健康診断の結果で、「コレステロール値に注意しましょう」と言われたら正直焦りますよね。年齢を重ねていくにつれ、体重の増加だけでなく、コレステロール値の上昇にも気をつけなくてはいけません。 よく耳にする「 コレステロール 」。この コレステロールとはいったい何者 なのでしょう? そして、どうやったら調節することができるのでしょうか? 管理栄養士の原美香さんが解説しているコレステロールのイロハを紹介します。 LDLコレステロールとHDLコレステロールの違いは? コレステロールとは、血液中を流れる脂質の一種 。LDLコレステロールとHDLコレステロールの2種類が存在しています。健康診断の結果でも見かけるこの2種類は、何が違うのでしょうか? 知らなきゃ損する動脈硬化を改善させる食べ物・促進させる食べ物. コレステロールはそのままでは水に溶けないので、タンパク質などと結合し、血液に溶けて運ばれます。よく耳にするLDLコレステロールとHDLコレステロールはこのタンパク質の違いで、コレステロール自体はまったく同じものです。 LDLコレステロール(悪玉コレステロール) ……肝臓中のコレステロールを体の各細胞に運ぶ、運び屋さん HDLコレステロール(善玉コレステロール) ……各細胞の余分なコレステロールを肝臓に戻す、回収屋さん (「Diet Plus」より引用) この2種類のコレステロールが体内のコレステロール値を調整していると言われています。それぞれのバランスが崩れてしまうと、血液中のコレステロールが増えてしまうのです。 コレステロールは体に必要なもの 「LDLコレステロール値が高いので生活習慣に気をつけましょう」と、聞いたことはありませんか? なんとなく「コレステロール=悪いもの」というイメージが強くなりがちですが、実は わたしたちの体になくてはならない存在 でもあるのです。 わたしたちの体はたくさんの細胞からできていますが、その すべての細胞膜はコレステロールでできています 。また、 脂質やビタミンA、ビタミンEなどの吸収に働く胆汁酸の原料 になります。その他、 ホルモンやビタミンDの原料 にもなります。 (「Diet Plus」より引用) わたしたちの体を形成する上で、必要不可欠なコレステロール。こんなにも重要な役割を担っている彼らは、どのように作られているのでしょうか? 食事から摂るコレステロールが影響する度合いには個人差がある コレステロールが多く含まれる食材には、卵やたらこ、レバー などが挙げられます。コレステロール値を下げたいと思ったら、これらの食材を控えようと思いませんか?
それも大切なことですが、原先生によるとそれだけでは不十分な可能性があるそう。 (前略)食事から摂るコレステロールがコレステロール値へ影響する度合いは個人差が大きく、値に影響を受けない人もいます。 血液中のコレステロールの2~3割は食べ物から由来 しますが、 7~8割は体内で合成されています ! (「Diet Plus」より引用) 実は、食べ物よりも体内で作られるコレステロールの方が多いのだそう。 コレステロール値を下げたいと思ったら、体内でコレステロールが合成されるのを抑える必要がある とのこと。 コレステロール値を下げるポイント では、体内で合成されるコレステロールを抑えるには、どうしたらよいのでしょうか?
注意事項 食生活を大きく変えたり、運動量を大幅に増やす前に、必ずかかりつけの医師に相談しましょう。健康のためとはいえ、生活習慣の急激な変化は、体調に悪影響を及ぼす場合があります。 このwikiHow記事について このページは 11, 979 回アクセスされました。 この記事は役に立ちましたか?
地中海式ダイエットの主要食品は、もともとLDLコレステロールが少ないので、自然と摂取量を減らすことができる。それではさっそく、コレステロールを下げるために食べたいフードをご紹介。 【関連記事】 高血圧を抑える、7つの食べ物 糖尿病を予防する7つの方法 栄養士に聞いた! 毎日の食生活で避けておきたい25のフード 40歳になるまでにやめたい、13の悪しき習慣 認知症の予防にも? 脳にいいフード11選
血中脂質とは、 血液の中に存在する脂質 のことです。この血液中の脂質には 「コレステロール」「中性脂肪」など様々な種類がありますが、数値が高いと血管が詰まったり、動脈硬化が進行したり してしまいます。 健康診断では、コレステロールの数値として、悪玉コレステロール「LDL」や善玉コレステロール「HDL」の数値を、中性脂肪では「TD(トリグリセライド)」の数値を見ます。 では、 この血中脂質を下げるにはどうすれば良いのでしょうか? このページでは、血中脂質全般が高い人に向けて、 最低限行っておきたい生活習慣の改善方法 や、 血中脂質を下げるために有効な4つの成分 を紹介していきます。 こんにちは!
増えすぎると体に悪影響を及ぼしてしまうコレステロール。管理栄養士の原さんによると、以下のような食生活を意識することで、コレステロールを下げることにつながるそう。 肉 は脂身の多い部位よりも 赤身 を選ぶ 魚 を食べる回数を増やす 調理するときはバターやラードではなく 植物油 を少し使う 野菜 をたくさん食べる。特に色の濃い 緑黄色野菜 をたっぷりと 大豆製品 、 海藻 、 きのこ など積極的に食べる 間食は洋菓子を減らし、なるべく 和菓子 を選ぶ (「Diet Plus」より引用) 余計な油脂の摂取を控えるのはもちろんですが、 料理に使う油の種類を変える だけでも変わってきそうです。 コレステロール値を下げるヒントは、すなわち健康的な生活を送ることにつながります。まずはできるところから見直してみませんか? コレステロール値を下げたい人へ [ Diet Plus ] image via shutterstock
血中の中性脂肪レベルを減らしたければ、朝食にオートミールを食べるといいでしょう。オーツに含まれる水溶性、不水溶性の食物繊維が心血管の健康をサポートしてくれます。是非試してみてください! コレステロールが健康に悪いということは耳にしたことがあるでしょう。では、 血中の中性脂肪については聞いたことがありますか? 朝食で中性脂肪を減らす！朝食にお勧めの食べ物6種類 - みんな健康. 実は、中性脂肪はコレステロールよりも体には悪影響を与えるのです。中性脂肪は 食べ物と関係する脂肪で、 心筋梗塞のリスクを著しく高めます 。 摂取する脂質の質と食事に気を付ける必要があります。 中性脂肪は適切な血流を妨害する 動脈硬化症 を引き起こす可能性があるのです。この状態を避けるには、定期的な医師の検査が必要でしょう。 中性脂肪は値が高くてもはっきりとした症状がありません。 つまり、気づかないうちに健康を少しずつ害していくのです。 一日の中で最も大事な食事である 「朝食」 をきちんと取り、あなたも健康を少しずつ改善していきませんか。 今日は、そんな中性脂肪を減らす効果が期待できるかもしれないお勧めの朝食をご紹介します。しかも、単に中性脂肪の値を下げるだけではありません。 心臓を強化し、体重の急激な変化を抑え、また一日のエネルギー源を与えてくれるでしょう。 1. ライ麦パンとオリーブオイル 中性脂肪を下げるためには、エクストラバージンオリーブオイルのような食材から摂取できる、健康的な脂肪が必要です。 オリーブオイルに含まれる オメガ3脂肪酸 が、動脈硬化や肝臓に負担を与える血中の有害な脂肪を取り除いてくれる助けとなるかもしれません。また、朝食にオリーブオイルを摂るのは非常に良いとされています。さらに、 このオリーブオイルをつけるのに最適なのは、精製した小麦粉ではなく、全粒粉で作られたパンです。 2. ベリー類 コレステロールや中性脂肪を減らすために色々なフルーツを食べるというのはよくある間違いです。 フルーツに含まれる果糖は実際には中性脂肪を増やしてしまうのです。 大切なのは、中性脂肪を減らす効果が期待できる フルーツをうまく選び、組み合わせることです。また、決して食べ過ぎないようにしてください。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、チェリーは中性脂肪を減らすのに非常に効果的だと考えられています。これらは果糖が少ないのに、 ビタミンC が豊富です。同様にバナナも非常にいいフルーツです。なお、 レーズンやデーツなどのドライフルーツは避けましょう 。 3.
アイスは-18℃で保存されている限り賞味期限がありませんが、開封して溶けたアイスを再度冷凍すると変色や食感がざらつくなどの変化が起きておいしく食べられなくなります。 アイスをいつまでもおいしく食べられるように、保存方法には十分注意しておきましょう。 参考サイト
さらに、極端なことを考えてみます。じゃあ、 10年前のもの でも食べて体に影響はないのか?そもそも、賞味期限が表示されていないというのは、 見た目でどう見ても品質劣化しているのが分かるから 、という理由もあるようです。 つまり、アイスが溶けてしまっていたら、もう元の品質ではありませんよね。溶けてドロドロになって再度固まったもの、これもどう考えても品質は劣化しています。 また、温度管理が完璧に行われていたとしても、冷凍庫の中の臭いがアイスにうつってしまっている可能性もあります。色々な食材を入れたり出したりの10年間ですから…。 あたりまえのことですが、 自分の目や鼻で食べられるかどうかのチェック をする必要があります。これによって、食べられるか、さらに「これ、食べたいか?」を判断するしか無いと思います。 10年前のものは大丈夫か?何年前のものまでなら大丈夫か?という問いに答えるとしたら、 「 保存状態によります。いつまでとは言えません。体に悪影響は無いかもしれません。でも、(まずくて)心には悪影響を及ぼすかもしれません。 」 となると思います。まあ、 食べないほうが無難ですし、そんなに放置するのもやめましょう 。 手作りアイスの場合。賞味期限はいつまで?
100年前のアイスも食べられる? 「アイスに賞味期限がないのなら、100年前のアイスでも食べられるの?」と疑問のスケールは大きくなるかもしれません。もしもマイナス18度での冷凍保存をされ続け、外部からの光の影響を受けず、一度も開封していないのであれば100年前のアイスでも食べられることになります…! 食べかけアイスの賞味期限は? アイスが長期間保存できることの条件の一つは、未開封であることです。一度開封した食べかけアイスは、1年も日持ちしません。その理由としては、冷凍庫の中なので細菌が繁殖することはありませんが、空気に触れてしまうので冷凍焼けなどで品質が落ちてしまうからです。風味や味が悪くなるので、食べかけのアイスは早めに消費しましょう。 食べかけアイスの賞味期限 食べかけのアイスは、1週間〜2週間以内に消費しましょう アイスの正しい保存方法 アイスをできるだけ長期間保存するコツは、お話してきた中でなんなくわかったのではないかなと思います。アイスを長持ちさせるためには、 ①購入後すぐに冷凍庫に入れる ②マイナス18度以外で保存し続ける ③一度も開封しない この3つが大切です。 購入後冷凍庫に入れるのが遅くなり、アイスが容器の中で溶けてしまうと品質が変わってしまうこともあります。味が変わる原因にもなりますので、できるだけ早く冷凍庫にしまってください。 まとめ 「 アイスは1年前の賞味期限でも食べられる? アイスの賞味期限はないから一年前のものでも食べられるはウソ？ | あれもこれも興味しんしん. 」というテーマについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか? この記事をまとめると アイスの賞味期限の記載義務はない マイナス18度以下で保存すれば1年前のものでも食べられる 食べかけは劣化するので、2週間以内に食べきるのが理想 アイスがこんなにも長期間日持ちすること、初めて知った方も多いのではないでしょうか?冷凍庫で眠っているアイスがあっても、ずっと冷凍庫に入っていただけなら食べられる可能性は大です!未開封であることを確認して、是非食べてみてくださいね。 スポンサードリンク
そしてアイスの賞味期限は前述のとおりありませんので、理論的には 10年前のアイスでも食べることができる と言えます。 ただしあくまでも食べることができるのは しっかりと保存されていた場合 であり、前述のとおりちゃんと保存されていなかったアイスは一度溶けて再凍結したものなので 食べることができても風味までは保証できません。 特に10年前のアイスとなるとちゃんと保存されていたものなのか保証できるものではありませんし、コストの都合などで10年もアイスを保存することはないという情報もありますので流石に賞味期限がないと言っても 10年前のアイスは美味しくないと思います。 ちなみに手作りのアイスの賞味期限についてはこちらの記事でもまとめてます。 手作りのアイスを作って余った分を保存する際に「アイスは賞味期限ないらしいけど手作りのアイスにも賞味期限はないの… アイスの賞味期限は食べかけの物だと? 食べかけのアイスを冷凍庫に保存する場合、賞味期限が無くても食べられるかどうかちょっと心配になりますね。 前述のとおり一度溶けてしまったアイスは 再凍結されると霜が付着することになります からどうしても風味が失われることになりますし、食べかけのアイスは一度開封しているので 空気に触れることで品質が変化している可能性もあります。 なので、食べかけのアイスを冷凍庫に保存する場合はカップアイスの場合は アイスの表面を平らにしておき空気が触れる面積を少なくしましょう。 また、他の食品のにおいなどが移ったりしないように保存容器やタッパー、ビニール袋などに入れてしっかりと密封しておき詰め込みすぎないようにして管理しましょう。 そして食べかけのアイスは長いこと保存せずに早いうちに食べてしまうのがオススメです。 ちなみにアイスの管理についてはこちらの記事でもまとめています。 スーパーカップには賞味期限ってあるのでしょうか? アイスの賞味期限は一年前でもまとめ アイスの賞味期限は一年前の物でも食べることはできますが、味についてはしっかりと保存されてなければ風味が落ちてしまってる可能性が高いです。 なので冷凍庫の中に一年前のアイスを見つけたときはちょっと注意をした方がよろしいでしょう。 アイスのカロリーを消費する驚きの方法 この記事を書いている人 藍須木 アイスが好きでアイスを食べることが多い人です。 アイス食べるのが好きだからアイスに関する情報とか食べたアイスのこととかをブログに書いています。 執筆記事一覧 投稿ナビゲーション スポンサードリンク
アイスの賞味期限は表示がないことが多いですが、期限はあるのでしょうか?今回は、アイスの賞味期限があるかや、アイスが腐ることがない理由に加えて、〈開封後・未開封〉別に保存方法や美味しく食べられる期間なども紹介します。〈食べかけ・手作り〉など、アイスの保存で注意すべき場合について参考にしてみてくださいね。 2021年02月17日 更新 アイスの賞味期限はある?いつまで?