1 立つもしくは座る 足を肩幅程度に広げゆったりと立つ、もしくは背筋を伸ばしてイスに座ります。 STEP. 2 軽く目を閉じ、身体の感覚を確認していく 落ち着いた気持ちで自然な呼吸を行い、軽く目を閉じたら、普段は気にもとめない身体の微細な感覚を確認しながら感じ取ります。 太陽の光が差し込める明るい窓辺で行い、光が頭の頂点から身体内に入ってくるイメージを持つ 懐中電灯で身体の各部位を照らし確認していくイメージを持つ と確認しやすくなるでしょう。 STEP. 3 光で頭の表面や内部をくまなく照らし、確認していくイメージで進めるタイトル3 確認は自分の頭部から始め、光で頭の表面や内部を隈なく照らし、確認していくイメージで進めます。 髪の毛が微かに揺れたのを感じたら、「髪の毛が揺れている」と気付く 頭皮のかゆみを感じたら、「頭がかゆい」と気付く といったように、頭部の皮膚感覚や脳の状態を隈なく確認していきましょう。 STEP. 今ここに意識を向ける瞑想の方法｜初心者にもおすすめの２つのやり方 | カンサツログ. 4 緊張など不快な情報を確認したら、不快な感覚を呼気と一緒に吐き出すイメージを繰り返す 不快な情報、たとえば 過緊張や睡眠不足の場合、頭の中に重い塊があるような不快な感覚 目の周りや頬の過度な緊張 歯を食いしばっていた などを確認したら、呼吸に合わせて新鮮な空気を不快と感じた部分に送り、不快な感覚を呼気と一緒に吐き出すイメージを何回か繰り返します。 不快感が緩和したら、 両目 鼻 口周り 頬 顎 首 両肩 胸 背中 腹 尻 左右の太ももからふくらはぎ 両足底 の状態を確認していきましょう。 瞑想方法には、呼吸により集中する方法の他、ボディスキャンによる瞑想といった2つの方法があります。 社員のモチベーションUPにつながる! 「従業員エンゲージメント」 がマンガでわかる資料を無料プレゼント⇒ こちらから 5.マインドフルネス瞑想の注意点 マインドフルネス瞑想を行う際に、注意しなければならないこととは、 目的意識を持つ 意識の中に生じてきた雑念を流す 眠らない 3つです。それぞれの注意点について、詳しく説明しましょう。 ①目的意識を持つ 1つ目は、目的意識を持つこと。 頭の中をすっきりさせたい 不安な気持ちを解消したい 心穏やかになりたい など、何を目的にしているのかを瞑想を行う前にはっきりと意識します。 ②雑念を流す 2つ目は、意識の中の雑念を流すこと。 周囲の雑音 自分の心の中の雑念 などに意識が向いてしまったら、一旦それを受け止め、より深い呼吸を意識しながら雑念を川に流してしまうイメージをふくらませ、再び瞑想に戻ります。 ③眠らない 3つ目は、眠らないこと。 リラックス状態を目的とした瞑想の場合、眠ってしまうこともあるでしょう。しかし、頭の中をクリアにしたい場合、眠ってはいけません。夢に悩みが出てくるなどリラックスできないことがあるからです。 マインドフルネス瞑想の注意点とは、目的意識を持ち、雑念は流すこと。そして、意外と重要になるのが眠らないことです。 部下を育成し、目標を達成させる「1on1」とは?
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仕事と人生のパフォーマンスが劇的に変わる! 今していることに注意を向ける科学的なメンタルトレーニング「マインドフルネス」を紹介。日常で手軽に実践できる53のエクササイズを、取り組むコツや教訓とともに紹介する。【「TRC MARC」の商品解説】 世界一簡単に「マインドフルネス」を実践できる本。「マインドフルネス」とは、日本の禅の考え方をベースに、「今ここで起きていることに意識を完全に向け、集中する」といわれ、Google社やインテル社でも社員研修取り入れられるなど欧米で広まっています。「マインドフルネス」に取り組むために、「利き手ではないほうの手を使う」「風を感じる」などに手軽に取り組める53の練習を紹介します。【本の内容】
こんにちは!
昨日と今日、マインドフルネスの手順書みたいな本を読んでました。瞑想とかマインドフルネスって言うと宗教チックな感じになるけど、単純に「今、ここ」に意識を集中するための方法が書かれた本という印象。 1. 本の情報 2. 『「今、ここ」に意識を集中する練習』｜感想・レビュー・試し読み - 読書メーター. 主な内容 序盤(第1章)はマインドフルネスについての解説、未来や過去に捉われすぎると「不安」や「恐怖」が増大してストレスのかかる不要な時間を過ごしてしまう。 例えば、車の運転について。免許を取り立ての頃は車の運転に集中し、周りの環境や音、道路の状況に気を配っているはずだ。 しかし、運転に慣れると運転自体のことよりも他のことに向けて思考が活発になり、仕事の悩みや人間関係のことを考えることが増える。 このような状態を本書ではマインドフルな状態ではないと言い、要らないエネルギーを消費するとも書かれている。 そこでマインドフルな状態を作りだすために日常の動作・思考を意識しましょう、というのがこの本の主題。 3. 具体的な実践例 第2章は、『マインドフルネスを日常で実践する53の練習』と53パターンの実践方法と気付き、教訓について書かれている。その中でも、簡単に今すぐでも試すことが出来そうなものをいくつかピックアップしてみる。 ◼️自分の手に感謝する ◼️姿勢を意識する ◼️「身の周りの音」に耳を澄ます ◼️3回、深呼吸する ◼️「足の裏」を意識する ◼️「何もない空間」を意識する ◼️苦悩を意識する ◼️「暑さ」と「寒さ」の感覚を意識する ◼️「足もとの地球」を意識する ◼️「体の重心」を意識する ◼️「愛と慈悲の瞑想」をする 4. 最後に だいたい、1週間1項目ずつ実践していくみたいなんですが自由に使っていいということも書かれていたので、この11項目をささっと1日1つずつとか実践して、その後気に入れば1つずつ実践してく予定です、気に入らなければ全くやりません。笑 ここ最近、コロナ騒ぎで仕事中の時間に余裕があり過ぎるので意識的に「今」に集中してみようと考えています、あんまり期待していませんが、少しでも効果があれば嬉しいですね。 それでは ★本日のBGM Nir Felder『Fire in August』
ミニライブを行った半崎美子(右)とゲストの天童よしみ(撮影・大井義明) 天童よしみ(64)が10日、埼玉県内でシンガー・ソングライター半崎美子(38)のミニライブにゲスト参加した。 半崎が作詞作曲した「大阪恋時雨」を気に入った笑福亭鶴瓶(67)に勧められた縁で、天童が6月にCD化し、今回初共演した。半崎は「この歌は天童さんと出会うために生まれてきたんだと再確認しました」。天童も「魂が宿っている歌。大きなヒットに持っていきたい」。半崎は「一緒の星」など3曲を披露した。
歌手天童よしみ(65)が5日、兵庫・西宮ガーデンズで、新曲「大阪恋時雨」の披露イベントを行い、同曲の作詞・作曲を務めたシンガー・ソングライター半崎美子(38)も駆けつけた。2人でのデュエットも披露し、集まったファン約600人をわかせた。 「大阪恋時雨」は、北海道出身の半崎が、15年の大阪でのコンサート前日に大阪で書いた楽曲。この日、イベントがあった西宮市内在住の落語、笑福亭鶴瓶(67)が、関西弁で書かれた同曲を気に入り、師匠の故6代目笑福亭松鶴さんの自宅を改装した「無学ホール」に半崎を招くなどし、交流を深めた。 関西弁の歌詞には関西出身の歌手がいいと、鶴瓶が天童に歌唱を掛け合い、実現。今年6月に発売された。この日のイベントでは、天童が「さあ、お客さまも半崎さんも一緒に歌いましょう」と呼びかけ、デュエットとなって、ライブが締められた。
珍島物語(ピアノバージョン)
KREVA, MIYAVI」は、亀田誠治、KREVA、MIYAVIとの共作となる必聴の一曲となっています。なおこのプロジェクトは、1988年に日本の童謡をテーマに制作したアルバム『童~Warashi~』、2019年には、民謡をテーマに制作した『民~Tami~』に続く第3弾の作品がリリースされているので、こちらも是非チェックしてみてください。
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天童よしみ「残波」 【通常版】 「残波」 作詞/水木れいじ 作曲/杉本眞人 編曲/猪股義周 c/w「梅の木ものがたり」 作詞/水木れいじ 作曲/杉本眞人 編曲/猪股義周 テイチクエンタテイメント TECA-21001 ¥1, 227+税 【DVD付】 「残波」 作詞/水木れいじ 作曲/杉本眞人 編曲/猪股義周 c/w「梅の木ものがたり」 作詞/水木れいじ 作曲/杉本眞人 編曲/猪股義周 テイチクエンタテイメント TECA-21002 ¥1, 409+税 ※「残波」ミュージックビデオが収録されたDVDが付く ○
{{#isEmergency}} {{#url}} {{text}} {{/url}} {{^url}} {{/url}} {{/isEmergency}} {{^isEmergency}} {{#url}} {{/url}} {{/isEmergency}} メーカー希望小売価格(税込) 1, 324円 詳細 価格(税込) 19%OFF 1, 064円 +送料550円(東京都) 種別:CD 天童よしみ 解説:日本を代表する歌手の一人として圧倒的な存在感で幅広い活動をしている天童よしみが新しいチャレンジで2019年の勝負曲を発売。シンガーソングライターの半崎美子と初コラボ!天童よしみが歌う 大阪ソウルバラードの決定盤!