ダンベルカール 1. ダンベルを、手のひらが前に向くようにして両手に持つ 2. 反動をつけないようにしながら、肘を曲げて胸の近くまで持ち上げる 3. 力を抜かず負荷をかけながら、肘を伸ばしていく 4. 2~3の動作を繰り返す 5. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・上半身は反らさず、真っすぐ立つ ・肘を少し体から離して行う 2. ハンマーカール 1. 手のひらが体に向くようにダンベルを両手に持つ 2. 手首を固定したまま、肘を曲げてダンベルを持ち上げる 3. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・肘を固定してトレーニングを行う ・軽い重量から扱っていく 3. トライセプスキックバック 1. トレーニングベンチに片手片足を着き、体を前傾させる 2. ベンチについていない方の手にダンベルを持ち、脇を閉めて肘を90度に曲げる 3. 2の状態から肘を固定したまま、肘を後方に伸ばす 4. 伸ばした位置で1秒静止する 5. 肘を曲げて2の状態に戻る 6. 2~5の動作を、10回×3セット行う 【ポイント】 ・背筋をしっかり伸ばして行う ・反動を付けない 4. ダンベルフレンチプレス 1. トレーニングベンチに座り、肘を伸ばして頭の上でダンベルを構える 2. 肘をゆっくり後方に曲げ、ダンベルを下げていく 3. 肩が動かないようにしながら、ゆっくり1の状態に戻る 4. 1~3の動作を繰り返し、10回×3セット行う 【ポイント】 ・肘の位置をしっかり固定する ・ダンベルを上げるときは素早く上げる 胸に効くトレーニング(バストアップ) バストアップには、大胸筋などの胸の筋肉を鍛えることが欠かせません。 具体的には、大胸筋の上部はバストを持ち上げる役割、大胸筋内側がバストを寄せる働きを担っているので、これらの筋肉を効率的に鍛えることが大切です。また、デコルテ(胸の付け根)に筋肉が付くことで、バストのボリュームアップにもつながります。 1. チェストプレス 1. 拳が肩のラインよりも下に来るようにシートをセットし、マシンに座る 2. 肩甲骨を寄せたまま、腕を前に押し出す 3. ゆっくり負荷をかけながら肘を曲げて元の位置に戻る 4. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・グリップが肩より上に出ると関節を痛める要因になるので注意する ・戻るときも力を抜かず、しっかり負荷をかける 2.
食事や体に関する知識が増える メリットの2とやや被るところがありますが、ジムのインストラクターに相談することで筋肉や体のこと、食事の知識も増えていきます。 筋トレはただ闇雲に行えばいいわけではなく、筋トレの頻度や時期、食事等にも気を使うことでより効率的に行うことができます。この次の項目でもそれらについて紹介はしていますが、ジムに通い続けることでより深い知識を得ることができます。 効率重視で筋トレを行いたい人は、ジムに通うことでその効率が自宅の場合よりも何倍にもなります。 メリット4.
場所 ジムを選ぶ際、ジムは職場の近くがいいのか、自宅近くがいいのかに結構悩まれるかもしれません。 「土日に行うのであれば自宅の方がいいけど、仕事のついでにジムにも行きたい」など、いろいろな悩みがあると思いますが、筆者自身は自宅近くのジムを選ぶことをおすすめします。 トレーニング後に電車に乗るのは憂鬱ですし、夜遅くまでやっているところであれば仕事帰りにも立ち寄ることができます。土日にふと行きたくなる可能性もあるので、自宅近くのジムを選ぶ方がメリットは大きいです。 ポイント2. 価格 価格もジム選びに欠かせない要素です。多くの方がスポーツジムに通おうと考えていると思いますが、ジムを運営している会社や、プランなどによって価格は異なってきます。 月の料金は安いけど時間帯が限られていたり、シャワー利用料などがその都度かかるといったことや、月料金が高いけど、それさえ払えば施設使い放題といったことは多々あります。 価格設定がどうなっているかは、しっかり確認するようにしましょう。 ポイント3. 設備 3つ目のポイントは、「ジムの設備」です。ここまで何回か触れてきましたが、ジムによってシャワーだけのところだったり、サウナやプールがあるところなど様々です。その中で一番重要なポイントはお風呂があるかどうかです。家に帰ってからのお風呂を入れて入るという手間は、トレーニング後はかなり面倒です。それをジムで済ませてしまえば、後は帰って寝るだけで済みます。 マシンの充実さや、お風呂、プール等の施設の有無などを総合的に判断して考えることで、悔いのないジム選びができます。 ポイント4. 利用者の幅 ジムを選ぶ際に意外と見落としがちなポイントは。「利用者の幅」です。見学等をしないでいざ行ってみたら男性しかいなかった、となると通う気がなくなってしまうと思います。 せっかくお金を払ってジムに行くので、入会前にホームページを確認したり見学に行ったりして、どんな層が利用しているのか、自分が行きやすい時間帯はどの時間帯なのかといったことを確認しておきましょう。 【目的別】ジムで行う筋トレメニュー ここからは、実際の目的に合わせたメニューを紹介します。二の腕やお腹、下半身など、人によって引き締めたい部分は異なると思います。 以下ではそれらの部位ごとに効果的なトレーニングメニューを紹介していきますので、自分の目的に合わせて取り組んでみてください。 二の腕に効くトレーニング 二の腕に効かせるためには、上腕二頭筋や上腕三頭筋、上腕筋などの上腕の筋肉を鍛えることが大切です。 これらの部位は比較的負荷もかけやすい部位ですので、以下のやり方を参考にしながら正しいフォームで行ってみてください。 1.
スマホのブラウザ, 通話履歴を削除, 残さないシークレットモード/chrome, クローム みなさん、スマホの 「 シークレットモード 」 ってご存知ですか? アンドロイド4.
2018/07/18 ブラウザ「Google Chrome」には「シークレットモード」という機能がありますが、皆さんは使ったことはありますか? 存在は知っているけど、いまいち使い方がわからない……という人も多いのでは。今回はシークレットモードについて見ていきましょう。 ◆シークレットモードとは そもそもシークレットモードとは何でしょうか。試しに手元のAndroidスマホで見てみると、 「シークレットタブで表示したページの記録は、シークレットタブをすべて閉じた後、ブラウザの履歴、Cookieの保存場所、検索履歴から消去されます」(※一部抜粋) と表示されるように、Webサイトを閲覧した痕跡を残したくない場合に活躍してくれます。 シークレットモードはGoogle Chromeさえインストールしておけば、AndroidやiPhoneといったスマホだけでなく、パソコンでも利用できます。 そのため、会社や学校で使う共有パソコンや、家族で一緒に使っているパソコンでWebサイトを見る際は、プライバシーを知られないよう使っておくと便利かもしれません。 ちなみに、Internet Explorerでは「InPrivateブラウズ」が、シークレットモードと同じ役割を持っています。 履歴を残さずにネットを楽しみたいときは「InPrivate ブラウズ」がオススメ! 新Microsoft Edgeに閲覧履歴を残さない(自動削除)設定. ◆シークレットモードの使い方 次に、シークレットモードの起動方法を見ていきましょう。 ・Androidスマホ&iPhoneでシークレットモードを使う方法 (1)Google Chromeアプリを起動 (2)画面右上にある設定ボタン「? 」をタップ (3)「新しいシークレットタブ」を選択 ・パソコンでシークレットモードを使う方法 (1)Google Chromeブラウザを起動 (2)画面右上にある設定ボタン「?
Webサイトの履歴を残したくないときに役立つ「プライベートブラウズ機能」 サイトを見るためにブラウザを使っていると、検索では以前調べたワードが保存されていた、URLを入力しようとしたら前に閲覧したサイトが候補として表示された、ということがありますね。これは、ブラウザ側で一度使った検索ワードや訪れたサイトの情報を保存しておくことで、何度も同じURLやワードを入力する手間を省くための機能です。 しかし、便利といえば便利なのですが、普段ブラウザを使おうとして、個人的な趣味で見たサイトのURLや検索ワードが出てきてドキッとした経験はないでしょうか?
履歴を残さないプライベートブラウズ機能はプライバシーを守るという点では便利ですが、履歴情報が残らないのでいつものWebサービスを使う時は不便かもしれません。例えばYahoo! やGoogleなどのサービスにログインして使っている場合はプライベートモードにするたび、ID・パスワードを入力する必要があります。 また、いくら履歴が残らないといってもサイトを開きっぱなしでいたら、他人の目に触れる危険が大きいのは通常の表示と変わりありません。他人に履歴を知られたくないなら、サイトを見た後はタブ一覧画面で閉じたいタブの「×」ボタンをタップするなどして、すぐに閉じましょう。 履歴は使えないという点で不便ですが、プライバシーを守ることができるという点で役に立つプライベートブラウズ機能。趣味のサイトを人に知られずに見たい、ID・パスワードを入力するサイトを安全に使いたいなど、目的に応じて通常の表示モードと切り替えて使うと良いでしょう。
ブログ自体はリニューアルしたもののJetPackのアカウントなんかは以前のままなので、過去に需要のあった記事をリライトして復活させました。 スクリーンショットも当時使っていたXperiaZ2のもので感慨深さを感じつつも個人情報収集には定評のあるGoogle先生ですが、送ってしまった情報は消せないなれど せめて端末の履歴だけでも消しておきたいという方に向けたご紹介です。 技術系のブログからはちょっと離れて、最近機種変更をした人からGoogleの検索履歴ってどうやったら出なくできるの?と質問されたのであれこれ調べた結果です。 だいぶやり方も変わっていたので新たに調べ直しました。 Android・iPhoneで検索履歴を残さない(削除する)方法 最近だと設定は端末依存というよりはクラウド依存なので、アカウントの設定画面で変更が可能になっていました。 一応、実機ベースで進めて行きますがAndroidのバージョンは以下の通りです。 Androidバージョン 8. 0.
新しい Microsoft Edge でも標準で閲覧履歴を残さないように設定することができます。インターネット広告表示などに閲覧履歴を利用されたくない方には、 Microsoft Edge の閲覧履歴の自動削除をお薦めします。 Microsoft Edge の画面右上にある「 ・・・(設定など) 」→「 設定 」をクリックします。 「 プライバシーとサービス 」→「 ブラウザーを閉じるたびにクリアするデータを選択する 」をクリックします。 「 閲覧の履歴 」を ON にします。それ以外の項目は、セキュリティと使い勝手のバランスを考えて選びましょう。 「 Cookieおよびその他のサイトデータ 」はサイトのログインに関わるため、ONにすると使い勝手に影響します。「 ダウンロードの履歴 」や「 キャッシュされた画像とファイル 」などはONにしても使い勝手にあまり影響しないでしょう。