「体幹トレーニングをするとゴルフがうまくなるの?」「そもそも体幹って必要?」 などの疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。 ゴルフの上達には、様々なアプローチがあります。中でも、芸能人やスポーツ選手も行っている、 体幹トレーニングは効果的 と言われています。 また、ゴルフに限らず、体幹を鍛えることのメリットはたくさんあるのです。 そこでこの記事では、 ゴルフに体幹は必要? そもそも体幹って? ゴルフをする人におすすめのトレーニング 体幹だけでなく柔軟性も などについてご紹介します。 ぜひ、参考にしてください! ゴルフに必要な筋肉を効率よく鍛える筋トレメニュー｜ゴルフの基本. ゴルフに体幹は必要? 結論から言うと、必要です。 ゴルフで良い成績を出すためには体幹が重要になってきます。 体幹がしっかりすることによる効果は2つ。 スイングの軸が安定する 遠心力に負けずに力がボールにきっかり伝わる それにより飛距離が伸びたり、正確なコントロールが可能になったりします。 プロゴルファーもみんな体幹トレーニングをして、体幹を強化しているのです。 ただ、ゴルフを上達するには体幹の強さだけでなく、 柔軟性も必要 。 特に、 肩・胸椎・肩甲骨周りの柔軟性が大切です。 ゴルフのスイングでは、ひねる動作がスムーズにできると力が伝わりやすく、成績も上がります。 体幹の強さと柔軟性があると怪我の予防にも繋がります 。ひねる動作は身体に負担がかかるので、しっかり体を作りましょう。 そもそも体幹とは? そもそも体幹とはどの部位のことを指すかご存知ですか? 腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、 手足を除いた首から下の部分のことを「体幹」 と言います。 つまり、 体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼ぶのです。 また、インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがこれは 誤り 。 インナーマッスルは体の深いところにある「 深層筋 」全般を指します。脚などの部分にも存在しているんですよ!
また、懸垂が一回もできないという方には、低めのバーで足を前方につけたまま行う 「ななめ懸垂」 がおすすめです。 懸垂はジムや公園の鉄棒で出来ますが、自宅のドア枠に掛けるだけで懸垂が出来るこちらの商品がおすすめです! ワンハンドローイング ワンハンドローイング はダンベルを使った筋トレです。 懸垂と同様に広背筋を鍛える筋トレですが、 ダンベルがあれば自宅で簡単に出来る のでおすすめです! ダンベルがない場合でも ペットボトルに水を入れるなどして代用 できます! 椅子やベッドなどに右手と右ひざを置き、上半身が水平になるようにする 反対側の手にダンベルを持ち、バランスをとる 背筋を伸ばし、息を吐きながら背中の力で引き上げる 限界まで持ち上げたら数秒キープ 息を吸いながら力を緩めずにゆっくり下ろす これを10~15回、3セットを目安に行います! 懸垂と同様に、腕の力で持ち上げずにしっかりと 広背筋を意識して持ち上げる ことが大切です! また、引き上げたときにしっかりと 肩甲骨を寄せる ことで、 より広背筋に効かせる ことが出来ます! 始めは軽い負荷で正しいフォームを意識し、慣れてきたら負荷を重くしていきましょう! バックエクステンション 背筋の筋トレとして最も有名なのが バックエクステンション です! 脊柱起立筋をメインに鍛えるトレーニングで、器具を使わず、自宅で簡単に出来るのでおすすめです! ドライバー飛距離アップ専用！おすすめ筋トレメニューまとめ | ゴルファボ. ヨガマットなどの上にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで組む 息を吸いながら、ゆっくりと上半身を反るように上げていく 限界まで上げたら、息を吐きながらゆっくりと下げていく これを10~15回、3セットを目安に行います! 腕や足に力を入れず、 ゆっくりと行うことでより効果が高くなります。 反りすぎると腰を痛める危険があるので注意しましょう! 腹筋の筋トレ スポンサーリンク 腹筋は、 「腹直筋」「腹横筋」「内腹斜筋」「外腹斜筋」 の4つに大別されます。 腹筋といわれてイメージするのが、お腹の表面にある板チョコのような形状をした 「腹直筋」 ですね。 腹筋を鍛えようとすると、この腹直筋ばかりを鍛えてしまいがちですが、お腹を覆うインナーマッスルの 「腹横筋」 、お腹の横に位置する 「外腹斜筋」 と 「内腹斜筋」 も重要な筋肉です! この4つの腹筋をバランスよく鍛えることで スイング軸が安定し、飛距離を伸ばすことができます!
腹筋の伸縮を意識する ことで効果が高くなります! 腰を反ったり、やりすぎてしまうと腰を痛めてしまう危険があるので注意しましょう! 下半身の筋トレ ヘッドスピードを上げるには、 土台である下半身を安定させる ことが不可欠です。 飛距離を伸ばそうとすると上半身ばかり鍛えてしまいがちですが、 下半身強化が飛距離アップの近道 です! 下半身の筋肉で重要になるのが、お尻の 「大臀筋」 、太もも前部の 「大腿四頭筋」 、太もも後部の 「ハムストリング」 の3つです。 大臀筋 は股関節の動作をサポートする役割を果たしており、 腰を回転させるゴルフスイングでは重要な筋肉です! また、 大腿四頭筋 と ハムストリング は股関節と膝関節の動作をサポートする役割を果たしており、 大臀筋と同様に重要な筋肉です! では、具体的な筋トレメニューをみていきましょう!! スクワット 下半身の筋トレとして最もオーソドックスなのが スクワット ですね。 先ほど紹介した3つの筋肉をバランスよく鍛えられ、特に 大腿四頭筋に効果的 です。 足を肩幅程度に広げ、足先を少し外側に向ける 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていく 太ももが床と平行になるところで数秒キープする 素早く元に戻す これを20回、3セットを目安に行います! スクワットで重要なポイントは、 膝がつま先よりも前に出ないように体重をかかとにかける ことです! 膝が前に出てしまうと 膝への負担が大きくなる からです。 必ず膝が前に出ない正しいフォームで行いましょう! 慣れてきたら、ダンベルなどを持つことで負荷を上げられます。 ワイドスタンススクワット 普通のスクワットよりも広めの足幅で行う ワイドスタンススクワット は、 大臀筋とハムストリングを効果的に鍛える ことができます。 足を肩幅よりも広めに広げ、足先を外側に向ける 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていく 太ももが床と平行になるところで数秒キープする 素早く元に戻す これを20回、3セットを目安に行います! スクワットと同様に、 膝がつま先よりも前に出ない ように体重をかかとにかけたまま行います。 足先を外側に向け、膝の向きを足先と同じ方向に向けたまま行うことで効果が高まります。 レッグランジ レッグランジ は ハムストリングに効果的 な筋トレで、正しいフォームで行うことで高い効果が期待できます。 足を肩幅よりも狭めて立ちます 両手を腰、または頭の後ろで固定する 背筋を伸ばしたまま片方の足を大きく前に踏み出し、ゆっくりと腰を落とす 踏み出した足の太ももが地面と平行になるくらいまで下げたら数秒キープする ゆっくりと元に戻す これを左右交互に20回×3セットを目安に行います!
スポンサーリンク スポンサーリンク 多くのゴルファーの悩みの一つが 「飛距離」 ではないでしょうか? 飛距離はヘッドスピードを上げることで確実に伸ばすことが出来ます! そして、ヘッドスピードは筋トレで筋力を強化することで誰でも上げることが出来ます! よくゴルファーは 「スイングの邪魔になるので鍛えてはいけない」 などといわれていますが、ゴルフに必要な筋肉だけを正しい方法で鍛えれば全く問題ありません! そこで今回はヘッドスピードを上げる おすすめ筋トレメニューや筋トレ器具 を紹介します! スポンサーリンク 飛距離アップに必要な筋肉 ゴルフスイングには 「必要な筋肉」 と 「必要のない筋肉」 があります! ゴルフスイングに必要のない筋肉を鍛えてたり、間違った鍛え方をしてしまうと、 柔軟性が落ちたりスイングの邪魔になったり して、 逆に飛距離が落ちてしまう可能性があります! そのため、飛距離を伸ばすためには必要な筋肉だけを正しく鍛えなければなりません。 背筋 腹筋 下半身 この3つの筋肉を正しく鍛えることで、 ヘッドスピードが上がり飛距離を伸ばす ことが出来ます! では、それぞれの筋トレメニューを紹介します! 背筋の筋トレ 背筋は、 「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」 の3つに大別されます。 この中でゴルフに必要なのが、脇の下から腰にかけての「広背筋」、背骨に沿ってついている「脊柱起立筋」の2つです。 広背筋 は肩甲骨を寄せたり、腕を引くときに使う筋肉で 飛距離アップに繋がる重要な筋肉です! 脊柱起立筋 はアドレス姿勢の維持や、 体を滑らかに回転させる上で重要な役割を果たします! 肩こりを起こす筋肉として有名な 僧帽筋 は、 スイングの邪魔になるので鍛えてはいけません! では、具体的な筋トレメニューをみていきましょう!! チンニング チンニングとは俗にいう 懸垂 のことです。 懸垂は腕を鍛える筋トレのイメージがあると思いますが、正しいフォームで行うことで腕ではなく 広背筋を鍛えることが出来ます! 肩幅よりもやや広めに、順手でバーを握る 背筋を伸ばし、息を吐きながら素早く引き上げる 限界まで持ち上げたら数秒キープ 息を吸いながらゆっくり下ろす これを10~15回、3セットを目安に行いましょう! コツとしては、腕の力で持ち上げずにしっかりと 広背筋を意識して持ち上げる ことです!
EOSR5に変えてからもC-PLフィルターを使いながら撮影を楽しんでおります。PLフィルターの効果はご存知だと思うけどコントラストアップや表面除去などに効果があります。ただこのPLフィルターなるもの値段が高いのが難点。フィルター系が大きくなればなる程値段も系の大きさに比例して高くなります。物理的に考えれば当然の事ですね。さらにデジタル一眼になるとフィルムと違って構造上「1/4λ位相差板」が入っているのでその分高くなってしまいます。 C-PLフィルターにある「 1/4λ位相差板」というのは一眼レフ部分に組み込まれているハーフミラーに干渉しないようにするためのフィルムで、露出やオートフォーカスに狂いが生じる可能性があるため、C-PLフィルターを使う必要があるというもの。 そうだとすればミラーのないミラーレスカメラだと普通のPLフィルターでいいんじゃない? ?という事で私はフィルム用のPLフィルターを使ってみようかと思っています。 が、フィルターメーカーの見解は以下のようで私の見立てとは違っているようなので使用の判断は各人の判断でお願いいたします。 デジタルカメラのセンサーを使っている以上C-PLフィルターじゃないと何がしらの影響を受ける可能性があるそうなのでミラーレスカメラでもC-PLフィルターを使用するように言われています。( ケンコー&トキナーQ&A PLフィルターには、「サーキュラーPL」と普通の「PL」の2タイプがあると聞きましたが、詳しく違いを教えてくださいより。 )
1 Gen1) [入出力端子-HDMI出力] HDMIマイクロ端子(Type D) [入出力端子-その他] ø3. 5mmステレオミニジャック(マイク用) ø3. 5mmステレオミニジャック(ヘッドホン用) φ2. 5mmリモートレリーズ端子 ホットシュー シンクロターミナル [デジタル入出力] USB3. 0 マイクロB端子 リモートレリーズ端子兼用:RR-90(別売)用 [HDMI出力] HDMIマイクロ端子(Type D) [その他] ø3. 5mmステレオミニジャック(マイク用) シンクロターミナル USB2. 0(High-Speed)/マイクロUSB端子 リモートレリーズ端子兼用 HDMI ミニ端子(Type C) ø2. 5mmステレオミニジャック(マイク/リモートレリーズ用) アクセサリーシュー 映像形式/映像圧縮方式 MPEG-4 AVC/H. 264、HEVC/H. Nikon D7200 写真、ブログ・機材情報、なんでもまとめ | かめらとデータベース / かめらと。. 265準拠 動画音声圧縮形式 リニアPCM ステレオ(24bit/48KHzサンプリング) リニアPCM ステレオ(48KHzサンプリング) リニアPCM ステレオ 電源/バッテリーの型番 撮影枚数 約370枚 LV時 約390枚 使用可能湿度 10%~80%(結露しないこと) 10%~80%(結露しないこと) 10%~80%(結露しないこと)
6 OSS 』 のセットを見つけたのです。 『 SONY α NEX-6 』 は、 標準ズームレンズとセット で中古価格が 2万円台 で、 スペックとしても最新機種に負けない最高のミラーレ スカメ ラです。 《購入の結論》 ・ファインダーがある ・ファインダーの スペックが高い サイズが大きな 0. 5型で、解像度も236万画像 と、フルサイズミラーレスの現在のベストセラー機種の SONY α7Ⅲと同じ 。 最新機種のα6400は、0. 39型とサイズが小さく、さらにα6000だと144万画素と解像度まで削られている。この点でスペックが上。 ・ オートフォーカス 方式が、最新機種と同じ ファストハイブリッドAF(位相差検出方式/ コントラ スト検出方式) ・重量が 345gと軽量 (α6400は403g) ・サイズ感は、 α6400とほぼ同じ大きさでコンパクト 気になる点としては、解像度が1610万画素と最新機種より若干低いことです。 ただ、α7SⅢのような最新機種で1210万画素のものもありますし、 『 SONY α NEX-6 』で撮影した写真 をみても 解像感は十分 です。 『E PZ 16-50mm F3. 6 OSS 』で、広い範囲を撮影 標準ズームレンズ『E PZ 16-50mm F3. 6 OSS 』 は、 《購入の結論》 ・広角側が16mm(フルサイズ換算:24mm)からと 広い範囲が撮影できる ・手ブレ補正 がある ・ 116gと 軽量 ・寄れる ので、大きく撮影できる。 標準ズームレンズ『E PZ 16-50mm F3. 6 OSS 』 は、軽量で、使いやすく、最初のレンズとして最適です。 子どもには、このレンズで、まず撮る楽しさを覚えてほしいです。 『 SONY α NEX-6 』 は、ミラーレ スカメ ラで性能も良く、コンパクトで、子どもにはピッタリでした。 標準ズームレンズ『E PZ 16-50mm F3. 6 OSS 』 も軽量で使いやすいレンズです。 中古でしか購入できませんが、2〜3万円台の価格です。 ミラーレ スカメ ラがほしいけど、高いと感じているなら、是非チェックしてみてください。 ▼チェックしてみてください リンク