・左側の肋骨よりも下側に2か所、左側の骨盤の腸骨(腰骨)沿いの上側に2か所。
・右側も同様に行い、計8か所に圧をかけていきます。
この位置はリンパが集中している部位。硬いということは老廃物が溜まって血流もリンパの流れも滞っているという証拠。
ヒップクレードル
筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチ、15番目は「ヒップクレードル」。
立って行うお尻の横(中殿筋)と太もも外側(大腿筋膜張筋)の動的ストレッチです 。
ランニングで酷使する中殿筋と大腿筋膜張筋を伸ばすことで、普段よりラクに走ることができますよ。
ヒップクレードルのやり方
①腰幅で立つ。左脚を軸に、右膝を外側になるようにして曲げ、両手で脚が胸に近づくようにして抱える。
②反対側も同様に行う。
③左右合わせて5セットくらい行う。
ヒップクレードルのコツ
まとめ
筋トレやランニング前に行いたい動的ストレッチメニューを動画と一緒に15種目紹介しました。
動的ストレッチはスポーツ前に行うことでケガを予防したり、運動効果を高めたりすることができます。
普段のトレーニングの準備運動として取り入れてみてくださいね! 【参考】 ハムストリングスをほぐすストレッチ! 筋膜リリースで腰痛改善！基本のやり方からストレッチとの違いまで | 腰痛メディア｜zen placeが発信する痛みの情報サイト. ハムストリングを柔らかくするストレッチ8選!もも裏ストレッチで柔軟性を高めよう
【参考】 股関節をやわらかくする簡単ストレッチ! 股関節が硬い原因とは?股関節をやわらかくする簡単ストレッチ10選
【参考】 筋トレでダイエットを成功させる食事方法! 筋トレでダイエットを成功させる食事方法!健康的に痩せる食事メニューを徹底解説 プルプルするってことは、インナー筋に反応してるってことだからOK♪
はい、続けよう!笑
5秒の3セットを左右やりました。
人によって個人差あるので、40%くらいの筋力で耐えうる負荷でおこなうのがベストですよ。
レシーブの"構え"がラクになる
では立ち上がって、始めにやったレシーブ姿勢をやってみて! なんか脚がないみたい!笑
お腹がひっこんだー!! 脚がなくなることはないわ〜笑
しっかり腸腰筋に反応して、インナーマッスルを使いながら動けてる証拠です。
無意識レベルでインナーマッスルである腸腰筋を使えるのが理想です
では次!インナーマッスルが機能してるこの状態でトレーニングしよう。
レシーブ(スクワット)姿勢で、腸腰筋を機能させながらボールをキャッチ&リリースする! ボールの受け渡しを20往復×2セットおこないました。正しい姿勢でおこなえば、この程度の動きでもしっかりトレーニング効果をだせます! 仙腸関節炎をストレッチとテニスボールで改善する方法をご紹介！ | 白石市で整体なら白石接骨院いとうへ！３万人以上を施術し紹介率95％！. あ"〜きつかったー!!! よくできた!お疲れ様でした♪
▼このトレーニングの流れの動画はこちら▼
【バレーボール女子】レシーブの"構え"を楽にするトレーニング「トレーニングの様子を配信」
まとめ
立ち姿勢を保つ際に働く腸腰筋。このインナーマッスルを機能アップさせることで、レシーブの構えがスムーズになるでしょう。バレーボールのレシーブだけでなく、姿勢やプロポーションにも関わってくる筋肉なので、意識してトレーニングしたほうがいい筋肉だと思います。
"今ある身体を最大限に機能アップさせましょう"
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【バレーボール レシーブの構え】動きを楽にする"腸腰筋"の使い方 いこトレ#1 公開日: 2021-04-28 / 更新日: 2021-04-29
院長の自己紹介
名前:石川明人(いしかわ あきと)43歳 資格:柔道整復師、健康雑誌に掲載された今話題のセラピスト。 専門:脊柱管狭窄症(実例:手術レベルの腰痛を手術無しで緩和100症例以上あり)。20歳から怪我のスペシャリストの接骨院で5年間丁稚奉公し、大きな骨折や脱臼を治してきた。その後整形外科に4年勤務。親指の難しい骨折を手術無しで完治(患者さんは美容師のため手術は絶対避けたかった)。喋りが大好きで、患者さんやセミナー参加者に身体の仕組みについて熱弁!趣味はスポーツ観戦。学生時代はバスケに燃える。ディズニーに子供と行くが楽しみ。⇨ そんな僕が行っているぎっくり腰の施術と料金についてはこちらから見れます。
脊柱管狭窄症だと腰が痛い。
ほぐしたくても自分ではなかなかほぐしにくい場所ではないでしょうか。
そうは言ってもマッサージに通うにも大変だし、誰かにお願いするのもなかなか難しい。
ですが、あるものを使うことで自分でストレッチできるんです。
もう分かりますね? タイトルとタイトル画像にある通り、テニスボールです。
あかりスタッフ
上の画像は、腰が痛い時に特に固くなっている場所です。
これこそがいわゆる 「トリガーポイント」 です。
A 、脊柱起立筋・多裂筋
背骨の両側にある盛り上がっている筋肉、それが脊柱起立筋です。
さらにその脊柱起立筋の下にある筋肉が多裂筋です。
見てお分かりの通り背骨を支えています。
脊柱起立筋は首までつながる長い筋肉ですが、腰痛の原因になるのは下半分の筋肉です。
B、腰方形筋
肋骨と骨盤をつないでいる筋肉で、腰を支えてくれています。
腰が痛む時、無意識に手を当てる場所ではないでしょうか。
長時間座りっぱなしになっていると固まってって、放っておくと痛みがひどくなってしまいます。
ちなみに、この辺りに「万能のツボ」こと「腎兪」もありますよ。
C、中殿筋
お尻の上半分の筋肉で、骨盤を支え、股関節を動かす働きがあります。
座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると痛みが出やすく、ひどくなると腿に痺れが出ることも。
腰が痛い時、トントンするだけでも楽になる場所ですよね。
お待たせしました。テニスボールを使ったストレッチのご紹介です。
テニスボールを二つご用意ください。
痛むのは腰なのですが、脊柱管狭窄症の改善に効くのはお尻! 動きを加えながら体をのばす「 動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ) 」。
ストレッチと言うと、ゆっくりと筋肉を伸ばして静止する静的ストレッチが一般的なので、 動的ストレッチを詳しく知らないという方も多いでしょう 。
そこでこの記事では、健康運動指導士が
動的ストレッチと静的ストレッチの違い
動的ストレッチを行うメリット
動的ストレッチメニュー15選
について解説していきます! 動的ストレッチをスポーツや筋トレ前に取り入れて、より快適に動けるカラダを手に入れましょう! wami
健康運動指導士
管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。趣味はキックボクシング、筋トレです。
動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは? まずは動的ストレッチと静的ストレッチの違いについて解説します 。
静的ストレッチは、 ゆっくりと筋肉を伸ばせるところまで伸ばして静止するストレッチ法 。
対して動的ストレッチは、 カラダをダイナミックに動かしながら、大きな稼働範囲で関節を動かすストレッチ法です 。
小学校の体育や水泳の授業で「1, 2, 3, 4」と反動をつけて、 屈伸や脇腹を伸ばす準備体操などが動的ストレッチに分類されます 。
それぞれのストレッチの特徴をまとめると次のとおり。
動的ストレッチ
静的ストレッチ
効果
・筋肉の力を引き出す効果
・ケガの予防効果
・体の柔軟性を高める効果
・リラックス効果
・疲労回復効果
・筋肉のこわばりをほぐす効果
行う時
運動前に行う
運動後や寝る前に行う
動的ストレッチは体を温めて筋肉の力を引き出してくれるため、 スポーツ前の「ウォーミングアップ」に適しています 。
ジョギングやランニング、筋トレ、スポーツを行う前には動的ストレッチを行うようにしましょう! ラジオ体操は動的ストレッチって本当? 実は、 ラジオ体操は動的ストレッチと有酸素運動を合わせた約3分間の体操です 。前屈・後屈・側屈・ねじる動作・腕を振るなど様々な動きを左右均等にダイナミックに行う全身運動なので、 正しいフォームで行うと短時間で全身をまんべんなく動かすことができますよ 。
ここでは、動的ストレッチを行う3つのメリットについて解説します。
1. ケガを予防できる
動的ストレッチを行うことで、ケガを予防することが期待できます 。
ダイナミックに動きながら筋肉を伸ばすことで、筋肉に余計な力が入らないようになります。
スポーツの動作でカラダに余分な力が入っていると、怪我の原因にも 。
動的ストレッチをすることで、この余分な力を抜くことができるため、 スポーツ前には必ず動的ストレッチをすることをおすすめします! この記事に付いているタグ
#ツボ押し #腰痛改善 — 赤面症 (@ym___shimi) June 20, 2019
こんな台詞を言われたとしても。。
と、葵つかさはすんなりこれに落ちてしまいましたw
そうして2人は復縁したというのです。
松本潤と葵つかさが破局と復縁を繰り返すも結婚を前提に? こんなロマンチックな台詞とともに再出発した2人ですが、葵つかさが一度別れ話をして、せっかく復縁したのにまた破局してしまったのです。
いろいろあったため、葵つかさも松本潤を信じられなくなっていたのかもしれませんね。
しかし! 松本潤が再度、葵つかさにラブコール! しかも、今度は「忘れられない」「結婚を前提に復縁してほしい」ともう熱烈なものだったのだとかw
葵つかさのセックスが相当良かったのかな~なんて想像してしまいますねw
#葵つかさ が可愛いと思った人はRT。お世話になったことのある人は拡散してね
— 今夜のおかず (@kikengen) June 18, 2019
ここで情報は止まっていました。
この情報が本当であれば、松本潤はまだ葵つかさと関係があるということ! う~ん。。
きっとファンにとってはショックな内容でしょうね~
しかも、井上真央よりも葵つかさを選んだんですからw
この噂は真実ではない!そう祈るしかありませんね。。
葵つかさが松本潤とのセックスと性癖をAV再現で引退、自殺の心配される
松本潤がCAと風呂付き居酒屋で合コンか! ?【週刊文春】
葵つかさ、引退か。松潤とセフレで圧力?意味深ツイートの意図は
葵つかさ、松潤の性奴隷状態で破局か【文春】
葵つかさと中村勘三郎の関係は愛人?松本潤との出会いが通夜参列時w
葵つかさが松潤の異常なプレイを暴露!? 松本潤がAV女優・葵つかさと井上真央を2股で葵つかさを選ぶｗ | 芸能ニュース・画像・まとめ・現在. 【画像】フライデー"松潤の相手"葵つかさ事務所に謝罪
松本潤と有村架純のキスが想像以上にエロい【ナラタージュ】
松本潤と井上真央、ついに破局!原因はやっぱり松潤のアレ! まとめ
今回は松本潤の井上真央とAV女優の葵つかさの二股騒動、そしてその後の噂についてご紹介しました。
松本潤は途中、外国人に走ろうとしたり、葵つかさと復縁したという噂が立ったり、とにかく全く反省していない感じになりましたねw
また松本潤の二股騒動って、テレビではほとんど報道されていないんですよね~
ネット情報がありすぎて、どれが正しいのかわからない状況w
いずれにしても、松本潤が女遊びが激しいということは確かな気がします。
松本潤が、女遊びで失敗して山口達也的なことにならないように祈るしかないですねw
嵐の活動休止で松本潤がどうなっていくのか。今後の展開にも注目しておきましょう! 潤くん星野源さんの結婚全力で喜んでるんだろうな、喜ぶ潤くんめためたかわいいな(妄想はタダ)
大慧子呀 @5Go9vAqAZyf99KY
・真央潤
・花男
・松潤
・井上真央
だから真央潤はいつ結婚して、一生真央潤を応援する
ARALE @mn1224_830j
というか、潤くんの身近な人、どんどん結婚してるな笑
oryo@youtube @ultimateGENM
@Formerlonge1 あれだけ周りから言われててガチで結婚するのは本当にすごいw
面白いですねー
花男の井上真央と松本潤みたいな感じですねw
おはる @nsytkaogaii
私は諦めの悪い女なので松潤と井上真央が結婚する夢、まだ捨ててないからな
櫻井翔さんとか松本潤さんとか相葉雅紀さんとか大野智さんが結婚したら私はどうなってしまうんだろう
特に櫻井翔さんの時は息が出来なくなる気がする
sato @p44315436
松潤と井上真央が結婚すれば完璧なのでは
じゅり @juri_arsj
えーーめっちゃびっくり!!! おめでとうございます㊗✨
潤くんのお友達がまた1人結婚したね。
永寝子 @UvxvU_o0
寝て起きたら新垣結衣と星野源が結婚してた こういうドラマからそのまま…みたいなのめちゃくちゃ好きだから井上真央と松本潤も早く結婚して(オタクの妄言)
𝑱𝒖𝒓𝒊 @___o9l5
芸能人結婚したら次は潤くんと真央ちゃん!とか言うのやめてもろて
すぐその2人に繋げるんだから
やれやれだぜ()
ま っ ち ゃ ん 🌱もかっ子🌱 @C_P2525
逃げ恥婚なら、花より男子婚もして欲しいなぁ〜松本潤と井上真央…ほんと理想…あの二人なら許せる😇ニノも結婚して子供もできた事だし😊
うどん @udn0023
なんだろ... がっきーの結婚思った以上にショックだしこういう漫画みたいな実話あると次こそ井上真央と松潤来るんじゃないかって震えてる
🖤カツキ🤍 @katsukikaworubw
私は潤くんと真央ちゃんの報告も待ってるで…結婚式でF4でLove so sweet踊ってくれよ〜!!!(小栗の結婚式では3人? 『真央潤』のレス検索結果｜爆サイ.com北陸版. で踊ったか歌ったかしたらしい)
ちゃん @ARASNST
お潤の周り、みんな結婚してくやん…
潤くんも結婚してほしいな〜
marimo @marimo2468
松潤と井上真央ちゃんが結婚した世界線にも行きたかったなぁ😢
BIGLOBE検索で調べる ホーム まとめ
2021年3月27日
午前中の情報番組で国民的アイドルの仰天スキャンダルを予告
午後、中吊り広告に松本潤、裏切りの4年恋人
そしてニュース報道
松本潤さんの浮気相手はネットで噂されていた元セクシー女優の上原亜衣さんではなく 、セクシー女優の葵つかささん
週刊文春が報じた松本潤さんの浮気相手は
ネットで噂されていた元セクシー女優の上原亜衣さんではなく
セクシー女優の葵つかささんだと判明
嵐・松本潤の浮気相手が判明
葵は毎週のように松本の自宅マンションに出入りし、
松本の高級車などを利用しているという。
葵は2012年にツイッターで
中村勘三郎の通夜に行っていたことを明かしていて、
報道が出る前には「少しだけ、おやすみなさい。」と投稿
2013年の27時間テレビ
「さんま・中居の今夜も眠れない」にて
さんまが選んだラブメイトの5位にもランクインしている
ザワつくも一部ファンは服装が気になる模様
ああ?松本潤文春ああん? 潤くん文春てまじか
文春なに潤くんがなに
私は潤くん信じる
文春いつも嘘ばっかりだから
潤くん…文春かよ…
なんなん。ついに潤くんまで
文春ですか。
潤くんに文春砲当てるんじゃないよ!!!! 松本潤[嵐] X アラフェス | Twitterで話題の有名人 - リアルタイム更新中. ⠀
文春 なにごと ………
潤くん なにごと ………
潤くん文春とか☺️☺️
そんなの信じない(笑)信じてるから~~~☺️
文春…
なんなの…松潤が二股なんてするわけないでしょ…
松潤二股ってね( ^∀^)
いい加減なことばっかりそろそろ文春攻撃に行かないとね
文春ネタがないから大物をとりま載せとくか〜って感じかお疲れ様です
松潤とファンはそんな記事相手にしてる程暇じゃないと思いますが
なんでこんなことに…
また、文春か…
真央潤私は信じてるよ! #真央潤
なんかもう文春さんすごい…でもその前に松潤がそんなことする人じゃないって分かってるから、なんかどーでもいい\( ˆoˆ)/
週刊誌に二股とか言われてることより松潤の私服のオシャレさに目がいってしまう
ほんとにオシャレだな〜
ていうか、直撃された時のビジュアルかっこいいな(そこ)サングラスかけても伝わる松潤の不機嫌さ好き(そこ)マフラーおしゃれ(そこ)手が萌える(そこ)
松潤が着ていた服のマフラーって真央ちゃんがあげたのじゃないっけ? わかる人教えてください!! 松潤私服かっこよすぎだろwww
記事より服に目がいったwww
松潤のマフラーほしいい(っ´ω`c)
松潤のサングラスと帽子とマフラー可愛い
直撃の、松潤のマフラーの色すきだわ、、(え)
2016年12月28日 嵐の松本潤は2017年にAV女優の葵つかさとのセフレ報道が出て以降、10年以上続く井上真央との交際を終わらせたと噂されています。葵つかさとのセフレ報道で松本潤は懲りたかと思いきや葵つかさと復縁説もwなかなかの強者w
松本潤、AV女優葵つかさと井上真央の2股
国民的アイドル嵐のメンバー、松潤こと松本潤は、ドラマ「花より団子」で女優の井上真央と共演し、それ以降10年以上にわたって交際を続けてきました。
これは世間にも有名な話ですよね!松本潤と井上真央の交際はファン公認と言われるほどに、認知度も高くお似合いカップルでした。
ジャニーズファンは何かと厳しいですが、井上真央が彼女なら認めるしかないですよね。。
ファンの間でこのカップルを「まおじゅん」と呼ぶほど。
ほんとに花のち晴れに真央潤でてほしい #あらしっくさんと繋がりたい #花より男子好きと繋がりたい #真央潤 #RTしたARASHIC全員フォロー
— あらばんび (@arsbmb0830) March 22, 2018
結婚間近と噂になっていた松本潤と井上真央だったのですが、2017年2人にとって大事件が起きてしまいます。
それは、松本潤の二股問題です! 今回は松本潤の井上真央とAV女優の葵つかさの二股騒動、そしてその後の噂についてご紹介していきます。
まずは、松本潤の二股騒動についてご紹介していきます。
【月刊TVガイド8月号は6月24日発売】月刊TVガイド8月号は6月24日発売。表紙には「永遠のニシパ~」で初の武士役に挑んだ松本潤を迎えます。ほか、中居正広&安住紳一郎、櫻井翔、NEWS、田中圭&横浜流星のSPグラビアのほか「KinKi Kidsのブンブブーン」も大特集。
— 月刊TVガイド@表紙は松本潤 (@GEKKAN_TVGUIDE) June 18, 2019
松本潤は以前から遊び人として知られていました。
しかし、理解のある井上真央がいろいろと目をつぶってきたようです。
そんなとき、週刊文春でAV女優の葵つかさが大暴露が話題になりましたね。。暴露内容は葵つかさが松本潤と4年間にも及ぶセフレ関係だったということでした! 松本潤、葵つかさとセフレ4年
葵つかさによると、松本潤は葵つかさのことを性奴隷のように扱ってきたのだとか! はやく葵つかさになりたい はやく葵つかさになりたくない? — レイラちゃん (@Lay_lalalaxx) June 17, 2019
松本潤と葵つかさの出会いは、中村勘三郎の葬儀だったそう。松本潤から葵つかさに連絡先交換を提案してきたのだとか。
お世話になった人の葬儀でナンパとは何とも不謹慎なw
それから、連絡をとるようになった2人は交際に発展。しかし、松本潤にはそれ以前から交際している人物がいました。
そう、そのお相手は先程もご紹介した通り! かわえええええええええええええ #井上真央
— きゃっこ (@amiameca) June 15, 2019
井上真央です。
2005年のドラマ「花より団子」以降10年以上、付き合ったきた2人は熟年夫婦のような安定感があったそう。
しかし、松本潤が葵つかさに手を出して二股したとのこと。
しかも、普通の二股ならばまだしも、葵つかさのほうを都合のいい女のように扱っていたみたいです。
俗に言う「セフレ」という関係ですね。
最近の松潤ヤバくない!? 全部VS嵐だけど 可愛いとカッコいい爆発させてる笑笑 #松本潤
— 山口 慎史 (@arashi5sy_neon) June 23, 2019
たとえば、夜中に電話をして松本潤のマンションへ呼び出したり、ネットなどで松本潤と井上真央との関係を知った葵つかさが松本潤に訪ねると「彼女のこと、これ以上聞いたら殺すよ?」と発言するなど、彼女のようには扱ってもらっていなかったよう。
恐ろしいですね~、、w
結果、松本潤は葵つかさに暴露されてしまいました。。そして、、
松本潤、井上真央が破局
なんと10年以上も付き合っていた井上真央が松本潤に三行半をつきつけたとのこと。
週刊文春では、葵つかさによって松本潤の性癖なども暴露され、彼女としては付き合っていることも恥ずかしいし、腹立たしくて仕方ないですよねw
ちなみに、松本潤の性癖は「下着の匂いをかぐこと」ですwキモいw
松本潤と井上真央はお似合いカップルだったのに、なんだか残念ですよね。。松本潤のファンは松本潤の浮気によって破局したにもかかわらず、暴露した葵つかさ側に猛激怒!! 葵つかさ? ( ≖_≖)? あのさ、あの国民的アイドルがやばい女優と結婚するわけないじゃん? そこらへんは松潤でもわかってるよw 流石にありえない そんなことしたら松潤までも人間性を疑うレベル とりま葵つかさは消えて まじ大っ嫌いです(*^^*)
— まな宮? ブラックペアン??? (@mahimiya15) January 18, 2018
まじ、鬱陶しい。 フライデーも葵つかさも所属事務所も全部消えろや。 いつまでもネタにするな、アホか。
— かみにゃさん (@kaminya1030) January 14, 2017
葵つかさのSNSが荒れる結果になりました。。
現在は削除されています。
う~ん、、葵つかさは自分をセフレと思って付き合っていた訳ではなく、正式な彼女だと思って付き合っていたようです。
そのため、ファンに批判される筋合いはなさそうなのですが。
葵つかさ さんって人なんだけど 一瞬みちかちゃんに見えた
— クリトリス勃起ボーイ万汁製造工場長 (@Call_me_sicboy) June 19, 2019
その後、葵つかさは何かが吹っ切れたように深夜番組でこのことをネタに笑いをとっていました。強いw
そして、松本潤は10年以上も付き合い続けていた井上真央を失ってしまったのです。
松本潤、次のターゲットは外国人女性? そして、井上真央さん本人がアメブロを開設した過去があったことから、上記キーワードが残り続けているのでしょう。
続いて、公式ツイッターの有無についてです。
井上真央の公式ツイッターの有無は? 井上真央さんのインスタとブログについて見てきたついでに、公式ツイッターの有無についても調べてみました。
結論から言うと、公式ツイッターを含め、井上真央さんが運営してる本物のSNSアカウントは、現状で確認することができませんでした。
ネット上で検索して出てくるアカウントは、ファンの方が運営しているアカウントなので、間違えないようにしましょう。
井上真央さんの他にも、新垣結衣さん、北川景子さん、蒼井優さんなど、SNSをやっていない女優さんはたくさんいます。
今後も特にやる理由がない間は、残念ですが井上真央さんもSNSをすることはなさそうですね(^▽^;)
まとめ
井上真央さんのインスタの公式を含む、各SNSの有無についてご紹介しました。
個人的に事務所移籍を機にインスタかツイッターを始めるのではないかと思っていたのですが、数年経ってもやる気配がないので、今後も期待薄でしょう。
なので、井上真央さんの近況や色んな画像を見たい方は、たまにファンアカウントをチェックしてみてはいかがでしょうか(*^-^*)
以上、最後までお読みいただき、ありがとうございました。
↓↓井上真央の注目記事↓↓
→井上真央が信仰する宗教と事務所移籍は関係あるのか? →井上真央と松本潤の結婚はガセ?延期が続く理由とは? 井上真央さんについて、以前より見かける機会が減ったからか、インスタをやってるのかどうか気になってる方もいるようです。
そこで、井上真央さんのインスタの有無、ネット上にあるインスタ画像のご紹介、公式ブログ、ツイッターの有無などについてご紹介していきます。
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井上真央はインスタやってる? 井上真央さんはインスタやっているのかどうか? 結論から言うと、井上真央さん本人が運営している公式のインスタアカウントは、残念ながら今のところ確認することができませんでした。
その一方、井上真央さんを長期的に追いかけて、ファンに嬉しい画像などまとめているファンアカウントがあるので、そちらのインスタ画像も後ほどご紹介しますね(*^-^*)
偽物のインスタに注意? 井上真央さんはインスタやっていませんが、「井上真央 インスタ」で検索をかけると、「mao_inoue_official」というアカウントが出てきます。
アカウント名が 「official(公式)」 となっていて、概要欄に 「井上真央です。Instagram始めました。」 と記載されています。
そのため、井上真央さんの本物のインスタアカウントだと勘違いされてる方もいるようですが、完全に偽物なので間違えないように注意しておきましょう。
続いて、井上真央さんのインスタ画像を確認していきましょう。
井上真央のインスタ画像をチェック! 井上真央さんの本物のインスタアカウントはありませんが、前述しているように、ファンの方が多くの素敵な画像をまとめてくれています。
その中から井上真央さんの可愛いすぎるインスタ画像をいくつかご紹介していきます。
井上真央さんを子役時代の頃から見ていた方だとよくわかると思いますが、本当に大人っぽい魅力的な女性になりましたよね(*^-^*)
先ほどの凛とした姿の井上真央さんも素敵ですが、やはり明るい笑顔がよく似合ってますし、こちらの方がいいという方も多いかもしれませんね(*^-^*)
こちらは、映画「焼肉ドラゴン」で3姉妹を演じた、井上真央さん、真木よう子さん、桜庭ななみさんのスリーショットですが、お三方ともに美しくて、最高に絵になりますね(*^-^*)
続いて、井上真央さんの公式ブログ、公式ツイッターの有無について確認していきましょう。
井上真央の公式ブログの有無は? 井上真央さんについて検索すると「井上真央 ブログ」と出てきますが、公式ブログがあるのか気になるところ。
ということで、早速、検索して出てきた各ブログを確認してみましたが、これまた、 残念ながら井上真央さん本人のブログは確認できませんでした。
おそらく、井上真央さんのファンの方が運営してるブログが複数あること!
筋膜リリースで腰痛改善！基本のやり方からストレッチとの違いまで | 腰痛メディア｜Zen Placeが発信する痛みの情報サイト
大事なのは「アーチ」の改善！テニスボールをコロコロ転がすだけの「足裏ほぐし」 | 美的.Com
〈腸腰筋ストレッチ〉〈腰痛〉〈歩幅が狭い〉〈サッカー〉〈フットサル〉〈ケガ予防〉 | 理学療法士の戯言
筋肉の癒着をほどき、股関節のポジションを良くする【腸腰筋&深層外旋六筋の筋トレ・ストレッチ】 | ヨガジャーナルオンライン
仙腸関節炎をストレッチとテニスボールで改善する方法をご紹介！ | 白石市で整体なら白石接骨院いとうへ！３万人以上を施術し紹介率95％！
こんにちは。アーチビレッジの亀山と申します。
私は柔道整復師という資格を持ち、名古屋市名東区にある痛み専門パーソナルトレーニング施設・ARCH villageで、お身体に痛みがある方を対象に運動指導をさせていただいております。
今回は、名古屋市にお住まいの、お尻の痛みに悩まれている方へ向けた記事となっております。
【お尻や太ももが強くしびれる方へ】
長時間同じ姿勢をしている時、そこから動き始める時、歩いている時などに、お尻から太ももにかけてビリビリと刺さるようなしびれや痛みがある。
もしかしたら、病院に行っても特に異常はないし、はっきりとした診断が出なかった、なんてことはありませんか? 「筋トレやストレッチをして」と言われたけど、具体的にどんなことをすればいいのかわからない、というお話もよく耳にします。
こんなお悩みがあると日常生活でも困りますし、ちょっとした運動すらもする気になれないですよね。
【原因】
そもそも、このお尻の痛みの原因は何なのでしょうか? もちろん既往歴や姿勢、生活習慣などによってひとりひとりの原因は違いますが、このような痛みやしびれの症状では、 腰からお尻、ももにかけての筋肉が硬くなっている ことが多いです。
筋肉はレントゲンで映らないので、これだけ痛みが出ていても病院ではっきりとした診断が出ないのもうなずけます。
具体的に、硬くなっているであろう筋肉を挙げるとすれば、腰の多裂筋・起立筋。お尻の大殿筋・中殿筋・梨状筋。もものハムストリングス。
中でも 梨状筋(りじょうきん) はお尻の奥にある筋肉で、主に股関節を外側にひねる働き(股関節外旋)をします。
そしてすぐ近くには坐骨神経が通っています。
坐骨神経は骨盤から出てお尻を通り、脚の方へと降りていきますが、その途中で梨状筋がトンネルのような通り道を作っている場所があるんです。
通常はそれで何も問題がないのですが、 梨状筋が硬くなるとトンネルが狭くなり、坐骨神経を圧迫してしまう ことになります。
その状態で体を動かせばお尻の痛みが出るのも、何となくわかりますよね。
坐骨神経痛とか、梨状筋症候群とかいわれることもあります。
【セルフケア】
それでは、どのようなケアをしたらいいのかについてお話します。野球ボールやテニスボールがあれば自宅で簡単にできます! ①まず、硬くなってしまった梨状筋を柔らかくしましょう。
やり方は簡単。写真の位置に当たるように、ボールを床とお尻の間に入れます。
そして、体重を乗せて左右に少し動いてあげます。1分間行いましょう。
痛い場所があると思いますが、それは梨状筋が硬くなっているという証拠です。
②次に、ストレッチをします。
軽く曲げた片方の膝にもう片方の足を乗せて、矢印の方向(内側)に膝を倒します。
写真の赤くなっているあたりの、お尻の奥が伸びる感覚があればOKです。そこが梨状筋です。
ただストレッチをするよりも、①のようにほぐしてから行うことで、ストレッチの効果が高くなります。呼吸を止めないように30秒間伸ばしてください。
もちろん、膝や股関節に痛みが出る場合は無理のない範囲でおこなっていただければ構いません。
お尻やももに痛みやしびれがある方は、まずはこれを毎日続けてみてください!
井上真央はインスタやってる？偽物に注意？公式ブログの有無は？
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