無駄な肉がないだけでなく、ほどよく引き締まった背中ってとってもヘルシー。最近、運動不足気味の人はとくに、お気に入りの洋服をきれいに着るためにも、背中痩せトレーニングを始めてみませんか? たるんだ背中をキュッと引き締めることで体型の悩みだけでなく、ひどい肩こりや、顔のむくみにうれしい効果も♪ 【目次】 ・ 背中痩せのすすめ! 目指すは後ろ姿美人 ・ 老け見えを加速する背中の脂肪はどうすべき? ・ ポイントは肩甲骨! 背中痩せトレーニング ・ 最後に 背中痩せのすすめ! 目指すは後ろ姿美人 もたつきやたるみが気になる背中のお肉。鏡で目視しにくい部分なだけに、友人が撮った写真で老け見え発覚! 意外と気になる！背中のお肉撃退ストレッチ編 - YouTube. …なんてことも。今回はなかなか落ちづらい背中痩せの方法をご紹介します。背中のハミ肉にさよならして、引き締まったきれいな後ろ姿を目指しましょう! 《こんな人におすすめ》 ・同じ姿勢で長時間デスクワークしている ・肩こりがなかなか解消しない ・背中がむくんでいる 老け見えを加速する背中の脂肪はどうすべき? お腹まわりと比べて気づきにくい背中のお肉。ブラジャーをつけるとき、高い場所から物を取るときなど、背筋を伸ばした瞬間にお肉がプニっとなる量が増えたら要注意! ここでは背中痩せに効果的な筋肉のつけ方や、背中痩せのメリットをご紹介します。 たるんだ背中は広背筋を鍛える もたついた背中、たるんだ背中… 近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生曰く、筋トレで背中の脂肪を落とすことはできないけれど、筋トレでスッキリと見せることはできる! とのこと。 「筋トレで背中の脂肪を落とすことはできません! ですが、背中の大きな筋肉・広背筋(こうはいきん)をトレーニングで鍛えてメリハリをつけることで、たるんだ背中はスッキリと見えてきます。普段はあまり使わない背中の筋肉の存在と、両手を強く引き合う力を意識して腕を動かして!」(谷本先生) 筋肉指導者&筋肉弁護士がレクチャー【背中を美しく】メリハリある体に!|Oggi流「筋肉体操」 背中を鍛えると得られるメリット 1. 姿勢がきれいになって肩こりも改善する 背中痩せのために背筋を鍛えると、背筋が強くなるので猫背が解消されます。立ち姿に座る姿がきれいになり、さらには血行もよくなるので肩こりも改善! 2. 老け顔を防ぎ小顔になる 背筋を鍛えることで頭皮が背中側に引っ張られるので、顔全体がキュッと引き上げられます。 3.
足を肩幅より少し広めに広げて立ちます。指を組み、手のひらを上に突き上げながら思いきりバンザイを。背中も引き上げる意識で。 (7)思いきり脱力して全身のコリを緩めて 伸びるだけ伸びたら、最後はフーッと脱力を。背中の筋肉がほぐれて、呼吸も深くなります。時間に余裕のある日は、これを3~5セット行いましょう! 初出:寸胴ウエストや垂れヒップに…1日1分"背中ほぐすだけエクサ"を骨盤美容家が直伝! 【3】どこでもできる!血流アップストレッチ 「ボディクエスト」ヨガ・エクササイズディレクター 森 和世さん カナダでヨガを学び、半年で10kg減量した経験から、キレイにヤセるメソッドを多数考案。 (1)両手両足を大きく広げる 丸くなりがちな背筋を伸ばし、両手両脚もしっかり広げます。僧帽筋(背中の大きな筋肉)が刺激されます。 (2)背筋を伸ばしたまま右手で左足首を掴つかむ 右手で左足首にタッチ。最初はひざでもOK。その逆サイドも同様に行って。下半身が伸びて血流アップ。 初出:ぽかぽか温まる簡単ストレッチで代謝UP! 背中の肉をとるエクササイズ. <運動ギライで血流が悪いタイプ> 【4】デスクワークの人必見!「ぐるぐる腕回し」で肩周りを緩める 「パソコン作業で固まった大円筋と三角筋、前傾姿勢で縮んだ大胸筋と小胸筋をしっかりほぐして、上半身を緩めましょう」(村山さん) (1)脇の下の前側をつかんで腕をゆっくり後ろに回す。 \人さし指を脇のくぼみに差し込みつかむ/ (2)脇の下の後ろ側をつかんで腕をゆっくり後ろに回す。 \親指を脇のくぼみに差し込みつかむ/ (3)肩の外側をつかんで腕を前後にゆっくり動かす。 「2つのヨガポーズ」で背中のたるみを撃退! ルーシーダットン&ヨガインストラクター 野島裕子さん 化粧品会社のPRを経て独立。PRスペシャリストとして活動しながら、ルーシーダットン&ヨガのインストラクターも務める。 【1】腕や背中を刺激する「太陽礼拝」 かかとをつけて立ち、上半身を曲げて、できるだけ遠くに手をつく。 片方の足をまっすぐ上げる。体が伸びて血流アップ。呼吸をしながら左右5秒×3回。 【2】背中をケアする「三角のポーズ」 足を大きく開き、上半身を床と平行になるように左へ倒し、左手で左足の親指をもつ。 右手を背中側に回し、左太もものつけ根へ。肩胛骨を動かすことで代謝UP。左右、呼吸をしながら10秒キープ。 初出:今日から自宅でできる!ヨガポーズでボディのたるみを撃退!
背中のお肉ってなかなか落ちないですよね。 しかも背中で年齢がわかるともいわれているので、スッキリとした背中にしたいもの。 ここでは自宅で簡単にできる背中痩せの方法を解説します。 トレーニング を続けて、ぴったり服も怖くない後ろ姿を目指しましょう。 ・今すぐ読みたい→ 10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選 背中にお肉がつきやすい習慣と原因 落ちづらい背中のお肉ですが、まずは背中にお肉がついてしまう原因について解説します。 誰しもが抱える原因の1つとして加齢があります。加齢とともに基礎代謝が衰えるため、今までと同じように生活を送っていると脂肪がつきやすく、背中にもお肉がついてしまうのです。 また、加齢に伴い体を動かす機会は徐々に減り、運動不足となりやすいため筋力の低下につながります。日常生活であまり使わない背中の筋肉は特に衰えやすく、背中に脂肪がつく原因となってしまうのです。 また年齢や性別に関わらず、背中にお肉がつきやすい習慣が身についてしまっていることが原因の場合もあります。その習慣とは、主に以下のような習慣です。 ●猫背 ●デスクワークの時間が長い ●スマホを見る時間が多い ●背もたれの利用が多い ではなぜ、これらの習慣が原因で背中にお肉がついてしまうのでしょうか?それは、背中の筋肉をほとんど使うことがない習慣だからです。
背中の肉を落とすには? タオルですっきり背中痩せしよう 背中のくびれで女性らしさをアピール! 背中に贅肉がなく、スッキリとしたバックスタイルの女性は、動作が女性らしくしなやかです。その訳は、 背中のS字カーブと呼ばれる、美しい "背中のくびれ" を持ち合わせているから。 でも、背中は加齢と共にたるみやすい部位。そこで、タオルを使って簡単にできる肩甲骨ストレッチで、背中の贅肉をスッキリ落としましょう。 ビックリするほどの背中のたるみも、タオルストレッチでケアすれば安心。 背中のラインを美しくする肩甲骨のストレッチは姿勢がよくなり代謝も高めてくれるので、朝に行うのがオススメです。 ※骨盤ダイエットがはじめての方は、 「骨盤ダイエットの効果と成功させるポイント」 をご覧ください。 背中痩せストレッチ1:体が硬くてもできるタオルの背中ストレッチ タオルを使って効果的に肩甲骨を動かすことで、代謝アップ効果を高め背中の脂肪燃焼を促します。 タオルを使って、自宅でもスポーツジム並みの効果を出してね! 1. フェイスタオルの両端を持ち、両手を高く持ち上げる。息を吸って準備。 ※あぐらでも、椅子に座ったままでも行えます。 動作2 2. 息を吐きながら、ヒジを曲げてタオルを肩のラインくらいまで下ろす。 3. 【1日4分】背中のたるみ肉を撃退！肩こりも解消する背中痩せトレーニング - YouTube. 息を吸いながら、両手を高く持ち上げる。 4. 1と2の動きを交互に10セットゆっくり繰り返す。 背中痩せストレッチ2:背中と二の腕を同時にケアする肩甲骨ストレッチ 肩甲骨をしっかり伸ばすストレッチです。肩甲骨がしっかり動けば冷え性対策にも効果的あり! 肩こり首コリの人は苦手な動きです。ムリのない範囲からはじめましょう! 動作1 1. 左手の上に右手を重ねて手を組みます。 2. 息を吸いながら、両手を頭上高く持ち上げる。上半身全部を持ち上げるよう、しっかり腕を伸ばしながら5回深呼吸。 3. 1と2の動きを、5セット行います。 【肩こり・首こりの人向けバージョン】 こちらの方法も 頭の上まで両手を持ち上げられない人は、斜め上まで上げればOKです。お腹に力を入れて5回深呼吸。通常の場合と同じく5セット行います。 ある日突然、「私の背中と腕、こんなに太かった?」なんてビックリした経験のある人こそ、今回の肩甲骨ストレッチを3週間続けてみてください。 できれば朝の5分を活用しましょう! 肩甲骨のストレッチは代謝を高めてくれるので、朝行うことでダイエット効果がより期待できます。 ※撮影協力: アライン・ピラティス・スタジオ (東京・新宿) 【関連記事】 簡単骨盤底筋トレーニング!立つ・座る・寝るだけの3ポーズ 骨盤矯正ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを自力で直す 「鎖骨ストレッチ」で胸を開く!丸まった背中の解消効果 背中の肉を薄くする方法!
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匿名 2014/01/07(火) 17:14:09 目を擦りすぎて一重になった(T_T) 小さい頃はふたえだったのにな 今は線はあるけど二重ではないなー 68. 匿名 2014/01/07(火) 22:50:08 元が二重なのですが、幅を広げたくて出掛ける時は毎回メザイクします。でもメイクが長時間落とせない状況など、よれてくると右目だけたまに一重になってしまう。 何人かこのようなコメントの方いるので、あまりやり過ぎも良くないんですね…。 69. 匿名 2014/01/07(火) 23:20:05 生まれつき平行二重でしたが、加齢と共に瞼が垂れ下がり今は一重 メザイク?テープを貼っていますが、瞼が重すぎて無意味になってきました(--;) 整形本気で考えています(--;) 70. 匿名 2014/01/08(水) 07:57:12 タイムリーな話題です。 わたしも先日、片目が一重まぶたになりました。 自分の中で考えている原因は、 まぶたの上に手の平を乗せるポーズで最近寝ていた 一重まぶたになった方を下にして寝ていた スマホのいじりすぎで疲労 寝過ぎで筋肉がのびた 体重増加 加齢 全部が重なってなったのかも... 71. 匿名 2014/01/08(水) 08:02:16 あと、枕無しで寝たり、低い枕だと顔が浮腫んで一重になりますよね。 夕方には二重瞼に戻るらしいですが。 72. 匿名 2014/01/08(水) 10:35:38 私も片方の目だけ奥二重になった!! 目のこすりすぎとか加齢が原因かなと思っています。 片目だけまぶたが重く感じるし、表情の印象が変わった気がするのでアイテープ貼って過ごしています。
匿名 2014/01/07(火) 00:00:43 同じく、プチ整形で二重まぶたにした結果10年経ったある日いきなり一重になりました とりあえずテープ貼ってますが、不器用な私には難しく今更アイプチもウザったい! 葛藤中です 18. 匿名 2014/01/07(火) 00:00:53 悲劇ですね 19. 匿名 2014/01/07(火) 00:01:51 夜、映画とかみて泣いた次の日はまぶたの調子悪い。 一重たまはギリギリの二重、、、 そうゆう時はうす〜くアイプチして寝ると心配ない‼︎ 20. 匿名 2014/01/07(火) 00:03:29 3日くらいまえにも同じトピ立ったよね・・・ 目が一重から二重になった人 目が一重から二重になった人私は元々一重で高3でダイエットしたら両目奥二重になりました。 今は寝起きは両目二重になります。 よく、成長したら二重になったと聞きますが本当にそうなった方いますか? 21. 匿名 2014/01/07(火) 00:03:50 お酒を飲むと、むくむのか一重になってしまう(*_*; 飲み会とか肝心な時にー!! 22. 匿名 2014/01/07(火) 00:03:56 太って一重にになりました 朝とか眠たい日は二重になります、痩せれば二重になると思います 23. 匿名 2014/01/07(火) 00:03:59 20です あ・・・ごめんなさい(-_-;)逆バージョンでしたね。 24. 匿名 2014/01/07(火) 00:04:41 20 同じじゃなくて逆だね 25. 匿名 2014/01/07(火) 00:05:28 時々、子どもの頃は二重だったと言っている人いる。 整形でも二重から一重はできないし、二重の幅を広げても元々の線は残ってしまうと聞いたことあるけどなぁ。 26. 匿名 2014/01/07(火) 00:06:06 二重から一重になるの!? なんで? 27. 匿名 2014/01/07(火) 00:06:18 二重から一重になって喜んでる人っていますか? ガルちゃんでは一重肯定意見多いですよね 私は一重にコンプレックスあって、アイプチとかで頑張って二重になったけど、一重には戻りたくないです 28. 匿名 2014/01/07(火) 00:12:47 私もこの間から方目だけ 一重になってメザイクしてます そして、面倒だから プチ整形しようと思ってます 29.
いままでパッチリした二重まぶただったのに、急に一重へと変わってしまった。こんな経験をお持ちの方はいませんか?
1. 匿名 2014/01/06(月) 23:53:21 私は半年前から二重だったのが急に一重になりました。 二重から一重になった事がある方に聞きますがどのくらいで二重に戻りましたか? またアイプチとかメザイクとか使用しましたか? 2. 匿名 2014/01/06(月) 23:55:11 ようこそ一重の世界へ 3. 匿名 2014/01/06(月) 23:55:25 節子、それうつ伏せで寝てるだけや 4. 匿名 2014/01/06(月) 23:55:29 肥ると一重になる。 5. 匿名 2014/01/06(月) 23:55:33 旦那が二重から一重に 戻りませんでした 6. 匿名 2014/01/06(月) 23:55:48 クールなメイクができるって思って、面白かったです 7. 匿名 2014/01/06(月) 23:56:00 風邪引いて高熱でうなされたら二重に戻った…。 8. 匿名 2014/01/06(月) 23:56:11 むくむとなったりする 9. 匿名 2014/01/06(月) 23:56:55 何故一重に....(((((゜゜;) 10. 匿名 2014/01/06(月) 23:56:59 一重から二重になったってのは聞いたことあるけど、二重から一重になることもあるんだ!! 11. 匿名 2014/01/06(月) 23:57:15 年取ったり、太ったりすると、変わるよね。片方一重もう片方は二重になったりするよ。 12. 匿名 2014/01/06(月) 23:57:34 失礼だし、一緒にされたくないと思いますけど、整形がとれて二重から一重はある 13. 匿名 2014/01/06(月) 23:58:13 私も今朝なりました。 今アイプチしてますー! 早くなおって(´;ω;`) 14. 匿名 2014/01/06(月) 23:58:36 小6ぐらいからアイプチでまぶた いじってたら二重になりました! けど夜はアイプチして寝てます。 次の日の朝からはアイプチなしで 二重になります。 15. 匿名 2014/01/07(火) 00:00:19 出産してからなぜか片目だけ一重になった;; バランス悪いからアイプチするようになりました…二重に戻れ〜! 16. 匿名 2014/01/07(火) 00:00:40 わたしはなぜか泣くと目がすぐ腫れて、 二重の線が消えて一重になります 一週間ぐらい治らないときも… メザイクしてもとれてしまいますね。 だから泣くのは必死に我慢(T ^ T) 17.