人生の選択肢を広げるキャリアスクール「ワークキャリア」 では、 地方に1ヶ月滞在し、WEBフリーランスとして独立するスキルを身につける「田舎フリーランス養成講座(通称:いなフリ)」が定番です。 ただ…本当のウリはそこではなく、 人生について徹底的に向き合って考えられる環境 です。 人によっては「フリーランスじゃなくて就職が最良の手段では」など、枠に囚われずに目の前の受講生がどうしたら最もよいキャリアをたどれるか、1ヶ月間、メンター陣がガチ of ガチで伴走していきます。 ぽかちゃんは、このキャリアスクールに2018年から関わらせていただいており、カラダひとつで人生と人生をぶつけ合い、お互いに人生を切り拓いていく… そんなことができるこの場が、本当に大好きなのです。 そんな「いなフリ」がこのたび、さらにガチで受講生の人生と向き合えるようリニューアルされたみたい! 変わったポイントをいくつかまとめていきます! 「ぽかべの記事を読んだ」と紹介枠で申し込みいただくと、私とあなたにAmazonギフト券がキャッシュバックされます!w まずはキャリア無料相談してみてください〜〜。 いなフリって何がリニューアルされたの? なにがどうリニューアルされたのか、まとめてみました。(たぶん書ききれてないw) より「キャリアスクール」のカラーが強くなったよ! 寄り添って話を聞くカウンセリング… WEBフリーランスとしてのスキルを教えるティーチング… それももちろん必要なのかもしれない。 でも、いなフリでは それをあえてしません。 と明文化。 いなフリのメンターに求められるのは、受講生のつくりあげたい人生のかたちを一緒に見つけだして、そこに導くための メンタリング。 いままでは受講生のためになんでもする…という感じだったけど キャリアを提案するメンタリングをメインに置く!と明言したんです。 1ヶ月制 → 3ヶ月制になったよ! 今までは…「地方で1ヶ月滞在して解散」だったのですが リニューアル後は… 地方で1ヶ月滞在→ その後2ヶ月オンラインでバックアップ体制! に変わります! 田舎フリーランス養成講座 2020. 独立までの3カ月間は、事業が軌道にのるまでサポートすべき、と判断したためです。 最初の1ヶ月はメンターが伴走しながら、いったいどんな人生を歩みたいのか? また、3ヵ月間でどんなタスクをこなしていくのか徹底的に決めていきます。 人生の指針となる「キャリアマップ」を作成するよ!
※田舎フリーランス養成講座3期生の募集は終了しました!今後の開催は下記にてご確認ください。 『田舎フリーランス養成講座』 好きな場所でやりたいことをやる"志"と"スキル"がほしい人へ 誰もが心の中で思っているのではないでしょうか。 自分が"好きな場所"で、"やりたいことを存分にやり"、楽しく仕事をして充実した時間を過ごすこと。 ですが、実際にはそうなっていない現実があります。 「地元で働きたいけれど仕事がなく将来性が見えない」「やりたいことで稼ぐ術や自信がない」など、好きな場所でやりたいことをやって生きることは難しいと言われています。 それでは何が必要なのか、について考え出た答えは 「志」「スキル」「機会」 の3つでした。 何を目指すか志をしっかり持ち、やりたいことを実現できるスキルを身に付け、それらを実践する機会が必要だと思っています。 それらを学び実践していく体験プログラムが 「田舎フリーランス養成講座」 です。 フリーランスといっても様々です。 デザイナー、プログラマー、ブロガー、アフィリエイター、ジャンルを広げると個人農家やゲストハウスオーナー、飲食店オーナーもあります。 田舎で独立して生活する手段は見つければいくらでもあります。 自分が好きな場所でやりたいことをやって過ごしていくために、フリーランスという手段を考えているかたはぜひご参加ください! ※2016年夏にも開催することが決まりました!詳細は以下をご覧ください。 『田舎フリーランス養成講座2016夏」参加者募集中!』 田舎フリーランス養成講座とは? フリーランスに必要なスキルを学び、実際にフリーランスとして仕事をする、1ヶ月間の地方移住型フリーランス体験プログラムになります。 場所はコミュニティスペース「まるも」がある、東京から約2時間の千葉県富津市金谷。 自然豊かな田舎の環境に触れ、地方移住を同時に体験できるため、田舎に移住してフリーランスとして働きたい人には最適の環境です。 1ヶ月間の体験プログラム期間中は、金谷にあるシェアハウスに居住可能です。 日中はフリーランス養成講座で学び、自分自身で仕事を体験して働きながらさらに成長しましょう!
全くの初心者の状態で参加してしまって後悔 今公務員を目指しているK君に、 田舎フリーランス養成講座 で失敗したな〜って思ったことある?と聞いたところ、このような返事が。 僕は、ライティングもサイト制作もしたことがない状態で参加してしまったので、目的が定まってなかったです。 なので、結局自分探しみたいな形になってしまいました。 やはり、参加の目的はなるべく明確に持っていた方がいいなと思いますね。 じゃないと、僕みたいに自分探しで終わってしまうので。(笑) メンターの方も、それだとアドバイスもしづらいと思うので、そこはかなり後悔してます。 ということでした。 確かに、 何か明確な目的 があった方が充実した1ヶ月になることは間違い無いです。 受講生が何をしたいか明確になっていないと、メンターとしてもアドバイスのしようが無いので。 K君と同じような失敗をしないためにも、 田舎フリーランス養成講座 に参加する前に 「自分の目的はなんなのか?」 「 田舎フリーランス養成講座 で何を得たいのか?」 この2つをはっきりさせておくといいかもしれません。 失敗談2. フリーランスとして税金対策をもっと詳しく聞いとけばよかった これは今編集者として活動しているモモの失敗談です。 ある程度収入が上がってくると、税金がそれなりにかかります。 税金対策については、やはり先輩フリーランスの方が詳しいので、 田舎フリーランス養成講座 中に聞くべきだったかもしれません。 個人で活動している歴が長い人は、確実に税金面にも気を使っているはずなので。 細かいところではあります、「その後」を意識してい取り組む方が良さそうです。 結局、 田舎フリーランス養成講座 はフリーランスとしてもスタート地点なので。 【本音】僕が田舎フリーランス養成講座(いなフリ)に行ってよかったと心から思っている3つのこと ここから、ちょっと本音を話します。 参加して、心から良かったて思えたことです。 1. 最強のメンターに出会えた 僕のメンターはこのブログの運営者のぶんたさんでした。 実は、 田舎フリーランス養成講座 に参加した理由もぶんたさんが講師をやると知ったからです。 それまでは自宅で1人作業をする毎日。 けど、それだと既に結果を残している人がどのくらい作業しているかわからないんですよね。 自分的には毎日1記事を書けば、かなりやってる方だと思ってました。 でも、実際会って話を聞いたら、完全に足りないとわかったんです。 そして、 「じゃとりあえず毎日3記事書きましょう」 というのが初日の面談で決定。 多分、あのまま家の中で1人で作業しているだけだったら、今の結果は絶対出てません。 結果を出す人の基準を知ったからこそ、自分の常識を変えることができました。 メンターって既に結果を出している人なので、その人がどのくらいやっているのか。ここを知るのはかなり重要かなと。 結果出している人の基準が知れます。 2.
カレーや丼ものをバランスよく食べるコツ バランスよく食べることや、主食や主菜を組み合わせた「献立」の大切さが見えてきました。 ここで知りたくなるのが、カレーやラーメン、親子丼などの1品料理についてです。 ごはんや麺とともに、野菜や肉なども摂れる料理は、作りやすく食べやすいため、忙しい方やひとり暮らしの方、料理が苦手な方などは1品で済ませることが多いかもしれません。 栄養バランスの点でみると、どうでしょうか? カレーや丼もの、ラーメンなどの麺類などは、炭水化物の主食と肉や魚などの主菜をあわせて食べることができます。野菜も入っていれば副菜代わりにもなります。ただ、野菜が十分ではないことが多いので、簡単なサラダや海藻を入れた汁ものを添えてみましょう。不足しがちな野菜や海藻類などを手軽に摂れ、バランスが整いやすくなります。 例えば… ハヤシライスとサラダの献立 ハヤシライスの献立/1週間あんしん献立より ハヤシライスの具の牛肉でたんぱく質を、しめじや麦ご飯からは不足しやすい食物繊維が補えます。サラダを添えてできあがりです。 「おいしい健康」の約10, 000品のレシピは、すべて管理栄養士が監修し、栄養価が細かく算出されています。プロフィールを登録することで、自分のからだの状態や病気に合わせて栄養価の基準が設定され、栄養バランスやエネルギー量、栄養価を見ながら献立を組むことが可能に。楽しみながらレシピを組み合わせて、バランスよくおいしく食べることができるのです。 ぜひ「献立」からも食事に向き合ってみましょう。 編集:おいしい健康編集部 監修:おいしい健康管理栄養士
ごはんにたんぱく質の多い具材を乗せて、顆粒だしをかけて、お湯を注ぐだけ!忙しい朝でも簡単に、そして「うま味」が含まれる「だし」で美味しく、さらっと食べられます。 「うま味」には、消化・吸収を助け、食欲をアップさせる効果があるので食欲がなくても食べやすいです。また、温かい「だし」を一口目に飲むと、胃腸のウォーミングアップに繋がります。 具材やだしの種類を変えればアレンジは無限大です◎ 簡単で美味しい「だし茶漬け」。厳選10レシピをご紹介! ①サラダチキンを活用すればもっと簡単! 塩鶏だし茶漬け ②鮭フレークを活用! 鮭のあごだし茶漬け ③だし汁で作った温泉卵を汁ごとごはんにON! 鶏だし温玉スープごはん ④サバをどっさりごはんに乗せて♪ サバ缶のお手軽茶漬け ⑤焼き鳥缶を使えば簡単、絶品! 焼き鳥スープ丼 ⑥明太子が溶け出して最後の一滴まで美味しい! 災害・緊急対策に…栄養学的にお奨めしたい非常食一覧 [栄養管理] All About. 辛子明太子のあごだし茶漬け ⑦洋風でちょっとオシャレだし茶漬け!? トマト de チーズリゾット ⑧味つけは「こんぶだし」だけ! お手軽お茶漬け ⑨一番簡単!世界大会でも選手に提供! 雑炊風たまごスープかけごはん ⑩しょうがで爽やかに! 鮭としょうがのスープかけごはん
一人暮らしの食生活を改善!簡単レシピで野菜をおいしく取り入れよう 一人暮らしだからこそ、野菜をたくさん食べよう! 一人暮らしを始めてから、食事は外食で済ませてしまっているという人も多いのではないだろうか。外食ではどうしても栄養が偏りがちになってしまい、野菜不足になることも。健康な体を保つためにも食生活や栄養バランスには注意したいところ。 本記事では一人暮らしで野菜不足に悩んでいる人へむけ、料理が苦手な人でも作れる野菜を使った簡単なレシピを紹介する! 一人暮らしで野菜を気にしなければいけない理由とは 野菜を食べよう。一人暮らしの健康管理はとても重要だ 厚生労働省によると、成人の1日に必要な野菜の量は 350gから400g とされている。 この量を摂るにはどれだけの野菜を食べればよいのか、例としていくつかの野菜の重さを挙げてみよう。 ・キャベツ:1/3玉(1玉:1200g) ・にんじん:3本(1本:150g) ・きゅうり:4本(1本:100g) ・ピーマン:10個(1個:35g) ・レタス:1と1/3玉(1玉:300g) ・トマト:3個(1個:150g) ・大根:1/3本(1本:1, 000g) ・玉ねぎ:2個(1個:200g) 一人暮らしで、たとえばキャベツ1/3玉を一気に食べきるのは難しい場合が多い。2~3食に分け、できるだけたくさんの種類の野菜を組み合わせることで、1日に350g~400gの野菜を摂取することが可能になるだろう。 ここからは野菜不足に悩む一人暮らしの人におすすめのレシピ3選を紹介する。 どれも簡単に作れるレシピばかりなので、上手に取り入れて野菜を摂ってほしい。 一人暮らしの野菜不足解消レシピ①:たっぷり野菜のポトフ 野菜のうまみと栄養が溶け込んだスープ! 1週間に必要な食材リスト…栄養バランスよくまとめ買いするコツ [食と健康] All About. ※写真はイメージです 鍋一つで煮込むだけですぐできるポトフは、スープにもおかずにもなる万能メニュー。調味料を変えてアレンジをきかせやすいので覚えておきたい一品だ。 また、余ったポトフにカレールーを入れればカレーに変身させることもできる。飽きることなく味の変化を楽しめる。 たっぷり野菜のポトフの材料(2食分) ・じゃがいも:1個 ・キャベツ:1/4個 ・玉ねぎ:1/2個 ・にんじん:1/4本 ・ブロッコリー:40g ・ベーコン:100g ・ウィンナー:4本 ・オリーブオイル:大さじ2 ・コンソメ顆粒:大さじ1 ・塩コショウ:適量 ・水:400ml程度 たっぷり野菜のポトフの作り方 1.
「おいしい健康」で、レシピとともに欠かせない「献立」。病気や予防に向き合う食事として大切に考えたい食事のあり方です。 でもこの「献立」、具体的にはどんな食事なのかご存知でしょうか?
みなさん、朝食はしっかり食べていますか? 特に運動量の多い部活生やアスリートは、カラダづくりやコンディショニングの観点からも必要な栄養素を朝から摂る事がとても大切です。朝食に欠かせない2つの栄養素と、それを簡単に美味しく食べられるおすすめのレシピをご紹介します! 冬は寒さで体調も崩しやすいですが、しっかり朝食を食べて、満足のいくトレーニングができるようにカラダづくりをしていきましょう! ▽ご紹介するのは「ビクトリープロジェクト®」管理栄養士 鈴木晴香。 これまで数々のトップアスリートの献立を考案してきたスポーツ栄養のプロフェッショナル。サポートの中で大切にしている事は、選手に"美味しく、楽しんで"食べてもらう事。 ☞ 日本代表選手を「勝ち飯®」でサポートする「ビクトリープロジェクト®」とは? 【目次】 ■朝食が大切な理由 ■朝食に欠かせない!2つの栄養素 ■糖質とたんぱく質を「だし」で手軽に美味しく!「だし茶漬け」 ■管理栄養士おすすめ だし茶漬けレシピ10選 朝起きた時、カラダはエネルギーが枯渇した状態。その状態で活動を続けると、エネルギーを作り出すためにカラダは筋肉を分解・・・結果、筋肉量が減ってパフォーマンスも低下してしまいます。アスリートにとって大切な筋肉量や持久力を維持するためにも、朝ごはんは1日の食事の中でとても重要なものになります。また、筋肉量が減ると、代謝も落ちて太る原因に。ダイエットのために朝食を抜くのは逆効果なので要注意です。 朝食には、生活リズムを整える、活動のスイッチをONにする、代謝を上げて痩せやすくするなど、カラダにとって嬉しい効果がたくさんあります。 ■朝食に欠かせない2つの栄養素 ①【 糖質 】・・・ 筋肉や脳のエネルギー源 。 カラダを動かしたり、頭を使ったりするための重要な栄養素です。 血糖値を上げるため、カラダを目覚めさせる働きもあります。特にお米は糖質をしっかり補給でき、低脂質なのでオススメです! ②【 たんぱく質 】・・・ 筋肉の材料 。 スポーツ選手に欠かせない、筋肉を作ります。 体温を上げる役割もあるので、1日のエネルギー消費量が上がり、痩せやすくなります。 ただし、摂り方には注意!1食で必要以上に摂っても筋肉の合成は高まらず、無駄になっ てしまうので、3食均等に摂って効率よく筋肉を作っていきましょう! ▼管理栄養士おすすめの「たんぱく質」が手軽に摂れる食品リスト 朝食に必要な栄養素は「 糖質 」と「 たんぱく質 」。ですが、朝は忙しいですし、料理をするのも大変ですよね。そこで、おすすめなのが「 だし茶漬け 」!
鶏肉に酒、しょうが、塩をまぶして10分置く。 2. かぼちゃを食べやすい大きさに切る。 3. 鶏肉に片栗粉、卵白、アーモンドの順につける。 4. フライパンにバターを熱し、かぼちゃを入れて両面を焼く。 5. その後、オリーブオイルを加えて鶏肉を焼く。 副菜はこれ!「納豆キムチ和え」 「『納豆キムチ和え』は、納豆とキムチという発酵食品を組み合わせるのがポイント。複数の菌を摂取することができ、腸内環境を整えます」 納豆... 30g キムチ... 25g 1. 小松菜をラップに包んでレンジに30秒かける。冷めたら細かく刻む。 2. キムチを刻む。 3. 納豆に、納豆に付属しているたれ、小松菜、キムチを入れて、よくかき混ぜる。 ちょっと一息、イソフラボンおやつ「豆乳と甘酒のプリン 黒蜜きな粉かけ」 ストレスにさらされると甘い物を食べる女性が多いというデータもあるといいます。そんなときにイソフラボンを摂取できる「おやつ」も紹介してくれました。 「豆乳ときな粉でイソフラボンが摂取できるのに加えて、ビタミンB6やアミノ酸が含まれており、美肌や腸内環境を改善する米麹甘酒の効果も期待できますよ」 <作り方(3人分)> 豆乳... 75ml 米麹甘酒... 125ml ゼラチン... 1袋(5g) 黒蜜... 20g きな粉... 1g 1. ゼラチンを80℃以上の湯50mlでよく溶かします(※)。 ※お湯の温度や分量はお手持ちのゼラチン商品に書かれた使用方法に従ってください。 2.
今回は栄養士の観点から、防災対策を行うときに知っておきたい食事・栄養対策についてお話します。災害発生後はすみやかに食料・飲料水の支給が開始されるケースが多いようですが、3日分の食料・飲料水は確保しておいたほうがよいというのが一般論のようです。 ただ、孤立などの理由ですぐに援助を受けれない場合もあります。特に災害の可能性が高い地域に住んでいる場合は、少し多めの量を日ごろから確保しておいたほうがよいかもしれません。 水と食事なしで生命維持ができる期間 食糧は二の次……水が命綱になります 人間は食事をしなくてもしばらく生命を維持することができます。一般的な状況下では2~3週間以上は生命を維持できます。それより長い期間、生き延びることができた記録も多くあります。 そう考えると、問題は何と言っても飲料水の確保でしょう。平均的な状況下では水なしでも2~3日は生命を維持できるようですが、3~5日になると生存率が下がってくるようです。それ以上のサバイバルは稀なケースになってしまいます。 1日に必要な水分量は2. 5~3リットル どれくらいの水が生命維持に必要かというのは多くの人が持つ疑問でしょう。生命維持についてはヒトによる実験ができるものではありませんが、1日1リットルの水で、1日多く生き延びるという意見もあるようです。 生死をかけた必要水分量とは別に、緊急時に必要とされる水分量は団体等から発表されています。世界保健機関(WHO)によると緊急時の必要最低水分量は2. 5~3リットル。人種や気候などの要因も加味しなければなりませんが、一定の目安になるでしょう。 1日の水分量としては多いと感じる人もいるかもしれませんが、これは飲料だけではなく、食料に含まれている水分量も含んでいるいるためです。例えばおにぎりの重さの約60%、りんごの重さの約85%は水分。病院給食等の場合、1日の食事に含まれる水分量は1. 2~1. 5リットルくらいです。防災対策として常備しておく水は3日分以上というエキスパートの意見もあります。少なくとも1人当たり1日2リットルくらいの飲料水を確保したいところです。 次のページでは非常事態時の食料・栄養対策についてご紹介します。