ご覧くださりありがとうございます インスタグラム @riri93177 のリリです 私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください 今日は炭水化物について いくつかの誤解を解きながら 炭水化物について書いていきたいと思います 昔から主食である炭水化物を抜くというダイエットは よくあるカロリー制限のダイエットの一つでした それがやたらめったら糖質恐怖症、お米恐怖症を生み出したのは 糖質制限ダイエットが大流行したせい 糖質制限ダイエットは調べたところによると そもそもですがアメリカで生まれたものであり ハンバーガー、ピザ、ポテト、糖分たっぷりのお菓子が安価で手に入りやすく摂りすぎになりがちなアメリカで考案されたダイエット。 当初の目的としては摂りすぎたカロリーを控えよう!みたいなものだったそうです じゃあ、どうやってカロリーを制限させるかというと、 色々な専門家がとりあえず摂りすぎの炭水化物を控えるところから と考え出されたのが糖質制限。 それが始まりだったのですが、 いつの時代も美容、健康、ダイエットはお金になりやすいものです 謎の専門家や某有名ジムなどが沢山出てきて、徐々に話の内容がエスカレート そして日本のメディアはそういった話題が大好き 気づいたら炭水化物は悪! !みたいな風潮になっていきました そして今なんて糖質制限は 早死 にするなんて研究結果も出てくる始末 ここで炭水化物について誤解している人の為に。 ダイエットと言えば常識としては 消費>摂取 これですね。 けれど、これだけでは痩せない。 炭水化物 タンパク質 脂質 これらが重要な栄養素になるのですが これらは全て必要な栄養素です そして、そのバランスが偏りすぎれば各代謝機能が低下していきます。 ・太りやすいから炭水化物完全カット!! ・太りやすいから脂質も完全カット!! ・タンパク質は痩せやすいから、プロテイン飲みつつ食事もタンパク質と野菜だけ!!
こんにちは! 立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。 先日のワークショップの際に、 『糖質制限を1ヵ月やって体重は落ちたけど、やめたらまた体重が増えてきました。。。』 というお声をいただきました。 私個人的にも糖質制限をやめると体重が元に戻り、リバウンドしてしまうという声がとても多いと感じています。 これは、今糖質制限をしているあなたにも言えることで、珍しいことではないのです。 というよりほぼ確実に糖質制限をやめるとリバウンドします。 なぜなら、糖質制限をすると太りやすくなり、糖質制限をやめると水分量が増えるため、体重が戻りリバウンドしてしまうからです。 今日は、なぜ糖質制限をやめるとリバウンドしてしまうのかについてお話します! 動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。 文章が良い場合は、そのまま動画の下へ進んでください。 そもそも糖質制限の定義って何? 糖質制限の定義については、以前こちらの記事で書きました。ご覧ください! ↓ 私が考える糖質制限の定義は、「1日に摂取する糖質の量が、1食以下で60g以下」であることです。と定義してあります。 糖質制限で体重が落ちるのはなぜ?? 糖質には、全身のエネルギーとなる性質と、糖質1gにつき約3倍の水分を蓄える性質の2つがあります。 そのため糖質制限をすると、全身のエネルギーが入って来ないため筋肉を減らして全身のエネルギーにしてしまいます。 糖質制限をしている間はこの筋肉を減らしエネルギーにする作業がずっと続きます。 体脂肪よりも重い筋肉が減るため、体重は当然減ります。 そして、糖質には1gにつき約3倍の水分を蓄える性質があります。 糖質制限で糖質を摂る量がゼロになると、200gの糖質に対して約600gの水分も一緒にゼロになるため、単純計算すると1日で体重が800g減ることになります。 この2つが糖質制限で体重が落ちる理由です。 ということは糖質制限をやめると体重が戻る理由は?? 先ほど、糖質は1gに対して水分を約3倍蓄える働きがあると書きました。 その働きがあるため、糖質制限をすると水分も一緒に減るため体重が落ちます。 ということは、糖質制限をやめて糖質を食べるようになると、一緒に水分も蓄えられるようになるということです。 先ほども書いたように糖質を200g食べると水分が約600g蓄えられるので、1日で800gは体重が増え、元に戻っていくことになります。 これが糖質制限をやめると体重が戻る理由です。 もう1つとても重要な体重が戻る理由があります!
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3 swanlake2 回答日時: 2019/05/23 15:58 >昼間すごく眠くなったりそれまでの糖質オフの食事じゃ足りなくなったり、しまいには3日で46キロまで戻ってしまいました。 糖質を摂り過ぎると眠くなります。また甘いものは通称「マイルドドラッグ」と言って依存性がありますので、一度食べだすと止まらなくなります。 糖質制限とトレーニングは両立します。間違いありませんので。 その代わりにお肉、魚介類、卵、チ―ズ、豆腐や納豆などの大豆製品からタンパク質をしっかりと摂って下さい。 それにプラスして葉物野菜、キノコ類、海藻類、ナッツ類なども多めに食べるようにすることが出来れば理想に近い体形になることでしょう。 足はそんな簡単に細くなったり太くなったりしません。 恐らくむくんでいた可能性があります。 むくみには「高タンパク質食」と「糖質制限」「炭水化物制限」+ビタミン、ミネラルをたっぷりと摂れば改善します。 また、糖質摂取量は1日100g以下にすることから始めてください。 いきなり減らしすぎると今までの糖質に頼ったエネルギー代謝から適応できずに一時的に調子を崩しますので、 ゆっくりと制限していってください。 炭水化物はほとんどが糖質で、他のもので代用が可能ですので、殆ど摂る必要はありません。 No. 2 tobirisu 回答日時: 2019/05/23 15:57 1週間で減った体重はすぐにもどります。 たとえば、インフルエンザで3日間水しか飲めなければ3キロくらいすぐ減りますが、食事をとれるようになればすぐに元通りです。 それと太った痩せたは体重の増減ではないです。 きっちりとサイズを測らないと太った痩せたとはいえません。 太い脚に戻った、というのも「気がする」程度でしょ?
お試しセットだけどDMとかメールとか全然来ませんでした 普通のダイエッターににオススメの炭水化物は 朝120g 昼100g 夜ナシ が個人的にはオススメかな 栄養について色々書いたのですが、自分の栄養摂取について 痩せやすさについて不安がある人は検査キットのこちらを使ってみてください レビューはこちら ダイエッター&トレーニーに超おすすめしたいパーソナル栄養検査キット!!あなたのタンパク質量は本当に大丈夫? こちらもDMとか送られてきません 検査結果もケータイで見られるので楽です 糖質off米のこちらもすごくオススメ この商品のレビュー お腹いっぱいお米食べたい、夜でもお米食べたい人っていますよね なので、米の制限をしたいときには糖質オフ商品っていいんじゃないかなと思います 商品もスタイリッシュだし、ドライカレー、海鮮炊き込み飯、鶏釜飯 なんて美味しい味付け 個人的に普通のお米より美味しかったです <関連記事> 自分の食生活を足りない栄養素から見直してみる。食事改善で痩せやすい身体に!! いまさら聞けないタンパク質! !タンパク質って何?プロテインて必要?について <過去記事> ダイエット 私の痩せるまでのダイエットレポート。自分に合ったダイエット方法を探すまでの道のり。 私のダイエット法!改めて食べるダイエットの注意点と考え方。きれいに楽しく美味しく痩せる♪ ダイエットの食事・朝昼夜のメニュー。どうすれば痩せるのかという根本的なこと。 痩せるために知っておくべき知識!体重、体脂肪について。これを理解してダイエットに役立てよう! 私のダイエット・身体を引き締めるトレーニング方法♪種目、時間、プロテインを飲むタイミングなど 今日の体形記録と大転子の出っ張りの改善方法について。姿勢とトレーニング!! 育乳 ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点 バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです!! バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ!! オススメ商品 完全食ベースパスタの調理法色々と、身体に良すぎるすいか糖の作り方。ダイエットに一番いい糖分です。 タンパク質をしっかり摂るトレーニーさんへ♪口腔ケアはしてますか?口臭の原因はタンパク質 一番人気でオススメ↓ まつ毛が伸びる!目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に!
2017年5月22日 21:00 こんにちは、コラムニストの愛子です! 「いいな」と思った男性とどんどん距離が近づけば、その勢いですぐに付き合いたい!となるでしょう。でも、きちんと長続きするお付き合いをしていきたいのなら、付き合う前に「これだけは知っておいたほうがいい」ということがいくつかあるそうです。 そこで今回は、恋愛経験豊富な女性たちに、付き合う前にチェックしておいたほうがいいことを聞いてきました! ■1.元カノと別れた理由 「元カノと別れた理由は聞いておきたい。だってもし男性の浮気が原因で別れたんだったら、私と付き合ってからも浮気する可能性が高いから。嘘を吐かれたらどうしようもないけどね」(26歳/接客) 付き合う相手によって変わることもありますが、変わらないことも多いと思います。元カノのときと同じような理由で、あなたとも破局してしまう可能性もありますよね。例えば「お互い忙しくてあまり会えなかった」という理由だったとしたら、彼は会えないとダメなタイプなのかもしれません。知っておくと、工夫することができるのではないでしょうか。 ■2.自分以外の人への態度 「家族や友達、職場の人とか、自分以外の人といるときどんな感じなのかは知っておきたい。 …
一説によると、盂蘭盆会(お盆)の語源はペルシャ語で「霊魂」を意味する「ウルヴァン」だという。この夏、家族でお墓参りに行く前に、「死とはなにか」について考えてみませんか?
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