大きな古時計 でっけくて背の高げ 古くせ時計っこだば 我家の爺っこの時計っこ 米寿と干支一回りも 休まねで動でだ 我家の爺っこの時計っこ 我家の爺 赤ん坊で 世間に出た朝間 誰だがやら買ってきた時計だもんだどや 今だば まんずさっぱり 動がねぐなったもんだ 何となってしまったもんだ 時計っこ 米寿と干支一回りも チクタク チクタク… 我家の爺とふとじみでにして チクタク チクタク… 今だば まんずさっぱり 動がねぐなったもんだ 何となってしまったもんだ 時計っこ …婆も来い 母も来い もんぺとクワ 忘れねで来い 田さ落ちればジャボン 冷やっけで濡れたズボン 気付けで来い 歌うあんて来い… 何だどて覚べでるもんだどや 古くせ時計っこだども 我家の爺っこの時計っこ めんけ事 三国一の嫁 我の家さ来た時だて 目出度い日だだて 動でだ 笑うえんた事 涙でるえんた事 みんな覚えでる時計だもんだのに 今だば まんずさっぱり 動がねぐなったもんだ 何となってしまったもんだ 時計っこ 米寿と干支一回りも チクタク チクタク… 我家の爺とふとじみでにして チクタク チクタク… 今だば まんずさっぱり 動がねぐなったもんだ 何となってしまったもんだ 時計っこ Um 時計っこ
作詞:保富庚午 作曲:Henry Clay Work 大きなのっぽの 古時計 おじいさんの 時計 百年 いつも動いていた ご自慢の 時計さ おじいさんの 生まれた朝に 買ってきた 時計さ いまはもう 動かない その時計 百年 やすまずに チク タク チク タク おじいさんといっしょに 何でも知ってる 古時計 きれいな花嫁やってきた その日も動いてた うれしいことも 悲しいことも みな知ってる 時計さ 真夜中に ベルがなった お別れのときがきたのを みなに おしえたのさ 天国へのぼるおじいさん 時計とも お別れ その時計
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フィットネスや ランニング に取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画。
今回は会社でもできる眠気覚まし ストレッチ を、骨盤調整で有名な カラダファクトリー の整体師が解説します。
Q. 午後になると眠気が訪れ、ぼんやりしてしまいます。ウトウトから目覚めるストレッチを教えてください。
A. 交感神経を優位にする肩関節ストレッチを紹介します。
反動を使わず、筋肉をじっくりと伸ばすリラックス ストレッチ が最適です。静かに優しく筋肉をのばすリラックス ストレッチ は、通常だと副交感神経が優位になるのですが、ここでは筋肉をギューッと伸ばしきり、強めの刺激を与えて交感神経を優位にすることで、カラダを活動モードに切り替えます。
午後からの眠気も吹き飛び、リフレッシュして仕事に取り組めるでしょう。
肩関節のリラックスストレッチ
1. 椅子の後ろに大きく1歩離れて立ち、両手を肩幅に開いて背もたれに置きます。
2. ダルビッシュおすすめの仙骨枕とは？. 両腕の間に頭を入れ、前傾します。肘は軽く曲げてもいいので、背筋をしっかり伸ばすように意識してください。
3. 30秒キープします。
できればランチを食べる前に行うと効果的です。ぜひ、お試しください。
\動画で他のストレッチも解説中!/
[監修者プロフィール]
大貫隆博(おおぬき・たかひろ)
整体師、パーソナルトレーナー、ボディデザイナー。整体サロンやフィジカル・ヘルスケア系施設を国内外に300店舗以上運営する(株)ファクトリージャパングループ技術総責任者。技術総責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。また、女性誌で日常の ダイエット や ストレッチ 指導・監修を行うなど、女性の美しいボディラインづくりに造詣が深い。顧客にモデルやタレントが多く、オススメの施術家として、多数の女性誌にも出演。公式YouTubeチャンネル「# おうちでカラダファクトリー 」にて現在、自宅でできる整体 レシピ をレクチャー中。
記事協力
・株式会社ファクトリージャパングループ
・公式サイト
身体を柔らかくしたいという方に向けて、自宅で簡単にできる股関節ストレッチ方法を12種類紹介します。自分にあった方法を見つけてぜひ試してみてください!
新田: 油断すると再発はしやすいですね。基本、ぎっくり腰は運動不足が原因ですから、痛みが取れてまた運動しない生活に戻っちゃうと再発しますよね。でも、クセって表現はちょっと語弊があるかな。心を入れ替えて体を動かすようにすれば、過去に何度かぎっくり腰になった経験があったとしても、再発は防げますから。 -先ほどのぎっくり腰の原因を聞く限り、予防するには体の前と後ろの筋肉のアンバランスさを取ればいい、ということになりますよね。 新田: そういうことです。そこでおすすめしたいのが、今回のラジオ体操第2「体を横に曲げる運動」と「体を前後に曲げる運動」なんです。 -これで体の硬さのバランスが取れると? 新田: このふたつのエクササイズは最高ですよ。というのも、腰まわりを前後左右、全方向に動かせるからです。 ポイントは全身の筋肉のバランスをとること -前屈、側屈と、いろいろな方向に上半身を曲げていく運動ですね。動作としては単純だから、運動不足でも何とかこなせそう。 新田: まあ、動き的には簡単に見えるでしょうね。でも、実は奥が深いんです。上は胸や肩甲骨、下は太腿まで、このふたつのエクササイズで全身の筋肉が一気に伸ばせるんですから。 例えば、太腿の筋肉が硬いと腰が引っ張られて腰痛が発生しやすくなります。さらに、ストレッチしづらい脇腹の筋肉が伸ばせるという点でもおすすめです。 このふたつのエクササイズを定期的に行うだけで、全方位の筋肉をほぐせて、筋肉の硬さのアンバランスさが取れ、腰への負担を大幅に減らすことができます。 -注意点はありますか?