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270-1447 千葉県柏市手賀の杜 ちばけんかしわしてがのもり 〒270-1447 千葉県柏市手賀の杜の周辺地図 大きい地図で見る 周辺にあるスポットの郵便番号 吉岡茶房 〒270-1147 <焼鳥> 千葉県我孫子市若松170-4 SEVENPARK ARIO KASHIWA(セブンパークアリオ柏) <ショッピングモール> 千葉県柏市大島田950-1 RICOLAND(ライコランド) 柏店 <オートバイ販売/修理> 千葉県柏市大島田394 柏市民文化会館 〒277-0004 <イベントホール/公会堂> 千葉県柏市柏下107 柏しょうなんゆめファーム 〒270-1464 <その他のレジャー/アウトドア施設> 千葉県柏市布瀬89-1 大勝 〒277-0023 <ラーメン> 千葉県柏市中央2-15-1 PALOOZA(パルーザ) 〒277-0005 <ライブハウス/クラブ> 千葉県柏市柏3-2-22 林ビル 2F しゃぶしゃぶ温野菜 柏店 <その他和食> 千葉県柏市柏1-5-20 プールドゥビル 4F しいの木台公園庭球場 〒277-0945 <テニスコート> 千葉県柏市しいの木台2-11-1 (財)吉田記念テニス研修センター 〒277-0812 千葉県柏市花野井936-1 NAVITIMEに広告掲載をしてみませんか?
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こんにちは。元パーソナルトレーナーのたくみ( @takulyman_tweet )です。筋トレコンパスでは、 NSCA認定資格者による監修 のもと、筋トレやダイエット情報を体系的にまとめています。 お腹のシックスパックは腹直筋ですが、 脊柱起立筋は "背中のシックスパック" と呼ばれている筋肉 です。 ダイエット、猫背、肩こり腰痛に悩んでいる方は多いと思います。 このページでは、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の役割や筋トレ効果、鍛えるためのトレーニング方法をご紹介します。 また、 ストレッチによって脊柱起立筋の柔軟性を高めるやり方 やコツも解説していきます。 脊柱起立筋の場所・構造・役割 そもそも脊柱起立筋とは、どこにある筋肉で、どんな役割をもっているのでしょうか。 脊柱起立筋は 3つの筋肉(棘筋、最長筋、腸肋筋)から構成 されており、脊柱の背中側にある筋肉群です。 脊柱起立筋を構成する筋肉 棘筋(きょくきん) 最長筋(さいちょうきん) 腸肋筋(ちょうろくきん) 骨盤から頭蓋骨の後ろにかけて位置 していて、 背筋を伸ばし、姿勢をキープする役割 があります。 また、上半身を後ろに反らす時にも脊柱起立筋が働きます。 脊柱起立筋はどこにあるの?
腰を鍛えるストレッチで腰痛を改善しよう 「 腰痛解消ストレッチ!オフィスでデスクワーク疲れ解消法 」で、オフィスで3分間で行える腰痛解消ストレッチをご案内しました。ただし、オフィスで行うのはあくまで簡易版。今回はしっかりと自宅で腰周りを整える、ストレッチ方法をご案内致します。 <目次> 最も効果的な腰のストレッチタイミングは運動後とお風呂上り 腰を鍛えるストレッチのポイント 1. ハムストリングス(腿裏)のストレッチ 2. 背中・ハムストリングスのストレッチ 3. 臀部・腿裏のストレッチ 4. 臀部のストレッチ 5. 背中・腰部のストレッチ ストレッチを行うベストタイミングは、入浴(シャワー)後や運動後です。筋肉はゴムのような性質があり、冷えているより温まっていた方が伸びやすくなります。入浴後や運動後は筋肉の温度が上がっているので、筋肉がより伸びやすい状態になっており、ストレッチを行うにはベストです。 ただし、このタイミングでストレッチを行うのがベストなのであって、他のタイミングでやっても効果がないわけではありません。腰痛がひどい時や、身体が疲れている時は、お風呂上りや運動後のベストのタイミングで行うように心がけましょう。 通常は、時間が空いた時に行うようにするなど、疲れ具合によって、タイミングを変えるのをおすすめします(ストレッチが必要な部位や、理論など関しては別記事「 腰痛解消ストレッチ!オフィスでデスクワーク疲れ解消法 」で詳しく説明しましたので、ストレッチが必要な理由や場所をご覧になってください)。 腰を鍛えるストレッチのポイント ストレッチを行う前に次の4つに注意してください。 伸ばしている部位に痛みを感じたらそこで止めてください。呼吸を続け、無理に伸ばそうとしないようにしましょう。 ストレッチをしても筋肉が伸びている感じがなければフォームを再確認しましょう。 1つのポーズを30秒ずつ行ってください。 時間がある方は、2~3セットまとめて行うとより効果的です。 腰を鍛えるストレッチ1. ハムストリングス(腿裏)のストレッチ 両手を足から離さないようにしましょう。伸ばしている側の膝を曲げないように注意してください 座って片足を前に伸ばしてください。 伸ばしている側の腿上に両手に沿わせながら、身体を前に倒して行きます(腰の負担を減らすために、必ず両手が前側の足の上にあるようにします。無理に爪先を握ろうとしないでください)。 この位置で30秒止めます。反対側も同様にストレッチしましょう。 腰を鍛えるストレッチ2.