2016/08/26 2016/09/08 年を取ってくると、 血管が硬くなってくる! などと、よく言われます。 血管が硬くなる理由は2つあるのですが、一つは、血圧の上昇で血管に圧力がかかったり、ストレスや喫煙で血管が縮むことによって血管が硬くなるケースです。 これは、一時的なものですので、血圧が平常に戻ったり、ストレスやたばこなどの原因がなくなれば元に戻ります。 もう一つの理由は、いわゆる 動脈硬化 のことを指していて、最近では、 血管年齢 という言葉でもよく表現されています。 血管年齢が若い 血管年齢が老いている などと使われますが、血管年齢とは、 どれだけ動脈硬化が進んでいるか? ということを分かりやすくした指標ということになります。 血管年齢が高い血管は、間違いなく動脈硬化が進んでいます。 血管は、硬くなったまま放っていると、最終的には、 心筋梗塞 や 脳梗塞 など重篤な症状につながる訳ですが、そこまでいかなくても、血管が硬いと様々な症状が表れます。 スポンサーリンク こんな症状の人は要注意!血管年齢が高いかもしれません! 毛細血管クライシス④～「血管モレ」を防ぐ5つの習慣. 皆さんは、このような症状はでていませんか? ・疲れが取れない ・疲れやすい ・だるい・体が重い ・寝起きが悪い・スッキリしない ・活気が無い ・顔色が悪い ・肌の調子が良くない ・髪にハリやツヤがない ・むくむ ・手足が冷えやすい ・肩がこる 全部当てはまる人はちょっと注意が必要です。 血管年齢が実年齢より、10歳くらい老けているかもしれません。 5個以上ある人も5歳くらいは老けているかもしれません。 ご自身の血管年齢は検査をすればすぐに分かりますので、詳しく知りたいという方は、病院に行って検査をしてみるのが良いと思います。 ちなみに血管は、一度、硬くなってしまうと、二度と元の正常な状態に戻ることはありません。 しかし、現在では、硬くなった血管でも、食生活の改善や運動、薬物治療などによって、ある程度の状態(健康に差しさわりのない状態)までなら元に戻すことが出来ると考えられています。 ですから、元に戻らないからと言って、そのまま何もせず放っておくのではなく、少しでも血管を柔らかくしたり、硬くなるのを予防する取り組みが大切になってきます。 血管の構造はどうななっている? 硬くなった血管を改善する上において、改めて血管の構造についてご説明させていただきます。 血管は、血管の中心から、 内皮細胞 :血管の一番内側にある細胞で、血管の収縮や拡張を調整する機能を持っています。 血管内膜 :血流に直接触れている部分で内皮細胞と結合組織から出来ています。 血管中膜 :スポンジのような構造で血管にかかる圧力を調整します。 血管外膜 :丈夫な弾性繊維によって血管の外側を保護しています。 という3層+内皮細胞で構成されています。 例えるなら、ホースの断面をイメージしていただけると分かりやすいと思います。 血管年齢を改善するにあたって、血管の構造の中で、一番のポイントはどこだと思いますか?
血圧 □:収縮期血圧が診察室血圧で140mmHG未満である □:家庭血圧で135mmHG未満である ※正常値を超えると血管の内幕に傷がつく 2. コレステロール □:LDLコレステロールが140mg/dL未満である ※正常値を超えるとプラークが形成される 3. 血糖 □:HbA1cが6. 5%未満である ※正常値を超えると血管がもろくなる 4. 喫煙 □:たばこを吸わない ※喫煙すると血管が傷つく 血管の若返りにつながる歩き方 NOの産生には運動が有効ですが、中でもウォーキングなどの有酸素運動がより効果的です。 有酸素運動をしている際、筋肉からは「ブラジキニン」という物質が放出されます。このブラジキニンが血管内皮細胞を活性化させてNOの産生を促すことが分かっています。 散歩中に「胸を張り背筋を伸ばす」 、「いつもより歩幅を広げてテンポよく」という2点を意識するだけでも、血管の若返りに効果的なウォーキングになります。 これだけでOK!
私の場合ですと、間違いなく実年齢より血管年齢の方が上だと思います。 ちなみに、日本人の死亡原因の約25%は、心臓疾患、脳疾患によるものだそうです。 「ぽっくり逝った方が楽だ!」 という考え方も無きにしもあらずですが、私は、なかなかそのような心境までたどり着けません。 私を含め、私の大切な人たちにも、1日でも長く、健康でいてもらいたいと切に願う今日この頃です。 - 予防, 生活習慣, 血液
仕事がしんどい時に、疲れをふっと癒してくれるような 心を癒してくれる名作CM もおすすめです。 また、いろいろあった時に支えてくれた おすすめの歌 もぜひ聴いてみてくださいね!! 投稿ナビゲーション
カフェで流れるようなゆったりとしたジャズです。 短時間集中用音楽 15分集中して勉強するときにおすすめ の音楽です。 【7】 【15分音楽】勉強・仕事に集中したいときに15分間のタイマー代わりとして使用できます!! 15分間のタイマー代わりになる音楽です。 【8】 お昼寝ピアノ曲 #2【仮眠用BGM】15分後にアラームがなります ピアノソロ音楽で、15分後にアラームが鳴ります。 【9】 瞑想音楽|15分の瞑想は2時間分のレム睡眠と同じ効果があります 周囲の音を遮断したいときにおすすめです。 【10】 お昼寝の音楽 5分用 目覚ましベル音つき お昼寝専用の音楽です。5分後、目覚ましベルの音がなります。 以上、YOUTUBEで聴ける!勉強に最適な音楽10選でした。 最後に、YOUTUBEの作業用BGMを聴く際に便利なアプリを2つご紹介します。 5. 死にたいときや絶望した時に聴く日本語ラップの名曲 | BAYASHI WEB. 音楽が聴けるアプリ 作業用BGM聴き放題の無料音楽アプリ Musicun ( ミュージク ン) Youtubeの中から 仕事に適したBGMが厳選 されています。 そして、人気BGMランキングとしてまとめられています。 作業用BGM – 勉強や仕事、テスト勉強で集中力をアップできる音楽アプリ 作業用BGMだけを厳選して聞くことができるアプリです。 マイリストを作成でき、連続再生も可能 なため15分集中+5分休憩のサイクルでの勉強におすすめです。 まとめ 勉強と 相性の悪い音楽 を聴くと、 学習効果は期待できません。 注意点をふまえて音楽を使用する場合は、 勉強の種類(暗記系、作業系、読解系)に合わせた音楽を選びましょう。 音楽には 騒音の遮断や退屈しのぎになる効果があるため、学習の開始・継続時間の向上に期待できます。 ぜひ、ご紹介した 使い方 で音楽を聴くタイミングと時間をコントロールしてみましょう! そして、今日から 【勉強中の音楽はモチベーションを維持するツール】 として考えましょう。
検索すればいろんな人が紹介しているけれども、筆者もしんどい時、落ち込んでいる時、個人的に救われている曲を紹介してみようかと思います。死にたい、しんどい、落ち込む、疲れた、生きていたくない。そんな風に感じる苦しい時に、少しでも参考になれば。 曲順は、あまりにも落ち込んでもう希望なんぞいらない、というドン底の状態で聴けるレベルから、ちょっとプラスのエネルギーを取り込めるようになってきたかな、という状態で聴けるレベルまで。 ひとつ前置きとして、ここに書くことはあくまで筆者の解釈、感じたことになります。 1. 「生きてることが辛いなら」 森山直太郎 "生きてることが辛いなら いっそ 小さく 死ねばいい" この曲の歌詞は、自死を否定しないところから始まります。本当に死ぬかどうかは別として、あまりにもしんどいなら、死んだっていいんだ、っていう抜け道があると楽になりますよね。本当の辛さを理解している人が、隣に座って優しく背中をさすってくれているように感じる曲です。最後の盛り上がりの転調で救われる人もいるかも知れません。まっすぐな歌声がすーっと心に沁みてきます。 ちなみにこちらは弾き語りバージョンもあります(筆者はAmazon musicで発見)。こちらは転調もしないし、全体的にラフ、な感じ。軽やかに聴きたい時にいいかもしれません。 2. 「生きていたんだよな」 あいみょん あいみょんの楽曲の中でも有名なのかな?これは、しんどくても生きている自分を肯定できるようになる曲かもしれません。 印象的なフレーズがふたつ。ひとつはサビの、"生きて生きて生きて生きて生きて 生きて生きて生きていたんだよな"という部分。筆者の経験では、知り合いが自殺した悲しみが怒りに変わった頃に、その知り合いを認め直すきっかけになった一行でもあります。苦しんで、苦しんでいたからこそ、人一倍がんばって生きていた。それがこの「生きて」の繰り返しに込められているのではないでしょうか。そしてそれは、今苦しんでいる自分自身に、あてはめてもよいのではないでしょうか。 そしてもうひとつは、"今ある命を精一杯生きなさいなんて綺麗事だな"という部分。「生きたくても生きられない人がいるのだから」というのはある意味正論だし、それで生きる力が生まれる人もいるとは思います。でも、本来苦しみは比較するものではなく、本人が苦しいのであればまずそれはまちがいなく苦しい。そしてそこに外から正論を持ち込むのはその人(自分)に寄り添うことにはなりません。まず自分が苦しいということを認めること。そこから始まるものがあるのではないかと思います。 3.
ユーチューブを見ていたら。死にたいって思った時に聴く曲という題名でおすすめに出てきたので、どんな鬱な曲がくるのかな、、って思ったら青春系の曲ばかりで、死にたいという鬱鬱しさが足りないな。。と思ってしまったため僕個人がおすすめする死にたいときに聴きたくなる曲を紹介します 鬱曲見ても、ラッドやあいみょんはちょっと違うと思っているので(該当の曲はファッション鬱に近く感じるため)ここで是非参考にしていただければと思います。 死にたいとき、病んでる時に聞く曲 死にたいときに聴きたい曲は人によってどんな曲を聴きたいのか異なりますよね。そのため今回はタイプ別に紹介をしていきます。 落ち込みたい、鬱になりたいときに聴く病んでる曲 神聖かまってちゃん 黒いたまご 楽曲の作曲センスにはいつもしびれますね、、 病みというより漆黒のような闇曲です 最近は進撃の巨人OPに起用された僕の戦争でも注目されてますね、ただ地上波向きではない!