記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がFujingahoに還元されることがあります。 糖質は必要! でも食後すぐのスイーツはNG。 wragg Getty Images 「糖質オフ」がブームになり、「糖質ゼロ」や「低糖質」がうたわれた食品が多く見られるようになりました。糖質は徹底的にカットすべき?
改訂日:21/4/9 納豆が健康に良い事は良く知られており、医師が選ぶ最も健康的な食材として1位に選ばれるほど。その理由は低い糖質量と豊富な栄養素、納豆ならではの働きにあります。糖質制限にも納豆は良いとされていますが、その理由は何か?糖質量や健康効果から理由をお伝えしていきたいと思います。 1. 納豆の糖質量 まずは「納豆の糖質量」を見ていきましょう。市販に並ぶ納豆は大きく分けて 「大粒納豆」「小粒納豆」「ひきわり納豆」 の3つがあります。これらを「100g当たり」と「1パック当たり」に分けて見ていきます。 1-1. 一番糖質の低い納豆はひきわり納豆 種類 糖質量(100g当たり) 糖質量(1パック50g当たり) 大粒納豆 4. 8g 2. 4g 小粒納豆 4. 6g 2. 3g ひきわり 4. 0g 2. 納豆1パックの糖質は何ｇ？糖質制限中にオススメの納豆の底力 | お役立情報. 0g 納豆の種類毎の糖質量に違いはほぼなく、1パック当たり(50g)では最も糖質量の多い「大粒」と最も少ない「ひきわり」でも0. 4gしか違いがありません。また、2gちょっとの糖質量しかないので、1日あたりの糖質制限の目安量150gからすると微々たるもの。 どの種類であっても1パック程度の納豆なら糖質量を気にする必要はありません。 1-2. 成分表示の中に糖質量は書いてない場合が多い 納豆の平均的な糖質量を示しましたが、いつも自分が食べている納豆はどれくらいの糖質量なのかも気になるところですね。ではどこを見れば良いかというと、上の図のように糖質量が載っていない商品ものも少なくありません。 そこで チェックしたいのが「炭水化物」の項目 です。炭水化物の中に糖質が含まれているからです。 炭水化物=糖質+食物繊維 食物繊維も表示されていませんが、納豆1パック当たりにはおおよそ2. 5g~3. 0gの食物繊維が含まれています。そのため、この画像のケースで言えば、納豆の糖質量は7. 2g-3. 0g=4. 2g程と予測できます。 1-3. 市販の納豆の糖質量 次に実際に市販されている納豆について見ていきましょう。売上や知名度などから、それぞれの種類の代表的な納豆をピックアップしてみました。ちなみに上記で納豆1パックは50gと書きましたが、店頭に並ぶ納豆はちょっと小さめの40~45gのものも販売されています。 おかめ納豆 極小粒 / タカノフーズ 1パック当たりの内容量:50g 1パック当たりの炭水化物量:7.
りんごは腸内環境を整える食物繊維が豊富 りんご( とくに皮)には100gあたり1. 5gの食物繊維が含まれています。同じフルーツで比べると、スイカは0. 3g、ぶどうは0. 糖質の少ない食べ物とは？ダイエット中にもおすすめの果物と野菜10選！. 5gとりんごよりも低い数値になりますので食物繊維が多いと言えます。食物繊維 は、便の量を増やして腸の働きを促し、体に不要な物質を体内に溜め込まないで出すことができます。毎日の食事で体は出来上がりますので健康面でいいものを取り入れたい方にもおすすめです。りんごを皮付きで美味しくいただくことで健康への近道に繋がるかもと思うと嬉しいですよね。 2-3. 身体に良いリンゴポリフェノール 忘れてはいけないポイントが「 りんごには、複数のポリフェノールが含まれている」という点です。1 つの果物に3種類以上のポリフェノールが含まれているものは珍しく、複数のポリフェノールを持つ事により体に嬉しい特典が増えます。とくにりんごポリフェノールには脂肪の燃焼にかかわる細胞を活性するメカニズムが働いていることが解明されていたり、抗酸化の作用があると言われていたりと盛りだくさんです。糖質制限中の方にはおすすめの食材になります。 3. アカシアの樹おすすめ!りんごの食べ方 りんごが糖質制限中でも食べていいということを理解していただいたところで次に、りんごのおすすめの食べ方をご紹介します。 3-1. りんごは朝食べましょう りんごには先ほどお伝えした通り、リンゴポリフェノールが含まれています。この リンゴポリフェノールには、細菌が口の中に残った食べ物のカスなどを分解して発生する、強烈なニオイを抑えてくれる働きがあります。 つまり、口臭の予防にもおすすめになります。1日の始まりをスッキリさせるためにもりんごは朝食べましょう。 3-2. りんごは皮付き1/2個までを生で食べるのがおすすめ りんごは嬉しい成分が沢山あり低GI食品ですが、糖質量自体は高めになるので、やはり食べすぎはおすすめしません。1章でお伝えした通り、Sサイズのリンゴを半分(110g)で15. 7gの糖質がありますので、糖質制限中はりんご半分までを皮付きで食べるようにしましょう。また、加熱すると糖質量が増えてしまいますので、できるだけ生で食べましょう。ですが、加熱していろいろな食べ方を楽しみたいという方もいるかと思います。後ほどアレンジレシピもご紹介いたしますのでご安心ください。 3-3.
タレとからしの糖質量は僅か 納豆の栄養成分で個別の「糖質量」の記載がありませんでしたので、タレとからしを合わせた「炭水化物量」の記載から「糖質量」を判断してみました。 <タレとからしを合わせた炭水化物量が0. 8gの納豆> タレ・・・0. 7~0. 8g からし・・・0. 0g~0. 1g 各納豆メーカーのタレの原材料表記を見ると「ぶどう糖果糖液糖」という表示が見られました。これにはほぼ食物繊維が入っていないとみられるので、0. 8gといったところ。対して、からしはほぼ糖質がないとみられるので、0. 0~0. 1g。タレを入れても僅かな糖質量なので、それほど気にする必要はないと思いますが、しっかり糖質制限をする方はからしはOK、タレはなし、とするのが良さそうです。 4-2. オリジナルの味付けも タレを抜く場合、味がないので低糖質なオリジナルの味付けをすると美味しく食べる事ができます。そこで、オススメの低糖質な調味料をご紹介するので、お好みの味付けで調整してみてくださいね。しょう油には糖質が入っていますので、少な目にするか糖質不使用にすると低糖質にすることができます。 <タレの代わりのオススメ調味料> ・ゴマ油 ・オリーブオイル ・塩 ・醤油 5. オススメの納豆の組み合わせ食材 納豆と一緒に食べ合わせることで、より納豆の効果を高めてくれる食材があります。毎日食べるものなので、味の変化を出すためにもぜひ活用してみてくださいね。 5-1. キムチ おすすめする食品の1つ目がキムチです。キムチには辛み成分である「カプサイシン」が含まれていますが、カプサイシンには辛みによってアドレナリンの分泌を促進して、体温を上昇させる働きがあります。すると、それに伴って代謝も向上するため、脂肪が燃焼されやすくなる効果が期待できます。ダイエット目的に糖質制限をする方にはピッタリの組み合わせです。 5-2. タマネギ 納豆にネギを入れる方は多いかと思いますが、タマネギを入れるのも健康的で美味しい組み合わせ。タマネギには血糖値の上昇を穏やかにする特徴があり、これは糖質制限の考え方とも一致します。糖質制限では食事の糖から得られるエネルギーを不足させて、脂肪からエネルギー補充するのが一つの仕組み。エネルギーが不足しているという判断は血糖値の低さに関係があります。そのため、「血糖値を低く保つこと」=「糖質制限の考え方」となるので、タマネギは糖質制限に適した食品なんですね。 5-3.
5x高さ68. 5cm 重量:約6kg 給水タンク容量:約3. 8L 消費電力:弱38W・中42W・強45W 電気代目安:1か月約291円(1日8時間30日間) 山善 冷風扇FCR-G401 出典: Amazon 山善の冷風扇は、リモコンで左右に風向きを変えるルーバーのオートスイングができるようになっています。 しかし上下のルーバーは手動になっているので、風向きを変えるのには近寄らないとダメですね。 本体の操作パネルは、タッチスイッチ式になっていますが、ボタンの周囲が光るようになっているので、わかりやすくなっています。 タンクの容量は約2. 5リットルで、少し少なめです。 電気代は、1時間あたり50Hzで1. 1円、60Hzで1. 2円になっています。 1日8時間の使用で30日間では、50Hzで約264円、60Hzで288円とかなり安く使えそうです。 結露受けトレーも付いて、使い勝手も良さそうです。 山善 冷風扇 FCR-G401(WS) スペック サイズ:幅28×奥行35×高さ75cm 重量:5. 1kg 給水タンク容量:約2. 5L(有効水量約2. 0L) 消費電力:40/43W(50/60Hz) 電気代目安/1か月 50Hz:約264円 60Hz:約288円(1日8時間30日間) fresca(フレスカ)タワー冷風扇 出典: Amazon タワー型のスリムな冷風扇で、操作パネルと本体正面のインジケーターがとてもわかりやすく、視認性と操作設定がストレスなくできると思います。 離れた場所からも現在の設定が確認できるのは良いですよね。 タンクの容量は約5. 暑いの我慢しない！水を入れるだけの『卓上クーラー』は電気代が安い！ - Wow! magazine(ワウマガジン). 0リットルとかなり大きく、長時間使う事が出来そうです。 ただ、タンクの取り外しができないようなので、手入れはちょっと手間取るかもしれません。 風量は3段階に調節する事ができ、氷や保冷剤をタンクに入れることにより、更に冷風効果をあげる事ができます。 また、マイナスイオンによりリラックス効果も得ることができます。 電気代は、1時間で約1円、1ヶ月でおよそ243円と、今回紹介した冷風扇の中でダントツで安くなっています。 レビューでは、音の大きさに問題があるような記載があるのがちょっと気になるところです。 それにしても、電気代の安さがお財布に優しいので、おすすめしたいです。 タワー型スリム冷風扇 fresca(フレスカ) スペック サイズ:約幅30×奥行30×高さ82cm 重量:約6.
・エアコン 「冷風機」、「冷風扇」、「エアコン」の三つの空調家電の中で一番多くの方が利用しているのがエアコンです。空気自体の熱を奪い、冷たい空気を作り出し室内の温度を下げる方式を採用していて、部屋の中を効率よく、まんべんなく冷やすことができます。冷風扇と違い、電気代や価格も高めで、エアコンを設置するには室外機の設置工事を行う必要があります。 ▼エアコンのおすすめ人気商品はこちら! ・扇風機 扇風機は、本体内のモーターで羽根を動かし、風を起こします。シンプルな構造のため低価格なのが特徴で、窓際に置くことで外の空気を送ったり、空気を入れ替えるのに向いています。また、様々なサイズもあり、大型の家族向けや、卓上で使えるものもあります。電気代も安く1台あると便利な空調家電で、エアコンや冷風扇の冷たい風が苦手な方にもおすすめです。 ▼扇風機のおすすめ人気商品はこちら!
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スポットクーラー・スポットエアコンとは、 冷風機の仕組みと同様 で熱交換器を使った冷房器具です。冷風機をスポットクーラー・スポットエアコンと呼ぶこともあります。 冷風機・冷風扇(冷風扇風機)の効果は? 冷風機は熱交換器で熱を放出させて冷たい空気を送風して、冷風扇(冷風扇風機)は気化熱で冷やした空気を送風して涼しくします。 冷風機の効果 冷風機は、室温を下げる効果はエアコンに比べて低く、スポットクーラー・スポットエアコンとして 狭い範囲を冷やしたいとき におすすめです。さらに 除湿機能付き の冷風機なら、室内の湿度とともに体感温度を下げる効果もあります。 冷風扇(冷風扇風機)の効果 冷風扇(冷風扇風機)は、冷風機と同様に室温を下げる効果はエアコンよりも低く、部分的に使用するのに向いています。冷風扇からの 風が当たっている部分だけが涼しく感じられる ため、冷風機よりもさらにピンポイントで冷やしたいときに使うのがおすすめです。 小型の置き型タイプでも効果はある? 冷風扇・冷風扇(冷風扇風機)では室内全体を冷やせませんが、部分的に涼しさを感じられます。小型の置き型タイプなら軽量で持ち運びやすく、机上で使って 上半身だけ冷やす 、睡眠時に ベッド横で使う などピンポイントで使うのにおすすめです。 冷やしたい場所や用途に合わせて使い分ければ、小型でも十分に効果がありますよ。 冷風機・冷風扇(冷風扇風機)の電気代は? 冷風機・冷風扇の電気代はいくらなのでしょうか?シャープの冷風機とアイリスオーヤマの冷風扇を参考に、実際の電気代を計算してみましょう。 冷風機の電気代 シャープの冷風機「CM-J100」は、衣類乾燥ができる除湿機で冷風機能も兼ね備えています。室温27℃・湿度60%の室内で冷風機能を「強」で使用した場合の電気代は、以下の通りです。 シャープ「CM-J100」 消費電力 245W 電気代 約6. 冷風機・冷風扇とは？効果やよく冷える冷風機・冷風扇の特徴を解説 | 電力・ガス比較サイト エネチェンジ. 615円/時間 (約1, 587. 6円/月※毎日8時間使用) 参照: CM-J100 仕様/寸法|除湿機|シャープ 冷風扇(冷風扇風機)の電気代 アイリスオーヤマの冷風扇「CTF01D」は、自動の首振り機能付きで風量を4段階で調整できます。電気代は、以下の通りです。 アイリスオーヤマ「CTF01D」 消費電力 50W 電気代 約1. 35円/時間 (約324円/月※毎日8時間使用) 参照: CTF01D ホワイト|扇風機|季節の家電|アイリスオーヤマ 電気代の節約には冷風扇がおすすめ?