ストレッチのやりすぎに注意! 2021-01-15 皆さまこんにちは! 朝起きたら首が痛い。絶対治すぞ！という格闘日記 | offuuドットコム. 理学療法士の堀田一希です。 今回はストレッチの危険性について述べたいと思います。 「ストレッチやると気持ちいいわ〜」 「柔らかくする為に頑張って伸ばそう!」 「あれ、なんか太ももの裏側が痛いぞ・・・」 このようなことはありませんか? 硬い筋肉をストレッチで伸ばすことはとても大事です。 しかし「伸ばし過ぎ」は様々な問題を起こしてしまいます。 "伸ばしすぎ"="オーバーストレッチング"と言います。 オーバーストレッチは筋肉の牽引ストレスで小さな組織損傷を引き起こします。 つまり怪我と同じです。ひどい場合は痛み・腫れのように炎症兆候もみられます。 炎症を起こしてしまった組織は硬くなってしまい、結果的に伸ばしているはずの筋肉は硬くなってしまいます。 では、どのようにストレッチを行うとオーバーストレッチとなってしまうのでしょうか? 要因は大きく2つで、ストレッチの強度と時間です。 まず強度について説明します。 A:「筋肉が引っ張られ、痛みや不快感を感じることなく伸ばしている位置を数秒間保持 できるポイント」 →これはOKです。 B:「自分の動かせる範囲を超えて筋肉を伸ばし、筋肉が引っ張られたり、筋肉が緊張したりするポイント」 →これはダメです。 次に時間について説明します。 明確な基準というものはありませんが、強度との掛け算になります。強度の低いストレッチ であれば1分くらいキープしても問題はありません。ただ強度の強いストレッチを30秒 すればオーバーストレッチになりかねません。 特にオーバーストレッチがかかりやすいのが、腰・太腿の裏(ハムストリングス)・内もも です。 特にハムストリングスの過剰なストレッチで痛めてしまう人は非常に多いです。気をつけましょう。 また、オーバーストレッチになったかどうかの判断としては、「ストレッチをした次の日に痛みがある場合」→これはオーバーストレッチの可能性が高いです。 このように、ストレッチをする事で反対に痛みなどが出てしまうこともある為、ここまで述べてきた事を意識して、行っていただけると良いかなと思います。 理学療法士 堀田一希
朝起きたら首が痛いという経験がある人は多いと思います。 「寝違え」で首が痛くて回らなくなるということは 若い人にもよくあることですが、 「朝起きたら首が痛い」 という状態が毎日続いているとなると そのまま放っておくわけにはいきません。 私も毎朝起きると首が痛いという状態が続いていましたが ある対策を行うことで、今はかなり改善されました。 私と同じように首や肩の痛みで悩んでいる方が 少しでもお役に立ててもらえると嬉しいです。 毎朝首が痛い! 肩が痛い!寝るときにも辛い!
?」 というような気持ちで終わりました。 家に帰って、物足りなかったので速攻マッサージクッションを使用。 5/10 ん?何か今日首少しマシやわ。 パソコン中いつも首がだるいですが、今日は何かスッキリしていました。 お、整体、効果あんのかな!?
最近は更新が途絶えていましたが、あたたかくなってきたせいか、少しだけマシになっています。なのでしんどい度合いが少ないんです。 かといって、やはり寝起きのつらさはまだまだ気になります。 そこで思い切って一か八か、3万円のマットレスを購入することにしました! 中々の決断でした。買ったはいいが、全く効果がなかったらどうしよう・・・ だけど、これで肩・首が楽になるのなら、なんてことない出費なんです。 整骨院も3回でやめました。(効果が全くわからない為)1回で7000円近くする整体でしたが、このマットレスで治れば、整体の5回ほどで元が取れますし、これから先も使う事ができますので。 早速にニトリにマットレスを買いに行きました。 ニトリのマットレスって、めちゃくちゃ種類が多いんです(@_@) 私が購入予定のマットレスは「Nキューブ」という商品。 ですが、実際商品を見に行くと、ピンからキリまであって、「この5000円のじゃ効かないのかなぁ」って試してみたくなってしったのですが、もし効き目が無かった時、「やっぱりね。安物は安物」と思いたくもなかったし、めんどくさかったので「えいや!」という気持ちで購入いたいました。 これです! !やたらボコボコ感がありますが、厚みがあって、寝転べばボコボコ感は感じません。 足で踏んだら、ボコボコしすぎ感があって、「え、これで寝んの?」という感じです。 試しに寝た感じは、自然な感じ。どこも違和感がなく、いつまでも寝転んでいられます。 夜寝るのが楽しみです。 一晩出てみました。 どうでしょう。何だかいつもよりも肩・首がマシな感じ。 しんどさが半減している感じがします。 でも、1日目って全然あてにならないので、ちょっと様子見。 ニトリのレビューも2件しか載っていなくて、みなさんどうなんでしょう。 でも私はなかなか良い感触がします。さすが3万円!このまま肩・首が治って欲しいです。 7/9 寝心地は マットレスを使って約10日。 劇的な変化はないものの、毎朝やはりしんどいのが半減しています。 あと、枕を敷かないほうが、断然楽なことに気づきました。 枕があれば首が痛くなります。 ただ、背中はまだまだ痛いです。 最近知ったのですが、肩こりの原因はどうやら「姿勢」にあるようなんです。 姿勢! 朝起きたら首が痛くて回らないのはなぜ？どうすれば治る！？原因や治し方とは | nestra. ?あたりまえのようで中々気づかなかった事。 整体の方にも言われていましたが、右から左でした。 たしかに、パソコンへ向かう時、あぐらをかいて背筋を伸ばすと、 肩こりを忘れています。 そうでないときはマッサージクッションが手放せない状態です マッサージクッションをしすぎて最近肩甲骨あたりの皮膚がこすれてめくれていました(◎_◎;)それほど肩こりがひどいって事ですよね。 ちょっと姿勢を正すように意識してみます。 最近は仕事がMAX状態なので、疲れたまってます。 そろそろマッサージ行きたい!
ストレッチは体の柔軟性を高めるなどの利点があるが、実は間違ったストレッチにより筋肉や関節を痛める人は案外多い。そこでストレッチを行う際の注意点について、整形外科専門医でスポーツドクターのDr.
お気に入り記事登録 「朝起きたら首が痛くて回らない、もしかして寝違い?」 ある朝から突然起こる首の痛みは、ちょっとした動きでも激痛が走って普通の動きですら気を付けないといけなくなります。 ちょっと無意識にでも首を動かせば「痛っ! ストレッチのやりすぎに注意！ | あずま整形外科 ブログ. !」と痛みに襲われることに。 痛くてまったく首が回りませんので振り向くときも身体から回ったり、身体を傾けるだけでも痛かったりすごくつらかった経験をした記憶が思い出されます。ます。 現在は、ケアをきちんとしておりますので再発はしておりませんがそのときの経験も踏まえて こんな辛い首の痛みの不安から解放されるためにまず知っていただきたいことを 首の痛みの解消方法とそのポイント 首が痛くなった原因や再発予防の対処の仕方 の順に紹介していきたいと思います。 首が痛いときは、首を無理に動かしたりストレッチしたりはしないこと! 1番最初に気を付けることは、このような朝起きたときから急に起こる首の痛みは『寝違え』である可能性が高いです。 寝違えのとき首のまわりには、炎症が起こっていることが原因で激しい痛みが起こっていますので、まず 痛む首の動きは避ける 首を動かすと痛みが激しく炎症が強くなり悪化する可能性があります 首を直接触らない 炎症が激しい2,3日は少なくとも、直接首を揉んだりストレッチをしたりするのは避けましょう。 1週間以内で自然に治まる この激しい痛みはいつまでも続きません。安静にしておけば1週間以内で治まるのが普通です。 この3つの原則をまずは知って、これに沿って生活していただくのが大切です。 首が回らないのがつらいのを楽にするツボ指圧の場所とポイントは? 安静にしていればまず2,3日をピークに治るのがわかって安心できたと思いますが、今のこの痛みが少しでも早く和らいでいってほしいとも思われるはず。 そこで、安全に首が回りやすくなるツボ指圧での治し方とそのポイントを紹介します。 寝違えといえばまずここ!指にあるツボ、『落枕(らくちん)』 鍼灸師であれば知らない人はいないだろうというくらい有名な 寝違えのときにはまずここに鍼をしろ!
アバッキオ「両津勘吉くん... だっけ?お茶でも飲んで話でもしようや... 」 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:54:08. 11 どうなるんや? 2 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:54:55. 30 飲む→ほげえええええええええええ 3 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:55:25. 05 こち亀にそんな話あったな 4 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:55:44. 04 取り敢えず飲むのは確定だろうな 5 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:08. 69 >>2 この野郎よくもやりやがったなあ!ズキューンズキューン 6 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:16. アバッキオ「お茶でも飲んで話でもしようや……」億泰「ゥンまああ～いっ！！！」 SS宝庫 SSまとめサイト. 36 ふざけるな!てめえ! ボコボコ 7 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:29. 68 半分汚職警官みたいなもんだから始末されそう、そして何事もなかったかのように生き返りそう 8 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:46. 04 飲んでぐえええええなるのは確定 その後高笑いしてるアバッキオにすぐさますぐさま仕返しで何か入れ返すやろな 9 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:49. 47 >>5 これはありそう ブチャラティが中川ポジションやろ 10 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:50. 37 「おっサンキュー」ゴクゴク 「ぶーーーーー」アバッキオの顔に噴射 11 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:54. 23 先輩!何もおしっこ飲まされたぐらいでそんなに怒らなくても… 12 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:56:59. 33 小便のうんちくが始まる 13 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:57:39. 13 猫のしっこ茶漬けなら食べてたな 14 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:57:40. 31 >>11 そうよ両ちゃん!飲尿健康法と思えば良いじゃない! 15 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:57:45.
84 ID:uQzXnmJAM >>60 かれこれ20年は 63 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 06:58:29. 89 ID:4IXRQ76Hp イタリアに派遣されたのが康一じゃなくて仗助だったら ジョルノ「随分変わった髪型ですね」 仗助「あ?」 64 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 06:59:26. 04 ID:lQUhu+AS0 >>63 コロネやし通ずるもんありそうやけどな 65 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 06:59:47. 82 ID:qk63suaj0 ジョジョって初対面での印象とその後の印象すごく差があるよな 66 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 06:59:56. 43 ID:4iM7VzGl0 >>63 あの世界のイタリアまともな髪型の方が少ないんだよなぁ 67 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:00:17. 34 ID:PfB2KDjQp >>54 あいつが一味を一番追い詰めたよな 68 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:00:18. 67 ID:7nd9Gg7h0 >>63 コロネがスルーされる国やし仗助の髪形でも何も言われんやろ 69 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:00:22. アバッキオ「承太郎くん…だっけ？お茶でも飲んで話でもしようや…」. 59 ID:YE4P7dgH0 アニメしか見てないから知らんのやけどアバッキオはリプレイ能力しかないんか? 戦闘どうするんや? 70 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:01:36. 90 ID:MmQBKKS+0 アバ茶を自分で飲まされた上ぶん殴られそう 71 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:01:58. 94 ID:7nd9Gg7h0 >>69 スデゴロ最強設定やから本体で殴りかかるぞ 72 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:02:07. 53 ID:/BXigGYS0 >>63 露伴に下品なイタリア語しか喋れないように ヘブンズドアーで書かれそう 73 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:02:26. 50 ID:/BXigGYS0 >>69 本体が殴る 74 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:02:44. 99 ID:N+virjBw0 >>62 アニメ見ただけのニワカがスレ立てまくってんのがムカつくわ 75 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:03:14.
TVアニメ【ジョジョの奇妙な冒険 黄金の風】第4話ではついにブチャラティチームメンバー全員登場。 さくさくリズム感良く進んでて面白いです!
00 先輩!って言って中川が駆け寄ってくるのはわかる 16 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:58:11. 86 >>11 >>14 無茶苦茶言うてるしありえない台詞なのに文体のせいで脳内再生される不思議 17 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:58:23. 28 小便やんけーーーーー!!!!!!!! 18 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:58:42. 56 第1話から猫の小便茶漬け食ってたから平気やろ 19 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:58:44. 35 ID:BNgvF/ >>14 脳内再生余裕で草 20 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:58:54. 78 >>11 ワシはコイツのオシッコを飲まされたんだぞ! そもそもオシッコはだな…(ウンチク) 21 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:58:56. 21 ジュルルルルル 出たー!両さんの瞬間移動高速フェラチオだ! フェラされた結果だけが残る 22 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:58:58. 63 そもそも両津がその前の試練でライター一日中つけれるイメージわかない 23 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:59:03. お茶でも飲んで…ゲームでもしようや……-ニコニコミュニティ. 69 フリーザでも倒せなかったんやぞ 24 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:59:17. 20 両津「なんか怪しいな……」 両津「あっ、あっちでポルシェが金髪ねーちゃんのスカートをめくってる!」 アバッキオたち「なにっ! ?」クルッ 両津「今だ!」ザバーッ これぐらいやりそう 25 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:59:33. 65 とりあえずじいさんに火を消されてブラックサバスに狙われるが オイ!ってゲンコツ食らわせて撃退できそう 26 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 01:59:51. 74 もつとすごい物飲んでるからセーフ 27 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 02:00:30. 94 >>22 全身火だるまでクリアやぞ 28 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 02:00:33. 78 ID:Sf/ >>14 乗った後に髪引っ掴みそう 29 : 風吹けば名無し :2018/11/30(金) 02:00:42.
32 ID:IIQIp4CVp 歯うぃクラゲにしたところで口に入れるのがそもそも嫌やろ 76 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:03:18. 93 ID:Var5Ggxv0 チャック下ろしたところで指をへし折られるorチンコ出したところでチンコへし折られる 77 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:03:24. 95 ID:JiozV0nI0 ポットに注がれる前に吸い込むからセーフ 78 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:03:40. 97 ID:dc4Devdhd 79 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:04:03. 61 ID:tCC6Lcnx0 レクイエムの能力で死んだ今も永遠と小便を飲み続けるアバッキオ 80 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:04:14. 71 ID:4iM7VzGl0 露伴「味もみておこう」 81 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:04:23. 71 ID:7cNIqVHm0 ジョルノの髪型なんなんやあれサザエさんみてーな髪型じゃねえか 82 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:04:47. 62 ID:C8w6g1o3r 仲間に使いみちが限定されたスタンド使いを持ってくる愚策 案の定ろくな出番はなかったな 最後で少し取り戻したけど 83 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:05:16. 70 ID:S638ygt/0 アバッキオ「吉良吉影くん……だっけ? お茶でも飲んで話そうや……」 同僚「やめとけ! やめとけ! あいつは付き合いが悪いんだ 「どこかに行こうぜ」って誘っても楽しいんだか楽しくないんだか… 『吉良吉影』33歳 独身 仕事はまじめでそつなくこなすが今ひとつ情熱のない男…… なんかエリートっぽい気品ただよう顔と物腰をしているため女子社員にはもてるが 会社からは配達とか使いっ走りばかりさせられているんだぜ 悪いやつじゃあないんだが これといって特徴のない……影のうすい男さ」 84 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:05:40. 22 ID:EgjRVX470 98%吸収 85 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:05:40. 65 ID:LaGk22nfa 突然オラァ! 86 風吹けば名無し 2018/12/03(月) 07:05:45.
1: 以下、名... - 2018/11/04 17:04:48. 37 DUm6PuHq0 1/10 億泰 (なんかよく分からねーけど、承太郎さんに頼まれてイタリアに来たら) 億泰 (ブチャラティってヤツと知り合って、仲間に挨拶することになっちまったぜ……) 億泰 (それにしても、頭のわりーおれでもイタリア語ペラペラになるなんて) 億泰 (岸辺露伴の能力は便利だよなァ~) アバッキオ 「ブチャラティ、誰だそいつは」 ブチャラティ 「さっきそこで知り合ってな」 ブチャラティ 「別にギャングになるわけじゃあないが、面白い奴なんで紹介することにした」 ブチャラティ 「愛想よくしてやってくれ」 アバッキオ 「…………」 2: 以下、名... - 2018/11/04 17:05:52. 98 DUm6PuHq0 2/10 億泰 「おれ、虹村億泰ッス! 日本の高校生ッス! え~と……よろしく!」 アバッキオ 「…………」ジョロジョロ ジョロジョロジョロジョロ… ミスタ 「!」 フーゴ 「!」 ナランチャ 「!」 3: 以下、名... - 2018/11/04 17:07:27. 36 DUm6PuHq0 3/10 アバッキオ 「いいですとも」 アバッキオ 「億泰君だっけ? 立ってるのも何だからここ座んなよ」 アバッキオ 「お茶でも飲んで話でもしようや……」ジョボジョボ… 億泰 「あ、ども! いただくッス!」 ミスタ 「ハハ……」 フーゴ 「ブッ!」 ナランチャ 「へへへ……」 4: 以下、名... - 2018/11/04 17:09:26. 17 DUm6PuHq0 4/10 億泰 「…………!」 アバッキオ 「どうした? お前はいただくって言った――」 億泰 「ちょうどノド渇いてたんスよね~」グィィィィッ アバッキオ 「えッ!」 5: 以下、名... - 2018/11/04 17:12:07. 07 DUm6PuHq0 5/10 億泰 「ゥンまああ~いっ!! !」 アバッキオ 「ハァ! ?」 億泰 「おれ……こんなうまい紅茶、生まれてこのカタ飲んだことねーッスよぉ!」 億泰 「なんつーか下品に満ちた茶っつーか」 億泰 「たとえると海底を優雅に漂うクラゲが吸い込みたがる味っつーか」 億泰 「ピリッとした濁りが口の中で弾けるっつーか」 億泰 「新米にも容赦しない『本場のギャング』っつー感じの味ッスよー!」 6: 以下、名... - 2018/11/04 17:15:06.