の方針と相談者さんの思いが一致しないのかもしれません。 この記事はシリーズ「 お悩み相談~上田準二の"元気"のレシピ 」に収容されています。WATCHすると、トップページやマイページで新たな記事の配信が確認できるほか、 スマートフォン向けアプリ でも記事更新の通知を受け取ることができます。 この記事のシリーズ 2021. 7. 27更新 あなたにオススメ ビジネストレンド [PR]
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