肩こりに悩まされている方は、生活様式の変化から、年々増加傾向にあります。 頻繁に医療機関を受診するわけにもいかず、なかには改善しないと諦めている方もいることでしょう。 しかし、ストレッチをすることで症状の軽減や、痛みのコントロールができることをご存じでしょうか? 今回は、このストレッチに注目し、その内容についてまとめました。 肩こりの原因となる筋肉はこれ! 肩こりには、筋肉が深く関係していると理解されている方も多いと思います。 原因となる筋肉と、なぜそのような状態になってしまうのかを述べていきます。 ●原因となる筋肉はこれ! 前肩・巻き肩の原因筋をリセット【筋膜リリース】ストレッチ - YouTube | 筋膜, 筋膜リリース, 巻き肩. 直接的な原因となる筋肉は、 肩甲挙筋(けんこうきょきん)と僧帽筋(そうぼうきん) の2つです。 2つの筋肉の共通点は、けい椎と呼ばれる首の骨と肩甲骨を結んでいることです。 これらの筋肉は、肩甲骨を頭の方に持ち上げること、腕を挙げるときに肩甲骨を大きく動かす役割を担います。 姿勢を横から見たとき、頭の位置が肩よりも前にでて、肩が前に巻き込まれるようにでてくる状態、いわゆる巻き肩になるような姿勢をとると、これらの筋肉が緊張し、硬くなります。 筋肉の中にも血管が走行しており、筋肉が緊張して硬くなることで血管も狭まります。 血管が狭まると循環が悪くなり、痛みを感じる物質が筋肉内に停滞するようになります。 その結果、肩に重だるさや痛みが引き起こされ、肩がこるような症状が現れるのです。 ほかにも、 小胸筋(しょうきょうきん)や大胸筋(だいきょうきん)、ひし形筋(りょうけいきん) の硬さも原因となります。 小胸筋と大胸筋は胸側に、ひし形筋は背骨と肩甲骨の間に位置します。 胸の筋肉(小胸筋と大胸筋)が硬くなると、肩甲骨が胸の方に引き出されていきます。 それに伴い、背中の筋肉(ひし形筋)は引き伸ばされてしまうため、硬くなってしまいます。 これらの筋肉の硬さも、巻き肩の姿勢をとることが原因となります。 ●姿勢、巻き肩になっていませんか? たとえば座った姿勢でずっとスマートフォンの操作をしていたりすると、頭は前に倒れ、肩甲骨が正しい位置よりも外に出る、いわゆる巻き肩の姿勢になります。 デスクワークで長時間モニターに向かうことや、ソファーなどの座面が低い椅子にもたれ掛かるように座ることでも、同様の姿勢となります。 こうした姿勢が続くことで上述した筋肉が硬くなり、痛みが生じます。 しかしこれらの筋肉の柔軟性を改善すること、同一姿勢をとらないように気をつけることで症状の軽減が期待できます。 ●予防するコツは、メリハリをつけること!
「巻き肩姿勢」をとることで、肩こりの原因となる筋肉が硬くなり、痛みが生じてしまうというプロセスは上述しました。 では逆に、良い姿勢をずっと続けていれば痛みは生じないのでしょうか? 答えはNOです。 問題なのは悪い姿勢をとることだけでなく、「姿勢を変えないこと」だからです。 同じ姿勢を続けることで症状がでるのであれば、 こまめに姿勢を変えること が重要になります。 そこで、なにか長時間の作業をする際は、ストレッチをしたり、姿勢を変えるなどの「リセット」をする時間を設けると良いでしょう。 人間の集中力の持続時間はおおよそ1時間といわれていますので、この1時間のサイクルのなかで行うことをおすすめします。 たとえば50分仕事に集中したら、10分間は後述するストレッチの時間にあてていただくといったやり方です。 上記以外にも人によっては温めるとラクになるなど、その方法はさまざまですが、症状が軽減するような対策を1つでも知っているだけで、痛みのコントロールにつながります。 筋肉のリセットは良い気分転換にもなるため、普段の生活のなかにぜひ、取り入れてみてください。 理学療法士が厳選するストレッチ3選!
ストレッチよりも即時的に効果を出す方法は注射? ストレッチを行ったことで、症状が一時的に解消されたとしても、また悪い姿勢が長く続くと症状がでてきてしまいます。 「ストレッチをすると確かに楽になるけど、面倒だし、もっと劇的に楽になる治療法はないの?」 このように思われる方も少なくないでしょう。 整形外科の診療において、最近注目されているのがハイドロリリースという治療手技です。 ●ハイドロリリースとは?
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司法書士や弁護士などの法律事務所の業務は、過払い金請求や債務整理などの借金問題や相続、登記など多岐にわたり、法律事務所によって得意とする業務が異なります。 過払い金請求を得意としていない法律事務所に依頼した場合、 自分が納得する金額を取り戻すことはむずかしいでしょう。 必ず過払い金請求が得意な法律事務所に依頼するようにしてください。ホームページを見ればどの業務が得意かわかります。 例えば、週刊ダイヤモンド誌で 過払い金の返還額が日本一に選ばれたことがある杉山事務所のホームページ は、過払い金請求や債務整理などの借金問題に特化した内容になっているので、これらの業務を得意としていることがわかります。 過払い金請求の実績や経験が豊富 過払い金返還請求で多くの件数をこなしていること、多数の金融業者への返還実績があることも重要です。過払い金請求に対する貸金業者の対応はまちまちで、すんなりと満額を返してくれるところもあれば、回答を引き延ばしたり、低い金額を提示してきたりする業者も存在します。業者ごとの特色をしっかり把握している事務所だと、スムーズに進められます。 口コミ・評判は良いか?
東京都千代田区の弁護士 みどり法律事務所 みどり法律事務所のホームページにアクセス頂き誠にありがとうございます。 当事務所は,平成11年4月に井上勝義、厚井乃武夫、海老原覚の3弁護士の共同事務所として「みどり法律事務所」を開設し現在に至っております。 3名の弁護士は、いずれも中央大学法学部出身の弁護士で気心も良く解り合った仲間であり、事案によっては共同して事案の解決に取り組むことも出来る態勢にあります。 法律上のご相談などがございましたら、お気軽にご一報願えれば幸いです。
司法書士法人みどり法務事務所は高知県で設立され、四国や中国地方を活動拠点としていましたが、現在は、東京都・熊本県・北海道と活動拠点を広げています。 代表司法書士は、高知駅前事務所の大橋 正崇司司法書士、松山事務所の池村 英士司法書士、東京事務所の寺島 能史司法書士で、その他10名の司法書士が在籍しています。遠方で事務所に行くのが困難な人も気軽に相談を受けられるように、各事務所で面談をするだけでなく、関東・大阪・名古屋・福岡・岡山・香川・北海度で無料相談も開催しています。 そんな、地域密着型の司法書士法人みどり法務事務所ですが、その評判・口コミや特徴、費用などについて調べてみました。 司法書士法人みどり法務事務所 もくじ(メニュー) わたしがオススメ! 借金問題をひとりで抱え込んで大きくしてしまう方はたくさんいます。専門家と言えども、相談しなければ解決はしてくれません。過払い金請求は早めの手続きが肝心です。みどり法務事務所なら 依頼しても過払い金が発生しなかった場合、費用はかかりません !