◆この記事を書いたのは・・・ゆみ ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー 日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法やおうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。 ※ご紹介した内容は個人の感想です。
収束が見えないコロナ禍で在宅時間がどんどん長くなり、ストレスとともに運動不足で体の停滞っぷりもハンパない…. という人も多いと思います。とくに、リモート勤務で自宅作業が増え下半身のもったり感、むくみが気になっていませんか? そこで今回は、仕事や家事の合間に気づいたら30秒でOK!椅子に座ったままで、腹筋を中心に下半身の筋肉を目覚めさせる有酸素運動「むくみ解消もも上げ」をご紹介します。「ボディデザイン」インストラクターのSachiさんと一緒に、筋肉をほぐして気になるお腹をしっかり刺激していきましょう! 座ったままできる運動irasuto. 腰まわりに意識を集中!腹筋から体を動かすことを意識しよう まず、このストレッチサイズの効果を最大限に生かすためには、背筋を伸ばし骨盤を立てておこなうことがとても大事。まずは、姿勢を確認しましょう。 足を軽く開いて鏡の前に立ってみてください。そのまま肛門にキュッと力を入れます。次にお尻を真ん中にグッと寄せます。お尻がかたくなるのと同時に、下腹を中心にお腹の筋肉にも力が入り、自然と凹みませんか? また、腰と背筋がスッと伸び、胸も開いていることが実感できると思います。これが"骨盤が立っている"状態。背筋が伸びた、いわゆる"正しい姿勢"です。椅子に座ってもこの姿勢をキープします。 「腹筋に力を入れると、自然に背筋が伸びて上半身がスッと上がります。腕を斜めに出すことで背中のぐっと伸びて肩こりなどもラクになりますし、腹斜筋が刺激され、これが"くびれ"をつくります。足を上げるときはお腹から太ももを持ち上げることを意識すると、効果的に腹筋の引き締めができます」(Sachiさん) リモートワークの合間やテレビを見ながら、いつでもどこでも腹筋に喝! 座ったままで効く!「むくみ解消もも上げ」 (1)姿勢を正して、椅子に浅く座る。お腹に力を入れ、骨盤を立てた状態をキープ。 (2)腕を振りながら足踏みをする。「イチニ、イチニ」と数えながらテンポよく足を高めに上げる。動きに慣れてきたら、両手を顔の前で組み、左ひざに右ひじ、右ひざに左ひじを軽く当てる。お腹に力を入れて、背中が丸まらないように注意。 (3)慣れてきたら手を斜め前にパンチ。腹斜筋がギュッと締まるのを感じよう。 (4)できる人は、足でキックをプラス。パンチもキックも前に軽くポンと出す程度でOK。力まないように。(3)の斜めパンチからカウントしてまずは 30 秒間続ける。慣れてきたら徐々にタイムを伸ばしていこう!
デスクワークでいつもイライラしているあなたへ。肩こりますよね。でも、あまりストレスを溜めすぎると心臓などにも悪い影響があると多くの研究結果も出ているようです。 Little Things に掲載されているストレッチをぜひ試してみてはいかがでしょう。とても簡単でイスに座った状態でできるので、仕事の合間に最適かも!ぜひ参考に。 01. まずは深呼吸から あまりにも初歩的とはいえ、侮れないのがコレ。心理学者の Judith Tutin 博士は、深呼吸により心拍や血圧を安定させて、ストレスを緩和できると話しています。 まずは、背筋を伸ばし、瞳を閉じて、両足を床につけた状態で座りましょう。鼻から息を吸って、口からゆっくり吐くという単純な作業ですが、1日に5分取り入れるだけでもだいぶ違うそうです。 02. 首のストレッチ 筋肉を伸ばすストレッチも、リラックス効果が期待できます。1日に10-15分ほどでよいそうなので以下の方法を試してみては? が紹介しているのは、頭を傾けて首の筋肉を伸ばす運動。椅子から動かずに簡単にできます。頭に手を添えて軽く引っ張るように首を傾けていきます。首筋を痛めないように、優しく30秒ほどかけてゆっくりと。 03. おやつには バナナ バナナに豊富に含まれているカリウムは、脳機能を維持するためにとても重要な役割を担っていると考えられており、ストレスや不安を軽減させるとも言われています。 Organic Facts は、"強力なストレスバスター"としてバナナを評価しており、同じカリウムを含む食品の中でも食べやすいため、オフィスで食べるおやつとして推奨しています。 ちなみに、その他にカリウムを豊富に含んでいるのは、アボカドやアーティチョーク、ドライフルーツ、オレンジジュース、ピーナッツバターなどなど。試してみては? 04. ジャムる! (音楽を楽しむ) 音楽ってストレス解消法としては一般的ですよね。何も難しいことはなく、イヤホンで好きな曲を聴いたり、カラオケに行ったりでもOK。 Women's Health Magazine は、音楽が血圧や心拍などへの心理的悪影響を弱めると書いています。その他にも、歌や踊りによって快感の元となる脳内物質「エンドルフィン」を分泌させることもできるそう。仕事の合間に、一曲落ち着いて聞く時間をもってみませんか? 座ったままできる運動 高齢者. 05. ガムを噛むと マルチタスクがスムーズに 脳科学や行動科学に詳しいスィンバーン 工科 大学の Scholey は、自身が行った研究についてこう語っています。 「仕事中にガムを噛んでいる人はそうでない人と比べて、ストレスホルモンと呼ばれている『コルチゾール』の分泌レベルが低く、 マルチタスクの処理能力が高いことがわかりました」 仕事に追われ忙しさで心が乱れているなら、一枚のガムを試してみてもいいかも。 06.
疑問に思ったので顔を上げるとシルヴィと目が合ってしまった。 「……っ」 それを認識すると更に顔が熱くなってくる。ヤバい、また熱で倒れそうだ。 するとシルヴィも真っ赤になりながら俺を見てくる。その表情を止めろ。昨日あんな夢を見たからかいつもよりドキドキしてしまう。 「え、ええっと……おはよう、八幡君」 シルヴィは挨拶をしてくる。しかしいつもの笑顔ではなくて恥ずかしげな表情をしながら俺をチラチラ見ながら挨拶をしてきた。 「あ、ああ……お、おはよう」 その可愛らしい仕草を見てドキドキしながら挨拶を返す。少しキョドりかけたが何とか挨拶を返す事は出来て良かった。 「八幡君は今来たの?」 「あ、ああ……そんで今からVIP席に行くんだ」 「そ、そっか……」 「あ、ああ……」 そう言うとお互い無言になってしまう。ダメだマジでシルヴィの事をマトモに見れない。これオーフェリアも来たら詰みだと思う。 (つーか何でシルヴィも俺みたいになってんだよ?) シルヴィの仕草は今の俺が取っている仕草そっくりだ。それがかなり気になってしまう。 そして俺は…… 「なあシルヴィ……」 「ねえ八幡君」 余りに無言が辛いので事情を聞こうとする。しかしそれと同じタイミングでシルヴィも俺に話しかけてきた。 「「………」」 それによって再び無言になってしまう。もう嫌だ。マジで気まずい。 「……ええっと、八幡君から先に言っていいよ」 シルヴィが真っ赤になりながらも苦笑して俺に発言を促してくる。 「い、いやシルヴィから先でいいぞ?」 いきなり言われて俺も咄嗟にシルヴィに発言を促してしまう。言っていいと言われたら言えないのが人の常だろう。 「じゃあ遠慮なく……八幡君様子が変だけど何かあった?」 はいあります。夜シルヴィとオーフェリアに搾り取られまくった夢を見ました。 しかしそれをバカ正直に言いたくない。言ったらガチで引かれそうだし。 「……特にないな」 「……いや、それは嘘だよね?」 ですよねー。こんな嘘普通に見破れるよねー。 「ま、まあ嘘だ。そういうお前こそ様子が変だけど何かあったのか?」 こういう時は話を逸らすのが1番だ。向こうも様子が変なら成功するだろう。 「え? !そ、それは……」 案の定ジト目で俺を見ていたシルヴィは真っ赤になって慌て出す。どうやら目論見は成功したようだ。 しかし…… 「ま、まあ色々だよ。それより八幡君は何で嘘を吐いたの?も、もしかして……え、エッチな事でも考えてたの?」 カウンターが来ました。それも2倍になって。こんな事になるなら言わなきゃ良かった。 「え、あ、いや……そのだな……」 いきなり正解を言われてテンパってしまう。そしてシルヴィはそれが正解だと判断したのだろう。顔を赤くしながら俺を上目遣いで見てくる。 「や、やっぱりエッチな事を考えてたんだ……そっか」 そう言ってチラチラ見てくる。ぐわぁぁぁぁぁ!恥ずかしい!恥ずかしいよぉぉぉぉ!
!と何度思ったことか(苦笑) 現在私は身長171センチ55キロ。 元々目鼻立ちが外国人のようだし、手足が長いので 容姿をほめられることが多いのですが路を歩くにも不便はありません。 ニヤニヤ嘲笑されることもなくなりました。 ちょっと頑張って着飾った時は女性の視線を感じることがありますが それは良いほうの視線だと思ってます。 トピ内ID: 1964565004 そよ風ねこら 2012年10月19日 10:14 海外在住の40代女性です。 日本人同士でランチで合う度、一人の同じ40代の友人が見てきます。 ジロジロじゃなくて、上から下までじっくり見てきます。 多分服装をチェック(? )しているのだと思うけど、やはり毎回いい気がしません。 そこで先日思い切って『いつも私が入って来たら、上から下までじっくりと目線がすごいんだけど!』と冗談っぽく言ったら、その友人は『えっ?そう?そういえば無意識に見てたかも。』と笑ってました。 見てる方はそれほど意味なく見てたんだなと思うけど、やっぱり見てくる人のことは気にしないでいられませんね。 トピ内ID: 5084120991 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する] アクセス数ランキング その他も見る その他も見る
いた! 』って感じでアンテナ張り巡らしてお店ウロウロしてる状態で気疲れして買い物を楽しめません。 何で万引きするって疑われてるんでしょうか?私の見た目は普通です。むしろ今時の子に比べたらか~なり地味です。ギャルじゃありません。化粧も普通です。髪は暗い茶色です。たばこは吸わないし香水もつけないから商品に臭いがうつることもないし、商品にいたずらしたりもしません。悪い友達ともつるんでないし母以外の人とこのスーパーには来ません。 本当に謎でどうすればいいか困ってます(T_T) カテ違いでごめんなさい。