こんにちは、お久しぶりです。 KTMです。 前回の「 KTMの人生【鍛道】 」シリーズ終了から早一年。この度、PosiBigさんでまた新たに執筆させていただくことになりました。このような場をまた与えてくださり誠にありがとうございます。そして、また皆さんとお会いできることに感謝いたします。 そんな再始動の……タイトルはそうですね……。 「 KTMの人生【鍛道】リターンズ 」でいきましょう(そのまま)。 前回は、鍛えるようになったキッカケ、 筋トレ を始めて日々の食生活がどう変わったか、 筋肉 をどうやって付けてきたのか、筋トレのメニュー、果たして マッチョ は モテ るのか? などを全20回の記事で執筆してまいりました。 そんな前回までの記事が見たい方はこちらから→ KTMの人生【鍛道】 そして、今回から再始動することになった人生鍛道リターンズ。記念すべき第1回目は、今私が取り組んでいることのひとつ、 ベンチプレスのMAX重量の伸ばし方 、私の トレーニング 方法、停滞した場合などについてお話ししていこうと思います。 何百回も聞かれた「ベンチどの位挙がる?」 「 ベンチプレス 」。 これは筋トレを始めた方のほとんどが最初に覚える言葉なのではないでしょうか。 筋トレを始めたばかりの方に「どこの部位を大きくしたい?」と聞くと同じくほとんどの方が大胸筋と答えるかと思います。実際、僕もそうでした。それだけ盛り上がった大胸筋には魅力があるのだと思います。 そして、筋トレをやってない人がやってる人に聞く言葉、やってる者同士がお互いの強さの確認をする言葉のひとつが「 ベンチどの位挙がる? KTMの人生【鍛道】リターンズ第1回「ベンチプレスMAX重量の伸ばし方」 | PosiBig(ポジビッグ). 」ではないでしょうか? 僕も今まで何百回聞かれたかわかりません(大げさな回数ではなく本当によく聞かれます)。相手も悪意があって聞いてるわけではなく、興味本位か本当に気になって聞いてるだけだと思うので、普通に答えますが、内心は「またか……」と思っていたりいなかったり。 とまぁ、それだけ他者も気になるし、自分も今一体何キロを挙げられるのか? と、筋トレをやってる者同士の強さの指標にもなるベンチプレスのMAX重量。多分、筋トレをやってるならほとんどの方がMAX重量を上げたいと思っているかと思います。成長の目安にもなりますしね。 さて、そんな僕もここ数ヶ月ベンチプレスMAX重量を伸ばしたいと思い、そのためのトレーニングを行っています。MAX重量を伸ばす方法について、そして実際に僕がどんなトレーニングを行っているのか今からお話しさせていただきます。 ベンチプレスMAX重量を伸ばす方法とは?
しかし僕は練習嫌いだし、他にもやりたいことがあるから練習は週に一回、一時間だけな! ……どうでしょうか? これでなれるとは誰も思わないですよね。なので強くしたいのならたくさんたくさん練習する必要があります。 でも、時間がとれない! しかし強くなりたい!
ベンチプレスを全力で行っているとき、脳が抑制をかけ動員されずに休んでいる筋肉があります。このため神経系のトレーニングは重量を重くしてrep数を低くすると効率があがります。 筋トレによって、筋量も増えますが、同時に神経が鍛えられますです。このことを 神経適応 と呼んでいます。この神経適応により、体重を増やすことなく筋力アップを行うことができます。 神経適応のメカニズムは、運動単位の 動員数増加 、 運動単位の同期化 、 神経発火頻度の増加 などをキーワードで説明されますが、ここでは省略します。 こちら のHPが分かり易いので参考にしてください。 実際のトレーニングは?
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まず、ベンチプレスMAX重量を伸ばすにはいくつかありまして、一番 簡単 な方法は体重を上げてしまうことです。 例えば、体重60kgの人が自分と同じベンチプレス60kgを挙げようと思うと、自分と同じ体重分を挙げなくてはいけないため、トレーニング経験のない方ですとまず挙げるのは無理かなと思います。 では体重が100kgあったとしたらどうでしょう? 自分の体重よりはるかに軽い60kg。こうなると今度はほとんどの方が挙げられると思います。 じゃあMAX重量を伸ばすには体重を上げなくてはいけないのか? 自分の理想とする 体型 から外れてしまう! 俺は細マッチョ状態で重たいものを挙げたいんだ! という方もいるかと思います。ちなみに僕がそうです。 じゃあ、どうするか。体重は上げたくない。でもMAX重量は上げたい! そんな欲張りさんができること。 それは、「 神経系を鍛える!
洗面所のハンドソープとお風呂のシャンプーとか、全部浮かせたい! ボトルホルダーおすすめはどれ? 今回は最近流行の浮かせる収納をご紹介します。 洗面所のハンドソープやお風呂のシャンプーなど、置いておくとヌルヌルがついたりしてお掃除も面倒ではないですか? 浮かせましょう! ボトルホルダーを実際に使ってみた感想、そしていくつかのメーカーを比較したいと思います。 みそ お風呂はこんな感じにしました! 始めに言っておきますが、これは間違いなく買いです。 めちゃくちゃ良いです。買ってそんなことがありません。 購入したものはこちら! 私たちは4枚欲しかったので耐荷重5kgの4枚入りを購入しましたが、こちらの製品でしたら耐荷重2kgでも十分そうです。 (6枚セットの方がお得です。) ハンドソープ・シャンプーを浮かせる!ボトルホルダー落ちないおすすめの比較 レビュー&口コミ 最近、シンプリストをめぜしているたこみそです。 シンプリストの方のインスタやブログを見ていて気づいたのです。 オシャレな人の洗面所と浴室のモノは、たいてい浮いてる! 我が家の浮かせる収納のハンドソープ他13点を大公開!掃除をラクに!. ということで私たちも浮かせることにしました。 そもそもこの浮かせる装置の正式名称がわからないのですが、とりあえずこの記事では「ボトルホルダー」と呼ぶことにします。 ボトルホルダーもいくつかのメーカーから出ていますので、比較し、私たちが購入したAOOYOというメーカーのボトルホルダーのレビュー、そして口コミをまとめていきます。 ボトルホルダー購入を検討している方にまず言いたいこと。 絶対にサイズを測ってから購入しましょう。 標準使用でしょ?と思うかもしれませんがハンドソープボトル・シャンプーなどのボトルに標準仕様なんてありません。笑 自由なんです。 私たちが購入したものは幅広いサイズに対応できるように、3段階で大きさ調整ができるようになっていましたが、うちにあったハンドソープの1つはどれにもハマりませんでした。(細すぎて抜けてしまう) たくさんの口コミを見ても思いましたが、皆さん「まぁ大丈夫だろう」と思って購入して合わなかった…なんてことがあるようです。結構! ボトルホルダーに合わせてボトルを後から購入するのならいいですが、今あるボトルを使うならサイズ測定は必須です! ボトルホルダーのおすすめはどれ? 比較します。 ボトルホルダー、浮かせ方にもいくつかあります。 フックでひっかける 戸棚下に固定 マグネットで固定 粘着テープで固定 それぞれのおすすめ商品とメリットやデメリットをご紹介します。 フックタイプ こちらは洗面所でなくお風呂用ですね。 お風呂にかけるところがついていれば活用できますし、ついていなくてもこう言ったマグネハンガーと合わせれば完璧!
ステンレスなのでサビに強く清潔に保てます。 あと少し アマゾンユーザーさん 評価: 3. 0 凄く便利です。 が、けっこう ボトルに合わない率も高い です。もう少しステンレスの輪っかが小さい方が色々なボトルに合うかもです。 小さな輪っかの別売もあったらいいな。 こちらの商品、調節用の部品はついていないのでサイズを要チェックしてから買う必要があります。 洗面所戸棚下に固定 逆にこちらは洗面所用になります。 また、使えるご家庭とそうでないご家庭があると思います。 安定感はすごくあるでしょう。 ただ取り付け場所が限られてしまうのと、結構高さが出ます。 耐荷重は1kgです。 アマゾン・楽天ではかなりの高評価商品ですのでその点は安心です! スッキリ、便利! アマゾンユーザーさん 評価: 5. 0 洗面台周りを片付けたくて購入。デッドスペースが有効活用出来て、スッキリ片付きました。洗面台上の作り付けの棚に吊り下げ、ちょうど洗面台の両脇に設置しましたが、 奥すぎず、水はね届かず、思った以上に使いやすい。 泡ハンドソープは使えなかったという声も多かったのでご注意を! ボトル自体にマグネット こちらはホルダーというより、もうボトル自体がマグネットになっていて固定されます。 しかもこの商品のめちゃくちゃいいところは、 ふたが丸ごと取れる ので丸洗いも簡単! そして詰め替え用の袋ごと入れても使えること。(400mlまで) 清潔に保てるのも移し替える手間がかからないのも最高ですよね。 たこみそ的には、白と黒、透明の3色展開もおすすめポイント。 浴室の雰囲気に合わせられます。 スタイリッシュ アマゾンユーザーさん 評価: 4. 0 使い始めて一ヶ月弱経ちましたが問題なく使えています。 スタイリッシュですごくいいのですが 背面の磁石が弱いのかポンプを押すと下がる ため鏡の縁の上に置いて使うようにしてします。裏にカビが生えたりとかは今の所していないです。(浴室出たらすぐに窓開けて換気扇回すようにはしていますが笑) 普通に棚に置くと底がヌメヌメして衛生的じゃないということと見た目をスッキリさせたいという理由でこちらを購入したのですがその目的は満たしているので満足はしています。ただ、ポンプを押すときに下がってしまうという点だけマイナスポイントだったので星1つ減らさせていただきました。 ポンプを押すと下に少しズレてしまう、という口コミは多くありました。 強度はそこそこ…と思ってください。 マグネット固定 玄関ドアに アマゾンユーザーさん 評価: 5.