パーツと車体に下準備を施したのち、塗装をする。ムラのない美しい仕上がりはプロでなければ難しい。ペイントの技術はもちろん、塗装後にチリやホコリを除去し、磨く作業が必要となるからだ。 ちなみに私、外装のペイントに挑戦してみたいんですけど、自分でやるのは難しいですか? 新車なら不可能ではないでしょう。モデストカーズでもボディパーツキットを扱っています。ごく少数ですがフルペイントにチャレンジする方もいますね。ただし、 初心者の場合は刷毛やローラーでサイドにラインを入れる程度に留めておくのがオススメ 。中古車やFRPのパーツに塗装するのは、全体を研いだり下地材を塗ったりと、準備が大変なので難しいと思います。 塗装が終わったら組み立てて最終的なフィッティングを確認。写真提供:モデストカーズ ヘッドライトやウインカーなどの燈火類の動作チェックをし、走行テストや清掃をすれば、ようやくできあがり。写真提供:モデストカーズ なぜレトロカスタムのベースは軽自動車? 1人乗り自動車、あなたならどのモデルが欲しい？. オーナーさんってどんな人たち? う〜ん。やっぱり外装を大胆にカスタムするのって大変そう…。個人でチャレンジするには限界がありますね。ところで、軽自動車以外ではレトロカスタムできないんですか? FRPを使えば技術的には可能です。でも、普通車だとイマイチかわいくならないんですよ。ベースのクルマが燃費や安全性を計算し尽くした、最先端のデザインになってしまうからでしょうね。まぁ、サイズの決まっている軽自動車の方がイメージしやすいですし、制限がある中で作り込んでいくほうが個人的にも楽しいんです(笑)。 制限があるなかでカスタムを考えるのが楽しい! という感覚は、徒歩キャンプで持っていける荷物が限られているなか、工夫しながら楽しんでいたときの感覚と似てるかも(笑)。オシャレ&キュートを追求していたら軽自動車にたどり着いたという点もなんだか共感します。オーナーさんも素敵な人が多そうですね。 美容師、デザイナー、写真家など、デザインや美への意識が高い職業の方が多いです。オシャレでこだわりがあり、自分らしいクルマを求めている印象です。年齢的には40〜60代が中心でしょうか。軽自動車がもう一台買えるくらいの費用がかかりますから、経済的にゆとりのある世代なんでしょうね。10年くらい前はヤングファミリーが多かったのですが、景気のせいでしょうか今はDINKSも増えています。 レトロなカスタムをオーダーする時に気をつけたいこと 多少コストがかかっても本当に気に入った相棒に乗りたい。そんな気持ちにもちょっと憧れます(笑)。ベースの車種やオーダーするタイプを選ぶ際に注意するポイントはありますか?
取材・文/金井 幸男 写真/長野 竜成 関連記事
そうなんです(笑)。森さんはご存知かもしれませんが、DIYをするなら外側よりインテリアの方がチャレンジしやすいです。 張り替え用の生地や塗料は市販されています から。ピッタリサイズに美しくカバー張り替えするにはシートを一度外さないといけませんが、コツさえわかれば女性でも可能なカスタムですよ。 外装をレトロにフルカスタムするにはどんな工程が必要なの? ちなみに、外装をカスタムするにはどういった工程が必要なのか教えてもらえますか? まず、デザインを大幅に変更するレトロなカスタムカーで欠かせないのが FRP(繊維強化プラスチック)。これは樹脂にガラス繊維を加えた、鉄より強度があって軽い素材 なんです。一度マスターモデルの成形型を作れば、あとは型を利用して大量生産ができます。本来はオーダーに応じて一つひとつ造形するのが理想かもしれませんが、それではコストがかかり過ぎ、安定した品質の維持も難しくなります。 フロントやリアなど、デザインが大きく変わるパーツはマスターモデルから成形型を製作。それによって安定した品質のFRP部品が生産できる。写真提供:モデストカーズ FRPが脱型しやすいようワックスを塗ったあと、ゲルコートを均一に吹き付け。ガラス繊維と樹脂を手作業で積層させ、ローラーによって丁寧に脱泡する。写真提供:モデストカーズ 樹脂が完全に固まったら型から外し、余剰分をカット。ベース車に応じて取り付け用の穴も開けていく。写真提供:モデストカーズ 半製品といえるFRP部品だけに、クオリティだけでなく後の作業者の負担軽減も重要。鈑金・塗装段階での修正作業が減るよう、ベテランがしっかりチェックして完成となる。写真提供:モデストカーズ FRPの部品ができた後、愛車をレトロにカスタムするためにはどうやって取り付けるの? 写真提供:モデストカーズ 田中さんが作ったデザインの型から、同じものが次々生まれるということですね! FRP部品ができてしまえば、あとはクルマに取り付ければできあがりですか? そうですね。ただし、取り付けるためにも複数の工程が必要なんです。ベース車のコンディションを整え、フレーム(骨格部分)を残しつつ不要な部品のみを排除。さらに仮合わせや塗装準備、塗装、動作確認などを経てお客様に納車する、というステップになります。 用意したベース車が中古ならば、凹みや傷を鈑金で修正。新車同様に外装を整えてから、フレームをはじめ骨格部分はそのままで、不用な部品のみ取り外す。リアまわりも同様。写真提供:モデストカーズ 自社製作のFRP部品を仮合わせする。ズレが生じないよう念のために必ず行うが、まず大きな問題が発覚することはない。写真提供:モデストカーズ 塗料がのりやすくなるよう細かい傷をつける。万が一気泡や凹凸がある場合はパテで対応する。写真提供:モデストカーズ 車体にも細かい傷をつけ、取り付けパーツと同じ色で塗装する準備を。最終的には均一な仕上がりとなる。写真提供:モデストカーズ 愛車のレトロな塗装をDIYでチャレンジするのは難しい?
細く引き締まったくびれを作るための自重筋トレとストレッチの方法を紹介してきました。 くびれを作るために大切なのは脇腹から横っ腹にかけてある腹斜筋を鍛えることです。 筋トレやストレッチの際は常に腹斜筋に意識を向けましょう 。 コツコツと取り組めば、モデルのようなメリハリボディを作ることも可能ですよ。 【参考】 お腹を凹ませてくびれも作れるプランクトレーニングを徹底解説 プランクの全32種類のやり方を動画付きで解説!種類を増やすメリットや効果も紹介 【参考】 二の腕を細くする筋トレ&ストレッチ特集 即効で二の腕を引き締めるストレッチ&筋トレ9選!ノースリーブが似合う細い二の腕を作ろう 【参考】 プロトレーナーと一緒に美しいボディラインを作ろう パーソナルトレーニングジムのおすすめ人気ランキング!口コミから効果・価格を徹底比較
昼食を食べると、少し眠たくなってきませんか? 実はお昼休みもおすすめの時間帯。眠気を覚ましながら、効果的に運動を取り入れることができます。 そもそも交感神経の働きが活発化する昼はダイエット運動に適しています。短い時間でも毎日続けて運動することで、より結果につながりやすくなりますよ。 ──働いている人も運動しやすい 会社勤めの人にとって、昼はなかなか運動しづらい時間帯です。しかしお昼休みなら、事務職の人でも比較的外へ出やすいのではないでしょうか。例えば近くのコンビニまで歩いて昼食を買いに行ったり、公園まで歩いたりという軽い運動をして、眠気を覚ましつつ体に刺激を与えるのがおすすめです。 ──昼運動を取り入れる際の注意点 食べてすぐに激しい運動をすると、お腹が痛くなったり、体に負担になったりする可能性があります。昼食後はストレッチや軽いウォーキングなど、負担のかかりづらい運動をするのがよいでしょう。 夜は"シャワーの後"がおすすめ! 体を休める夜は、交感神経から副交感神経へと切り替わる時間帯でもあるため、本来は激しい運動には不向きです。しかし、シャワーを浴びることで交感神経が刺激されるため、より効果的に運動できるようになります。 ──ストレッチで疲れを溜めない体をつくる 夜に運動をするなら、ストレッチがおすすめです。体を動かすだけでなく、筋肉をほぐして体をリラックスさせることができます。激しい運動をする場合にも、最後にストレッチをしっかり行うことをおすすめします。 逆に、ダイエット運動が合わない時間帯とは? ダイエット 筋 トレ メニュードロ. ダイエット運動に適していない時間帯としては、以下が挙げられます。運動するときは、この時間帯を避けたほうがよいでしょう。 "起床直後"は身体への負担が大きい 起きてすぐは交感神経の働きが弱いため、ダイエット運動には向かない時間といえます。また、無理に激しい運動をすると、体に負担をかけることにもなります。起床直後は軽いストレッチなどで体を目覚めさせてあげましょう。 "激しい空腹時"はエネルギー不足 激しい空腹を感じているときは、血糖値が低下しているため、めまいなどを起こす恐れがあります。また不整脈に繋がるとも言われているので、体を動かすのに適した時間帯とはいえません。どうしても運動したい場合は、ストレッチなどにとどめるか、アメなどでエネルギーを補給してからにしましょう。 "満腹時"は体調面が心配 お腹いっぱいの状態は、臓器が大量の血液を必要としているときです。ただでさえ血の巡りが激しい時に運動をしてしまうと、心臓などに負担をかけることにつながります。満腹時は運動をしないか、ストレッチ程度に抑えるようにしましょう。 "睡眠前"にやると眠れなくなるかも!
二の腕を鍛える筋トレをしたら、筋肉がついてかえって太くならないか不安なんです……。 女性が筋トレをしても、いわゆる「筋肉がついてムキムキ」という状態にはなりづらいです。 それはなぜでしょう? もちろん、高重量を扱うようなハードなトレーニングをすれば、太くなる可能性はあります。 ですが、女性は筋肉を作る「男性ホルモン」の分泌がかなり少なく、鍛えても筋肉がつきづらいですね。 つまり、女性が 自宅で自重やダンベルを使った筋トレをする程度では、「腕が太くなるのでは」と心配する必要はない 、という事ですね。 その通りです。 気になる部位を引き締めるには筋トレが有効な手段ですので、ぜひ積極的に取り組んでみて下さい。 二の腕痩せの筋トレは毎日やってもいい? 適切な頻度は? ダイエット 筋 トレ メニューのホ. 先ほど教えていただいた二の腕を鍛えるメニューは、毎日やったほうがいいですか? 全てのメニューを毎日こなすのは厳しそうです……(1種目だけでも辛かった……) 毎日1種目ずつローテーションしていくのがおすすめ です。ただし、筋肉痛がある場合は無理せずに休んでください。 筋トレは、何よりも続けるのが重要ですので、最初は無理のない範囲でトレーニングを続けましょう。 ちなみに筋トレを「週に2回」くらいで続けたい場合は、教えていただいたメニューを全部やったほうがいいのでしょうか? 全部でなくとも、2〜3種目で十分ですよ。 週2回くらいの頻度で筋トレをするなら、二の腕だけをピンポイントで鍛えるのではなく、 他の気になる部位を鍛えるメニューを組み込みましょう 。 毎日やるなら二の腕1種目のみ、週2回程度なら二の腕だけでなく他の気になる部位を全部鍛える、というイメージです。 二の腕痩せには自重やダンベルだけでなく、マシンを使った方がいい? 二の腕を引き締めるには、自重やダンベルだけでなく、ジムに行ってマシンで鍛えたほうがいいのでしょうか? マシンにこだわらなくてもOK です。 筋トレで重要なのは、負荷ではなく 正しいフォームと姿勢 です。 筋肉に刺激が入っていると感じながら鍛えることができれば、自重やダンベルでも引き締め効果がありますよ。 なるほど。 まずは自宅で自重筋トレをやってみます! マッサージは二の腕痩せに効果はありますか?
二の腕(上腕三頭筋)ダイエットの効果をアップするには筋トレが一番効果的ですが、トレーニングメニュー・負荷のかけ方・姿勢などを一から勉強するのは面倒ですよね。 パナ子 そこで、女性の腕を簡単に引き締めるおすすめ筋トレメニューを紹介します 自宅でできるダンベルメニューや鍛える筋肉を意識する方法を教えてほしいわ。 ケイコ この記事で分かること 鍛えるべき腕の筋肉 上腕二頭筋と上腕三頭筋の違い 自宅でおすすめの二の腕自重筋トレメニューと効果 腕を引き締める食事方法 >> 腕を引き締めるメニューをすぐに見たい人はこちら 女性の腕を簡単に短時間で腕を引き締めるためにはどうしたらいい?
1】足を大きく開いて両手は頭の後ろに 両足は肩幅よりもできるだけ大きく広げ、つま先を上げてかかと重心で立つ。体幹はまっすぐ立てて、おしりの上に頭がのっていることを意識。 ※両手は頭の後ろ ※ひじはグッと上げる ※かかと重心 【Step. 2】体幹を立てたまま上下にスクワット 息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら基本の立ちポーズに戻るという動きをゆっくりと30秒行ったら、次の30秒は速く行って。このとき、猫背や反り腰はNG。骨盤も前傾させないよう、体幹を立てることを心掛けて。 ※使うのは腹筋、おしり、前もも! \横から見るとこう!/ 猫背にならないように! 初出:肩こりや疲労感にも効果大な簡単スクワットをご紹介♪|人気スポーツトレーナー山口絵里加さんが指南 【3】ワイドスクワットからのヒップ上げ おなかも脚もヒップもキュッと引き締まる! 【Step. 筋肉のプロから学ぶ！健康的な筋トレダイエットとは？ | NHKスポーツ. 1】ワイドスクワットから徐々に上体を倒す 息を吐きながら上体を前に倒しきり、起き上がるを繰り返す。背中が天井と平行になったら起き上がる 【Step. 2】上体を前に倒したまま、おしりだけを上下に 余裕のある人は、上体を前に倒したポーズのまま、おしりを上下に細かく動かして。 呼吸を止めずにゆっくり30秒行ったら、速く30秒。これを行うと、ヒップアップ効大! 初出:おなかも脚も引き締まるスクワット法|人気スポーツトレーナー山口絵里加さんが指南 【二の腕】2つの筋トレメニュー 【1】程よい筋肉が理想!「ダンベルエクササイズ」 モデル 有村実樹さん 初級、中級、上級、どの編も各10~15回&3分以内でできて簡単!筋肉量の多い背中や体幹を使い、呼吸を意識しながら二の腕を鍛えるのがコツ。 できる"編"だけ行っても、全部行ってもOK です! 初級編 ストレッチポールの上にあお向けに寝てダンベルを持つ。 両腕をまっすぐ真横に伸ばした状態から、息を吐きながら両腕を上げ、息を吸いながら戻す、という動きを10~15往復行って。 ストレッチポールの上で行うことで、腕全体と胸だけでなく体幹も鍛えられる。バストアップも期待できそう! 中級編 イスに姿勢良く座った状態で。 ダンベルを持ち、腕が耳の後ろに来るようにしてまっすぐ腕を上げる。 リラックスしてひじから先を後ろに倒し、腹筋に力を入れて息を吐きながらひじを真上に伸ばす。これを左右各10~15回。 ダンベルをしっかり握ると上腕二頭筋(力こぶの部分)に筋肉がついてしまうので、指を引っ掛けるようにして緩く持つのがポイント。 もう片方の手で支えるとやりやすい。 \持ち方はこう/ \NG/ 上級編 足を肩幅に開いて少しひざを曲げ、前傾姿勢になり後ろでダンベルを持つ。 腕も背中もまっすぐ伸ばした状態で、①腕を上下に10~15往復。 その後、②内側に動かして戻す、という動きを10~15往復。呼吸は深く、ゆっくり行うのがコツ。二の腕だけでなく、肩胛骨もしっかり動かされるので代謝がアップ。 体全体の引き締め効果も狙える。頭からお尻までが一直線になるように、腕も背中もしっかり伸ばしながら行って!
脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレメニュー15選!自宅で簡単にできる筋トレでウエストを細くしよう くびれを作る筋トレの4つのポイント くびれを作るためには、 やみくもに筋トレをするのではなく、「コツ」を理解して取り組むことが大切です 。 具体的な筋トレメニューを見ていく前に、まずはくびれを作る筋トレのコツを確認しましょう。 1. 反動をつけずに1回1回丁寧に行う 筋トレ初心者にありがちなミスが「反動を使ってしまうこと」 。 反動を使って筋トレをすると、 鍛えたい部位以外の筋肉も使ってしまい、効率よく鍛えることができません 。 1回1回の動作を丁寧に行い、反動を使わないようにしましょう。 2. 呼吸を意識しながら行う 脇腹・横っ腹の筋トレをする際には、常に呼吸にも意識を向けましょう。 ポイントは、「息を吐きながら筋肉を収縮させて、息を吸いながら筋肉を伸ばす」です。 体を上げる時に息を吐き、体を戻す時に息を吸うイメージで行いましょう 。 3. 週2~3回継続して行う くびれを作るためには、 筋トレを継続することが全てです! ダイエットは筋トレのみでOK！痩せるポイントとメニュー解説。女性にぴったり | readcare（リドケア）. どれだけ1回の筋トレを頑張ったとしても、継続できなければしなやかなウエストを作ることはできません。 また、毎日行うのもオススメしません。 筋肉が回復するための時間が必要なので、週に2~3回を目安に取り組みましょう 。 4. 有酸素運動も取り入れる 冒頭の繰り返しになりますが、くびれを作るためには筋トレで鍛えるとともに 脂肪を落とすことが大切です 。 実は、筋肉と皮膚の間には皮下脂肪(下図)があり、皮下脂肪がついているとどれだけ筋肉を鍛えても細く引き締まったくびれは作れません。 そして、 皮下脂肪を落とすのに有効なのが「筋トレ後の有酸素運動」なのです 。 以下で有酸素運動のやり方を紹介しているので参考にしてくださいね。 【参考】 室内で器具を使わずにできる有酸素運動とは 【器具なし】室内でできる最強の有酸素運動15選!自宅ダイエットで効果的に痩せよう 【もっと鍛えたい人に!】くびれを作る筋トレ3選 筋トレは同じ種目ばかり繰り返すよりも、 バリエーションを増やして様々な種目を組み合わせる方が効率的です 。 また、別の種目に変えることでトレーニングのマンネリ化を防ぐこともできます。 最後に、 くびれを作る筋トレ動画を3つ紹介 するので、できる種目を増やして筋トレ効果を高めましょう!