食事を時間で縛るこのダイエット法は、いかに 8時間を確保するかが大きなポイント 。家族構成や仕事内容などにより実践が難しく感じてしまうかもしれませんが、8時間であれば前倒しも後ろ倒しもOKなので意外と簡単! ライフスタイルに合わせて設定時間を決めてOK! 継続できなければ意味がないので、無理なく続けられる時間帯を見つけるのが大事。 簡単なのは、朝食をスキップして昼食を普通にとり、夜も早めにいただくパターン。夜の会食が多い人も、遅めランチからスタートすれば意外といけちゃいます。 日によって予定がまちまちな人は、空腹時間を12~16時間つくることを目安にしながら続けてみて。 16時間の間、どうしても我慢ができなくなったら… 8時間以外のタイミングでは胃腸を休めることが大事。口にするのは水を中心に、無糖のお茶やコーヒーが基本ですが、ノンカロリーのジュース類もOK。それでも我慢できないときは、無糖のヨーグルトやナッツがおすすめ。 この食事法は、頭が冴える、腸内環境が整う、すなわち肌がきれいになるなどの効果も見込めます。最初は辛いと思いますが、2週間経過するころには慣れてきて、1カ月もすれば空腹が気持ちよく感じてくるはず。ストレスなく続けることが大事なので、加減しながら始めてみてください。 ◇ スタートは昼から。 晩酌を短縮して8時間に収めました 体重-2. 2kg 体脂肪率-4. 0% すっきりしたデコルテを見せるニットでグッと女らしい印象に 普段はナチュラルな印象の着こなしが多いですが、上半身がかなりすっきりしたので肌見せニットも自信をもって着こなせました。ニットはRe:EDIT、トレンドのイージーパンツはGUです。Before 1カ月後 BMI: 21. 2→18. 1 体脂肪率: 21. 2% → 20. “「空腹」こそ最強のクスリ”を2ヶ月実践した結果 – 30代ノマドワーカーの自由気ままな雑記ブログ. 2% 筋肉量: 38. 0kg → 33. 1kg 内臓脂肪レベル: 7. 5 → 3. 5 基礎代謝量: 1, 094kcal → 1, 021kca 体内年齢: 39歳 → 37歳 「結果が出るまで時間がかかり焦りましたが、食事内容を見直したところ、体重が落ち始めました。最初に変化を感じたのがお腹。顔まわりやデコルテ、肩や背中のラインもすっきり。軽く運動も取り入れながら、あと-2㎏絞るのが目標!」 撮影/杉本大希(zecca)イラスト/saki kojima 取材/片山あゆみ、西道倫子 ※情報は2020年11月号掲載時のものです。
2kg減少しました。 食事法を始めて2週間くらいで一気に体重が5kg落ち、それからは緩やかに増減しながらちょっとずつ下がっています。 毎日激しい運動をするなんてダイエット法は全然続かないですし、炭水化物を抜くとかもできないダメな私でも、食べない時間を確保することはできました。おかげで体重もだんだん減ってきているので効果があったと思います。 また体調も非常によく体の不調を感じにくくなったと思います。具体的にどんな点が改善したのかは、1ヶ月目のときに書いた記事があるので、そちらを読んでみてください。 半日断食を1ヶ月続けた結果、体重減&体調改善を実感 まとめ 本書によると空腹を感じることでヒトの内臓機能は活性化し、またしっかり休めることもできるということです。 食事の回数が減ったので、時間にも余裕ができましたし、在宅勤務の人には非常におすすめの食事法です。 もし最近太ったなと思う人がいれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。この記事がどなたかの役に立てば嬉しいです。 この生活を始めてからその後の記録はこちらに書きました。もし良ければ見てみてください。 オートファジー断食を実践して3ヶ月。体重微増&体調良好 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK? また、断食中でもナッツOKというルールについて、なぜ?と疑問に思った方もいると思います。その点についてはこちらで詳しく解説しましたので、もしよければ見てみてください。 オートファジー&16時間断食はなぜナッツOK?量や種類、タイミングについて解説
コロナウイルスの感染拡大に伴い、在宅仕事になった人も多いのではないでしょうか。 リモートワークや在宅勤務は、家で仕事ができるので非常に快適ですが、一方で運動不足が気になるところですよね。在宅フリーランスになったことで、体重が増えたという声も聞きます。 そこでおすすめしたいのが、「空腹」は最強のクスリという書籍で紹介されていた半日断食です。今回は、私自身半日断食を2ヶ月間続けた結果をご紹介します。 追記)4ヶ月目の記録はこちらに書きました。もしよければ読んでみてください。 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK?
【空腹こそ最強のクスリ】1ヶ月やってみた! - YouTube
!」 …なぜそうやって、加える事しか考えないのでしょう?wwwww 分かりますよね。 ただ、売りたいだけ。 無知な庶民はその資本主義の犠牲、奴隷なのです。 ハードなエクササイズは要りません。 【食べない】。 それだけです。 【足るを知る】。 それだけでいいんです。 本当に短絡的な資本主義的思考というのは恐ろしいですね。 <加筆> ちなみにこの8:16ダイエットを始めてから一ヶ月が経過しますが、 体重が2~3kgは減り、体組成計の体内年齢はマイナス3歳になりました。 このダイエット方法は筋肉も減るので筋トレが必須になりますので、 必然的にスタイルも良くなってきますし、見た目もほっそりとシャープになってきました。 また、食事回数が減り、食べ物にも気を遣うようになるので、 肌の調子が非常によくなり、自分でもツヤツヤしてきたのが分かります。吹き出物が出なくなりました。 それと飲み屋やラーメン屋にも行かなくなるので、腹痛や下痢、翌日のダルさともおさらば。 加えて舌が敏感になるので、塩辛いものや食品添加物の味を受け付けなくなり、 今までいかに味の強い、変なものを食べていたのかが良く分かるようになります。 最初は空腹感に襲われますが、後に慣れてきて、おなかの中に何か詰まっているのが嫌になってきます。 最高ですよ! <更に加筆> 9か月目に入ります。体重は更に3~4kg減り、トータルで6~7kg減りました。 体内年齢も常にマイナス2~3歳、体脂肪BMI共に普通です。
味もさることながら、値段が1, 000円を少し超えているので、楽天お買い物マラソンの度に購入しています。 16時間プチ断食とは 青木厚さん著作の"「空腹」こそ最強のクスリ"にてご紹介された健康法になります。 中田敦彦さんのYouTube大学でも紹介されたことでさらに広まったように感じます。 というか、はにたまのたまもYouTubeで知り本の購入に至りました。 詳細はぜひ本を読んでいただきたいですが、超超簡単に言うと「空腹時間をあえて作ることで自浄作用が効き、ヘルシーな身体に生まれ変わる」ことができます! あと1ヶ月の献立でもご紹介したように、16時間プチ断食以外に食事制限は一切してません笑(はにたまのたまの場合) 振り返ってみると、むしろ食べる喜びが爆発して暴飲暴食気味になってるかもです。 やってみた感想 意外とすぐに馴れる 始めこそ空腹感に襲われてましたが、時間が経つにつれ1日1食の生活リズムが身に付きます。 いままで時間に追われながら3食食べてたのが信じられないです。(贅沢なことなんですけど) ただ、仕事の残業が長くなると、さすがに夜はお腹が減ります。 体調が良い お昼をナッツでやり過ごすことによって会社の休憩時間は丸々、散歩するようになりました。 そのお陰で体重が少し落ち身体が軽くなったように感じています。 平日は10, 000歩程度歩けており、これが体重減に繋がったのかなと感じています。 また昼食後の眠気に襲われることが無くなり、仕事のパフォーマンスが上がりました。(言い切る笑) 節約になる 朝食、昼食の主食がナッツに置き換わったことで2か月でおよそ1万円も節約できました。 特にランチ代が抑えられたことが大きいです。 昼食は社割りの弁当だから充分安いけどね! また平日の朝食や休日の昼食にかかる調理時間の節約にも繋がりました。 皿洗いなどの家事にかかる時間や水道代などの節約にも繋がっています。 続ける上で一番助かっているのは、はにの理解です。はには、たまに関係なく3食しっかり食べてくれてます まとめ これまで生きてきて一日3食しっかり食べるというのは、息を吸うのと同じくらいに当たり前になっていました。 しかし今回体験してみて、3食食べるよりもなぜか体調が良かったり、家計が軽くなったりなど目に見えるメリットをまざまざと感じました。 体質や日々の運動量によって合わない場合があるかもしれませんが、まずは3週間ほど試してみることをおすすめします。 しかも献立を見て分かるとおり、完璧でなくてもいいし、夜ご飯は欲望爆発しています。 最初の空腹感を乗り越えれば、あとは体内リズムが定着してくれます。 とはいえまだ60日しか経過していないので、このまま継続していきながら、また経過報告をしていければなと思います。 今回の記事がプチ断食の参考になれば非常に嬉しいです。 それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!
法定残業(法定時間外労働)における割増賃金の考え方 法定時間外労働・休日労働・深夜労働が発生した場合、事業主は労働者に対して割増賃金を支払うことが労働基準法37条で定められています。 割増賃金と割増率 割増賃金額の計算方法は、以下の通りです。 「1時間あたりの賃金額×時間外労働・休日労働・深夜労働を行った時間数×割増賃金額」 割増賃金率は、労働基準法第37条で下記の通り定められています。 時間外労働:25%以上 ※時間外労働が1ヵ月に60時間を超えた場合は、50%以上となります。中小企業においては適用が猶予されていますが、2023年4月1日より猶予措置が廃止されます。 休日労働:35%以上 深夜労働:25%以上 1時間あたりの賃金額は、月給制の場合、以下の方法で計算します。 「1ヵ月の所定賃金額÷1ヵ月の平均所定労働時間数」 割増賃金を計算するうえで重要になるのが、所定賃金額です。所定賃金から除外できるものとして、子女教育手当・別居手当・臨時で支払われた賃金・1ヵ月を超える期間ごとで支払われる賃金があります。家族手当・住宅手当・通勤手当については、一部除外できないものもあるので注意が必要です。 厚生労働省:割増賃金の基礎となる賃金とは? (PDF) 割増賃金の計算例 所定労働時間が9~17時(休憩1時間)の7時間だった場合を例に、計算方法を見ていきましょう。 17時から18時までは、残業をしても法定時間内(8時間)となるため、1時間あたりの賃金×1.
「人手不足とコロナ禍でただでさえ大変なのに・・・」。時間外労働の上限規制に戸惑う建設事業者も多いとは思いますが、猶予はあと3年を切っています。時間外労働の上限に違反すると、悪質な場合は違反企業の名前が公表されるなど、事業継続が困難になることも考えられます。 働き方改革は人事部門に任せるようなものではなく、経営者自身が主体的に取り組む課題なのです。 国土交通省の「建設業における働き方改革」によると、建設工事業全体では、約65%が4週間あたり休日4日以下の就業です。4週間あたり8日間の休日を確保しているのは、5.
残業とは、既定の勤務時間を超えたあとも残って仕事をこなすことであり、超過勤務とも呼ばれます。働き方改革が進み、日本の労働環境は大きく変わろうとしています。2019年4月からスタートした「時間外労働の上限規制」に対応するため、各企業は残業に代表される長時間労働の問題を早急に解決しなければならない状況に置かれています。 1. 残業とは 残業には、二つの種類があります。労働基準法で定めている法定労働時間を超えて働いた場合の「法定残業(法定時間外労働)」と、各企業がそれぞれ就業規則や雇用契約で定めている所定労働時間を超えて働いた場合の「法内残業」です。 このうち、労働基準法によって割増賃金の支払いが義務付けられているのは法定残業(法定時間外労働)のみです。ただし、就業規則または雇用契約において所定労働時間を超えた場合の割増賃金を定めている場合は、支払う必要があります。 【参考】 「改正労働基準法」とは 2.
労働時間の正確な把握と改善 6. ムダな会議や報告書の洗い出し 7. コア業務とノンコア業務の切り分け 8. 生産性を上げて働くためのマネジメント研修 9. 業務の偏りがある部署へメンバーを異動 10. トラックドライバーの時間外労働と働き方改革による上限規制 | 運送業のはじめ方. 人事評価制度の見直し 意識改革の徹底を進めながら、実際に労働時間を減らすために、生産性向上を実現する具体的な施策もを進めましょう。作業量を減らしたり、業務フローを改善したりといった取り組みをすることなく、ただ「労働時間を減らせ」という指示を出すのみでは効果は上がらず、また管理者層や部下層にストレスを与えます。 具体的な施策を進めるために、まずは労働時間を正しく把握することが必須です。労働時間の偏り、残業ありきの働き方が定着している部署・管理者をチェックして、必要な対策を検討しましょう。 ただし、残業時間を減らすことに注力することで残業の申請がしにくくなり、「サービス残業」を発生させては逆効果です。業務上残業が必要な場合は必ず事前に残業申請を行ってから、等ルールを徹底させることが必要です。 次に、社内業務の中からムダな仕事を洗い出し、実はなくしても問題がない作業は削減します。会社の業績に左右する重要なコア業務と、それ以外のノンコア業務の切り分けを行うことはも、アウトソースの判断に役立ちます。 マネジメント層への研修や、適正な人員配置、時間ではなく成果で評価する制度へと移行するなど、人事面の施策も進めましょう。 労働時間が減る仕組みを整備する 11. 勤怠システムの整備 12. ノー残業デーなど強制退社の仕組みを作る 13. ICTツールの導入 14. テレビ会議・WEB会議の導入 15. アウトソーシングの導入 16.
3%にとどまっています。 公務員の副業 労働生産性の向上に向けて推奨される副業に関しては、民間企業以上に、公務員が副業することに対する抵抗感が強いようです。これは「信用失墜の禁止」「守秘義務」「職務専念の義務」という、公務員の副業禁止三原則といわれる規制があるからです。 現在、本業である公務員以外の収入で認められているのは、不動産運用・農業・太陽光発電などに限られており、規模や収入金額が一定以上を超えて自営とみなされた場合、任命権者の許可がなければ認められません。 つまり、一般企業の従業員が気軽に取り組めるような副業であっても、公務員が副業目的として手がけるのは禁止されているのです。 公務員も副業がオープンになる時代がくるかも? 時間外労働の詳しい定義は？新しくなる上限規制についても解説！ - 業務管理・仕事可視化ツールならMITERAS（ミテラス）. 新しい働き方の最新ニュースをLINE@でゲットしよう! 改正労働基準法は公務員に適用されない? ここまでの解説でおわかりのように、公務員にも長時間労働の実態があり、柔軟な働き方や副業が浸透しているわけでありません。それではある意味、民間企業と同様の課題を抱えている公務員の働き方は、改正労働基準法施行以降、改善されていくのでしょうか? 給与が民間の実態に連動する公務員では、働き方も民間の実態に連動すると思われます。しかし、改正労働基準法の目玉でもある「罰則付き時間外労働の上限規制」は、一部の公務員を除いて適用されません。これは、労働基準法以外の労働法に関しても同様です。 労働法と公務員の関係 労働法に関連する法律はさまざまですが、労働三法といわれる「労働基準法」「労働組合法」「労働関係調整法」がその代表とされる法律です。詳細は割愛しますが、それぞれ、労働者と雇用主間のルール、労働組合の設立の権利、労使間争議の予防・解決に関する法律だといえるでしょう。 国家公務員には、これらの労働三法が原則的に適用されません。つまり、労働者と雇用主という関係性が存在せず、労働組合を設立することも、賃金などの待遇改善を求めて労使間で交渉するのもできません。 地方公務員についても、労働組合法・労働関係調整法の適用外であり、労働基準法が適用されるのも一般職員のみに限定されます。ただし、一般職員に対する労働基準法の適用にも制限があるため、すべての法律基準が適用されるわけではないのです。 公務員に適用される労働に関する法律 それでは、労働基準法が適用されない公務員は、なにを基準に職務に従事しているのでしょうか?
Q 時間外労働の上限規制に達した場合、医師による面接指導を実施する義務があるのでしょうか。本人の申請が必要だったように思いますが、この点で変更はありましたか。 A 時間外・休日労働の時間数が月80時間を超えた労働者に対しては、まず超えた時間に関する情報の通知(安衛則52条の2第3項)が必要です。これは、面接指導の申出を促すもの(平30・12・28基発1228第16号)という位置付けです。したがって、あくまで申出が前提となり、自動的に会社と従業員の双方に実施・受診義務が課されるわけではありません。なお、研究開発業務等に従事する場合は、月100時間超で面接指導が義務となる場合があります。 公務員等は、一定の条件を満たす場合に面接指導を義務化していることがあります。民間企業においても就業規則等で対象者の基準等を拡大したり、受診を命じる旨の規定を設けること自体は可能と解されますが(法定外健診に関して、最一小判昭61・3・13)、ただ、この場合にどこまで実効力を伴って義務付けられるかは別問題でしょう。
「働き方改革」「ワークシェアリング」「ワークライフバランス」など、労働に関して新しい言葉が話題となっています。これは、時間外労働を少なくしようという取り組みの1つです。時間外労働は、「ハードワーク」「過労死」などを連想させる、マイナスなイメージがあります。 しかし、時間外労働をできるだけなくそうと動き出している企業も少なくありません。ここでは、時間外労働の定義をはじめ、新しく変更される時間外労働の上限、時間外労働を発生させないための対処方法などについて紹介します。 1. 働き方改革法の罰則（罰金刑・懲役刑）とは？時間外労働や有給休暇などの改正について解説 | Think with Magazine. 時間外労働の定義は? 時間外労働を定義するためには、「法定労働時間」「所定労働時間」について理解する必要があります。法定労働時間・所定労働時間・時間労働については、以下の通りです。 法定労働時間 国で定められた労働時間(1日8時間・1週間40時間)のこと。 所定労働時間 会社独自で法定労働時間内に出勤・退勤時間を決めること。 時間外労働 法定労働時間を超えた時間のこと。 総括すると、 法定労働時間内に収めるために会社が所定労働時間を決め、法定労働時間を超えた場合の労働を「時間外労働」といいます。 会社によっては、1日の労働時間が7時間や8時間、週に5日間勤務や6日間勤務など、規定は様々です。 労働時間が週40時間(法定労働時間)を超えていなければ時間外労働は発生しませんが、週40時間を超えた場合は時間外手当の支払いが必要となります。 しかし、 時間外労働の定義が例外となるケースもあります。 例えば飲食店などのサービス業は、忙しい時期と忙しくない時期があり、時間外労働には時間外手当を支払わなければなりません。忙しくない時期は所定労働時間を減らし、忙しい時期に所定労働時間を増やすことで、労働時間を減らすことができます。このように 変則的な労働形態のことを「変形時間労働制」といいます。 2. 新しくなる時間外労働の上限変更について解説 法改正によって時間外労働の上限が変更となりますが、 改正前と大きく違うポイントは「法的強制力がある」こと です。違反すると労働基準法違反により、罰則が科される可能性があります。この改正の施行は、 大企業では2019年4月ですが、中小企業は2020年4月からとなります。 ここでは、時間外労働に関する「36協定」と、具体的に時間外労働の上限がどのように変更したのか詳しく説明します。 2-1.