生活 2021. 05. 05 2019. 06. 18 お疲れ様です。 夫との久々の長距離デートを楽しみ中、連続5回も怪しい電話がかかって気持ち悪い&腹が立ったので、電話かけた奴は社会的というより物理的に消滅してほしいと思った、君色です。 2019年の6月に入ってから何故か非通知・通知不可能の電話が連続5回来たのが計10回(5回連続来た五日後に5回連続。)も来たので、今回は先人者のアドバイスも調査しつつ、筆者が行った対策方法もまとめました。 2021年度も有効的な対策だったので、ぜひ参考にして頂ければ幸いです。 スポンサードリンク 1. クロノスと日本ECサービス、EC事業者の電話対応を効率化する電話受けサービス「DenwaEC」を提供 | 日本ネット経済新聞｜新聞×ウェブでEC＆流通のデジタル化をリード. まず電話に出てはいけない。 非通知だけどもしかしたら職場やクレジットカード会社、あるいは音信不通だった友人からもと思われるかもしれませんが、例え自身の携帯に登録されていない電話番号からだったとしても、「電話番号」はかけてきた相手が非通知設定のダイヤルを押さない限り表示されます。 かける相手の電話番号の頭に「184」をつけるだけの方法ですが、一般の人が使うことは滅多になく、使うにしても「 知らない電話番号 」が来た時に、 かけ直す時の防犯として方法 として使う人がいるぐらいです。 最初の非通知・通知不可能の着信電話は15時ごろで、その時は 即切った(状況よっては交通公共機関を利用中や仕事中で出られない場合もあるため、切ること自体マナー違反ではない。) のですが、 わずか2秒 で再びかかって来てビックリし、また切るを3回繰り返しました。 収まった時はもう大丈夫かと思ったその 5日後 に、17時頃に再びの通知不可能の着信電話が来て、この時も即切ったのですが切ってすぐに着信が!!(1秒とかいうレベルではない!!) 4回ぐらい即切り後にかからなくなりましたが、スマホゲームで対戦中の時に掛かってきたので、かけてきた相手を本気で呪いたいと思いましたよ。 スポンサードリンク 2. 電話番号がどこで流失したのか? いたずら系や詐欺系などの危ない団体へ情報が流失した原因と最初に考えたのが「成人系サイト」へクリックした場合。 筆者の心当たりとしては他のサイト様で記事を読んでいた時に次のページへクリックする際にソッチ系の広告が触れてしまい、うっかり入ってしまった時かと考えました。 しかし、過去にその場合だと電話番号よりメールアドレスの方へ「汚い大人のメール(迷惑メール)」が大量に来るというメンドクサイ状況になるのですが、今回着信拒否後にメールBOXを見ても迷惑メールが1通も来ていませんでした。 原因はどこだろう・・・筆者も関係する個人情報流出事件ってなんだろう・・・例えば利用していない会員サイト・・・ ここで可能性が浮上したのが「 最近利用していないポイントサイト 」!!
3 riripasu 回答日時: 2006/10/03 13:09 「非通知」と「通知不可能」は、全く別のものです。 ですから、電話機の非通知拒否設定や、NTTのナンバーリクエストサービス・ドコモの番号通知お願いサービス・auの番号通知リクエストサービス・tu-kaの教えてナンバーサービスでは、通知不可能の電話は拒否されません。 「非通知」・・・相手が番号を通知しないように設定してかけている場合 「通知不可能」・・・相手の意思に関係なく、電話会社側の都合により、番号が通知出来ない場合。 <例>(1)海外からの着信の場合 (2)パソコンから専用ソフトを使用してネット経由でかけている場合 (3)番号通知機能のないIP電話からかけている場合 (4)一度、海外の電話会社に電話をかけ、そこから折り返し日本につないでいる場合 ・・・などの場合が挙げられます。 詳しくありがとうございます。 あの着信の後、携帯で『通知不可能 着信拒否』 設定しました。 海外の線はないと思うんですが、勉強になりました。 今後気をつけたいと思います。 お礼日時:2006/10/03 13:33 No. 2 ss41sk11 回答日時: 2006/10/02 19:26 私の場合、海外からでした。 同じ片言の人で、「○○~」と呼びかけてました。 「違います」といってもかかっってきてましたね。 自宅電話は、やはり住宅販売でした。 0 海外からの電話だったんですか・・・。 何度もかけてくるなんてss41sk11さんも大変でしたね。 私の場合、周りに海外に行ってる人がいないので 違うと思うんですよね。 やっぱり詐欺なのかなぁ・・。 ありがとうございました^^ お礼日時:2006/10/03 13:29 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
ゼミの先生方から頂いた言葉を、私は今でも大切にしています。 「なるべく原本にあたること。原本が直接見られなくても、なるべく原本に近い資料にあたること。」 「"歴史はしょせん作られたものだ"と言われるが、何故それは、そう作られて(時には改ざんされて)後世に残ることになったのか。表舞台から消された資料は何故消されたのか、それを考察することが大切なのだ。」 この2つのことは、レポートを書くときにも、卒論を書くときにも、社会に出てからも、凄く役に立ちました。 ネットやテレビの情報も、はたまた職場の上司の指示も、ある程度距離を置いて、一回自分の頭の中で立ち止まって考えてみる癖が付いているからです。 少々ひねくれ者な見方かもしれないけど…💦 -------------------------------------------------------------------- 「映像の世紀」を26年ぶりに見てみたら、すっかり忘れていたシーンも多く、とても新鮮な気持ちで見ることができました。 時には余りの悲惨さに目を逸らしてしまう場面もありましたが。。。。 一応(? )人妻になり、親になってから見る視点も、あの頃と随分違う。 そして…コロナ禍以前に見ていた時と、このコロナ禍の最中に見るのでは全然違う!!! これは、本当に目から鱗でした。 昨日は人類がカメラで映像を残すようになった19世紀後半から第一次世界大戦までを扱った2作品でしたが。 このコロナ禍が、第一次世界大戦の状況と似ているシチュエーションがかなり多い事に気づいて驚愕しています。 第一次世界大戦に出征する兵士が、戦争なんて数週間で終わると思い込み、「クリスマスまでには帰ってくる!」と言っていたのに、実際の対戦は、新たな殺戮兵器が次々と登場することになり、泥沼の戦いが4年も続くことになったこと。 私も根が甘い人間なので、「コロナウイルスも1年経てばきっとおさまる。良い薬もワクチンもすぐに出来る。来年のお盆には帰れると思うよ!」と言ったきり、2年も実家に帰れていない事実がここにある。 100年後、このコロナ禍は、どう解釈され、伝わっていくのだろう。。。 気になるところです。 映像の世紀では、膨大な映像資料の中から、当時は見向きもされずに、倉庫に眠っていた資料や、時には隠し撮りされて新聞紙に包まっていたものまで、つぶさに検証して、丁寧に扱われている所も凄く勉強になります。 映像ではあるものの、クロード・モネやトルストイが写った貴重な映像も…!!
※今回は、コロの育児の話は前半部分のみです。 後半はタイトル通り、私の好きなテレビ番組の話なので興味の無い方は、後半部分スルーでお願い致します。 ASD息子コロが夏休みに入り、ゲーム依存が進みまくっております 現在不在にしている夫が、コロを不憫に思ったのか、ニンテンドースイッチのソフトを数本買い与えたのが運の尽き。。。 連日の猛暑とコロナ禍が重なり、どこにも連れて行ってやれないので、なるべく大目に見るようにはしていますが… 本音を言えば、自然豊かな私の実家に帰ったり、鉄道系のイベントに連れて行ったり、夏休みを満喫させてやりたかったです 幸い、8月はデイサービスのキャンセルが多数入ったのか、コロも週2~3日通えるようになったので、連日ゲーム漬けの状態は避けられており、ホッと一安心。 あと、私が鬼の形相で「ゲームは宿題が終わってから!! 」とコロにしつこく言っているため、彼は電光石火の早業で (限りなく適当に) 宿題を終わらせてゲームを楽しんでいます。 ※コロが宿題を「形式的には一応こなしている」ので、母はこれ以上何も言えず。。。 日記なんか3日分まとめてやっつけてるけど。。。アタシの子どもの頃と同じだから、仕方がないや。。。 そんな訳で、我が家のテレビはコロに占領されているため、母はオリンピック観戦も満足にできず、、、 無駄な時間を浪費しております(涙) 嗚呼、ダメ母の見本のような夏休みだよ。。。。 もしかしたら、コロの方が有意義な夏休みを過ごしているのかもしれない。。。。 こんな状況なので、コロがご飯を食べている間だけ、オリンピック観戦及び、テレビ番組表チェックができる私の至福の時間 番組表を流し見していたら、偶然にも初代「映像の世紀」が再放送されていることに気が付きました! スマホに着信があったのですが - ｢通知不可能｣と表示されて... - Yahoo!知恵袋. あのNHKの伝説的ドキュメンタリー番組が!! しかも一気に全11作放送の大盤振る舞い!! とうとう私にも来た!! この夏休み、唯一の有意義な時間が!! コロの膨大なピタゴラスイッチ(被っているタイトル多数 )を整理して、ハードディスクに空きを作り、早速録画の準備。 録画した番組は朝4時半に起きて、コロの邪魔が入らない内に、ゆっくり見ました 鬼の居ぬ間に洗濯~♪ -------------------------------------------------------------------- 初代の「映像の世紀」が放送されたのが1995年のことなのですが、その頃から番組の大ファンです。 普段、教養の「きょ」の字も無い私の父も心を鷲掴みにされたのか、親子で夜な夜な欠かさず見ていました。 その後も、「映像の世紀プレミアム」「新・映像の世紀」と放送される度に、くまなくチェックし続けています。 私のしょうもない人生の中でも、どんなに住む場所や境遇が変わっても、欠かすことが出来ない大切な番組です。 かつて私は大学で人文学部に在籍していました。 ゼミの担当をしてくださった先生方が、ご自身のフィールドワークに積極的に学生を参加させて下さり、いち学生が見られない様な貴重な資料に、直接触れることが出来ました。(平安・鎌倉時代の資料から近現代の資料まで、全国津々浦々、多ジャンルに渡る調査に参加させて頂きました ) 今の私は本当にしょうもないダメダメ主婦ですけど、あの4年間だけは、本当に充実した贅沢な時間だったと胸を張って言うことができます!
ノーマルプッシュアップ ノーマルプッシュアップは大胸筋だけでなく、 肩や二の腕、体幹などの上半身全体を鍛えることができる筋トレ です。下記では、ノーマルプッシュアップのやり方を紹介します。 1 肩幅より拳2つ分程度開いた位置に手を置く 2 両足の幅は肩幅よりも狭くし、つま先だけで支える 3 お腹に力を入れ、かかとから首までが一直線になるように伸ばす 4 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を曲げ、胸を床に近付ける 5 胸が床に付くギリギリの位置で1秒間止める 6 起き上がる ノーマルプッシュアップは、 20回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。 肘は後ろに引くように曲げ、胸を下ろすときは息を吸い、持ち上げるときは息を吐くことを意識して呼吸は止めずに行いましょう。 3-2. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは、 大胸筋の上部に効果的な筋トレ です。一部分を効果的に鍛える方法なため、ノーマルプッシュアップが難なくこなせるようになってから、取り入れるとよいでしょう。下記では、ナロープッシュアップのやり方を紹介します。 ノーマルプッシュアップと同じフォームを作る 両手をみぞおちより少し上の位置に置く つま先を肩と同じ幅に広げ、体を一直線にする 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を曲げ、胸を手に近付ける 手と胸が付く直前で体を止める(余力があれば2秒程) ナロープッシュアップは、 15~20回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。 正しい姿勢を保って、反動を使わずに起き上がりましょう。ノーマルプッシュアップと同じく、胸を下げるときは息を吸い、上げるときは息を吐きながら行うことが大切です。 3-3. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは、イスやベッドなどの高い位置に乗せて行うプッシュアップです。 ノーマルプッシュアップ・ナロープッシュアップに比べ自重がよりかかるため、負荷の高い筋トレ になります。 下記では、デクラインプッシュアップのやり方を紹介します。 イスやベッドなど、高さがあり動きにくい台を用意する(初心者は30〜50cm程) つま先を台に乗せる 肩幅からまっすぐ下の位置に手を付き、体を一直線にする 1mほど先の床を見ながらゆっくりと肘を45度に曲げ、胸を床に近付ける 胸が地面に付くギリギリの位置で数秒間止める デクラインプッシュアップは、 15~20回×3セット・インターバル1分以内が目安 です。お尻が下がって体勢が崩れないよう腹筋に力を入れて、一つひとつの動作を意識しながら丁寧に行いましょう。 4.
厚い胸板を手に入れればスーツ姿はもちろんTシャツ1枚でもカッコよくキマる。しかし、いつの間にか自己流になっていたり、ジム通いが続かなかったりという方も少なくないだろう。そこで今回は「自宅で出来る大胸筋のトレーニング」を紹介! 自宅で出来る胸トレーニング①「プッシュアップ/腕立て伏せ」 大胸筋を鍛える定番的な種目である"プッシュアップ"。身一つあれば手軽に出来るため、自宅でのトレーニングに最も適しているといっても過言ではない。男性なら誰もが一度は実践したことがあると思うが、効果を高めるためのポイントはあまり知られていない。しっかりコツを押さえて効率的に大胸筋を鍛えていきたいところだ。 大胸筋にしっかり効かせるなら、まずは"姿勢"に気を付けたい。頭から足までが板のように真っ直ぐになっていて、かつ胸が張られているのがベストだ。また、顔が床に向いていると背中が丸まりやすくなり胸が張れないため、しっかり斜め前を向いておくのも重要なポイント。フォームが崩れたまま続けてしまうと大胸筋に効く前に腕が疲れてしまう場合もあるため、常に姿勢に注意しながら行いたい。まずは10~15回3セットを目標に、物足りなくなってきたら回数を増やしたりスピードに抑揚をつけるのがおすすめ。もし15回行うのが難しい場合は限界まででOKだ。 【関連記事】腕立て伏せはシンプルなようで奥が深い筋トレ!大胸筋に効かせる正しいやり方&コツを紹介 誰もが知っている筋トレの鉄板メニューといえば"腕立て伏せ(プッシュアップ)"。ひ... プッシュアップがキツい時や、さらに追い込みたい場合は"膝つき"で! プッシュアップのフォームが安定しない方や、トレーニングの後にもっと追い込みたいという方にオススメなのが"膝つきプッシュアップ"。通常のプッシュアップより負荷が低下するため、感覚をつかむための練習になったり、より極限まで胸を追い込むために使える種目だ。 膝つきプッシュアップでは、頭から膝までが真っ直ぐになるように姿勢を整えるのがポイント。また、膝つきでも上手くいかない…という場合には、足の間隔を開けたり、体を落とす位置を普通よりも高めに設定するなどで調整するのが良いだろう。 GO TO NEXTPAGE
ヒンズープッシュアップ 今までのプッシュアップ種目とは全く違うフォームで行うトレーニングメニュー。一般的な腕立て伏せと違い、 前後動作が加わるため、バランスよく大胸筋を刺激できます 。気になった男性はぜひチャレンジしてみて。 胸筋上部 胸筋下部 脊柱起立筋 ヒンズープッシュアップの正しいやり方 手幅を肩幅よりも少し広めにとって腕立て伏せの形を作る 両足を少しだけ上半身側に寄せ、お尻を突き上げる 両腕の真ん中を通過するように、体を下げながら前に動かす その流れのまま、体をぐるっと一周させて元にも戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒンズープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。スムーズに行っていけるようトレーニングを積み重ねていきましょう できるだけ大きく体を動かす 体を左右に振らない 前に倒す時は顔を前に向ける 肩を上げない ヒンズープッシュアップを行う際、 肩は上げないよう注意 しましょう。体を振り子の容量でスムーズに動かすことで、胸筋はもちろん、背筋も鍛えられますよ。 【参考記事】 ヒンズープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるヒンズープッシュアップのやり方を解説▽ 大胸筋の効果的な鍛え方9. 胸寄せ プッシュアップ種目は飽きるし、続けられないと言う男性におすすめなトレーニング、胸寄せトレーニング。お風呂やトイレでも出来るお手軽トレーニングですので、まずは始めてみるといいかも。 胸寄せの正しいやり方 両手を45度下に向けて組む その状態のまま、手首同士を思いっきり合わせる すぐに緩め、再度力を入れる この動作を30回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 胸寄せトレーニングの目安は、 30回×3セット 。大胸筋が刺激されているのを感じながら行っていく。 腕や肘は極力動かさない 慣れてきたら2秒間力を入れ続ける 目線は軽く下を向ける 胸寄せトレーニングは、 手軽なわりに大胸筋をピンポイントで鍛えられる ため、筋トレ初心者には非常におすすめです。トレーニングの最後の追い込みとしてプラスで取り組んでみて。 大胸筋の効果的な鍛え方10. フロントラットプルダウン(動きだけ) ジムで行うことが多いラットプルダウンを自宅で行えるようアレンジトレーニング。 自重でも行えます が、ウエイトバーを使って行うことで、より効果的に大胸筋と広背筋を刺激できます。ウエイトバーを持っていない男性は、通販サイトで見てみるといいかも。 ウエイトバーを見てみる フロントラットプルダウンの正しいやり方 肩幅よりも広めの手幅でバーを持つ(無い場合、持たなくてOK) バーを上に持ち上げる (2)の時、少し前ぎみに持っておきましょう ゆっくりと下げていく 胸に引きつけながら、肘をあばらにつけるようとじていきましょう 素早く持ち上げる この動作を15回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 フロントラットプルダウンの目安は、 15回×3セット 。広背筋と同時に大胸筋を鍛えていきましょう。 バーは顔に当たらない程度前に出しておく 下げる時はゆっくり、上げる時は素早く 顔は前を向けて行う 軽く胸を張った状態で取り組む フロントラットプルダウンで大切なポイントは、 フォームを意識してゆっくりと行う こと。特に下ろす時は肘の動きに注意して、取り組んでいきましょう。 【参考動画】 1分で分かるトレーニングのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方11.
デクラインプッシュアップ 重心を頭側にずらして行う腕立て伏せ種目、デクラインプッシュアップ。ノーマルプッシュアップと鍛えられる筋肉は変わりませんが、刺激がやや高まるため、効果的に筋肉を刺激できます。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 ベンチや椅子を用意する 両足を乗せ、腕立て伏せの形を作る ゆっくりと上体を下げていく その後素早く体を持ち上げていきましょう この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 デクラインプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。膝よりも低い高さの椅子を使うようにしましょう。 首から足首まで一直線をキープ 呼吸を安定させて取り組む 下げる時はゆっくり、上げる時は素早くを意識する 角度は30度未満にする 真下に体を落とす デクラインプッシュアップで大切なポイントは、 角度は30度未満に調整する こと。角度をつけすぎてしまうと、筋肉を過度に刺激してしまったり、崩れたフォームが身につけてしまう恐れがあります。鍛えたいという気持ちが先走らないよう注意しましょう。 【参考記事】 デクラインプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 大胸筋の効果的な鍛え方5.
大胸筋の筋トレでよくある2つの質問 最後に、大胸筋の筋トレでよくある2つの質問に対して、Q&A方式で解説します。 Q:大胸筋を大きくするためには毎日行ったほうがいいですか? A:いいえ。筋トレによって傷付いた筋肉は、適切な食事・休養によって、回復・成長します。 筋肉の修復が行われる「超回復」の現象が起きるには、筋トレ後24~48時間の休息が必要 です。 傷や疲労が回復していない状態で行う筋トレは、筋肥大を阻害する恐れがあります。個人差はあるものの、 1~2日程空けて筋トレに取り組むことが目安 です。 Q:ジムに通ったほうが効果が出やすいですか? A:はい。初めは自宅で行う筋トレのみでも十分に効果を感じることが可能です。しかし、 自宅で行える筋トレには限界があり、自重以上の負荷を加えづらく、部位によっては効率的に筋トレが行えません。 大胸筋をかっこいい形にするためには、大胸筋の上部・中部・下部をバランスよく鍛えることが大切です。 狙った筋肉に負荷を加えられるジムの器材を使ったほうが、効果を期待できます。 きれいな大胸筋を作るためには、適切な頻度で筋トレを行う必要があります。自宅でもある程度までは鍛えられますが、できるトレーニングが限られるため、 中・長期間筋トレに取り組みたい方は、ジムに通ったほうがよいでしょう。 まとめ 効果的・効率的に筋トレを行うためには、大胸筋の位置としくみを知ることがポイントです。部位別に合った筋トレを行うことで、形の整った大きな大胸筋を作ることができます。 大胸筋は、上半身の筋肉の中でも目に見えて筋トレの成果が出やすい筋肉です。十分な食事と休養を取り、適切な間隔・回数のトレーニングを行えば、理想的な大胸筋になるでしょう。 自宅での筋トレに限界を感じる方・もっと高い効果を実感したい方は、24時間年中無休の「JOYFIT24」をぜひご利用ください。
ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法3選 ある程度の筋肉が付き、「自宅で取り組む大胸筋の筋トレでは物足りない」と感じる方は、ジムで筋トレに取り組むことがおすすめです。ジムでの器材の効果を十分に引き出すためには、正しいやり方を理解しましょう。 ここでは、ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法を3種類解説します。 4-1. ベンチプレス 大胸筋の筋トレ方法として、ベンチプレスをイメージする方は多いのではないでしょうか。しかし、 ただバーベルを持ち上げるだけでは、大胸筋へ負荷を効果的に与えることができません。 下記では、ベンチプレスのやり方を紹介します。 ベンチの角度が30~45度程度に設定されていることを確認する ベンチに座った状態で足を腰幅に開き、床にしっかりと付ける 上半身を寝かせる 肩幅よりも広い位置でバーベルを握る バーベルを外して胸の真上に移動させる 手首の真下に肘が来るよう意識して、鎖骨から大胸筋上部の間に引き寄せる 7 肘を伸ばして胸の真上に戻す ベンチプレスで大胸筋を大きくしたい場合、 6~12回で限界を迎える重量×3セット・インターバル90秒以内が目安 です。6~12回で限界を迎える重量よりも、重いバーベルで少ない回数を行うと「筋力の向上」に、軽いバーベルでより多くの回数を行うと「筋持久力の向上」に効果があります。 4-2. チェストプレス チェストプレスは、 大胸筋から腕回りまでを鍛えられる器材 です。チェストプレスには、インクラインチェストプレス・デクラインチェストプレスなどの方法があり、筋トレメニューに上手く組み込むことで、大胸筋全体を鍛えることができます。 下記では、基本的なチェストプレスのやり方を紹介します。 膝と足首が直角の状態で、足裏がしっかりと付く高さに椅子を調節する 左右の同じ位置でグリップを握り、胸を張って背筋を伸ばす ゆっくりとバーを押し出し、限界まで来たら数秒間止める ゆっくりとバーを引き戻す チェストプレスは、 15回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。「自分の体重×80~90%」を基準にウエイトを調整し、肩が上がらないように注意しましょう。 4-3. ディップス ディップスとは、 平行棒・懸垂棒などを用いた大胸筋の筋トレ です。大胸筋から腕にかけてダイレクトに自重がかかるため、高い負荷を見込めます。 下記では、ディップスのやり方を紹介します。 バーをしっかりと握り、肘を伸ばした状態で体を持ち上げる 足首をクロスさせ、かかとをお尻に軽く寄せる 上半身を前傾させる ゆっくりと肘を曲げ、体を真下に下ろす 限界まで下げたら、2秒程キープする 体を持ち上げる ディップスは、 15回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。体がふらつかないように全身に力を入れて支えながら、ゆっくりと行いましょう。 5.
② Gacktが考案したもう1つのデクラインプッシュアップトレーニング。Gackt Ver. ①とは違い、ナロープッシュアップとデクラインプッシュアップを組み合わせた筋トレメニューで、 やや上級者向けの種目 と言えます。ここまでのトレーニングじゃ物足りないという男性はぜひ挑戦してみてください。 広背筋 Gackt流デクラインプッシュアップ②の正しいやり方 椅子を2脚用意する 片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作る 両手の幅は肩幅よりも狭くする (3)の時、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に ゆっくりと下ろしていく 限界まで下げたら、素早く元に戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 Gack流デクラインプッシュアップ②の目安は、 10~15回×3セット 。痛みを感じたらすぐにトレーニングをやめ、フォームの確認を行いましょう。 少し体を前に倒すイメージで行う 肘をあばらにつけるように取り組む 肘をあばらにつけるように取り組む ことで、広背筋も同時に刺激することが可能に。背筋と胸筋を同時に鍛えられれば、基礎代謝はぐんぐん上げられますよ。 【参考動画】 1分で分かるGackt流プッシュアップ②のやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方7.