カフェで勉強をしようと思っても周りが気になってなかなか集中できなかったり、ネットで調べ物をしていたはずが脱線してしまっていたり、大事なプレゼンで緊張してしまい集中できなかったり……。 ここぞという時に集中できず「あの時ちゃんとやっておけば良かった」と後悔したことがある人も多いはず。ちゃんと集中して物事を進めていればすぐ終わることも、つい時間がかかってしまうことがありますよね。 スマホやテレビなど、誘惑が多い日常生活の中でどうすれば集中力を高められるのでしょうか。そこで参考にしたいのが、安定感をもって高いパフォーマンスを出すことができるアスリート。 どんな大舞台でも最大限の力を発揮することができる集中力を備え持つ彼らの多くが実践している"集中力を高める方法"を紹介します。 メンタルトレーニングとは?
0 14 やるべき仕事が目の前にあるのに、集中できなくてお困りですか?今すぐ集中できる方法があればいいのにお感じではないでしょうか? 人間の脳はコンピューターではないので、いつでも命令通りに動いてくれるとは限りません。なかなか集中できない、集中しても続かないといった経験は誰にでもあることでしょう。 そもそも人はなぜ集中できないのか、逆に集中している時というのは脳内で何が起きているのかという概念を解説した上で、今すぐ試せる集中する 10 の方法をご紹介します。また、ユニークな集中グッズも 5 つご紹介しますので、集中する方法をお探しの方は、ぜひご一読ください。 目次 1. 人はなぜ、集中できないのか 2. 今すぐできる集中する方法 10 選 3. 集中力アップを助けてくれるおすすめアイテム 5 選 4. まとめ 1-1. 集中力を下げる！ダメな行動｢ワースト3｣ | リーダーシップ・教養・資格・スキル | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. 集中力と人間の脳 集中している状態だと、人は多くの仕事をこなせるようになります。しかも、集中している状態の時に仕上げたものは質も高く、達成感も大きくなります。 作業中の様子を見ても、集中している人は楽しそうな様子で作業に没頭していることが多く、「楽しみながら短時間に質の高い仕事をする」という理想的な状態にあります。 そんな時、脳内で何が起きているのかというと、ドーパミンやアドレナリンといった脳内麻薬物質とも呼ばれる物質が分泌されており、これが集中力を高め、今やっていることを楽しいと感じさせてくれます。 この状態がずっと続けばどれほど素晴らしいかと誰もが思うところですが、残念ながらこの状態を意図的に作るのは難しく、しかもなかなか持続しないのがほとんどの人に共通する実感です。 そこで考えたいのが、集中する方法、もしくは集中力を持続させる方法です。 1-2. 集中できない 4 つの主な原因 1-2-1. 他のことへの関心が上回っている 今やるべき仕事に対して集中できないという場合、それでは何もしていないのかというと、そうではない場合のほうが多いのではないでしょうか。仕事に全く関係のないネットサーフィンをしてしまったり、スマホゲームで遊んでしまったり、という具合です。 これは脳が仕事ではなく他のことに関心を持ってしまい、その関心がやるべき仕事を上回っている状態です。他のことに関心を持ち、そちらには集中できるのですから、それができるということは集中する能力は持ち合わせているということです。 1-2-2.
Esington Glass 1-4 でハイパーフォーカスについての解説をしました。特殊な体質の人でないとあまり関わりがないと言われていますが、そのハイパーフォーカスに近い状態に入ることができるという面白いアイテムがあります。 それは「Esington Glass」というガラス製の大きな砂時計です。砂時計の中には小さな金属の粒が入っていて、それが落ちる際にホワイトノイズという脳内のドーパミン分泌を促す音が発生します。砂時計なので徐々に上の粒が減っていく様子とホワイトノイズによって、25 分間のハイパーフォーカスを人工的に生み出すことができるそうですが、一度試してみてはいかがでしょうか。 ⇒ Esington 公式サイト ⇒ 解説動画(英語) 忙しい時ほど集中できない、集中できない時に限ってたくさんの仕事があるというのは、より多くのストレスを生み出してしまいます。しかし、集中しなければと思えば思うほどその逆になってしまうのが人間なので、まずは集中できていない今の状態を素直に認めた上で、この記事でご紹介している方法を試してみてください。 何か集中する方法を試しているという実感を得るだけでリラックスできて、少なくとも集中できる環境づくりができるはずです。 集中した時の自分を信じて、うまくスイッチを入れる方法を見つけてください!
前日に準備する 取りかかりが遅くなる原因の80%は準備不足だと言われています。逆に準備させ完璧にしておけば、後回しのクセを80%は回避できるということです。 少なくとも準備だけは前日に行うのがコツです。 準備をすることで、脳内では勉強や作業のリハーサルが行われますが、準備をした後に睡眠を挟むことで、寝ている間にリハーサルされた内容が脳内で繰り返され、定着します。 その結果、 何度もリハーサルを行った後のコンサートのように、次の日の行動全体がスムーズに進む というわけです。 あらかじめやることが決まっているのであれば、前日に完璧に準備を済ませておきましょう。 9. 儀式を決める 人間は《習慣》の生き物です。朝起きて自然に洗顔や歯磨きができるのは、それが習慣だからです。朝起る⇒歯を磨くという一連の流れが決まっているので、特に意識も努力も必要とせず、自然に行うことができます。 例えば集中して作業する前にコーヒーを淹れるなど、自分なりの儀式を決めておくことで、コーヒーを淹れる⇒集中するという流れが自然に行えるようになります。 私の場合、集中する前にDHAと高麗人参のサプリを飲みますが、コーヒー(カフェイン)やサプリは物理的に脳の働きに影響するので、集中スイッチとしては使いやすいと思います。 できれば、集中するための場所を決めてしまいましょう。 小説家が原稿の締め切り前に、軽井沢の別荘で缶詰になって小説を書く、という話を聞いたことがありませんか?本来小説を書くだけであれば自宅でもできるはずです。それなのにわざわざ別荘まで行くのは、誘惑を断つだけでなく、場所を変えることで脳の働き方も変わるからです。 私は本を読むカフェ、資料を作成する喫茶店など、場所と作業をできるだけ結びつけています。そうすることで、とりあえず喫茶店にいくだけで自然と仕事をする気になってしまいます。 10. 成功パターンを見つける 過去の体験を分析すれば自分に最もあった集中方法のヒントを見つけることができます。 例えば勉強する場合でも、図書館だと勉強出来る人もいれば、図書館は静かすぎて勉強できない人もいます。私は図書館だと全く集中できないタイプで、喫茶店のような適度な雑音があったほうが集中しやすいタイプでした。 場所だけでなく、期間は1年が良いのか、3ヶ月が良いのか、インプットは少しずつがいいのか、まとめて全部が良いのか、すべて個人によって異なります。 過去の成功体験を分析して、集中しやすい条件を書き出してみましょう。自分にあった集中の条件を把握してはじめて、自分に合った目標の立て方、仕事の選び方が分かってきます。 11.
「手のひらを3秒見つめる」ほうがずっといい 「集中力」を身に付けるための小さな行動のコツとは? (写真: Graphs / PIXTA) 集中できないのは、能力ややる気のせいではない 仕事は増える一方なのに時間が足りなかったり、集中力が続かなくてイライラしたり。人は思うような行動がとれないと、つい自分や周囲を責めてしまいがちです。でも、集中できないのは自分のせいでもなければ、周りの人のせいでもありません。 私は行動科学マネジメントのコンサルタントとして、多くの企業やビジネスパーソンのお手伝いをしています。行動マネジメントとは、誰でもすぐに理解できる「行動」に着目したメソッドです。「やる気」のようなあいまいな要素は排除して、とるべき行動を明確に提示するため、その行動をした人は、誰もがいい結果を出すことができます。 私が仕事を通して実感しているのは、この世にやる気のない人など1人もいないということです。同時に、ちょっとした集中のコツを知らない人がたくさんいるという現実も目の当たりにしています。「集中する方法」さえ知っていれば、毎日をもっとラクに過ごすことができるのです。 一部の超ハイパフォーマーを除き、普通の人は「集中しよう」と思ってもなかなか集中できるものではありません。集中したいときには、集中につながる行動をとることが大切です。 集中力にはやる気も才能も必要ありません。誰でも小さな行動のコツで「集中力」を身に付けることができるのです。
37 ID:zlb/8+4a0 ジャンミッシェルジャール汚すな 55 風吹けば名無し 2020/10/01(木) 13:59:19. 74 ID:hKsDUEwK0 謙信「検診受けろよ」 56 風吹けば名無し 2020/10/01(木) 13:59:27. 41 ID:YHzGx0I+0 終 57 風吹けば名無し 2020/10/01(木) 13:59:28. 94 ID:VjZBmtGV0 勝頼って昔は馬鹿扱いだったけど最近は同情の対象よな 58 風吹けば名無し 2020/10/01(木) 13:59:37. 23 ID:fgvyQHyZ0 織田兵卒【朗報】 ワイ、もしかしたら武田信玄を狙撃成功したかもしれない 59 風吹けば名無し 2020/10/01(木) 13:59:40. 81 ID:zfduuRR5d 【悲報】次代は諏訪んとこのアレ 60 風吹けば名無し 2020/10/01(木) 14:00:09. 【訃報】武田信玄、死去 | 上級まとめサイト. 20 ID:JYGP3tB70 61 風吹けば名無し 2020/10/01(木) 14:00:27. 81 ID:P1E3fUXCd そういえば武田信玄の末裔とか言ってたモデルいなかったっけ?
76 ID:BOqVduGE0 おい国家機密やぞ 45 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:58:14. 22 ID:nml921Oc0 時代変わるぞ 46 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:58:19. 46 ID:fPfBiKt8D 病気やぞ 47 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:58:27. 67 ID:dxd714PqM 長男はメクラ 次男はガ●ジ 三男は不詳の模様 48 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:58:32. 98 ID:GYY+fpWea 言いたいやろ言いたいよ 49 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:58:39. 66 ID:P7/f2O7Pd 【実況】三方ヶ原の戦い★5 52 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:58:57. 61 ID:rQGHeRvT0 川中島でボロ負けのカス 勘助ンゴ 53 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:59:05. 27 ID:TdaBmNmm0 ラストチャンス!ボタン連打で信玄を蘇らせろ プシュン… Result 甲信駿 格付け 田舎大名 54 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:59:06. 37 ID:zlb/8+4a0 ジャンミッシェルジャール汚すな 62 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 14:00:34. 49 ID:LuhE6t2q0 >>54 武田信玄のおかげでファンにになったわ 55 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:59:19. 74 ID:hKsDUEwK0 謙信「検診受けろよ」 60 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 14:00:09. 20 ID:JYGP3tB70 >>55 57 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 13:59:28. 94 ID:VjZBmtGV0 勝頼って昔は馬鹿扱いだったけど最近は同情の対象よな 66 名前: 一般よりも上級の名無しさん 投稿日時:2020/10/01(木) 14:01:04.