出勤前にラジオ体操をしたり、オフィスで階段を利用したりするだけでもOKです。 1年継続すると、1. 5-2. 0kgの減量効果 が期待できることがわかっています。 たった10分、されど10分。忙しくても1日10分、 体を動かしましょう。 食べてはいけないものはある? 糖尿病予備軍だからといって、食べてはいけないものはありません。 しかし気をつけたほうが良いものがあります。 体内への吸収が早い果物の飲み物に注意 糖質には種類があります。 単糖類は単純な化学組成をしているため、体の中に素早く吸収されます。 一方、多糖類は複雑な化学組成で何度も分解を繰り返して吸収されるため、吸収されるスピードはゆっくりです。 そのため果物たっぷりのスムージーやフルーツジュースなどを飲むと、血糖値は跳ね上がってしまいます。 さらに糖分が豊富な蜂蜜が入っていると、血糖値はなおさら急上昇してしまうのです。 また、ミキサーにかけることで果物の食物繊維や果肉がつぶれ、一気に吸収されやすくなってしまいます。 しかしながら、果物にはビタミンやミネラル、食物繊維など、私たちの体の調子を整える栄養素が含まれおり、1日80kcalを目安に取り入れて欲しい食材です。 なので スムージーやジュースは控え、果物そのままの味を 楽しむことをお勧めします。 参考記事: 糖尿病に果物は良い悪い?血糖値をあげにくいフルーツの食べ方を紹介 運動するなら何が良い? 糖尿病にならないためには、インスリンの効きが良くなる体つくりが大切です。 インスリンの効きは内臓脂肪が原因で悪くなっていますので、脂肪をしっかり燃やすトレーニング、 つまり 無酸素運動(=筋肉トレーニング)が効果的 と言えます。 そこで、どこでも簡単にできる スクワット はいかがでしょう。 ゆっくりの膝の曲げ伸ばしをすることで、太ももの筋肉である大腿四頭筋が鍛えられます。 大腿四頭筋は私たちの筋肉の中で最も大きな筋肉です。鍛えることで代謝が上がり、効率的に脂肪を燃焼することができます。 <スクワット> ①肩幅に開いた足を八の字に開く。背筋を伸ばして両腕を前に伸ばす。 ②つま先と膝が同じ方向に曲がることを確認しながら、3秒間、空中の椅子に座るよう膝を曲げ、1秒間キープ。 ③3秒間で元の姿勢に戻す。 まず10回から始めてみませんか? 慣れてきたら1日30回を目安に行ってみましょう。 サプリや健康食品はどう?
糖尿病は、すい臓のβ細胞が壊れて回復できないダメージを受けている状態で、完治することはありません。残されたβ細胞のインスリン分泌能力を上手に機能させながら一生つき合っていく必要があります。 一方、境界型糖尿病は、すい臓のβ細胞は 疲弊しているだけの状態 であることが多く、自然に治ることはありませんが、食生活や運動など 生活習慣を改善 することで、正常な状態に戻せる可能性があります。 生活習慣を改善することは、過剰なブドウ糖を作らせず、余分なブドウ糖の消費を促進するということです。 そうすることで、すい臓やβ細胞の負担が減り、β細胞を十分に休ませることができれば、インスリンの分泌機能も回復させることができます。 糖尿病となる原因は、年齢や遺伝的な要素と、日頃の生活習慣が大きな影響を与えます。次のような生活習慣を続けている人は、要注意! 糖尿病の発症リスクも高く、すでに境界型糖尿病の状態である可能性も考えられます。 年齢や遺伝的な要素の改善できませんが、生活習慣は普段の生活を変えることで改善できます。糖尿病になってしまう前に! あてはまっているものはないか、ご自身の生活習慣を見直してみませんか?
0を目指して予防・改善 BMI値22. 0は、肥満との関連が強い「糖尿病・高血圧・高脂血症」に もっともかかりにくい数値 とされています。肥満に分類されるのは、BMI値25. 0以上、体脂肪率での肥満値は、男性は25%以上、女性は30%以上とされています。 肥満の原因は、遺伝的な要素より環境や生活習慣的な要素が大きいと考えられているため、バランスの良い食生活や継続的な運動を取り入れることが第一です。前述した食事や運動の項目を参考に、肥満の予防・改善に取り組みましょう ○BMI ( Body Mass Index) 値の計算: 体重 ( kg) ÷ ( 身長 ( m) × 身長 ( m)) 喫煙 喫煙には 血糖値を上昇 させる作用に加えて、 インスリンの働きが悪くなる (インスリン抵抗性)作用があります。また、喫煙本数が多いほど糖尿病になりやすいことがわかっています。 ---できるだけ早く禁煙! で予防・改善 禁煙をすると、糖尿病のリスクは低下します。一方で、禁煙をすると体重の増加を伴うことがあり、これが血糖値の上昇につながることがありますが、 禁煙による健康への効果のほうがはるかに大きく 、この血糖値の上昇はわずかな問題でしかありません。 糖尿病に限らず、喫煙が健康に悪影響を与えることは明らかです。禁煙補助薬や禁煙外来を利用するなど、できるだけ早く禁煙をすることが大切です。 過度の飲酒 アルコールには、飲酒後に一時的に 血糖値を上昇 させる作用があるため、大量の飲酒は糖尿病のリスクを高めることになります。また、飲酒時に摂る食事はカロリー過多になりやすく、血糖値上昇を助長する場合があります。 ---お酒は1日1合程度! で予防・改善 一方で適度な飲酒は、糖尿病の 予防効果がある という研究結果もあります。1日1合程度が適量とされています。休肝日を設けながら、適量を楽しむ飲酒習慣をつけましょう。 ご自身の生活習慣を振り返って、既に境界型糖尿病かも、、、と不安になった方はいませんか?
5%未満かつ空腹時血糖値110-125mg/dlまたは75g経口ブドウ糖負荷試験の2時間後の血糖値140-199mg/dl」 に当てはまる場合に、境界型として診断されます。 通常の血液検査で、HbA1cと空腹時血糖値は測定できます。 ですから75g経口ブドウ糖負荷試験を行わなくても、この2つの結果のみで診断されるケースもあります。 しかし、 空腹時血糖値が110-125mg/dlやHbA1cが6. 0-6.
6%が寛解を維持していました (下図)。(コントロール群では3%) 体重減少量と寛解率は2年後も強く関連しました(下図)。 Mossan 15kgも減らすなんて無理だよ… なくなっちゃう! もともとの平均体重が100kgの欧米人を対象とした試験ですからね。 そこまで体重が多くないけれども太り気味の人であれば、もともとの体重の5~10%程度減量できれば、同様の効果が得られる可能性は十分にありますよ。 糖尿病が寛解した人では、インスリン分泌が回復していた。 さらに、この研究のサブ解析において、 寛解した人たちのインスリン分泌を調べると、なんと(アルギニン負荷早期の)インスリン分泌が改善していました ( Diabetes Care. 43:813-820, 2020 ) 。 一旦落ちていたインスリン分泌が改善したのは驚くべきことですね! 糖尿病の発症後、早く治療(介入)すれば寛解やインスリン分泌の回復が期待できる この研究から見えてくる重要なポイントは2つあります。 ①2年間にわたり 寛解を維持した人のうち、何人がその後も寛解を維持したかはわかりませんが、肥満者に対する減量 治療により2型 糖尿病が寛解する可能性は十分にある 。 ➁ 発症後、早期に介入すれば 、 一旦低下していたインスリン分泌の回復が期待できる場合がある。 早期発見、早期介入が重要だということを実感する報告ですね。 (※肥満者を対象とした研究です。非肥満の糖尿病患者さんについては、減量以外の治療法が必要となると思います。) Time Course of Normalization of Functional β-Cell Capacity in the Diabetes Remission Clinical Trial After Weight Loss in Type 2 Diabetes. Zhyzhneuskaya SV, et al. Diabetes Care. 43:813-820, 2020 Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial. Lancet. 391:541-551, 2018 Durability of a primary care-led weight-management intervention for remission of type 2 diabetes: 2-year results of the DiRECT open-label, cluster-randomised trial.
2型糖尿病は治りますか? (2020. 12. 25 大幅に加筆修正しました) 寛解はしますが、完治しません。 Gajigaji Dr. Mossan 完治しないってどういうこと? 血糖が良くなったとしても、その後も自己管理を続けないとまた悪化する可能性があるということですね。 Mossan 完璧には治らないの…? (涙) しかし、 改めて考えてみると、 「治る」の定義とはなんでしょうか ? 「治る」が「完治」の意味であれば、たしかに糖尿病は未だ「治る」ことのない病気です。 しかし、糖尿病が 「寛解」する=「病気による症状や検査異常が消失した状態」 になることはあります 。 寛解とは、 完治はしていない(再発するかもしれない)が、治っているのと同じ状態になる 、ということです。ちょっとややこしいですね。 罹病期間の短い、肥満2型糖尿病患者であれば、減量により治る(寛解する)可能性が十分にある。 こんな研究がありました。 「減量すれば、糖尿病が治る(寛解する)か?」という問いに真っ向から向き合った研究です。 イギリスで行われた研究ですが、 肥満 の2型糖尿病患者さんが減量することにより糖尿病が寛解(remission)するか? ということについて調べられました(DiRECT study)。 対象となった患者さんは、 ①20~65歳 ➁BMI 27~45 ➁2型糖尿病を 発症後6年以内 ③HbA1c12%未満、インスリン治療中ではない。 を満たした人です。 参加者の平均年齢は52歳、HbA1c7. 6%、 体重100㎏ 、BMI 35でした。 Gajigaji Dr. かなり肥満の人を対象としています。 参加者(306人)は、強化治療群とコントロール(従来治療)群にランダムに分けられ、 強化治療群では3~5ヶ月間の食事療法と定期的な栄養指導が行われ、減量治療が行われました。 結果は… 強化療法群に割り当てられた157人のうち、1年後に多くの人が10kg以上の減量に成功し、強化療法群のうち、 46%が寛解に至りました 。 (コントロール群では糖尿病が寛解した人は4%でした。) この研究では、 肥満 2型糖尿病患者さんのうち、減量治療により約半分の人が、寛解した のですね。すごい! 体重減少量と寛解率の関係を示したのが下図です。 12ヶ月で15㎏以上体重が減った人のうち、なんと86%で糖尿病が寛解していました。 この報告の翌年に、同じ研究で2年間の経過を観察した続報が出ましたが、 2年後も参加者の35.
結婚式を安くできるプランを検討 結婚式をする・しないはカップルそれぞれの選択ですが、もし費用面で「したくてもできない」と悩んでいるなら、結婚式のプランを見直してみることで安く挙げられる可能性があります。 その1.会場やプランを見直して「格安」に 結婚式・披露宴を執り行う会場やプランによって値段が異なります。 より安い場所、安いプランを選べば、理想に近い形での式が叶うかもしれません。 まずは、会場選びのポイントから。 結婚式会場の中で最も高額なのはゲストハウス、その次にホテルといわれています。 反対に、費用を抑えられる結婚式会場といえば神社やお寺。 そもそもの会場レンタル費用が安く設定されており、スタッフの数も少なめというのがその理由です。 会場や内容にもよりますが、100〜150万円も金額差があるといわれています。 また、結婚式のプランを見直してみる方法もおすすめ。 30名程度を招く少人数プラン、2人だけで行う挙式プラン、写真のみのフォトウエディングなど、規模を小さくすることで、費用をぐっと抑えることができます。 その2.写真とビデオは自前で撮影!
2015年02月20日 11:00:33 | インターネット調査 結婚式に花嫁の手紙は絶対じゃない!?代わりにできることは何? テレビのドキュメンタリー番組などでは、結婚式当日に、花嫁が両親に向けて、育ててくれたことへの感謝の気持ちを示すシーンがあったりしますよね。そんな効果などで、花嫁の手紙があるのは結婚式では当たり前のこと!などと考えている方は少なくないのでは?しかし、実際に結婚式に参加してみると、花嫁の手紙はなく、代わりに思い出の映像を流したり、まったく違ったことをしたりなど、結婚式のスタイルも時代とともに変わってきていると考えられます。 近年、「花嫁の手紙がない結婚式」に立ち会った経験がある方は、どれくらいいるものなのでしょうか?手紙に代わる演出と言えば、何があるかも含め、アンケートを取ってみました。 花嫁の手紙がない結婚式に参加したことはありますか? 花嫁の手紙は必ずあった!半数以上が必要性を感じている?
ホーム スタッフブログ一覧 結婚式は挙げたくない?ナシ婚が増える理由とありがちな誤解 2020. 06. 05 式場探し 結婚準備 結婚式 演出・アイテム コラム 近頃では「結婚するなら結婚式を挙げるのが当たり前!」ということもなくなり、ナシ婚と呼ばれる「結婚式を挙げないカップル」が増えています。 結婚式は必ず挙げる必要があるものではありません。さまざまな理由で「しなくてもいいかも」という気持ちになり、結局ナシ婚という選択肢に落ち着いてしまうケースは確かにあります。 ですが、結婚式を挙げない理由の中には、カップルたちが誤解していることも多く含まれているのです 今回は、結婚式を挙げないナシ婚派のカップルが増える理由と、結婚式に対して多くの人たちが誤解しがちな点についてお話していきたいと思います。 「結婚式をしたくない!」その理由とは 一昔前までは、結婚式を挙げないという選択自体が一般的ではなかったために、結婚式を挙げるか否かを考える必要はありませんでした。 ところが、人によって結婚式を挙げたり挙げなかったりするようになった今、結婚が決まったカップルがまず考えることは「さて、結婚式を挙げるか挙げまいか、どうしようか」という点です。 このときに「結婚式はやりたくないよね」と思うカップルは、一体どのようなことを理由に結婚式を挙げたくないと思うのでしょうか。 ここではまず、結婚式を挙げたくない理由、つまりナシ婚が増えている理由について3つのポイントに分けてお話ししましょう。 理由①お金がかかる!
食事会には、結婚式や披露宴にはない気軽さがあり、きちんとした結婚の思い出も残せます。 たとえいったんはナシ婚で済ませてしまっても、準備の負担が少ない親族との食事会であれば入籍後にも行えます。 後悔しないためにも、できるだけ入籍から離れていないタイミングで一度食事会を開催しておくと良いでしょう。 式場選びや食事会の式次第などに悩む場合は、少人数ウェディングのスペシャリストであるWedding tableに相談してみてはいかがでしょうか。 Wedding tableであれば、少人数婚に高いノウハウを持つ経験豊富なコンシェルジュが、希望に合ったプランを提案してくれます。 挙式の代わりに親族だけの食事会を検討している場合は、まずは気軽にお問合せをしてみましょう。
近年、結婚式を挙げないカップルが増加しています。 結婚式を挙げない「ナシ婚」を選ぶ理由は、授かり婚などの身体的な理由や金銭的理由、目立つことが恥ずかしいなど、人によってさまざまです。 でもせっかくだから、この機会に何か形に残したいと考える方も多いのでは。 そこで今回は「結婚式を挙げないけど何か記念に残したい」というふたりに向けて、5つの方法をご紹介します。 結婚式をやらない人が抱えがちなモヤモヤって? 結婚式を挙げない代わりに何かした方がいいのでは…と悩む方は、おもに次のようなモヤモヤを抱えているのではないでしょうか。 ・ウェディングドレスや着物を着て写真を撮りたい ・ふたりだけで結婚式をしたい ・家族や身内だけで食事会をしたい ・両親に感謝を伝えたい これらのモヤモヤを抱えたまま新婚の時期を過ぎてしまうと、「やっておけばよかった」と後悔する羽目になることも。 やりたいことがある方は、ぜひ新婚のうちにやっておきましょう。 ここからは、結婚式以外の方法でこれらの希望を叶えるサービスをご紹介します。 結婚式の代わり5選 1. ウェディングドレスや着物を着て写真撮影 ウェディングドレスや白無垢といえば、女性にとっては永遠の憧れ。 結婚式を挙げない場合でも、前撮りやフォトウェディングのサービスを利用すれば、素敵な花嫁姿を写真に残すことができます。 さまざまなスタジオで撮影サービスを提供しているので、ぜひチェックしてみましょう。 ①スタジオルミナス 多彩な背景セットによるスタジオ撮影をはじめ、屋内ロケーションスタジオやチャペル、邸宅を利用したロケーション撮影など、豊富なプラン展開が魅力。エレガントな和装や甘さ控えめなドレスは大人花嫁にもおすすめです。 LINEでカンタン予約♪無料見学会実施中 ②ワタベウェディング 豊富な撮影場所が選べるロケーション撮影やペットとの撮影など、選択肢の幅広さがうれしい「ワタベウェディング」。スタジオ撮影ではバラエティに富んだ衣装や小物でイメージ通りの撮影が叶います。 ④ラヴィ・ファクトリー 和装や洋装、和装+洋装の組み合わせなど、自由度の高い撮影プランを提供。ロケーション撮影プランには全カットデータが含まれるので、時間をかけてたっぷり撮影したいふたりにおすすめです。 2. ふたりだけで結婚式を挙げる 結婚式をやらない理由に、人前が恥ずかしいから、という人も多いはず。ふたりだけの結婚式なら、誰にも気を遣わずに結婚式を挙げられます。 ふたりだけの結婚式ができるサービスをご紹介します。 ①軽井沢ホテルブレストンコート 軽井沢高原教会など、緑深い美しいロケーションでふたりだけの結婚式が挙げられます。 衣装や着付け、ブーケ、1カット分のスタジオフォトなどがパッケージに含まれ、現地に行かずに式の準備ができるのも嬉しいポイント。準備期間は最短2週間なので、時間がないというふたりにもおすすめ。 ②小さな結婚式 二人だけの結婚式プラン 少人数挙式専門の「小さな結婚式」では、6万7, 000円の挙式プランを提供。プランには挙式に必要なサービスが全て含まれ、全国25会場で結婚式を挙げられます。 費用や準備期間を最小限に抑えたいという方や、派手な結婚式は気後れしてしまうという方には特におすすめのサービスです。 3.
ご訪問ありがとうございます! みなさまの「いいね!」やコメントがブログ更新の励みとなっています よろしければ、フォローもお願いします はじめましての方は コチラ 年内に和装で前撮りをして、 来年、挙式できたらと思っていたのですが、 コロナがなかなか収まる気配がないし、 彼のお母さんが高齢なので、 結婚式を行わない可能性も十分にあり得えます。 もし、挙式をしない場合は、 写真だけのフォトウエディングでもいいかなと思っています。 私は今まで、 ウエディングフォトとフォトウェディングを混同して使っていたのですが、 意味は少し異なるようです。 ウエディングフォトだと、結婚式の前撮りの意味あいも含まれるけど、 フォトウエディングというのは、結婚式を行わずに写真撮影だけを行うこと。 私は写真だけの結婚式も全然アリ!と思います。 特に、私たちのような熟年カップルは、 結婚式ってなんだか気恥ずかしいです。 親の前で誓いのキスとか、正直嫌ですもん。。。 もともと、目立ちたくないタイプなので、 昔から、結婚式願望はありませんでした。 ただ、両親にウエディングドレス姿を見せることが、 最大の親孝行だと思っているのです。 それで、親族のみのささやかな結婚式を考えていたのですが、 私と彼の地元が離れているので、 中間地点でもお互いの親が大変です それなら、無理に結婚式を挙げずに、フォトだけでもよくない?