13】レッグプルフロント フロントサポートのポジションで片脚を上下させるエクササイズ。股関節伸筋の強化、体幹の安定、肩筋帯の強化を目指す。 [1] 腕を立てて股関節幅に開き、脚を真っ直ぐ伸ばしてつま先立ちする。手首は肩の真下におき、手首に体重をかけないように気をつける(フロントサポートのポジション)。 [2]片脚のつま先をピンと伸ばして息を吸い準備。吐きながらテンポ良く上下に5回動かす。もう一方の脚も同様に行う。 [1] 腕を立てて股関節幅に開き、脚を真っ直ぐ伸ばしてつま先立ちする。手首は肩の真下におき、手首に体重をかけないように気をつける(フロントサポートのポジション)。 [2]片脚のつま先をピンと伸ばして息を吸い準備。吐きながらテンポ良く上下に5回動かす。もう一方の脚も同様に行う。 [ポイント] ・膝や足首を曲げず、真っ直ぐに伸ばしたまま行う。 ・背中を引き上げ、手首に体重を乗せないように注意する。 【No. 14】レッグプルバック レッグプルフロントの仰向けバージョン。体幹の安定と股関節伸筋・肩伸筋の強化を図るエクササイズ。 [1]仰向けの状態で肩の真下に手をつき、頭からつま先まで真っ直ぐ伸ばす(バックサポートのポジション)。 [2]吸いながら体を安定させたら、テンポ良く吐きながら5回脚を持ちあげる。もう一方の脚も同様に行う。 [1]仰向けの状態で肩の真下に手をつき、頭からつま先まで真っ直ぐ伸ばす(バックサポートのポジション)。 [2]吸いながら体を安定させたら、テンポ良く吐きながら5回脚を持ちあげる。もう一方の脚も同様に行う。 [ポイント] ・膝を曲げない。 ・背面で体を支え、手首に体重を乗せないように注意する。 美尻になるための筋トレの頻度は? 時間がないときは1種目だけでも良いので、毎日継続することを心がける。それぞれ6~8回ずつ行うのが理想。回数を多くこなしたからといって効果が上がるわけではないので、多くても10回以内におさめ、1回ごとの動きの質を高める。 まとめ 今回紹介したエクササイズは重力を無視して体を動かすメソッドが多いので、重力に逆らって体を扱うことを意識する。また、お尻の筋肉は体のなかでも大きな筋肉。手首・足首など小さい関節群に頼らず効果的に筋肉の強化を目指そう。 監修:Miyuu先生 五輪選手はじめ、12種目のプロアスリート、俳優、バレエダンサーを中心に指導。妊活・産前産後の骨盤調整、背骨の流動性、操作性、免疫力、抗酸化力向上など、身体だけでなく、フェイシャルエステ・ボディエステの資格も保有。 資格:BASI Pilates認定インストラクター、マスターストレッチ指導、運動指導士、健康指導士、栄養管理士、アスリートフードマイスター他 活動概要:マンツーマン指導、イベントのみ集団指導(企業・学校)、セミナー講師(運動・栄養) ◆Instagram
ヒップアップできる筋トレに関するQ&A Q. より短期間でヒップアップするには? 短期間で効果が欲しい人は、 他の対策 も組み合わせることをオススメします。 ストレッチ・ヨガ・エクササイズ でもヒップアップを期待できるので、取り入れやすいものを一緒に行うといいでしょう。 また ガードルやクッション などの日常的に活用するのもおすすめです。 Q. 「美尻」になるための大殿筋の鍛え方【プロが教えるお尻の筋トレ】｜eltha（エルザ）. 40代でもヒップアップできますか? 加齢のお尻は 筋肉の衰えで垂れている ことが多いため、筋トレで鍛える事でヒップアップが期待できます。 おしりは加齢によって、重力に従い垂れてきてしまいます。(中略) おしりが垂れ下がってしまう原因は主に臀部や大腿部の筋力低下です。 (参考: 東京美容外科 ) 垂れを進行させないためには、筋トレだけでなく生活習慣を改善することも重要。 正しい座り方・立ち方 を意識するだけでも、垂れ尻が改善されるでしょう。 ヒップを鍛えるトレーニングで理想のお尻を目指そう! お尻の筋トレは体幹も鍛えられるので、 全身のダイエット にも繋がります。 今回紹介した筋トレでバランス良く鍛えることで、 上向きヒップ に近づけるでしょう。 1回5分 適度でできるので、まずは1週間の継続を目標にさっそく今日から始めてみてくださいね。 ABOUT ME
ワイドスクワット 動きはスクワットとまったく同じ。足を肩幅より1、2歩広くセットすることで、より強い刺激を大臀筋に与えることができます。 さらに太ももの内側にある内転筋も鍛えられるので、太もものシェイプアップにつながります。自身を持ってミニスカートを履けますし、パンツスタイルのラインも美しくなりますよ。腰を痛めないように、通常のスクワットよりつま先を外に向けましょう。内股になって膝も内側に入ると、膝の負担になってしまいます。 ■ 9. ダンベルスクワット ワイドスクワットでも物足りなくなったら、ダンベルを持ってさらにハードに追い込んでみましょう。もちろんダンベル+ワイドスクワットでもOK。 強度を上げるめやすは、15回がキツく感じること。普通のスクワットを楽々100回より、ダンベルスクワットを限界まで15回やりきる方が、筋トレ的にははるかに効果があります。 ■ 10. おしりを鍛えてやせる筋トレ方法12選！短期間でおしりを小さくする | Cury. ブルガリアン・スクワット 7~9までのスクワットを段階的にこなせるようになると、大臀筋はしっかり鍛えられているはずです。 ここからは筋力アップだけでなくバランスも狙う時期。そこで役立つのがブルガリアン・スクワットです。支えを用い、片足だけで行うスクワットのこと。高負荷なのはもちろん、バランス感覚も養うことができます。大臀筋を中心に、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋をまんべんなく鍛えられるので、下半身全体のシェイプアップにおすすめです。 また、大臀筋の上にある「中臀筋」「小臀筋」も鍛えることが可能。この2ヵ所が発達すると、ツンとした上向きをさらに強調できますよ。 ・足を肩幅にひろげて立ち、片方の足は後ろに置いた踏み台に乗せます。踏み台は膝の高さよりやや低いくらいがめやす。低いほど高負荷になります。 ・スクワットの要領で腰を落とします。 これだけでもハードですが、筋トレ上級者になるとさらにダンベルを持って行えるようになります。 ■ 11. ヒップアブダクション 中臀筋と小臀筋をさらに鍛えるため、足を横方向に上げるメニューも加えていきます。 ・手枕をして横向きに寝ます。上側の手は腹の前に置きます。 ・下側の足は軽く曲げ、上側の足はまっすぐ伸ばします。 ・息を吐きながら、上側の足を20~30度ほど(上げられるだけ)持ち上げます。 ・上げきったところで3秒間キープ。 ・息を吐きながら下します。 普段、この方向に足を伸ばす機会は少ないので、15回×2セットでも最初はキツく感じるでしょう。 ■ 12.
運動不足 日頃の運動不足が大敵なのは、説明するまでもありませんよね。上向きで引き締まったお尻を目指すなら、ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレによる無酸素運動は不可欠なのです。 大臀筋が鍛えられすぎてお尻が大きくなることを心配する必要はありません。マシンを使った本格的なトレーニングを続けない限り、大臀筋がムキムキになってしまうことはありません。血行が改善され、皮下脂肪が減り、全体的にお尻が引き締まる効果の方がはるかに大きいのです。 簡単!おしりを鍛えて痩せる筋トレ方法12選 ■ 1. お尻歩き 『クレヨンしんちゃん』に登場するギャグのひとつが「ケツだけ歩き」。地面にお尻をつけて交互に振ると、歩けてしまうのはもちろん、忍び足で相手をあざむくこともできるという技(? )です。最初はマンガやアニメに登場するネタでしたが、近年はなんとこの動きを取り入れた「お尻歩きダイエット」が注目されるようになりました。 やり方は、しんちゃんのギャグとほとんど同じ。 ・両足を伸ばして座る。 ・足を遠くに放り出すイメージで交互に腰を振る。 すると、じりじりとですが前に進むようになります。左右に手を振って、勢いをつけると進みやすくなります。 お尻歩き最大の効果は大臀筋と骨盤底筋群のトレーニング。 足を上げ下げする腹筋運動に近い動きになり、不安定な姿勢でバランスを取りながら進むので、腹筋と背筋のインナーマッスルもナチュラルに鍛えることができます。 筋トレで大切なのは鍛えたい部位に意識を集めること。例えば腕立て伏せをするなら、胸の大胸筋を意識するか、二の腕の上腕三頭筋を意識するかで、その後の筋肉の付き方が変わってきます。お尻歩きは名前の通り、お尻に全神経を集中させるので、最初から大臀筋に意識が集まっているのです。筋トレ下手の方はこの意識の向け方が上手くいっていないことが多いのですが、お尻歩きならスムーズにいくはずです。 ■ 2. ヒップレイズ ベーシックな大臀筋のトレーニングです。 ・あおむけになり、両膝を立てます。 ・腰(お尻)だけを持ち上げます。 ・持ち上げたまま3秒間キープ。 ・元の姿勢に戻します。 回数よりも呼吸法と姿勢の維持が大切です。 上げる=息を吐く、キープ中=息を止める、下げる=息を吸うのサイクルを守ってください。 力の入る上げる動作中に息を吐くことで、腹筋を中心に体幹、大臀筋が引き締められます。下げる際に息を吸うことで胸郭が空気で満たされます。するとふくらんだ風船のように体勢が固定されるので、正しい姿勢のまま腰を下げることができるのです。 そして、姿勢の維持も大切。腰を上げた時、腰‐背中が一直線をキープするようにしましょう。腰が上がりすぎても下がりすぎていても効果半減になってしまいます。 大臀筋がついていないうちはお尻が痛くなってくるかもしれません。ヨガマットを敷いておくとよいでしょう。 ■ 3.
次に紹介するのは、自宅での空き時間の暇つぶしにできる立ちながら行う脚やせ筋トレです。 背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いきます。 両足の踵を上げつま先立ちになります。 踵が床につかないようにしながら、両足のつま先のみで縄跳びをするように1分間ジャンプし続けます。 つま先のみでジャンプすることでふくらはぎがき締まっていきます。またジャンプを続けることで、ふくらはぎ筋肉の収縮がポンプのように繰り返されるので、血液のリンパの流れが促進されてむくみで太くなっていた脚の脚やせ効果も期待できます。 立ちながらできる筋トレなので、通勤・通勤中の時間でもトレーニングは可能ですが、ジャンプの繰り返しで筋トレするため、脚上げストレッチと違ってかなり目立ちます。 そのため、通勤・通勤中だと周囲の注目を集めてしまうので、もし通勤・通勤中に行うのであれば、人目が無い時に行うのをおすすめします。 立ち仕事が多い方におすすめの脚やせできる立ち方とは? 最後に、 脚やせできる立ち方 を紹介します。 毎日、立っている時間が長いとどうしても脚が太くなってきてしまいます。そうした方は、立ちながらできる筋トレを行う脚やせできる立ちで立ち仕事をするようにしてみましょう。 脚やせできる立ち方は 上半身は顎を引いて、胸が自然と開くようにする。 下半身はお尻を引いたり、腰が前に出たりしないようにする。 からだにチカラを入れずに自然に背筋を伸ばす。 といった3つに注意すればできます。 仕事で動いている時にこの体勢でいるのは無理でしょうが、立ったままでいる時には、脚やせできる立ち方をするように心掛けてみましょう。最初は意識しないとできないでしょうが、習慣化すれば自然と脚やせできる立ち方になるでしょう。 まとめ 通勤や通学中の暇つぶしに脚やせ筋トレを行えば、わざわざ脚やせのためのダイエットをする時間を確保しなくてもよくなります。 また立ちながらの脚やせ筋トレは、横になっての筋トレや座っての筋トレより、脚に体重分の負荷が上乗せできるため、より筋肉を鍛えられて脚やせ効果を高めることができるとも言われています。 そのため暇つぶしでなくても、立ちながら行う筋トレを脚やせに取り入れてみてください。
ヒップレイズ・シングルリフト ヒップレイズに慣れてきたら、片足だけで行うシングルリフトに移行してみましょう。不安定な姿勢になるため、体幹により刺激が加わるようになります。 左右同じ回数だけ行うことで、骨盤のゆがみ矯正につながります。 ■ 4. ヒップエクステンション(その1) 四つん這いの姿勢で行うベーシックな大臀筋トレーニングです。足の上げ方によって2パターンあります。角度が変わることで同じ大臀筋でも別の部位を刺激することができるので、ぜひ2つとも試してみてください。筋肉の中でも屈指の大きさを持つ大臀筋は、様々な角度から攻めることが大切なのです。 ・四つん這いの姿勢をとる。この時、体重を手足で支えるのではなく、体幹で支えるイメージを持ってください。 ・片足をまっすぐ後ろに伸ばします。曲げていた膝をそのまま伸ばす動きです。 ・足のうらを天井に向けるようにして3秒間キープ ・再び四つん這いの姿勢に戻ります。 上げる=息を吐く、キープ中=息を止める、下げる=息を吸う、をここでも繰り返します。両手、片膝だけになる不安定な時に息を止め、体幹でバランスを取るように心がけましょう。 ■ 5. ヒップエクステンション(その2) 四つん這いで片足を上げる点は同じですが、足を伸ばすのではなく、膝を90度に曲げたまま上げてみましょう。 個人差はありますが、左右15回×2セットがめやすとなります。 ■ 6. バックキック ヒップエクステンションと同じ姿勢、同じ動作なのでスムーズに移行できるエクササイズです。 四つん這いの姿勢から、片足を思い切り後ろに蹴り出しましょう。ヒップエクステンションとは質の違う激しいアクションなので、大臀筋を深くから刺激することができます。 ■ 7. スクワット 「キングオブエクササイズ」とも呼ばれる定番中の定番トレーニングです。大臀筋を含む下半身全体を強化することができます。 ・足を肩幅にひらき、リラックスして立つ。 ・両腕は前に出し、息を吐きながら腰を落とします。 ・膝がつま先から先に出ない程度まで曲げたら、息を吸いながら体勢を戻します。 腰を痛める原因となるので、膝をつま先より先から出さないようにしましょう。顔を前に向け、背すじはまっすぐ。背中が丸まっていると体幹をうまく刺激できません。 15回×2セットがめやすです。軽く感じるようなら、下でご紹介する高負荷スクワットにトライしてみましょう。 ■ 8.
「Vポイント」の交換先は何がおすすめなのか知りたい!おすすめの使い道は? 2021年2月~はVポイントアプリが登場して、「Vポイント」が格段に使いやすくなりました。 今回の記事では、「Vポイント」のおすすめの使い道・交換先について、お得なのはどこか等をまとめました。 【2021年最新版】 (画像: 公式サイト より引用) 「Vポイント」とは? まずは「Vポイント」についてさらりと確認します。 対象カード ・個人カード(一部提携カード除く) ・三井住友ビジネスカードfor Owners ・三井住友コーポレートカード(個人システム型) 1ポイント獲得のために必要なカード利用金額(税込) 200円 交換できる景品などの金額(1ポイントあたり) 1円相当 (交換景品などにより変動 有効期限 2年・3年・4年(カードによる) ANAマイルへの交換 (通常ポイント・ANAカード会員以外の場合) 1ポイント→0. 貯まったポイントどうしてる？ポンタカードのお得な使い方とは | 電力・ガス比較サイト エネチェンジ. 5 ANAマイル ※ 2021年4月1日~変更 「Vポイント」の確認でおすすめの方法は「Vpassアプリ」「Vpass(ブイパス)」です。 「Vポイント」の使い道/交換・おすすめ4選 「Vポイント」の使い道・交換先はどこがお得なのか。 還元率、使いやすさからみておすすめは以下になります。 ・Vポイントアプリ(プリペイド)にチャージ(1ポイント=1円相当) ・iDバリュー(1ポイント=1円相当)※2021年3月1日~ <新>キャッシュバック へ統合で1ポイント=1円相当 ・dポイント・ビックポイント(1ポイント=1円相当) ・Tポイント(1ポイント=0. 8円相当~) Vポイントアプリ(プリペイド)にチャージが簡単! 2021年2月~、「Vポイント」アプリが登場しました。 これにより、「Vポイント」をVポイントアプリ(プリペイド)にチャージすることが可能になりました。(1ポイント=1円相当) おすすめの中でも使いやすさは断トツです!
回答受付が終了しました LINEギフトでローソンの1000円のお買い物券をもらったのですが、Loppiで発券した後、その券は1回しか使えないですか?お金が余ってたら何回でもつかえますか? 3人 が共感しています こんばんは 1000円のお買い物券ですよね? 一度限りですよ。 利用の注意に下記が記載されてますよ。 ・1000円以上のお買い物でご利用頂けます。 ・1000円以下のお買い物でご利用頂いた場合はお釣りはお渡しできません。 ・お買い物券のご利用期間はLoppiの発券から7日間です。 このように記載されてますので、 1000円ピッタリで買い物するか、 1000円を少し超える額で買い物して、足りない分を現金で支払う のどちらかが良いかと思いますよ。 まあーローソンでしたら 1000円でしたら結構いろいろ買えますね。 5人 がナイス!しています
2倍 「Vポイント」を交換すると 500ポイント→400 Tポイント になります。 交換したTポイントの活用方法は 「ウエル活」 です! → 公式サイト 「ウエルシア」では毎月20日、Tポイントで200ポイント以上支払うと1. 5倍分の買い物ができるという、激烈お得なキャンペーンが実施されています。 「ウエル活」とは、この20日にTポイントを使って賢くお得に購入する方法のことで、知っている人は、Tポイントを一生懸命手に入れているという次第。 ピンとこない方もいると思うのでかんたんに説明です。 20日にウエルシアに行って買い物をする。 例えば900円分。 レジでポイントで払いますといってTカードを出す。 Tポイントから差し引かれるのは600ポイントのみ。 つまり、600円相当のポイントで900円分(1. 5倍)の買い物ができるという、破壊力ありのキャンペーンなのです。 ウエルシアならではの強烈キャンペーンです。 VポイントをTポイントに交換すれば、この強烈キャンペーンで活用できることになり、ポイント価値は1. 2倍になります!