美神コラム 私たちは、生まれてから成長して今に至るまで、さまざまなものを両親から貰います。 特に、遺伝子は両親から受け継ぐものが多く、見た目だけでなく考え方や好きな食べ物などが両親と共通することもあるでしょう。 そんな遺伝子ですが、体質で受け継ぐ遺伝子の中に「太りやすさ」は含まれるのでしょうか? 今回は、遺伝と太りやすい体質の関係についてご紹介します。 太りやすい「遺伝子」は存在するの? 結論から言うと、太りやすい遺伝子、つまり肥満遺伝子というものは存在します。 肥満関連の遺伝子は数十種類も存在しており、主に基礎代謝量を左右し、同じ運動量や食事量でもダイエット効果には差が出るのです。 例えばβ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)という遺伝子は日本人の34%程度が保有していると言われており、β3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)を持たない人よりも基礎代謝が低いのが特徴です。 太りやすい部位はお腹周りで、さまざまな栄誉素の中でも糖質の代謝が悪いと言われています。 また、下半身が太りやすく脂肪の代謝が悪い脱共役たんぱく質1(UCP1)遺伝子は、約25%程度の日本人が保有しており、がんや子宮関連の病気にかかりやすいのが特徴。 そして、β2アドレナリン受容体遺伝子(β2AR)は日本人の16%ほどが保有しており、筋肉が付きにくく一度肥満になるとなかなか痩せにくいのが特徴です。 このほかにもさまざまな遺伝子が存在しますが、どの遺伝子も特徴があり、ダイエットの成果の出方にも違いがあります 遺伝子が全てじゃない? 肥満になる原因とは 太ってしまう原因は生活習慣が7割、遺伝子による影響が3割と言われており、多くの場合は本人の努力次第でダイエットの効果を出すことも充分可能です。 しかし、逆を言えば肥満遺伝子を持っていなくても、生活習慣次第では肥満になる可能性が高く、誰でも太ってしまうリスクはあるということ。 「家系的に肥満体型の人が多いので自分もそうなんだ」と諦めている方もいらっしゃるかと思いますが、これは食事内容や生活習慣が大いに関係していることも覚えておきましょう。 肥満遺伝子を持つ人がダイエットを成功させるには? ・まずは生活習慣の見直し 食事は栄養バランを重視し、1人当たりの摂取量が同年代の同性の標準摂取カロリーと開きが無いか確認してみてください。 外食、インスタント食品の摂取が多い方は、極力自炊に切り替えるなど食生活を変えていきましょう。 ・ダイエットを諦めない 例え太る遺伝子を保有していても、生活習慣次第でダイエットを成功させることは可能です。 自分には太る遺伝子があるからとあきらめず、自分の体質と向き合って体質に合ったダイエット法を探しましょう。 ・遺伝子検査を行ってみる より自分の体質に沿ったダイエットをするために、遺伝子検査を行ってみるのもおすすめです。 最近では自分で行えるキットなどもあり、それらを活用して自分が肥満遺伝子を保有しているかどうかをチェックしてからダイエット法を探すことができます。 消化されにくい栄養素や太りやすい部位などを把握しておくことで、生活習慣も太りにくいものへと改善しやすくなりますよ。 体型のキープは、老若男女問わず永遠のテーマです。 ダイエットを成功させるためにも、自分の体質と向き合って効果の出る方法を探ってみましょう。
ALOHA☆ ハワイアンヒーリングサロンプアレイです。 横浜市青葉区にて、心・体・美・潜在意識を整え「なりたい自分」や「望む人生」へと導くオリジナルヒーリングと、本格ロミロミスクール、幸せ講座などを行っています。 私は18キロ痩せた経験があります。 そこで今回は、ラクして自然に痩せる為の効果的なダイエット方法について書きたいと思います♪ 18キロ痩せる前の私 お菓子や炭水化物を食べるのが大好きだった私は、小学生くらいからぽっちゃりし始めました。 そして、極端なダイエットをしては、ストレスが溜まるとドカ食いし、毎回リバウンドをしていました・・・ それがどんどん酷くなっていき・・ いつの間にか摂食障害になって過食症や拒食症を23才くらいまで繰り返してました。 身長155cmの私ですが、拒食症の時は1日おにぎり1個とかで過ごし・・・ 1番ガリガリの時は38kg になり、この頃は体調をよく崩してました。 過食症の時はストレスで、とにかくお菓子や炭水化物を気持ち悪くなってもひたすら食べ続け・・・・ 最大62kgまで行きました。 体重の大きな変動と共に、情緒不安定にもなり、とても辛かったです。 このままではいけない!
運動しないで座っていることが多い 同じ姿勢で座っていると血行不良になり身体が冷えやすくなるので、基礎代謝量が低下してしまいます。そして、 基礎代謝量が低下すると、自然の消費カロリーが減り、痩せにくく太りやすい身体に 。 普段から運動していない人、特に座って仕事しているデスクワーカーさんは気をつけましょう! 太りやすい人の特徴5. よく間食をしている 間食をたくさんすることで、摂取カロリーに対して消費カロリーが大きくなってしまうため消費できなかった分が脂肪へと変わってしまいます。 どうしても食べたい時は1日の間食の摂取カロリーを200kcal以下にするのを心掛けましょう。ながら食べをしないためにもお菓子などの間食は目に見えるところにおかないようにするのもポイントです。 【参考記事】 ダイエット中の間食はこれに決まり ▽ 太りやすい人の特徴6. 夕食の時間が遅い 夕食の時間が遅いと太りやすいのは、遺伝子レベルで解明されており「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質と関係があります。 BMAL1は「身体に脂肪を蓄えろ」という指示を出す役割を持っていて、体内リズムと密接な関係があり昼は少なく夜は多くなる性質です。 特に、1日のうちで22時~午前2時頃が一番多く、15時頃に一番少なくなります 。22時~午前2時頃のBMAL1は、15時頃の約20倍にも達するというデータもあるので、夕食の時間が遅いと太りやすいのはこのためと言えます。 太りやすい人の特徴7. 脂っこいものをよく食べる 唐揚げなどの揚げ物は、油を使用しているため、他の食事と比べると脂質が多いです。 唐揚げ1つあたりのカロリーは70〜100kcalほどなので、5つほど食べると一食分のカロリーと同じになってしまいます。 これに加えて一緒に白米などを食べてしまうとさらに過剰なカロリー摂取となるでしょう 。 摂取したカロリーのエネルギーとして使われない分は、脂肪として蓄えられてしまうため、太りやすくなってしまいます。 太りやすい人の特徴8. 食後のデザートを別腹と考えている 食後にデザートを食べることで糖質と脂質の相乗効果でさらに血糖値を上げてしまい、 エネルギーとして消費されない分が多く出てきてしまうため、太りやすくなってしまいます 。 血糖値は緩やかに上昇するのならエネルギーとしてしっかり分解されるのでいいのですが、デザートは基本的にカロリーや脂質が多いので血糖値の上昇スピードも早いです。 食後にデザートが食べたい場合は、食事は腹八分目以下に抑え糖質を摂り過ぎないようにするか、食後に2時間ほどあけて血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう。 太りやすい人の特徴9.
基礎代謝は「食事バランス」と「手軽な運動」で上げられる 筋肉量を増やして基礎代謝を上げるには、「食事」と「運動」の2つのポイントが重要。筋肉を増やすと言っても、お肉ばっかり食べるとか、ジムに通って毎日ハードなトレーニングをするということではありません。食べるものや食べ方、バランスに気をつけたり、自宅で誰でもできる簡単な運動を週3回程度取り入れるだけ!ちょっとしたポイントを意識するだけで、ストイックな食事制限やハードなトレーニングをしなくても、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることができるんです。 太りにくくなる食事のポイント6つ 栄養バランスや食べ方を意識しよう 太りにくい体を作る食事で大切なのはバランス。特に三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物のバランスを意識しましょう。この中で一番太りにくいのはタンパク質で、一番太りやすいのが脂質です。だからタンパク質を多く摂るのと、脂質を多く摂るのとでは太りやすさが全然違う!このように、摂るべき栄養素と控える栄養素を知ってバランスを整えることで、食べる量は変わらなくても自然と太りにくい食事になります。 また、食べる順番やスピードを意識するだけでも太りにくくなるので、ぜひ実践してみてくださいね。ポイントは次の7つ!
特徴⑧ 同じ姿勢でずっといることが多い デスクワークなどで、毎日同じ姿勢をずっと続けている上、運動といえば自宅と職場の往復のみ…という方はいませんか?運動量の少ない人は、運動による消費カロリーが少ないだけでなく、運動しないことで筋肉量の減少につながります。筋肉が減ると、基礎代謝が落ちて消費カロリーが減るため、太りやすくなってしまうのです。基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されるカロリーのこと。基礎代謝の中でも筋肉は特に多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど基礎代謝が高く痩せやすい体に、筋肉量が減ると基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまうのです。 ハードなトレーニングをしないといけない!というわけではありませんが、例えばエレベーターやエスカレーターをやめて階段を使ったり、最寄り駅の手前で降りて1駅分歩いたりなど、日常生活の中でできる運動を心がけてみてください。小さいことの積み重ねが筋肉量の維持・増量につながり、基礎代謝を上げて痩せやすい体に近づけるのです。 太りにくい人との違いは「基礎代謝」 代謝を上げることが"痩せ体質"への近道! 太りやすい人と太りにくい人の違いは「基礎代謝」。基礎代謝とは心拍や呼吸、体温維持などのために使われるエネルギーのことで、先述の通り、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されています。特に運動していない時でもカロリーが消費されているので、基礎代謝が高いほど太りにくく痩せやすいのです。だから基礎代謝が高い人と低い人とでは痩せやすさが全然違う!太りにくくなるためには、基礎代謝を上げることがポイントなんです。 生活習慣の乱れが基礎代謝の低下につながる 先述の通り、太りやすい人と太りにくい人の違いは、生活習慣の中にあることが多い!それは、生活習慣によって基礎代謝に差が出るから。先ほど挙げた特徴のように、朝ごはんを食べなかったり、低カロリーなものばかり食べているなど、偏った食生活をしていたり、運動量の少ない人は、基礎代謝の低下につながり、太りやすくなってしまうのです。 ポイントは筋肉量 基礎代謝の高い体を作るポイントは筋肉量。先述の通り、筋肉は基礎代謝の中でも特に多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉量が多いほどたくさんのカロリーを消費でき、痩せやすい体になれるのです。太りやすい人に多い偏った食生活や運動不足は、筋肉の減少につながるため、基礎代謝が低下しやすいのです。だから太りにくい体を作るには、筋肉量を増やして基礎代謝をアップすることが大事!
YouTubeやって考えた炎上騒動とネット時代の伝え方 著/池上 彰 著/増田 ユリヤ テレビや活字媒体で活躍するジャーナリストの 池上彰と増田ユリヤがYouTuberに! デジタル時代に情報とどう向き合うか。 発売年月 2021年6月9日 定価 979円(本体890円) 書誌情報>> Amazon>> 【目次の一部】 ●炎上騒動を振り返る ・日本でもトランプ支持者が増えていた ・「コタツ記事」が蔓延 ・「陰謀論」で稼ぐ人たち ・「エコーチェンバー」現象 ●「YouTube学園」のルールを作る ・テレビでのトラブルのコメントが、炎上騒動に発展 ・教育チャンネルというジャンル ・発案からスタートまで10日で開設 ・「バズる」ことより、まずは「信頼」を ●YouTubedeで学びが変わる ・こんな池上彰、見たことない!? ・テレビでは企画が通らない ・ニュースも授業も背景がわかるとよりおもしろくなる ・わかりやすさを優先すると落とし穴がある ・「愛の不時着」にはまる ・世界を動かす食の誘惑 ●YouTubeとメディアの未来 ・フェイクニュースとどう向き合うか ・情報は二次元ではなく、三次元で見る ・ネットを使えばだれでも学べる時代
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このオークションは終了しています このオークションの出品者、落札者は ログイン してください。 この商品よりも安い商品 今すぐ落札できる商品 個数 : 1 開始日時 : 2021. 06. 05(土)16:24 終了日時 : 2021. 09(水)22:18 自動延長 : あり 早期終了 支払い、配送 配送方法と送料 送料負担:落札者 発送元:東京都 海外発送:対応しません 発送までの日数:支払い手続きから1~2日で発送 送料:
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