床にあお向けになり両膝を曲げて立てます 2. 両手は身体の横に伸ばして手のひらを床につけます 3. お尻を持ち上げて膝から首まで一直線にします 4. そのまま20秒間キープしましょう 前屈腰痛に適した背筋の筋トレ② 1. 肩幅に足を広げてまっすぐ立ちます 2. 手は握り拳を作って左右の腰に当てます 3. 腰を挟むイメージで押します 4. そのまま15秒間キープしましょう 慣れてきたらキープする時間を伸ばしていきましょう。 「のけぞり腰痛」におすすめの筋トレ のけぞったときに生じる腰痛に悩んでいる場合は、腹筋をきたえる筋トレが効果的です。 のけぞり腰痛とは のけぞり腰痛は、赤ちゃんを抱っこするときや、電車でつり革につかまっているときなど、腰が反る動作をしたときに生じる腰痛です。正式名称は「椎間関節性腰痛」といい、のけぞったときに背骨の後ろにある椎間関節がぶつかることで、腰の痛みを引き起こします。腹筋が弱くてそり腰になっている人に多く見られ、女性に起こりやすい腰痛の症状です。身体を反らせたときに腰の痛みを感じる場合は、のけぞり腰痛に該当すると考えられます。のけぞり腰痛は揉みほぐしてもあまり改善できないため、腹筋をきたえる筋トレを取り入れましょう。 のけぞり腰痛に適した腹筋の筋トレ① 1. あお向けになり両膝を曲げて立てます 2. お腹に空気を入れるイメージで、息を深くゆっくり吸っていきます 3. お腹をふくらませきったら、ゆっくり息を吐いていきお腹をへこませます 4. 腰痛の筋トレを教えています。横浜市の整体あくわ. 同じ動作を5~10回おこないます あお向けの姿勢だけでなく、立ったままや座っているときにもできる筋トレです。大きな動作が必要ない簡単な筋トレなので、仕事の合間や移動時間を活用しておこないましょう。 のけぞり腰痛に適した腹筋の筋トレ② 2. 息を吸い、吐きながら目線をおへそに向けます 3. 元に戻って10回おこないます。 4. 左右交互に5回おこないます 息を吐いておへそを見るときは、お腹と背中をくっつけるイメージで腹筋に力が入れることを意識しましょう。さらに負荷をかけたい場合は、腕を頭の下で組んだり、腕を頭の上に伸ばしたりしてください。 腰痛の症状に合った筋トレをしよう 腰痛の予防や回復には、症状に合った筋トレメニューを取り入れるのがポイントです。前かがみの姿勢になったときに腰が痛くなる場合は、背筋をきたえる筋トレメニューが適しています。身体を反らしたときに腰が痛くなる人には、腹筋をきたえる筋トレメニューがぴったりです。筋トレは無理せず痛みがない範囲でおこなっていきます。慣れてきたら少しずつ負荷をかけていくと効果的です。病気が原因で起こる腰痛もあるので、強い痛みやしびれを伴う症状がある場合は医療機関を受診しましょう。 編集&文/SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供/amana images
腰痛に効く筋トレ&ストレッチ!予防&姿勢改善にも効果的 - YouTube
腰痛時には無理をせずに筋トレを休むのが基本ですが、スポーツの競技選手をはじめ、それでもできる範囲で鍛えたいという方もいるでしょう。 筆者も長年にわたり競技生活をしていましたので、腰痛をおしてトレーニングしたことも少なくありません。実際に実施してきた、腰痛時でもできる筋トレメニューを、自宅筋トレとジムマシン筋トレから厳選してご紹介します。 ■腰痛とは? 腰痛とはどのようなものでしょう?
5% 体を動かすと腰が痛い 椎間板性腰痛(屈曲型腰痛) 12. 5% 腰を反る、捻ると痛い 椎間関節性腰痛(伸展型腰痛) 21. 3% 腰を曲げると痛い 仙腸関節性腰痛 5. 6% 長く座っていると腰やお尻が痛い 心因性腰痛 0. 3% 腰の痛みが1ヶ月以上続く、痛みがぶり返す このように5つの種類に分けられますが、主な原因は2つだけ。 長時間の不良姿勢 運動不足からくる柔軟性や筋力低下 あなたはどちらでしょうか?
まとめ この記事では、腰痛持ちの人が筋トレをして改善する理由と注意点を紹介しました。 まとめると、 全ての腰痛に筋トレが良いわけではない 筋肉量が増えることによって、体を支えられるようになり腰痛が改善される 無理のない範囲で筋トレを行う 正しいフォームでおこなう 原因のわかっている腰痛は、筋トレをしないほうが良いことも多いです。 まずは、医師に相談するようにしましょう。 ただ、日頃から姿勢が悪いや運動不足の人は、筋トレを継続することによって腰痛の改善が期待できます。 腰痛持ちでどうやって筋トレをしたら良いか分からない初心者の方は、パーソナルトレーニングを利用するのもおすすめです。 痛みのない生活を送るためにも、ぜひ筋トレを始めてみてくださいね! 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
27 ID:o4s7lGEIM >>80 別に中学ならブラックコーヒー飲んでるのそんな珍しくないやろと思ってたわ あいつら頭使ってるから糖分欲してるのかもしれんけど 81: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:37:51. 85 ID:0DIdMCACp ふつうに 打てなくなった進藤と伊角さんが碁を打つ話やろ まじで名シーンやわ 100: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:42:07. 97 ID:2oVrIoBZx 佐為編最終話の完璧さは今読んでも泣ける 113: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:43:54. 11 ID:zvVbqgWT0 まぁ1番の名シーンはヒカルと伊角の対局シーンだとは思うが二部も普通に好きだったわ 塔矢が特に良かった二部は 114: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:44:05. 27 ID:pQ06X7LX0 フクバカにされてるけど和谷ってフクによく負けてたよな 115: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:44:06. 56 ID:0Wy06eZT0 和谷の師匠の「勝負のときの俺を知らん」が良かったわ あの人渋くて好きや あと越智が伊角さんに負けたあとトイレで次は負けないって泣いてるシーンも好きや 117: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:44:23. 14 ID:uMc6zDXX0 奈瀬はこのままプロになれず 平凡な大学生となりそう 118: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:44:23. ヒカルの碁三大名シーン「ここで僕が投了（ﾀｰﾝ!）」「越智、黙れ（ﾄﾞﾝ!）」. 64 ID:WTm+4XJ00 いかんな…貫禄がついてきた 124: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:44:59. 73 ID:uMc6zDXX0 現代舞台に大人になったヒカルが AI碁と対決する後日談読んでみたいわ 135: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:46:41. 99 ID:x7YEbGs60 >>124 ヤンハイさん作のAIがラスボスでええな 127: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:45:36. 96 ID:8a7zbbSP0 越智「社と戦って白黒つけさせろ」 負けたけど男らしくて惚れたで 134: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:46:34. 96 ID:Qs7p6lOtM >>127 プロになる頃はヒカルと互角くらいの位置に居たのになあ… 140: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:47:02.
57 ID:uMc6zDXX0 >>127 ワヤ「社と進藤と当たらずに済んだ、ラッキー」 145: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:47:30. 57 ID:x7YEbGs60 >>140 意識低い系の小物 128: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:45:50. 70 ID:bxHq/ywO0 アキラがヒカルの中のサイに気付きかけるところ好き 130: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:46:08. 09 ID:nKH0350Qa 夏休みのネット碁無双はなろう感あったよな 141: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:47:04. 18 ID:zvVbqgWT0 >>130 ってもサイが強いのって俺つえーじゃなくてただの事実だからな 別になろう感はない 143: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:47:28. 三大ヒカルの碁の名シーン「ここで僕が投了（ﾀｰﾝ!）」「越智、黙れ（ﾄﾞﾝ!）」 : ガー速. 09 ID:2s1S6UvZ0 >>130 なんJ民ってなろう好き過ぎて単なる無双シーンをなろうに例えたがるよな 154: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:49:17. 36 ID:f8cN5TLR0 >>143 事ある毎になろうスレ立てるし大好きなんやろ 136: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:46:47. 55 ID:kzsZL/BH0 二人そろって初めて神の一手に 142: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:47:11. 82 ID:YgFBC4Tc0 >>136 1歩近づく 137: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:46:48. 81 ID:2oVrIoBZx ヒカルの碁は格上には絶対に勝てないって書き方したそうだね 173: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:52:11. 73 ID:MTjstYFha >>137 そうでもないと思うけど少年漫画の文法として一度勝ってしまうと雑魚に成り下がるから できるだけ作中では勝たないようにしてたとは思う 149: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:47:53. 06 ID:0Wy06eZT0 越智は言動がイキってるだけで囲碁へのプライドはまっすぐやから好き 156: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:49:34.
90 ID:WrnryEU70 ひかるは最終的にプロで食っていくんか? 77: 2021/05/24(月) 21:45:10. 59 ID:RqOhjmG/r >>74 初段じゃ食えんやろ 83: 2021/05/24(月) 21:45:28. 29 ID:OFRiL9VD0 >>74 中卒で他に道が無いやろ 75: 2021/05/24(月) 21:44:56. 07 ID:J8vWPHop0 ダケさんすきよぉ 76: 2021/05/24(月) 21:45:06. 63 ID:9mMdF/ql0 イカンな…貫禄が付いてきた 79: 2021/05/24(月) 21:45:13. 19 ID:UgRCku8q0 門脇が一発キャラじゃないのほんと凄い漫画だよな ヒカルがロビーで叩きのめさなきゃ普通に受験にしに来てたんやろアイツ 80: 2021/05/24(月) 21:45:13. 【悲報】ヒカルの碁の名言、「ここで僕が投了！」に決まってしまう… - 漫画まとめ速報. 24 ID:DKoaILxd0 なろうならsaiに打たせて無双して俺TUEEEEやるよな 82: 2021/05/24(月) 21:45:21. 84 ID:2uzCu4HQ0 ヒカルとアカリ?だかの関係はいったいなんだったんだろうか 85: 2021/05/24(月) 21:45:38. 69 ID:IjK62yBa0 ここまで初手天元なし 66: 2021/05/24(月) 21:43:43. 02 ID:PzXrPfVCd 初期のヒカルのクソガキ感すげー好き
69 ID:tuOMII090 ラブコメ要素ないのが本当いいわ 162: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:50:12. 63 ID:YgFBC4Tc0 >>156 ヒカルと塔屋 160: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:49:44. 05 ID:O18X3ION0 シーンではないけどサイが角脇ボコボコにしてくれたおかげで角脇がプロ試験1年保留するのが後々凄い伏線だった事が好き もし角脇が受けてたらヒカルが落ちていた可能性が高いから 161: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:49:53. 79 ID:HyymE35Ga 越智が和谷... なんてプライドだって言うとこすき 164: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:50:27. 66 ID:zvVbqgWT0 >>161 逆ゥー 167: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:51:13. 80 ID:d0Em+5GUM >>161 和谷乙 163: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:50:14. 67 ID:IZMU+iRl0 塔矢名人とsaiのデュエルが終わったあとにヒカルがこうすればもっと早く勝ててたみたいな指摘してサイがハッとするシーンも好きやわ 168: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:51:20. 17 ID:O18X3ION0 >>163 あれサイが負けてた手をヒカルが見つけるんだよ 174: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:52:18. 89 ID:IZMU+iRl0 >>168 サイが勝ったのは覚えてたけど微妙に記憶が改竄されてたわ 165: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:50:53. 72 ID:iicrEsM9r 176: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:52:29. 70 ID:cPZyAvYU0 >>165 草 懐かしい 170: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:51:30. 18 ID:0Wy06eZT0 実際名シーン多すぎる 171: 風吹けば名無し 2019/05/29(水) 06:51:30. 31 ID:k2fxveLw0 本因坊のジジイが碁は一人では打てんのじゃよって言うシーンだろ
【悲報】ヒカルの碁の名言、「ここで僕が投了!」に決まってしまうwww スポンサードリンク 22: 2021/05/24(月) 21:38:35. 31 そんな飴玉しゃぶってないで定期 32: 2021/05/24(月) 21:40:06. 87 まあ普通にここだよね 44: 2021/05/24(月) 21:41:22. 12 >>32 ここ人生の交差点みたいで好き 62: 2021/05/24(月) 21:43:11. 00 この後の、「プロになるのはおめぇに任せた!」もいい 何言ってるか聞こえないんだけど、想いは確実に届いた 作中屈指の神回だと思うわ 35: 2021/05/24(月) 21:40:28. 42 このヒロインはどこ行ったんや? 37: 2021/05/24(月) 21:40:56. 05 伊角さんがまた負けた・・・ 41: 2021/05/24(月) 21:41:18. 54 >>37 相手はフク… 38: 2021/05/24(月) 21:41:03. 75 48: 2021/05/24(月) 21:41:45. 84 >>38 ドンッ! 49: 2021/05/24(月) 21:41:49. 76 小学生にイキってる成人男性でしかないんだよなこれ 50: 2021/05/24(月) 21:41:51. 69 桑原じいさんの「碁は1人では打てんのじゃ」みたいなところ 61: 2021/05/24(月) 21:43:08. 47 名局は一人では産まれんのじゃ… 63: 2021/05/24(月) 21:43:15. 97 69: 2021/05/24(月) 21:44:05. 17 >>63 結局ヒカルのリーグ入りとか書かずに終わったのひどい🥺 64: 2021/05/24(月) 21:43:24. 17 黙れ越智 も名言やろ 73: 2021/05/24(月) 21:44:40. 31 「棋士です…… 囲碁の 棋士です!」 78: 2021/05/24(月) 21:45:11. 15 >>73 アニオリ定期 74: 2021/05/24(月) 21:44:51. 90 ひかるは最終的にプロで食っていくんか? 77: 2021/05/24(月) 21:45:10. 59 >>74 初段じゃ食えんやろ 84: 2021/05/24(月) 21:45:38.