腰が痛いのにおしり? と思われた方も多いと思いますが、実はおしりの筋肉は、身体を真っ直ぐ立たせる役割をしています。身体を真っ直ぐ立たせる役割のおしりの筋肉がこってしまうことで、姿勢が悪くなり、腰痛になることがあります。 また、おしりは歩く時に股関節にかかる衝撃を吸収する役割もあるんです。おしりの筋肉が弱っていたり、こっていたりすると衝撃を吸収することが出来ずに腰に衝撃が伝わり、腰痛の原因につながってしまうのです。よって、腰痛がある方は「おしりほぐし」で症状を緩和することができます! 今回はお尻まわりの筋肉「中臀筋」「小臀筋」・「大臀筋」・「梨状筋」をほぐすストレッチを紹介。立体的にお尻をほぐすことで効果を得られやすくなりますので、腰痛を感じる時、腰痛を予防したい時にぜひ取り入れてみてくださいね。 © イラストAC イラストAC 立体的に行う「おしりストレッチ」 ① 中臀筋、小臀筋のストレッチ 1. 両膝を曲げておく。 2. 左の太ももの上に、右足を乗せる 3. ゆっくりと息を吐きながら、胸を足に近づけるようにする。背筋も伸ばしましょう。 4. お尻の筋肉が伸びていると感じる所で約15秒キープする 5. 反対足も行う ② 大臀筋をほぐすストレッチ【アルダハヌマナーサナ】 1. 四つばいから右足を両手の間に踏み出す。 2. お尻ストレッチとほぐし方・コリやすいお尻の筋肉をほぐすコツとやり方. 右膝を伸ばし、足先を立てる。大臀筋の伸びを感じるところまでお尻を後ろに引き、上半身を前に倒し5〜10呼吸する。 ※背中はまっすぐのまま倒すと、よりストレッチされます。 3. 反対足も行う ※右膝は多少曲がっても大丈夫です!大臀筋を伸ばすことを意識しましょう! ③ 梨状筋をほぐすストレッチ 1. 自分の身体の後ろに両手をつき、両膝を曲げてマット幅くらいに広げます 2. 吐きながら、右側にゆっくり倒していく 3. 筋肉の伸びを感じながら約10秒キープ 4. 足を入れ替え、交互に2回ずつ行います おしりをほぐして腰痛知らずに! いかがだったでしょうか? 腰が痛いからといっても、腰だけが原因ではありません。腰に違和感がある時や予兆があったら、ぜひ取り入れてみてください。もちろん普段から行っていただいて、腰痛知らずの身体を手に入れましょう! 長沢美月 モデル&ヨガインストラクター。モデルとして雑誌やショー等で活動後、現在日本テレビ『ズームイン! !サタデー』のキャスターとして活動中。もともと身体について興味があり、より健康になるお手伝いをしたいと思い、ヨガ(RYT200)やピラティス、整体、小顔デザイン、マクロビスイーツなど、資格多数保有。Instagram @_mizuki_0212、@mizuki_yoga_
© AdobeStock 腰痛の原因とは?
きゅっとした丸い桃のようなお尻。 後ろ姿は年齢の出やすい部分ですが、それはお尻も同様ですよね。 お尻が若々しいと、若く見られますし、脚が長くみえる効果もあります。 そのためには筋トレが必要ですが、筋肉をうまく使うにはストレッチが必要です。 美尻になるために近道はありませんが、 地道にコツコツやることが大切 です! いつの日か自分のお尻が桃尻美尻になっている日を夢見て、楽しみながらストレッチと筋トレに励みましょう! !
あなたは世界一美しい絶景ウユニ塩湖に行く準備はできているだろうか? 今、ぼくは南米ボリビアの実質上の首都ラパスにいる。 これからウユニ市にあるウユニ塩湖(正確にはウユニ塩原)へ行く。 そして、環境汚染を防ぐためにバイオトイレを建設する予定だ。 ウユニ塩湖は日本人に大人気なので、パックツアーの旅行者や世界一周中のバックパッカーが大勢詰めかける。 しかしぼくはウユニ塩湖へ行くのは初めてだったので、ウユニ塩湖ツアーに参加する前にこんな不安が浮かんできた。 ・南米ボリビアのウユニ市ではどんな物が買えるのか? ・鏡張りを写真撮影するためには、どんな道具が必要なのか? ・暑さと寒さはどのくらい厳しいのか? みんなが持ってこないウユニ塩湖に行くなら必ず持って行きたいもの | 地球の撮り方. ・塩湖ツアーへの持ち物は何が必要か? ・どんなアイテムを持って行ったら、トリック写真が撮れるのか? そこで今回はウユニ塩湖に持って行くと便利なアイテム&持ち物をまとめることにした。 「ウユニ塩湖へ行きたーい!」と夢見ている人や実際に行く予定の人にぜひ参考にしてもらいたい。 奇跡の絶景ウユニ塩湖とは?
これだけ揃えれば、ウユニ塩湖の自然環境に負けずに、思いっきり楽しむことができる!!
マナーを守って旅をする。 世界中が美しい景観を保ってほしいのでとっても大切なことですね! こんな素敵な景色がある ボリビア の 大自然 をいつまでも味わえるために、旅行者みんなで気を付けていきたいですね(#^^#) 宇宙を感じられるウユニ塩湖で 素敵なトリックアート写真 を撮ってみたいです~!
★2020年12月07日 〇(前)雑賀崎(さいがさき)(和歌山市)/イタリアの世界遺産・アマルフィ海岸似 〇(中)白崎海岸(日高郡由良町)/日本のエーゲ海 〇(後)天神崎(田辺市)/天空の鏡・ ウユニ塩 湖(ボリビア)似