公開日:2019. 02. 04 最終更新日:2021. 03.
腹筋に効果抜群な腹筋ローラーの、おすすめの理由・やり方・注意点・種類などを一挙にご紹介します!
お腹周りの筋肉を効率的に鍛えることができる筋トレ器具「腹筋ローラー」をご存知でしょうか? この記事は、以下のような疑問をもっている方を対象にしています。 ・腹筋ローラーとは何だろう? ・腹筋ローラーでトレーニングをするとどのような効果が得られるのだろう? ・腹筋ローラーに取り組むときのポイントは? 最後まで読むことで、腹筋ローラーについての知識がひととおり学べ、すぐに腹筋ローラーを使ったトレーニングに取り組める状態に導きます。 腹筋ローラーの正しいやり方を覚える前に基礎をおさらい! 腹筋ローラーの正しいやり方に入る前に、まずは腹筋ローラーの基礎知識と効果を見ていきましょう。 腹筋ローラーとは?
腹筋ローラーは、名前の通り腹筋に効果を発揮します。しかも、 短時間で効率的に鍛えることができ、脂肪燃焼効果もあるため、ボディシェイプに効果絶大な筋トレアイテムなのです。 特に一番効果的なのは、シックスパックと呼ばれる腹直筋です。次に腹斜筋が鍛えられ、腕の後ろ側の上腕三頭筋や背筋と呼ばれる脊柱起立筋にも効きます。つまり、上半身を時短で満遍なく鍛えることができるのです。 「仕事で忙しい人」や「とにかく効率的に効果を出したい人」にも腹筋ローラーはおすすめです。 腹筋ローラーの回数や頻度に関する注意点 実際に腹筋ローラーを使う上での回数や頻度などの注意点をお伝えします。初めてやる方であれば、どれくらいの回数・頻度で腹筋ローラーを使えば良いのかわからないですよね。上手に活用して、最短で効果が出るようにしていきましょう! 腹筋ローラーの回数 結論から言うと、 10回×3セットが理想です。 腹筋ローラーは、やり方によっては腰への負担も懸念されます。無理をして回数を多くこなすよりも、確実に回数を重ねて継続することを心掛けましょう。また、腹筋ローラーを使っている最中は、腹筋に効いていることを意識するだけで効果が変わってきますよ♪ 腹筋ローラーの頻度 使用頻度に関しては、週に3回程度行うのが理想的です 。人間の体には「超回復」という筋肉を修復して筋肉を増やす期間があります。筋トレで一度破壊された筋肉は、48時間かけて回復を続けるので、この期間は筋トレをせずに、筋肉を休めると良いでしょう。 腹筋を割るためには、体脂肪を落とし、お腹の筋肉を肥大させる必要があります。超回復をうまく活用して筋トレの方法も工夫していきましょう。 腹筋ローラーで鍛えることができる筋肉とは? 腹筋ローラーと聞くと、名前の通り腹筋を鍛えるためだけの器具と思われがちかもしれません。しかし実際は、上半身をバランスよく鍛えてくれる優れものなのです。実際にどんな筋肉を刺激してくれるのか、筋肉毎にご紹介します。 鍛えることができる筋肉①:腹筋 腹筋ローラーをすることで、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えることができます。中でも腹直筋に関しては、ローラーを使うことで最も強い刺激を与えることができます。腹直筋を鍛えることで、理想的なシックスパックを手に入れることができ、腹斜金を鍛えることで綺麗なくびれのラインを作ってくれます。 【参考記事】腹筋に効果のあるトレーニングをご紹介!
この記事を書いた人 最新の記事 ゴリペディア管理人。合同会社フォールアウト 代表 「Be yourself」=「自分自身であれ」を理念に、「モテる男・できる男」を日本で増やすべく、男性の「筋肉」×「美容」をテーマに商品開発する会社を経営しています。
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@LEON1ch ツイート アーカイブ 2021 4 レオンチャンネルさん の 2021年4月 のツイート一覧 レオンチャンネルさん の 2021年4月 のツイート一覧です。写真や動画もページ内で表示するよ!RT/favされたツイートは目立って表示されるからわかりやすい! 件の新しいツイートがあります 2021/4/1 (Thu) 3 ツイート ウソだとしても1000%さんはやっぱ社長が似合うな!笑 … 42パトレンジャーギア スーパーレッドVer 種別音・ガトリング音も確認!4/14(水)ゼンカイジャーファンブック付録!てれびくん5月号連動動画 組立ゼンカイジャーフィギュア付き!てれびくん5月号 本誌とふろく確認レビュー! 2021/4/2 (Fri) 【ご報告】CSM戦極ドライバーの撮影ができません... 【4月のレビュー予定カレンダー】DXタテガミ氷獣戦記ワンダーライドブック・DXブルマジーヌ・DXしのぶさんの日輪刀・真骨彫ブラック・天津垓×檀黎斗 【情報解禁】4/24(土)発売!これがブレイズの最強フォーム! ?青から白へ!DXタテガミ氷獣戦記ワンダーライドブック 玩具の詳細を確認レビュー! 2021/4/3 (Sat) 12 ツイート ついに仮面ライダー生誕50周年の記念日スタートォー!いつも熱い物語と楽しい玩具をありがとうございます!☺️ これからも沢山応援します! 変身‼️ #KamenRider50 #仮面ライダー これがまずプロジェクト1⁉️ 風都探偵アニメ化ー‼️やったぁー❗️ … Twitter アカウント管理ツール「SocialDog」 @socialdog_jp ・ PR whotwi の会社が本気で作った、Twitter アカウント管理ツールです。 プロジェクト1が風都探偵に変わってる! 次は10時発表と19時半発表!何が来るのだ グランドジオウがいきなり予約開始ー!【ポチりました動画】SHビルドニンニンコミック・ライダー変身音カードコンプセット・魂ラボサタンサーベル 【仮面ライダー50周年】仮面ライダー1号の変身ベルト タイフーンがCSM化!製作決定!そして風都探偵はアニメ化・BLACKはリブート製作! てれびくん １１月号 | 小学館. 【仮面ライダー50周年】 ・前夜祭枠→CSMゼロノス/ジーク発表等 ・PROJECT1→風都探偵アニメ化 ・PROJECT2→BLACKリブート CSMタイフーン製作決定←New!!
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ボディの金色の彩色もふんだんに施しており、劇中の印象をバッチリ再現しております!これで 19弾・20弾のセイバー、ブレイズと組み合わせて3人のソードライバーの剣士の並びが再現可能 です! 続いては「仮面ライダーゼロワン」より、 仮面ライダー サウザー !! When the five horns cross, the golden soldier THOUSER is born. "Presented by ZAIA. " 彼を形容する言葉はまさにこの変身音! 全身の金色は全て彩色で再現! !強者感が全身から滲み出ていますね。 来月発売の20弾のゼロワン メタルクラスタホッパーと合わせて並べたい一体です! ここまで金ばっかのラインナップですが・・・ 本日公開のラストラインナップは! ファイナルカメンライド!! ディケイド!! 仮面ライダー ディケイド コンプリートフォーム !! タイムリーかつ、令和になっても終わることのない平成・・・。 歩く完全ライダー図鑑がCONVERGE初立体化です! ということは・・・・? 発売を楽しみにして頂ければと思います! 発売は6月予定! 本日はここまで! 来週は 3週連続新情報祭りの最終週! お楽しみに! また、来週は久々のG男さんによる 装動セイバーのレビュー も! どのキャラがくるか楽しみにしてください! (文字色に意味はありません) D男 これは便利な ライダー食玩 発売スケジュール ↓↓↓↓↓↓↓↓ SO-DO CHRONICLE 層動 仮面ライダーオーズ サ ラ ミウオ コンボ!! 詳細は過去ブログをチェック!↓ 2/8(月)発売 ソフビヒーロー 仮面ライダー セイバー & レジェンド仮面ライダー 2 (C)石森プロ・テレビ朝日・ADK EM・東映 (C)石森プロ・東映 ※画像は開発中のサンプルを撮影したものです 実際の商品と多少異なりますのでご了承ください ※発売日等は予告なく変更になる場合があります