整理収納アドバイザー1級で収納ライターの伊藤まきが、家の中の "片付かない"ちょっとした悩みを"簡単で安く"解決するコツを提案します! ダイソー「ワンプッシュで開閉できる保存容器」が大人気すぎる! (C)maki_organize 昨年の夏に、ダイソーの公式インスタグラムでも紹介された「ワンプッシュで開閉できる保存容器」が凄まじい人気です。というのも、形状はタケヤ化学工業の「フレッシュロック」にそっくりで、片手で開閉できる機能面はニトリの「ワンプッシュキャニスター」と同じ。それが、なんと3分の1の価格、100円で手に入るんですから、当然「即完売」になるのは言うまでもありません。 でも、入手困難だからといってすぐに飛びつかないで! これから良い商品だとオススメしますが、キッチンの食材を見直してからでも遅くありません。この記事では、保存容器が人気のメーカー3社(カインズ・ニトリ・タケヤ化学工業)とダイソーを比較したうえで、「おすすめの使い方」をまとめました。 ダイソー「ワンプッシュで開閉できる保存容器」4種類 透明なので残量管理も楽々! (C)maki_organize 試し買いした500mLの使用感が、あまりにも良かったので「全種類まとめ買い」しました。それぞれ金額とサイズがことなります。 まずは、取り扱い上の注意点から説明します。 [取り扱い・その1]保存容器の説明書をしっかり読んで守ること! 【ダイソー】便利&おしゃれ！キッチンで使えるケース4選｜たまひよ. (C)maki_organize ダイソーの商品パッケージの裏にある主な説明文を、上の図にまとめました。炭酸飲料、ドライアイスなどは入れないでくださいなど。特に重要なのは、「完全密封の容器ではない」という注意書きです。こちらは、後半で説明したいと思います。 [取り扱い・その2]保存容器は「湯洗い」してから使うこと 全パーツ外して洗ってください(C)maki_organize 次に説明文に従って、使用前の「湯洗い」をしました。本体がPET素材のためクレンザー、たわし、アルコール消毒剤は傷が付くので使用しないことが原則です。 [取り扱い・その3]保存容器に「水気」が残るとカビの元に! 生地が強めの、使い捨てタオルで抜水! (C)maki_organize 容器を洗った後は、しっかりと乾かします。パッキンの素材は、シリコーンゴムなので水が残るとカビが発生します。ちなみに、「Scottのショップタオル」で、拭き取ると完璧な脱水に。ホームセンターの工具コーナーで単品購入もできます。 次に、3つの人気メーカーと比較してみました。 [カインズ・ニトリとダイソーを比較1]お値段と生産国を比べてみた!
元家政婦で主婦歴20年のサンキュ!STYLEライターマミです。 食品を袋のまま保存するのではなく、おしゃれな容器に詰め替えて保存すると、保管している場所がスッキリとした見た目になりますよね。私も常々「いい容器はないものか?しかもお手頃価格で」と探していたのですが、ついにダイソーでそれに叶う物を見つけました! ワンプッシュで開閉できる保存容器 おすすめ保存容器は、ダイソーの「ワンプッシュで開閉できる保存容器」です。 価格は、1. ［カインズ・ニトリとダイソーを比較1］お値段と生産国を比べてみた！(2021/01/11 19:30)｜サイゾーウーマン（2ページ目）. 4Lサイズで220円。350mlや500mlサイズのものなら110円で購入できます。まずは色々な用途で使えそうな1. 4Lサイズを選びました。 ワンプッシュで開けられるから使いやすい! 保存容器は、両手を使って開けることが多いと思いますが、こちらは片手で開けられます。しかも、ポチっとワンプッシュ! 蓋が本体と離れることもなく、開けた蓋をどこかに置いておく必要もありません。これは便利です。 蓋も透明なので上からも中身が見える 蓋の上部分も透明なので上からでも中身がすぐに確認できます。引き出しの中に入れたとしても、何が入っているかがすぐにわかっていいですね。ラベルなどを貼る必要がありません。 いろいろ使える万能アイテム♪ お茶のパックやコーヒー豆などを入れて使っています。片手で開いて取り出せるのは、お茶やコーヒーを淹れる際に本当に便利! 小さいサイズも揃えて、ゴマや顆粒だし、乾物などを入れてもいいかもしれません。この容器を使えば収納に統一感が出て、キッチンや冷蔵庫がスッキリすること間違いなし。さらに使い勝手もいい!複数買いしやすい値段なので、ぜひチェックしてくださいね。 ◆記事を書いたのは・・・サンキュ!STYLEライターマミ 2級家事クリエイター(料理科目・掃除科目)音大卒で元家政婦の異色の経歴の主婦。多趣味で多特技あり。すべてを生かしてカリスマ主婦をめざしています!幼稚園児と高校生の10歳年の差兄妹の母でもあります。 ※記事内の表示価格は、とくに記載のない場合、税込表示です。軽減税率の適用により価格が変動する場合もあります。 ※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。 ニトリ ニトリマニアが教える買ってよかったグッズのほか、人気のキッチングッズ、カーテン、ソファーなどをご紹介。 無印良品/MUJI 地味にスゴイ収納アイテムや食品、衣料まで無印の人気アイテムをご紹介。
粉系は湿気を吸収しやすいので、乾燥剤(シリカゲル)も一緒に入れると安心。100%詰め込まないで、開封後は早めに使い切る量だけが無難。 500mL容器は、片手で持ちやすいから調味料に 筆者宅のキッチンには、コレがベストサイズ(C)maki_organize 乾物や、定番食材の詰め替えに便利です。型が揃うので1発で出し入れできます。また、どこから見ても透明なので面倒なラベルも不要。食材の詰替えは、「湿気」と「小さい虫」の混入が心配ですが、透明だからこそチェックできます。 1. 4L容器は、豆類やコーヒなどに◎ (C)maki_organize 100均やイケアの「袋止めクリップ」を使って、食品袋をまとめている家ほど中身がこぼれています。調理中は気持ちが急いでいるので、袋綴じがズレやすくなるんです。間口が広い保存容器なら、細かい食材の散らかりも抑えてくれます。 4L容器は、米やシリアルなどに 主食の種類が多い家もスッキリできます(C)maki_organize 冷蔵庫の野菜室で、粉や米を保管する家が増えています。筆者も、片付け先で出会う粉ダニ、七味まで食べる「死番虫(シバンムシ)」を知ってから、粉ものは冷蔵庫で保管するようになりました。 また、このサイズの容器はペットボトルを超える大きさなので、子どものおもちゃ、入浴剤や洗剤入れにも役立ちます。 [まとめ]購入時は、蓋の「カチッと音」の確認がポイント! 100均とは思えないクォリティ! 100均の「ワンプッシュで開閉できる保存容器」でプロテインをおしゃれに保管！ #Omezaトーク|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. (C)maki_organize 人気商品なので、入荷待ちの多い店舗が目立つようです。ダイソーのヒット商品は、そのうち安定共有されるケースが多いので、今一度「調味料の見直し」をしながら、気長に待ちましょう。 また購入する時は、蓋の「カチッと音」を確認しての購入がおすすめ。たまに、ゆるくて弱い商品があります。密閉力に注意して選ぶようにすると失敗しませんよ。 伊藤まき(いとう・まき) 収納ライター・兼・整理収納アドバイザー1級。おがくず工場に生まれ、ホテル清掃員、国鉄系レストランの厨房、内装会社、デパートの搬入搬出など"家事の土台"を極めた生活を経て、出版社入社ののち独立、現在に至る。モノを手放すほど「幸運」が舞い込むジンクスを何度も体感! 貧乏神と決別した実体験をもって、整理収納の威力をお伝えします。
100均ショップにはさまざまな便利アイテムが揃っています。そこで口コミだけではわからない大感動のアイテムをプロと一緒にご紹介! 今回は見た目にもかわいい保存容器の「キャニスター」。ダイソーと人気の「フレッシュロック」を比べました! 気軽に買える100均ショップは、もはや生活に欠かせない存在。SNSやネットニュースでは連日良さそうなものが紹介されていますが、どんどんレベルアップしていますよね。 そんな100均界隈の2021年のトレンドはオンラインショップ開設と多様な値段展開です! ダイソーがオンラインショップを開設しました。10個などまとめ注文が基本なので一般ユーザーはあまり使わないかもしれませんが、SNSではライブ配信が大人気のようです。 ダイソーに続き、100円以上の高額アイテムの販売をキャンドゥでも開始しました。200円の身近な製品のプチグレードアップ製品から、使い勝手を試行錯誤された500円アイテムまで、品ぞろえ豊富。家電製品もあります。 そんな進化を続ける100均のネットで話題のアイテムから、今回は「キャニスター」をピックアップ。 ダイソーと人気のTAKEYA「フレッシュロック」のアイテムを比較してみました。 各アイテムは、「大感動=A、まあまあ感動=B、ちょっとがっかり=C」の3段階で評価(※使いやすさと大きさを重視)。プロが辛口で判定しました。それではご覧ください! ダイソー ワンプッシュで開閉できる保存容器 350ml 実勢価格:110円 ※リンクはまとめ買いの販売ページです。 ▼テスト結果 使いやすさ:◎ 丈夫さ :○ ダイソー「ワンプッシュで開閉できる保存容器 350ml」は、大感動のプッシュ式キャニスターです。サイズ違いでダイソーに揃っていますが、一番小さいサイズが手軽でオススメ! 長期保存はできないので注意してくださいね。 スパイスやナッツの一時保存に便利です。見た目もオシャレ! TAKEYA フレッシュロック 角型 300ml ホワイト 実勢価格:469円 使いやすさ:○ 丈夫さ :◎ 定番で人気のTAKEYA「フレッシュロック 角型 300ml ホワイト」は、ダイソーよりもしっかりした作りで、大さじスプーンが付いています。気密性も高いですが、一時保存ならダイソーでも十分です。 2製品を比較したところ、本家は両手でないとフタが開かないのに対して、ダイソーはプッシュ式なので片手でカンタンに開けられました。料理中など、片手がふさがったときに便利です。 ▼フレッシュロック:片手で押さえて開ける必要があります ▼ダイソー:プッシュ式なので片手で開きます
【ワンプッシュで開閉できる保存容器】 出典: Instagram こちらはダイソーで販売されている「ワンプッシュで開閉できる保存容器」です!商品名の通り"ワンプッシュで開閉できる"ことが特徴♪350mlと500mlの2サイズ展開で、どちらも100円(税抜き)で販売されています。 片手でサクッと開けられるから超便利! 出典: Instagram 蓋の中央に付いているひっかけ部分を、指でワンプッシュするだけで開けることができます。なので、片手しか空いていないときでも両手を使わずに開けることができます◎さらに、パッキン付きで密封できるのも魅力ポイント!茶葉やコーヒー豆などの保存にも向いています。 【前髪クリップ】 出典: Instagram こちらはダイソーで販売されている「前髪クリップ」で、2個入り100円(税抜き)で販売されています。メイクをするときや顔を洗うときなど、女性にとっては欠かせないアイテム!そんなマストアイテムの「こうだったらよかったな」を叶えてくれるのが、こちらの「前髪クリップ」なんです♡ 跡が付きにくいのが嬉しい 出典: Instagram 前髪を留めるピンやクリップで、多くの人が経験している"クリップの跡"。この「前髪クリップ」は、カーブが無くフラットなので跡が付きにくいんです♪なおかつコンパクトなサイズ感なので、外出用としてポーチに入れてもかさばりません! 【コンパクトポケットはさみ】 出典: Instagram こちらの「コンパクトポケットはさみ」は、セリアにて100円(税抜き)で販売されています!外出中のふとしたときに、「はさみを使いたい」と思ったことはありませんか?ですが、普通のはさみはペンケースに入れて持ち運びにくいですよね。 とてもスリムだから持ち運び楽チン♪ 出典: Instagram この「コンパクトポケットはさみ」は、キャップをした状態ではペンと同じサイズ感なんです!ペンケースにも入れやすく、はさみを持ち運びたい人にはピッタリなアイテム◎持ちやすくデザインされたフォルムで、切りやすさも申し分ありません♪ 100均ショップでは、こんなに便利な商品が販売されています!これはさすがのマニアさんも絶賛です。気になる商品があった人は、ぜひ店頭でチェックしてみてくださいね。 ※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。 ※こちらの記事では100均マガジン📚節約.
最近、毎朝の宅トレが習慣になってきた編集おこめです。 今まではたまに運動をして、そのときに飲む用のプロテインを少量買っていたのですが、1日1杯は飲むようになってプロテインの消費が増えてきました。 そこで思い切って1kgのプロテインを買ってみたものの、想像よりも大きな袋に「どこに置こう…」と悩んでいたところ、便利な保存容器を100円ショップのダイソーで発見しました! 「ワンプッシュで開閉できる保存容器」。サイズが大小あるのですが、こちらは1. 4L入る200円のタイプです。 ポイントはもちろん「ワンプッシュ」で開閉できること。片手で開け締めできるのでとっても便利です! そして色もシンプルでおしゃれに保管できそうです。 容器をしっかり洗って乾燥させてから、早速プロテインを移し替えてみます。 ちなみに、今回購入したプロテインは「FIXIT プロテイン THINK SIMPLE WPI」。低糖質、低脂質のプレーンタイプなので飽きずに続けられそうだったので初の1kg購入を決意しました。 1kgのだいたい半分くらいが入りました。 ただ中身を入れるだけだとシンプルすぎたので、ラベルを自作して貼っています。 透明の容器だと残りの量がわかりやすくていいですね! どうでしょう、モノトーンのアイテムと並べても目立たずに、自然に馴染めていませんか? 残りのプロテインは高温多湿を避けて保管しておいて、容器の中身が減ってきたら追加しようと思います。 注意点としては、完全密封の容器ではないことと、横置きできないということ。 私は同じくダイソーの「珪藻土スティック」を念のために入れていますが、大容量のジップタイプを毎日開け締めするよりも保管はしやすいかなと思います。 どの食品でも同じですが、保存容器に入れてもパッケージのままでもプロテインの開封後はできるだけ早く消費するように心がけましょう! (編集おこめ) Omezaトーク とは… FYTTE編集部員が、みなさんの朝のお目覚ましになるようなダイエット・美容・健康小ネタをお届けするコラムです。
ご家庭でできるコレステロールを下げる運動療法と注意点 ご家庭でもできる運動療法についてご紹介するとともに、運動を始めるときの注意点についても解説します。 ●コレステロールを下げる運動療法を始めてみよう。始めやすい運動は歩くこと。水泳やサイクリング、体操も効果的 コレステロールを下げるために、汗ばむ程度の速さで歩く、階段を上り下りする、軽いジョギングなどから始めてみましょう。 また通勤時間を利用して、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する、一駅手前から歩く、車の利用を控えるなどちょっとした工夫でコレステロール値を下げることができるとともに運動習慣をつけることも可能です。 ほかにも、水泳やサイクリングなどの有酸素運動や室内でのラジオ体操やストレッチを日々の運動に加えてみるのもいいでしょう。 関連記事: 【糖尿病】自宅でできる運動習慣「ラジオ体操」や「ウォーキング」も効果あり! ●運動を始めるときには脈拍や血圧などの体調のチェックを行うようにしよう。運動の初めはゆっくりと始め、運動中も脈拍などを指標に 先ほども話したように、脂質異常症は生活習慣病の一つであり、多くの方は高血圧や糖尿病などほかの生活習慣病を合併していたり、循環器疾患や加齢に伴う骨関節疾患の既往を持ち合わせています。 運動を始める前には体調のチェック、脈拍・血圧を測定してご自分の体調を確認しましょう。 またきついと感じるような運動ではなく少し汗ばむ程度の運動から始めましょう。 運動療法中に脈拍のチェックなどを行うことで、負荷の程度を知ることができます。 脈拍は、 138-(自分の年齢÷2) を上限目標として行うようにしましょう。 コレステロールを下げる運動療法はゆっくり軽い運動から始め、継続して行うことで効果が期待できる! コレステロール値を下げるためには、継続的な運動療法、1日30分以上週3回を目標に行うことでコレステロール値の改善、肥満や生活習慣病の是正が期待できます。 ほかの生活習慣病や循環器疾患を持ち合わせている場合はゆっくりと始め、運動療法中も脈拍・自覚症状に注意して運動をすすめましょう。 参考: 厚生労働省 e-ヘルスネット 脂質異常症を改善するための運動 (2020年7月24日引用) SHIONOGI 病気の知識 脂質異常症と動脈硬化-なるほど、なっとく 高コレステロール血症 (2020年7月24日引用) Steven Mann, Christopher Beedie et al.
年齢とともに数値もあがりやすい「コレステロール」。健康診断で、多くの女性がもっとも気になる項目です。コレステロールを下げる方法として、日々の食事を見直す方法が一般的ですが、今回は「運動」でコレステロールを下げる方法をご紹介します♡ 女性がもっとも気になるコレステロールとは? コレステロールを下げる方法は? コレステロールを下げる運動！自宅で出来る3種類 | コレステロールの正常値、平均値、目標値、よくわかる年齢別一覧表. 毎日30分でOK!継続することが大事 女性がもっとも気になるコレステロールとは? コレステロールは脂質のひとつで、その役割によって「悪玉コレステロール(LDLコレステロール)」と「善玉コレステロール(HDLコレステロール)」の2種類に分けられます。 悪玉コレステロール(LDLコレステロール) 悪玉コレステロールは、肝臓から全身の細胞にコレステロールを運ぶ役割があります。 この時、増えすぎて使われなかったコレステロールは血液中に残り、血管の壁にたまってしまいます。 これが「動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞」といった生活習慣病を引き起こす原因となります。 善玉コレステロール(HDLコレステロール) 善玉コレステロールは、血管の壁にたまった不要なコレステロールを回収し、肝臓に戻す役割があります。 そのため、善玉コレステロールを増やし血管の壁に残るコレステロールを減らせば、生活習慣病を回避できますね。 コレステロールを下げる方法は? 善玉コレステロールを増やし血管に残るコレステロールを肝臓に戻せば、コレステロール値を下げることができます。 過剰に摂取してしまったコレステロールを下げるためにも、善玉コレステロールを増やしたいですね。 善玉コレステロールは、日常生活に適度な運動を取り入れることで増やすことができます。 善玉コレステロールを増やし、血管に残るコレステロール値を下げる運動とはどのようなものがあるのでしょうか? コレステロールを下げる運動 厚生労働省によれば、コレステロールを下げる方法として「中強度程度の運動を1日30分以上行うこと」を推奨しています。 中強度程度の運動とは? 中強度程度の運動とは、以下のような運動です。 ウォーキング インターバル速歩 スロージョギング 水泳 自転車 踏み台昇降運動 一般的に言われる有酸素運動ですが、気をつけたいのが「ウォーキング」。 散歩のように景色を楽しみながらゆっくり歩くのではなく、上半身もしっかり使って腕を振り、歩幅を少し広めにした歩き方です。 運動時間や頻度は?
まずは歩数を増やしましょう! 「運動」というと「きつい運動を長い時間やらないと意味がない」と考えてしまいがち。 消費エネルギー量を高めるためには、日々の何気ない活動で、少しずつ歩数を稼いで、1日の歩数=消費エネルギー量を高めることが大切です。 日本人の平均歩数は男性7, 500歩、女性6, 500歩くらい。まずは平均歩数以上を目指してみましょう。それがクリアできれば男性9, 000歩、女性8, 000歩、更には男女ともに1日10, 000歩を目指しましょう。 消費エネルギー量を計算! 運動や生活活動による消費エネルギー量は、「体重×運動強度×時間」で決まります。 ここでの体重は「kg」、運動強度は「メッツ」です。 1メッツとは安静状態を指しており、何もしなくても体重80kgの人は1時間に80kcalのエネルギーを消費することになります。 (計算式:80kg×1メッツ×1時間=80kcal) 座っていないで立って何かをしていれば約2メッツ、歩きながら何かをしていれば約3メッツ、ウォーキングで4メッツ、ジョギングで6メッツ、といった具合です。 例えば、いつも座っている1時間をウォーキングに換えれば240kcalの余分なエネルギーを消費したことになります。 (計算式:80kg×(4-1)メッツ×1時間=240kcal) このように、余分に消費したエネルギーの蓄積が体脂肪減少につながるのです。体脂肪1kgを消費するには7000kcalが必要です。1日1時間のウォーキングを毎日続ければ、1ヶ月で1kg減量できる計算になります。 コレステロールを下げるためには有酸素運動 コレステロールを下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか? 悪玉コレステロールを下げるのは運動？ それとも食事？ （2ページ目）：鉄板のコレステロール対策：日経Gooday（グッデイ）. コレステロールを取り込む善玉のコレステロールであるHDLコレステロールについて、運動によって増加することが知られています。 その運動効果について、最近の複数の研究をした結果では、少なくとも週120分の有酸素運動が必要であること、1回あたりの運動時間を長くするほど改善効果が高いこと、が報告されています(Kodamaら、Archives of Internal Medicine 2007)。 このような研究から、HDLコレステロールを増やして、悪玉のLDLコレステロールを減らすためには、有酸素運動をしっかり行うことが大切です。 頻度は週3~5日、1回あたり30~60分、週150分~300分を目標にしましょう。
1つの例として、ここではデータをより正確に収集しやすい「エアロバイク」を使ったHIITをご紹介しましょう。 <エアロバイクを使ったHIIT> ① ウォームアップを2分行う。 ② 負荷のかかったペダルを全力(オールアウト)で20秒間こぐ。 ③ 2分の休憩を取る。 ④ ②と③を繰り返し、計3セット行う。 ⑤ クールダウンを3分行う。 ――あ、全力でバイクをこぐのは20秒なんですね。 ええ。ですから「これならできそうだ」と感じる方も多いのではないでしょうか。 ――①から⑤まで全部この通りにやっても12分ですものね。 そうです。これだったら会社の近くのジムに入会して昼休みにHIITをやってみるという選択肢も考えられるのではないでしょうか。 ――でも、この12分の運動だけで本当に効果があるんですか? 実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていませんが、これだけで 「45分の軽い運動」と同様の効果が得られる ことがわかっています。 ――1分だけで45分の軽い運動と同様の効果……!ううむ。 この図は、最大心拍数が70%を超えないレベルで45分間、エアロバイクのペダルをこぎ続けることを週3回行う「通常の運動グループ」と、先述のHIITメニューを週3回行う「HIITグループ」、「運動を行わないグループ」の3つのグループに分け、12週間での変化を観察したものです。 ――ほお。「通常の運動グループ」と「HIITグループ」であまり変わらないですね。 そうなんです。ほぼ同等の健康増進効果(最大酸素摂取量の増加とミトコンドリアの増加)があることがわかったのです。 ――でも先生。そもそも「会社の近くにジムなんて無い!」って人も多いと思うんですが、PC仕事の合間にもできそうなHIITトレーニングって無いものでしょうか。 PC仕事の合間に行うということでしたら、専用器具が不要で、狭いスペースで行え、かつシンプルな動作で体幹や下肢などの大きな筋肉を使うものがベストですね。 ――お、あるんですか! ええ。今回は、私とともにHIITの普及につとめている『ティップネス』さんで推奨しているHIITプログラムをご紹介しましょう。 PC仕事の合間にできるHIITトレーニングプログラム このHIITの基本は、「(20秒の運動×10秒休息)×8セット」です。高負荷運動を20秒行ったら10秒の休息を取り、次の運動に移るということを8回繰り返すわけです。 ――全部で4分ですか。それはいいですね。それで、どんな運動をすれば良いのでしょうか。 1回のセッションで行う運動は4種類の運動で構成されています。 ①スクワット ②マウンテンクライマー ③ヒップリフト ④プランクプッシュ ――なるほど、どれもその場で出来ますね。それぞれ20秒やる+10秒休む、を2周していく感じですか。 ええ、2周したら1回分のセッションは終了です。トータルしても4分ですが、全身の筋肉と関節を動かし万遍なく負荷がかかるので、 バランスのとれた体 を手にいれることができますよ。 ――それぞれ結構きつめにやらないとダメですか?
私がおすすめしているHIITは"タバタ式トレーニング"などのアスリート専門とは異なり、あくまでも運動の継続を目的としているためご自身の感覚で 「ややキツイ(全力の70~80%)」レベル でOKです。少し息が上がる程度から始めてみて下さい。 ――週に何回くらいやるのが良いでしょうか。 頻度は週に3~4回とし、連日行うことは避けてください。 ――じゃあこの4分のプログラムを週に3~4回、仕事中にずっと続けていれば私も長生きできるというわけですね! いえ、できれば運動メニューを 1週間ごとに別のメニューに切り替える と、いっそう効果的ですよ。 ――あ、それは飽きちゃうからですか? 運動を飽きさせないという面もありますが、じつは 筋肉も刺激に対して飽きが出てくるから です。 ――へえ、筋肉も飽きるんですね。 そう。運動効果を向上させるためにも、ローテーションは重要なのです。書籍『最高の運動』では4週分のメニューを動画付きでご紹介していますので、正しいフォームの確認にもご活用いただければと思います。 ――仕事の合間の数分間かぁ……、たしかにそのくらいならできるかも。だけど、それで本当に私の脂肪は燃えてくれるんですかねぇ。 ご安心ください。私もけっこう疑り深いほうで、「エビデンスがこれだけ出ているけど……本当に効くんだろうか?」って考えるほうなんです。だから、デスクワークメインの40代の男性に頼んで、HIITをやってもらったんですよ。 ――うわ、すごいこだわりっぷりですね! で、その成果は??? 写真のこの方も、ほぼ毎日デスクワークなので、夜の会議室でHIITを続けたそうです。体重は3キロ減ですが、 体脂肪と内臓脂肪がかなり減りました 。 ――おおお!すごい。なんかフォルムが変わって、若返ってる!! HIITは体重減よりも、脂肪を減らして、引き締めを目指す運動ですからね。あ、ちなみに、私も続けていますよ。外で運動するのは暑いので、自宅にもエアロバイク買っちゃいました。いつも出勤前にHIITをこなしています。 ――ご自宅にエアロバイク!先生自ら実践されているとは……。理論だけでなく実践派なのですね! 川田先生のご自宅のHIITトレーニング環境 川田先生、ありがとうございました! HIITは、本当に短時間で効果の期待できる効率がいい最高の運動ですから、エンジニアの皆さんもぜひトライしてみましょう。 『世界一効率がいい 最高の運動』(かんき出版) →Amazonはこちら →楽天ブックスはこちら こちらの本には HIITトレーニングの詳細 だけでなく、 推奨の食事メニュー なども載っていますのでぜひ併せて読んでみてはいかがでしょうか。 取材協力: かんき出版 取材+文: プラスドライブ